SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Notat: Jeg har med vilje ikke kommenteret træningen, da jeg ikke rigtigt er i humør til det. Når men nok om det, nu er den lagt bag mig og jer ser frem til at skulle lave nogen protein muffins her kl 13.00, det er min første gang. Så jeg glæder mig til at smage resultatet
>> Jeg uploader nogen billeder senere

Held og lykke med det. Den første gang er altid et stort spring for sådan en ung fyr

Haha

Disco pumperen er i et godt humør idag?

Hovhov du! Der er vidst en der har smugkigget i loggen.
Jeg overvejer faktisk at træne min bænkstyrke op så den er bedre end min squat, bare for at understrege budskabet

Lyder som en rigtigt god idé, så er du med sikkerhed the og disco!

- Idén med protein muffins blev desværre lagt på hylden, da jeg opdagede at vi ikke har flere æg.. great

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Notat: Jeg har med vilje ikke kommenteret træningen, da jeg ikke rigtigt er i humør til det. Når men nok om det, nu er den lagt bag mig og jer ser frem til at skulle lave nogen protein muffins her kl 13.00, det er min første gang. Så jeg glæder mig til at smage resultatet
>> Jeg uploader nogen billeder senere

Held og lykke med det. Den første gang er altid et stort spring for sådan en ung fyr

Du har helt ret, Søren. Dog ønsker jeg ikke at se billeder.

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Notat: Jeg har med vilje ikke kommenteret træningen, da jeg ikke rigtigt er i humør til det. Når men nok om det, nu er den lagt bag mig og jer ser frem til at skulle lave nogen protein muffins her kl 13.00, det er min første gang. Så jeg glæder mig til at smage resultatet
>> Jeg uploader nogen billeder senere

Held og lykke med det. Den første gang er altid et stort spring for sådan en ung fyr

Du har helt ret, Søren. Dog ønsker jeg ikke at se billeder.

Der er satme nogen der er i godt humør idag var?....... Det er da også helt iorden

Og som lovet et billede:

Aften Cardio

35 min powerwalk med sprint
- 8x 70-120m sprint
Sprinterne er ikke tidsbestemt, men det fungere på denne måde at jeg sprinter. Venter på at pulsen er helt nede igen, så sprinter jeg igen. Da jeg har læst at det skulle fungere bedst sådan.

Rigtigt dejlig omgang, jeg kan gode lide at køre sprinter, da min lige får pulsen op

6. Juni

Kosten har ikke spillet idag, har været til fødselsdag, så der er blevet spist en del boller. Jeg valgte dog kun at spise ost, da det var det mest proteinrige pålæg Jeg drak kun vand og light cola, og sprang isen over. Så jeg har da gjort mit bedste, men en offday er vel også meget rar engang imellem.

Idag var en offday, jeg tager mig måske en omgang powerwalk senere, men tvivler. Skal se fodbold snart. Jeg begynder også at træne 6 dagen om ugen fra nu af, hvor den ekstra dag vil være en omgang ben

7. Juni 2009

Dagens træning, var noget high rep, jeg kommer til at begynde at variere lidt mellem high og low rep, for at få noget varation.

Dagens træning

Rigtigt lang tid siden at jeg har kørt 10 reps, derfor tog det mig lidt tid at finde de rigtige kilo

Ben, Skulder

Squat

10x60kg
10x65kg
10x67x5kg
10x67,5kg
11x70kg
10x72.5kg
- Mine ben var helt done!

Leg curl

10x55kg
9x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg --> 10x40kg --> 10x30kg
- Mine ben var endnu mere done, måtte halte over til leg extension

Leg extension

10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x60 --> 10x50kg --> 10x40
- Det var sq endnu være end leg curl

Calf raises
Jeg havde lige snakket med Malik aka Malke om hvor meget han tævede sin for tiden, så jeg syntes lige den skulle have en ekstra omgang

10x100kg + stang
10x100kg + stang
10x100kg + stang
10x100kg + stang
10x100kg + stang
10x100kg + stang
10x100kg + stang
- ca 15-45 sekunders pause mellem hvert sæt

Military pres

10x35kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Laterial raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Upright row

10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang

Notat:

- 1 time og 25 minutter mine damer og herre, syntes jeg faktisk selv var okay klaret, jeg kunne nok gøre det lidt hurtigere, men syntes selv det var rimlig godt
- Jeg syntes virkelig om at kører 10 reps, man bliver udkørt på en helt anden måde end ved 5 reps, dog siger jeg ikke at jeg ikke også godt kan lide 5 reps.
- Jeg ved godt at dropsæt ikke er det bedste under cut, men jeg syntes altså det er rart engang imellem

Dagens cardio:

24 minutters PW (Formiddag)
20 minutters cykling (Aften)

Haha kender det alt for godt at man halter mellem maskinerne

Rape those calves!!!

