Jeg skal gøre, hvad jeg kan.

God omgang bentræningz i The Gym idag omend min patellasene drillede lidt i starten. Godt selskab i form af MortenhÅåååå og Trolobolololol. Senere dukkede en masse andre good guys op. Der blev trænet, gjorde der. Der blev hygget, gjorde der. Jeg købte bananer og kakao til fri afbenyttelse.

Træning d. 19. april 2012

Squat
opv
5x90
5x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

GHR
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Frontsquatz
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Endnu en dag i The Gym, denne gang med en hel bunke kendte ansigter. Først lidt SMR og hyggesnak med Lærling. Derefter trænings af patter og ryg i selskab med blandt andre selvsamme Lærling, Karim, Patkass og Cornelia og senere dukkede også Smeden, Moses og en masse andre goodguys op. Efter træning fulgtes jeg med Karim til Nordhavn. Det er længe siden jeg har set Karim. Han er sådan en god dreng.

Træning d. 20. april 2012

Bænk
opv
8x80
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85

Inc DB bænk
8x30
7x32
6x32
5x32
8x30
8x30

Pullups
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25

DB rows
8x61
8x61
8x61
8x61
8x61
6x61

Dips/pullups superset
20/10
15/8
15/8

Jeg var der altså også, ven.

MortenH skrev:Jeg var der altså også, ven.

Jeg har planer om at straffe min hukommelse ekstra meget næste weekend for den forseelse. Undskyld, friend! Jeg ved ikke hvordan jeg kunne glemme din tilstedeværelse, når du gik rundt og sportede SÅ flotte biceps!

Kort omgang i VK49 idag. Pga. for lidt søvn i nat var jeg ikke frisk til at lave det store..

Træning d. 23. april 2012

Squat
opv
5x80
5x100
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

RDL
6x120
6x125
6x125
6x125
6x125

Halvdårlig søvn i nat. Jeg fik taget mig en dum lur igår kl. 18 (The Juice tribute) som ikke bidrog til en bedre døgnrytme, men jeg håber det bliver bedre i morgen.

Overvejede yoga i aften, men jeg er for smadret af dagens træning og føromtalte dårlige nats søvn.

Træning d. 24. april 2012

Inc bench
5x60
5x70
6x70
6x75
6x75
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Wide chest press machine
5x40
5x80
5x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
15x60
18x60

Pullups
8x20
8x20
8x20
6x20
6x20
6x20

Machine rows
5x80
5x120
5x120
5x120
6x120
6x120
5x120
18x60
15x60

VL i VK49 idag. God træning med mange gode pointers fra de andre løftere. Jeg har lige siddet med is på mine tommelfingre som er helt hudløse.

Idag mødtes jeg med min studiegruppe på skolen for at øve noget manuel vævsbehandling og lidt anatomi. Det her modul er der en hel del skemalagte øvetimer uden underviser.
Ud over skole, går hverdagen med læsning og træning og så har jeg fået en hel del freelance webdesign som jeg prøver at passe ind mellem det hele.
Næste weekend kommer jeg til Sjælland for at tage til liga stævne. Jeg ovevejer at tage motorcyklen (som står hos mine forældre) tilbage til Esbjerg, hvis vejret er godt.

Træning d. 25. april 2012

Opv.

Træk fra hæng
8x40
7x40
5x40

Træk
5x45
3x50
4x50
3x50
3x55
3x55
3x60
2x60
3x60

Vend fra hæng
2x60
3x60
3x70
3x70

Vend
3x80
2x80
3x80
3x80
3x80

Mili press
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Lat raise
10x14
10x14
10x14

Træning idag i The Gym. Jeg ankom sent og nåede lige at snakke med MortenH inden han smuttede. Derefter trænede jeg mutters alene.

I morgen er der divisionturnering i Rødby og jeg skal squatte.

Træning d. 28. april 2012

Shallow inc DB bench
Opv
5x30
3x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5
4x38,5

Cable x-over
6x35
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
20x22,5
15x27,5

Pullups smalt proneret greb
8x20
6x20
6x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Chest supported rows m. squeeze
8x60
7x60
7x60
7x60
7x60
6x60
15x40
16x40

Glemte lige..

morgenvægt: 68,1

Divisionsturnering igår. En hyggelig omgang i Rødby. Jeg vejede ind på 67.9 og satte rå PR i squat på 160kg med overskud til mere. Jeg fik ros for formen, men blev gjort opmærksom på ikke at "vinke", men holde grebet om stangen ved walk-out. Jeg må have en god yoke-hylde, for stangen føles nu meget stabil når den ligger der.

