Så er jeg tilbage! Stærkere og mere swole end ever!

Idag satte jeg en PR med vægten i centret, da det var i centret og ikke morgenvægt, vil der selvfølgelig være en del svingning, men jeg var glad 87,5kg.



14-12-10

Meso blok 5, week 1

Incline Dumbbell Press
15x 27,5kg
12x30kg
9+1forced @ 32,5kg * Dum dum spotter
15x25kg

Bænkpres
5x5 @ 70kg

SS

Cable flyes
5x10 @ 25kg

Barbell row - Cluster sæt - 7 sekunders pause
1x 5 -> 5 -> 4 -> 3 @ 80kg
1x 5 -> 4 -> 4 -> 3 @ 80kg
1x 5 -> 4 -> 3 -> 3 @ 80kg

Standing dumbell row
3x8 @ 35kg

SS

Supinated pulldown
3x5 @ 70kg

Cheat curl
15 @ 40kg
12 @ 42,5kg
10 @ 47,5kg
15 @ 37,5kg

Incline DB curls
3x10 @ 12,5kg

Incline reverse crunches
3x10 @ BW

Note: Føltes fandme dejligt at have en hård træning igen! Det bliver en vanvigttig blok, men jeg ser frem til den! Så kan jeg også æde mig fed over julen med god samvigttighed

TIllykke med damen, flotte fyr

SørenDP skrev:TIllykke med damen, flotte fyr

Thanks man ;)
Mic mente at det var grunden til Deload

Du ser sku markant mere swole ud på din seneste video end da vi trænede sammen sidste jul!

Foodman skrev:Du ser sku markant mere swole ud på din seneste video end da vi trænede sammen sidste jul!

Tak, Thomas!

Skal vi have endnu en træning henover julen?

15-12-10

Sen træning i selskab med JJ, energien var egentligt overraskende god, når man tænker på at jeg havde haft en brag kamp med at holde mig vågen i løbet af skoledagen.

Millitary press
1x5 @ 60kg -> 0
1x5 @ 55kg -> 2 @ 55kg -> 1 @ 55kg -> 1 @ 55kg
1x5 @ 55kg -> 2 @ 55kg -> 1 @ 55kg -> 1 @ 55kg
1x5 @ 55kg -> 2 @ 55kg -> 1 @ 55kg -> 1 @ 55kg

DB press - 6 rep workup
3x6 @ 10kg -> 12,5kg -> 15kg -> 17,5kg -> 20kg

Plate frontraise
2x10 @ 10

SS

Back flyes
2x10 @ 15kg

DB shrugs
3x12 @ 30kg

Fransk pres
1x9 @ 32,5kg
3x6 @ 32,5kg

Reverse grip bench press
5x5 @ 65kg

Weighted Situps
3x10 @ 15kg

16-12-10

Goblet squat
3x10 @ 20kg

Back Squat - bælte
6x6 @ 95kg

Rack pull
5x5 @ 115kg
Starter nemt ud.

Leg press 3x20 @ 150kg + slæde

Zercher squat
3x10 @ 60kg
- Den river altså hjernedødt i maven!



Lyt !

Jeg er igen bagud, med mine updates! Det må være jule stresset + at min chef har fået den opfattelse,at jeg ikke har andet i livet end at arbejde, så det tager virkelig meget af min tid.

Pt varmer jeg op til træning, med nedenstående sang på fuld hammer, nu hvor jeg er alene hjemme.. håber ikke at naboerne brokker sig



16-12-10

Goblet squat
3x10 @ 20kg

Back Squat - bælte
6x6@ 95 kg

Rack pull
5x5 @ 115kg

Leg press
3x20 @ 150kg + slæde

Zercher squat
3x10 @ 65kg

17-12-10

DB press ´
6x6 @ 30kg

Inc DB press
6x6 @ 30kg

Weighted pushups
3x10 @ 15kg

Chest supported row maskine
4x8 @ 65kg + maskinen

Cable row
8 @ "15" -> max @ 13 -> 11 -> 9 -> 7
- BURN!