Malke skrev:Haha kender det alt for godt at man halter mellem maskinerne

Rape those calves!!!

Yep og med alt det SQUUEZE jeg lavede idag, så var det endnu være og + dropsæt

The calves will be mass raped from now on sir!!

Xiva skrev:

Malke skrev:Haha kender det alt for godt at man halter mellem maskinerne

Rape those calves!!!

Yep og med alt det SQUUEZE jeg lavede idag, så var det endnu være og + dropsæt

The calves will be mass raped from now on sir!!

Sådan skal det satme lyde. Calves er den vigtigste kropsdel!!

.
.
.
.

Det mener jeg selvfølgelig ikke, men store calves er satme noget evil shit!!

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

Malke skrev:Haha kender det alt for godt at man halter mellem maskinerne

Rape those calves!!!

Yep og med alt det SQUUEZE jeg lavede idag, så var det endnu være og + dropsæt

The calves will be mass raped from now on sir!!

Sådan skal det satme lyde. Calves er den vigtigste kropsdel!!

.
.
.
.

Det mener jeg selvfølgelig ikke, men store calves er satme noget evil shit!!

I thought it was the Chest or the gunz Hr. disco?

Ej du har ret bro - Store lår og minimal læg, ser så dumt ud!

Xiva skrev:
I thought it was the Chest or the gunz Hr. disco?

Ej du har ret bro - Store lår og minimal læg, ser så dumt ud!

Jeg har taget jeres øgenavn til mig, og ændret titlen på min logbog

Jeg vil undlade at kommentere på billedet.
Ser godt ud med squatten.

Bnaz skrev:Jeg vil undlade at kommentere på billedet.
Ser godt ud med squatten.

Haha

Og jo tak, har dog stadig MANGE kilo at hente på teknikken, men desværre så er jeg nok den med bedst teknik i mit nuværende fitness center. Jeg skifter dog ned til mic i august måned og så kan han hjælpe mig.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:
I thought it was the Chest or the gunz Hr. disco?

Ej du har ret bro - Store lår og minimal læg, ser så dumt ud!

Jeg har taget jeres øgenavn til mig, og ændret titlen på min logbog

Sådan Hr. Disco !

Xiva skrev:

Bnaz skrev:Jeg vil undlade at kommentere på billedet.
Ser godt ud med squatten.

Haha

Og jo tak, har dog stadig MANGE kilo at hente på teknikken, men desværre så er jeg nok den med bedst teknik i mit nuværende fitness center. Jeg skifter dog ned til mic i august måned og så kan han hjælpe mig.

Hvor er det, at teknikken fejler? For meget knævandring?

Bnaz skrev:

Xiva skrev:

Bnaz skrev:Jeg vil undlade at kommentere på billedet.
Ser godt ud med squatten.

Haha

Og jo tak, har dog stadig MANGE kilo at hente på teknikken, men desværre så er jeg nok den med bedst teknik i mit nuværende fitness center. Jeg skifter dog ned til mic i august måned og så kan han hjælpe mig.

Hvor er det, at teknikken fejler? For meget knævandring?

Måske, generalt lidt over det hele. Jeg er så småt begyndt at arbejde på at presse brystet mere frem. Altså jeg prøver så vidt muligt at studere squat film herinde fra (dine bl.a.) også justere min egen teknik.

Edit: Knævandring er helt sikkert også et af mine problemer. Er der nogen hints til hvordan man kan ordne det?

Kunne være jeg skulle skyde en film snart, så kan jeg lige få nogen hints

Muligvis også en DL film, da jeg også har nogen kilo at hente på teknikken der.

Dagens kostplan

Jeg ved godt kosten ikke har spillet 110% idag, men jeg har da gjort mit bedste for at spise nok protein og sundt fedt

Kommenter gerne!