Idag er det pisse fedt vejr og jeg kørte på motorcykel tilbage til Esbjerg igår, så jeg regner med at skulle en tur ud at trille senere. Dog fik jeg brækket det højre sidespejl af, da jeg ville rette på det da jeg holdte pause på turen igår. Det har længe siddet halv-løst, og igår fik jeg strammet det ordentligt op inden jeg kørte, men det var gevindet åbenbart ikke meget for, for det knækkede da jeg ville rette på spejlet. Gamle lort. Så nu ligger det i en skraldespand på en rasteplads nær Odense.

God bw bro

KÆMPE yoke-hylde!

Tillykke med PR. Hvordan gik det resten af crewet - synes ikke det blev skrevet på CPL's hjemmeside?

Legend skrev:God bw bro

Man gør hvad man kan. Det er dejligt at spise.

NBM skrev:KÆMPE yoke-hylde!

Tillykke med PR. Hvordan gik det resten af crewet - synes ikke det blev skrevet på CPL's hjemmeside?

Tak! Der kommer nok en nyhed på cpl's hjemmeside snarest, men så vidt jeg husker var resultaterne:

Jess - squat: 160
Patkas - bænk: 215 (PR med 10kg tror jeg nok)
Cornelia - dødløft: 142,5 (også en PR, så vidt jeg husker)

Dixen - squat: 210
Fardan - bænk: 210 (Begge forsøg på 230 i en anden trøje failede desværre, men var virkelig tæt på)
Karim - dødløft: 250 (Karim har stadig problemer med abs, så han tog kun første løft og holdte vægten konservativ)

Så er det sgu ved at være sommer. Igår grillede jeg burgere med en kammerat fra studiet, i den sene eftermiddagssol, i hans gårdhave. Jeg har også kørt til og fra skole på motorcyklen de sidste to dage. Til frokost idag spiste jeg koldskål med banan.

Idag ville jeg skifte dæk og slanger på min cykel. Det resulterede i at jeg fik punkteret begge nye slanger under forsøget på at sætte dækket på, så nu har jeg overladt lortet til en professionel.

Træning d. 1. maj 2012

Bænk
Opv
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Machine wide press
6x100
6x120
6x120
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
12x80
10x80

Pullups
9xBW+20
3xBW+30
3xBW+30
3xBW+30
3xBW+30
3xBW+30
4xBW+30

Machine low row
6x120
6x120
6x120
6x120
6x100 squeeze
6X100 SQUEEZE
6x100 squeeze
12x80
12x80

Ab wheel
15
12
12

Igår tog jeg et smut ned i VK49 - det blev dog ikke til den store omgang. Bagefter kørte jeg en længere tur på motorcyklen i det gode vejr.

Træning d. 2. maj 2012

Træk
3x50
5x50
3x60
3x60
3x60

Vend
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x85
1x85

squat
3x90
3x110
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120

FS
5x80
5x80
5x80
5x80

Jeg stod "tidligt" op idag for at tage op at træne med en kammerat fra studiet kl. 10. Jeg ved ikke hvad der sker, men både igår og idag har jeg fået det dårligt af min sædvanlige morgenshake. Jeg fik derfor kun hældt ca. 1/3 af den i mig og derefter prøvede jeg at spise et æble for at få lidt flere kalorier ned inden træningen, uden at forværre min kvalme. Træningen blev også mærket af det og jeg tog det stille og roligt. Måske burde jeg også snart deloade.

Træning d. 4. maj 2012

Bænk
Opv
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Inc db bænk
8x24
8x28
8x28
8x28
8x28
13x28

pullups
8x15
8x15
8x15
8x15
10x15

Cable rows m squeeze
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Og så lidt forskelligt core

En lorteomgang i fitnessworld. Jeg havde det allerede underligt inden jeg tog afsted men var for tykhovedet til at lytte til min krop. Efter en miserabel omgang bentræning (og lidt skulder) sad jeg en halv time i omklædningsrummet og hang, mens jeg forsøgte at klemme min shake ned og holde kvalmen i skak.