18-12-10

Overhead Squat 3x5 @ 45kg

Box squat 10x2 @ 60kg

Back squat
6x1 @ 100kg

Dødløft
5x2 @ 105kg

One Leg RDL
3x8 @ 47,5kg

VELKOMMEN TIL ÅBEN LOG!!!

Da XIVA ikke løfter vægte længere, men istedet har kastet sig over Zumba og frimærker, vil jeg nu foreslå alle at poste deres træning her i loggen, indtil at Mike igen leverer træningsupdates til folket.

Jeg ligger ud med min egen fra idag..

FB

a1 - Jump squat
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps

a2 - dips
bw +20 kg - 14 reps
bw +20 kg - 12 reps
bw +20 kg - 9 reps
bw +20 kg - 7 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 5 reps


b1 - 1leg swissball legcurl
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

b2 - Plate Shoulder press
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 7 reps


c - Pull-ups
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 3 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 2 reps
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep
bw +6kg - 1 rep

Træningstid: 44 min.

I dagens anledning trænede jeg ryg og biceps.

Rope Stiff Arm Pulldowns
7 sets 15-25 kg

Wide Grip Pulldowns
6 sets 65-75 kg

ss

Stiff Arm Pulldowns
6 sets 15-25 kg

Derefter biceps i form af TO variantioner af preacher curls. Derefter hammer curls.

Jeg har længe haft en fantasi med seksuelle undertoner om at poste min træning i en anden log,så nu må jeg må hellere nosse mig ud af sygesengen så jeg kan få en træning jeg kan logge.

mic skrev:Nu, hvor at du er holdt op med at træne..
SKAL JEG SÅ IKKE HAVE DINE FATGRIPZ?!?!

Hej søde Mic, jeg er ikke stoppet med at træne! Derimod er jeg ramt af en hård omgang jule stress og nytårs stress. Jeg begynder at logge efter jeg har drukket mig totalt i hegnet imorgen og ligger med verdens største tømmermænd

Xiva skrev:

mic skrev:Nu, hvor at du er holdt op med at træne..
SKAL JEG SÅ IKKE HAVE DINE FATGRIPZ?!?!

Hej søde Mic, jeg er ikke stoppet med at træne! Derimod er jeg ramt af en hård omgang jule stress og nytårs stress. Jeg begynder at logge efter jeg har drukket mig totalt i hegnet imorgen og ligger med verdens største tømmermænd

Arh Mike, jeg tror snarere at det var en fejl at du kom herind på bb.dk igen, da du bladrede igennem dine foretrukne og kom til at trykke på bodybuilding.dk istedet for boligsiden.dk Du løber vel snart hjemmefra med hende skattemusen?

Xiva skrev:BLAH-BLAH-BLAH-BLAH

Jamen... SKAL JEG SÅ IKKE HAVE DINE FAT-GRIPZ!?!??

Det var dog den latterligste pull-ups jeg har set

Godt nytår Champ, kør hårdt i det nye år!

Malke skrev:Det var dog den latterligste pull-ups jeg har set

Er det MINE pull-ups du dizzzzzzer Malik?!

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

mic skrev:Nu, hvor at du er holdt op med at træne..
SKAL JEG SÅ IKKE HAVE DINE FATGRIPZ?!?!

Hej søde Mic, jeg er ikke stoppet med at træne! Derimod er jeg ramt af en hård omgang jule stress og nytårs stress. Jeg begynder at logge efter jeg har drukket mig totalt i hegnet imorgen og ligger med verdens største tømmermænd

Arh Mike, jeg tror snarere at det var en fejl at du kom herind på bb.dk igen, da du bladrede igennem dine foretrukne og kom til at trykke på bodybuilding.dk istedet for boligsiden.dk Du løber vel snart hjemmefra med hende skattemusen?