Well, knævandringen kan kun fikses ved at sætte sig længere tilbage. Det kræver for nogle, heriblandt mig selv, en lidt bred fodstand. Derudover, så er det en god ide til det formål at være ret mobil i hoften.

HAHA, sidder du bare og spiser ren 2xmakrel fra 8 til 10? godt det ikke er mig

Godt med protein og fedt på kun 2300 kcal. Måske for meget fisk? 2xmakrel, 1xtun og 1xtorskerogn. Tungmetaller min dreng, bare det ikke sker flere gange om ugen. Kylling er vejen frem.

Edit: 3 gange makrel! Thats evil

Ratz skrev:HAHA, sidder du bare og spiser ren 2xmakrel fra 8 til 10? godt det ikke er mig

Godt med protein og fedt på kun 2300 kcal, måske for meget fisk? 2xmakrel, 1xtun og 1xtorskerogn. Tungmetaller min dreng, bare det ikke sker flere gange om ugen. Kylling er vejen frem.

Yep, du har ret champ. Men når man ikke har tid til at lave kylling, så er konserves altså vejen frem

Og idag har jeg VIRKELIG spist meget fisk, meget mere end hvad jeg plejer... hader faktisk fisk generalt (undtagen torskerogn, mums )

Men han har sgu ret i de tmed tungmetaller. Især i det billige tun er der tungmetaller. Jeg finde rlige undersøgelsen, så du kan tage et kig.

Here you go:

http://www.miljoeogsundhed.dk/default.aspx?node=5513

Glyngøre FTW!

Ratz skrev:HAHA, sidder du bare og spiser ren 2xmakrel fra 8 til 10? godt det ikke er mig

Godt med protein og fedt på kun 2300 kcal, måske for meget fisk? 2xmakrel, 1xtun og 1xtorskerogn. Tungmetaller min dreng, bare det ikke sker flere gange om ugen. Kylling er vejen frem.

Rettelse det hedder: 3xmakrel, 1xtun og 1xtorskerogn. Overså den tredje makrel.

Sidder du med verdens dårligste ånde lige nu ?

SørenDP skrev:Here you go:

http://www.miljoeogsundhed.dk/default.aspx?node=5513

Glyngøre FTW!

Bare rolig, det var ikke natuna

Ratz skrev:

Ratz skrev:HAHA, sidder du bare og spiser ren 2xmakrel fra 8 til 10? godt det ikke er mig

Godt med protein og fedt på kun 2300 kcal, måske for meget fisk? 2xmakrel, 1xtun og 1xtorskerogn. Tungmetaller min dreng, bare det ikke sker flere gange om ugen. Kylling er vejen frem.

Rettelse det hedder: 3xmakrel, 1xtun og 1xtorskerogn. Overså den tredje makrel.

Sidder du med verdens dårligste ånde lige nu ?

Jeg børster sq tænder efter hver gang jeg har rørt, Makrel, tun eller Torskerogn Men ja, det er slemt

- Og andgående Tung metaller: Jeg ved godt at det ikke er godt, faktisk så er det direkte dårligt, og det er normalt heller ikke sådan undertegnede spiser jo, bare fordi jeg har haft så skide travlt og ikke rigtigt været hjemme, så der blev sådan set bare spist det der havde mest sundt fedt og proteiner i, hver gang muligheden var der

Morgen cardio

1x15PW
1x17PW

Dagens eksame

Engelsk
Karakter 12 - YES!!!

Dagens Frokost

- 150g Kylling
- 3g Olivenolie
- 200g Bali grønsags blanding
- Vand
- Krydderiger: Chili, Karry, Tyrkisk grilkrydderi, Pepper, Salt

Tillykke med karakteren. Hvilket niveau er det på?

Koppel skrev:Tillykke med karakteren. Hvilket niveau er det på?

9. Klasses niveau Derfor ville jeg ikke kalde det svært tværtimod

Tillykke med karakteren

og ser altså guf ud det frokost snask der mums, tænderne løber jo helt i vand :O

Selleri skrev:Tillykke med karakteren

og ser altså guf ud det frokost snask der mums, tænderne løber jo helt i vand :O

Jo tak.

Ja, det smagte fandme nice og var rigtigt BB food