Hahahahha, det tror jeg ikke. Måske vi flygter til et andet land.. hvem ved.

mic skrev:

Xiva skrev:BLAH-BLAH-BLAH-BLAH

Jamen... SKAL JEG SÅ IKKE HAVE DINE FAT-GRIPZ!?!??

Det vides ikke Mic, måske hvis man rent faktisk får lov at se dig i centret i år

Malke skrev:Det var dog den latterligste pull-ups jeg har set

Godt nytår Champ, kør hårdt i det nye år!

Mic er ret stærk, og very CF'ish med pullups

Xiva skrev:Det vides ikke Mic, måske hvis man rent faktisk får lov at se dig i centret i år

Jeg kommer SNART forbi! Muligvis allerede senere i denne uge..

Hvad med at logge en træning, nu du er igang Mike

mic skrev:

Xiva skrev:Det vides ikke Mic, måske hvis man rent faktisk får lov at se dig i centret i år

Jeg kommer SNART forbi! Muligvis allerede senere i denne uge..

So shall it be Mic, ses næste weekend

Casper.S skrev:Hvad med at logge en træning, nu du er igang Mike

What you ask for, you should get!

02-01-10
Første træning i det nye år, lige efter status på jobbet, der var meget fart på og jeg svedte, kun en lille smule, jeg giver skylden til dehydrering. Energien var forholdvis lav, tror stadigvæk fuldskaben sider i mig

Lidt deloadish

Incline Dumbbell Press
4x6 @ 32,5kg

Bænkpres
5x5 @ 70kg

SS

Cable flyes
5x10 @ "4"

Barbell row
3x5RM cluster -> 5 @ 80 -> 4 @ 80kg -> 3 @ 80 kg -> 3 @ 80kg

Standing dumbell row
4x8x2 @ 35kg

Supinated pulldown
4x5 @ 70kg

Cheat curl
4x6 @ 45kg

Incline curls
4x10 @ 10kg

Skulder triceps imorgen!!!!

Du skylder godt nok mange træninger efterhånden, er det eksamen der tager hårdt på dig, eller er du i alt hemmelighed gået under jorden for at træne et secret program og bulke med nutella, for derefter komme tilbage swole som bare fanden.

Hvordan går det i øvrigt med at falde, har du faldt fornylig?

Cykelmyggen Egon skrev:Du skylder godt nok mange træninger efterhånden, er det eksamen der tager hårdt på dig, eller er du i alt hemmelighed gået under jorden for at træne et secret program og bulke med nutella, for derefter komme tilbage swole som bare fanden.

Hvordan går det i øvrigt med at falde, har du faldt fornylig?

Jeg skylder mange! Jeg træner 5 gange om ugen, så det må jo siges efterhånden at være løbet op, men jeg fortsætter bare fra nu af

Nej, jeg er ikke gået under jorden med nutella kur, men jeg er blevet swole, eller det syntes jeg ihvertfald selv.. selv om der er lang vej, til din størrelse. Jeg har derimod fået en kæreste, hvilket tager sin tid. Når jeg skal træne, lave lektier, bruge tid med venner og hende så skal man planlægge lidt, for at det hele løber rundt

Ang. Faldspring. Jeg har ikke fået faldet siden den ene gang, det er sq alt for koldt, kan være at jeg begynder igen, når det bliver varmere, men pt er det for koldt... især når jeg hører historier om at dem der springer nu, nogengange har sår i ansigtet, når de kommer ned pga. farten og kulden deroppe

03/01/11

Millitary press
3x5 @ 55kg

DB press
3x6 @ 10kg -> 6 @ 12,5kg -> 6 @ 15kg -> 6 @ 17,5kg -> 6 @ 20kg -> 3 @ 22,5kg

Plate frontraise
3x10 @ 10kg
SS
Back flyes
3x10 @ 15kg

Shrugs
3x12 @ 35kg

Fransk pres
3x6 @ 30kg

Close grip bench pres
5x5 @ 65kg

Lateral raise
5x12 @ 11,5kg

04/01/11

Goblet squat
3x10 @ 20kg

Back Squat
4x3 @ 100kg

Rumænsk dødløft
4x6 @ 100kg

Leg press
3x20 @ 150kg + slæde

Zercher squat
3x10 @ 60kg

06/01/11

DB press
3x5 @ 35kg

Inc DB press
3x6 @ 35kg

Weighted pushups
3x10 @ 20kg

Chest supported row maskine
4x8 @ 60kg

Cable row
4x8 @ "14"

Reverse grip barbell curls
3xmax @ 32,5kg
SS
Wrist curl
3xmax @ 32,5kg

Lateral raise
5x15 @ 11,5kg

Pullups
5x5 @ BW

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Du skylder godt nok mange træninger efterhånden, er det eksamen der tager hårdt på dig, eller er du i alt hemmelighed gået under jorden for at træne et secret program og bulke med nutella, for derefter komme tilbage swole som bare fanden.

Hvordan går det i øvrigt med at falde, har du faldt fornylig?

Jeg skylder mange! Jeg træner 5 gange om ugen, så det må jo siges efterhånden at være løbet op, men jeg fortsætter bare fra nu af

Nej, jeg er ikke gået under jorden med nutella kur, men jeg er blevet swole, eller det syntes jeg ihvertfald selv.. selv om der er lang vej, til din størrelse. Jeg har derimod fået en kæreste, hvilket tager sin tid. Når jeg skal træne, lave lektier, bruge tid med venner og hende så skal man planlægge lidt, for at det hele løber rundt

Ang. Faldspring. Jeg har ikke fået faldet siden den ene gang, det er sq alt for koldt, kan være at jeg begynder igen, når det bliver varmere, men pt er det for koldt... især når jeg hører historier om at dem der springer nu, nogengange har sår i ansigtet, når de kommer ned pga. farten og kulden deroppe

Nå så du har også involveret dig i et hunkønsvæsen, på fast basis bare hun ikke tager al tiden, der er jo ting som er langt vigtigere, som fx at blive svulstig

Jeg er også gået i hi med hensyn til fald, det er alt for koldt, og jeg gider ikke have frosset fjæset af, men hold da op det krimpler i kroppen når jeg tænker på det ved du om i nogen gange holder stævne der hvor du falder, det kunne være pisse fedt at komme forbi engang

Her er en genial lovesong til dig og din forlovet

Gode træninger lille fyr

Det kunne da iøvrigt være at jeg skulle svare tilbage på din besked på FB

Cykelmyggen Egon skrev:Nå så du har også involveret dig i et hunkønsvæsen, på fast basis bare hun ikke tager al tiden, der er jo ting som er langt vigtigere, som fx at blive svulstig

Jeg er også gået i hi med hensyn til fald, det er alt for koldt, og jeg gider ikke have frosset fjæset af, men hold da op det krimpler i kroppen når jeg tænker på det ved du om i nogen gange holder stævne der hvor du falder, det kunne være pisse fedt at komme forbi engang

Her er en genial lovesong til dig og din forlovet

Det har jeg, en rigtigt dejlig beslutning. Jeg kan love dig for at fokuset på at blive svulstig ikke er lagt på hylden, det er stadigvæk af højeste prioritet

Vi holder vidst ikke decideret stævner, så vidt jeg ved. Men de hopper jo hver 14. dag, hvor alle der er medlem er velkommen (altså dig).

NIce song!

Malke skrev:Gode træninger lille fyr

Det kunne da iøvrigt være at jeg skulle svare tilbage på din besked på FB

Mange tak, store fyr.

Det ville da være rart, og tak for besvarelsen

08/01/2011

Overhead Squat
4x5 @ 45kg

Box squat
10x2 @ 60kg

Back squat
6x1 @ 100kg

Dødløft
5x3 @ 105kg

One Leg RDL
3x8 @ 47,5kg

Incline DB press
5x12 @ 27,5kg*langsomt buuuuuurn.

Lateral raise
5x15 @ 11kg

Chinups - Langsomt udført
5x6 @ BW

note: Sidste træning inden rigtigt deload/conditioning.

10/01/2011

4 runder af:

dumbbell lunges (20 m)
Push press 10reps
Farmer walk (20m)
Rumænsk dødløft 10reps
Situps 10reps

Styrke

Reverse crunch 4x12
Cable row: 4x10@ "13" 2sek pause på brystet
Incline dumbbell press: 4x10@27,5kg 2sek pause på brystet
Chest supported row: 4x10 @ 60kg
Weighted pushups: 4x10@ 20kg

12/01/11

4 runder af:
Push up plus 15 reps
Body row 15 reps
Body shrugs 10 reps
One arm oh db press 15 reps @ 15kg
Dumbell curl 15 @ 15kg
Dumbell front raise @ max

Styrke
Reverse crunch: 4x12
Front squat: 3x5@50
Weighted glute bridge: 3x5 @ 50
Side bend: 4x12@ 25 kg
Weighted back extension: 3x10 @ 10kg

Jeg har haft endnu en deload/conditioning træning, men det er ikk til gavn for nogen at opdatere ;)

16/01/11

Dip shrugs 3xmax
Incline dumbbell press
4x12 @ 27,5kg

Machine chest press
4x12 @ 55kg

Cable flyes
3x12 @ 25kg

SS

Weighted Pushups
3x12 @ 3x12 @ 15kg

Pull ups (underhånd)
1x9 @ BW
2x8 @ BW
1x7 @ BW

Yates row
4x12 @ 65kg
Instant doms i lower traps!

Cable row
4x12 @ "12"

Preacher curl
4x12 @ 10kg

Incline curls
3x12 @ 10kg

Cheat curls
4x12 @ 37,5kg

Svedig træning, doms idag

Jeg slacker alt mget med de her opdateringer, men fucking buff bliver jeg sq !

Min tid hjemme, foran computeren hvor jeg laver ingenting er minimal! Jeg er virkelig booket op. Jeg er begyndt at arbejde gennemsnitligt 14+ timer mere om måneden, lektierne og kæresten har taget til, og jeg træner 6 dage om ugen, hvis arbejdet tillader det.

17/01/11

Dumbbell press
4x12 @ 20kg

Lateral raise, cable
4x12x2 @ 10kg

Cutler laterals
4x12 @ 15kg'

Back flyes
4x12 @ 12,5kg

Front raise med skive
3x15 @ 15kg

Fransk pres
4x12 @ 32,5kgkg

Cable pushdown
4x12 @ "6"

DB oh extension
3x12 @ 25kg

18/01/10

Goblet squat 4x12 @ 25kg

Back Squat 2x10 70kg

Glute bridge 4x12 @ 75kg

Back extension 4x12 @ 20kg

Facepulls 4x12 @ "7"

+ Maveprogram

20/01/10
Weighted pushups 4x12 @ 25kg

Incline dumbbell press 4x12 @ 25kg *SLOW REPS!
SS
DB pullover 4x15 @ 25kg

Weighted pushups 4x12 @ 15kg

Wide grip pulldown - Pause på brystet! 4x15 @ "9"

Close grip pulldown - Pause på brystet 4x12 @ "10"

Machine pulldown @ 4x12 @ 50kg

21/01/10

Pullups - Pronated
5x6 @ BW - SLOW reps

Incline DB press
4x12 @ 25kg
SS
Pushups
4x10

Lateral raise
4x15 @ 8kg

DB seated shoulder press
4x20 @ 17,5kg

22/01/10

One Leg RDL 4x12 @ 47,5kg

Dødløft 5x2 @ 105kg

Face pulls 4x12@"6"

Plate frontraise 4x12@15kg

Rumænsk dødløft 4x12 @ 80kg

Reverse grip curls 3x12 32,5kg
SS
Wristcurl 3xmax @ 32,5kg

+ Maveprogram

Må lige opdatere resten senere!!!