Træning d. 5. maj 2012

Dødløft
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Bulgarian split squat
10x16
10x18
10x18
8x18

OH press
12x18
12x18
10x18

Bagefter cyklede jeg i Netto for at proviantere til en grillfest jeg skal til senere. Jeg står ved kassen og er ved at købe nogle ting, blandt andet en 6-pack Carlsberg. Den flinke unge mand der ekspederer mig, når til min 6-pack og siger så:

- Vi har tilbud på en 12-pack til 55 kroner. Denne her koster 50 kroner. Vil du ikke hellere have en 12-pack?
- Joooo, det ville da være lidt bedre, svarer jeg.
Det er ikke unormalt at kassemedarbejdere gør opmærksom på tilbud, men jeg har dog aldrig oplevet det han sagde efterfølgende:
- Skal jeg ikke lige gå ned og hente en 12-pack til dig så?
Derefter gik den rare unge mand ned og hentede den for mig. Jeg undskyldte forsigtigt til resten af køen. De reagerede alle sammen ved at smile oprigtigt til mig og forsikre mig om at det ikke var noget problem og at ingen havde travlt. Nogen gange er Jylland sgu et meget rart sted.

Jeg trænede igår, men var for doven til at skrive det ind efter træningen, så det gør jeg nu. Det blev en lidt DE deload'ish træning med fokus på teknik. Jeg har stadig problemer med at få nok trapz med i mine løft, men eksplosiviteten ud af hoften er blevet meget bedre.

Idag har jeg været i skole, drukket kaffe, læst og shoppet bøger på amazon.

Træning d. 8. maj 2012

Træk fra hæng
5x30

Træk
5x30
5x30
5x40
5x40
5x40
5x50
5x50

Frivend fra hæng
3x50
3x50

Vend fra hæng
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Kedelig deload idag. Ikke så meget at sige.

Træning d. 9. maj 2012

DB deadlift
18x(2x34)
15x(2x34)
15x(2x34)

Bænk
15x60
15x60
15x60

Facepulls
18x12,5
18x12,5
18x12,5

Leg raise
10
10
8

Jeg trænede i lørdags.

Træning d. 12. maj 2012

Squat
opv
10x100
10x100
10x100
10x100

Bænk
Opv
10x80
10x80
8x80
9x80

BOR
5x90
10x70
10x70
10x70
10x70

Ab wheel
15
15
15

Og idag har jeg trænet ben.

Træning d. 14. maj 2012

Træk fra hæng
Opv.
5x40
5x40
5x50

Vend fra hæng
3x60
3x70
3x80
2x90

Dødløft
5x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Squat
3x90
3x110
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
8x110
8x110

Netto i jylland <3

Lærling skrev:Netto i jylland <3

Indeed!


Der er Diablo 3 craze blandt drengene på studiet. Jeg har besluttet mig for at holde min hjerne i et jerngreb og ikke hoppe med på den, selvom jeg elskede både 1'eren og 2'eren og har set meget frem til 3'eren. Min uddannelse er vigtigere. Hvis jeg kunne finde ud af at moderere mit forbrug, havde jeg måske købt det, men jeg husker alt for tydeligt hvor meget tid wow stjal dengang.

Idag kørte jeg glad, i regnen, ned og trænede. Bagefter købte jeg ind til omelet som jeg skal lave om lidt.

Igår gik jeg i seng kl. 22. Det er længe siden jeg har gjort det. Det skal jeg gøre noget oftere.

Jeg opdagede også idag, at mit bælte har lavet nogle flotte mærker på min hoftekant efter squatten igår.

Træning d. 15. maj 2012

Mili pres
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
10x40
10x40

DB bench
6x22
6x32
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34
10x24
10x24

Pullups
3xBW+20
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25
8xBW+10

cable rows m squeeze
8x55
6x60
6x65
5x65
5x65
5x65
5x65
15x40
15x40

Abs "pendulet"
20
18
20

Hvad består abs "pendulet" af?

Friche skrev:Hvad består abs "pendulet" af?

Ja, det kan jeg egentlig godt forstå du spørger om. Jeg skulle navngive øvelsen i en fart og den er måske ikke så sigende. Jeg hænger i armene i et pullupstativ og trækker fødderne op til ansigtet. Derefter kører jeg benene fra side til side. Jeg ved ikke om du kan forestille dig det. Måske findes der et officielt navn..

Muligvis en pænere version af denne?

Biiver skrev:Muligvis en pænere version af denne?

Præcis, men med endnu vildere grunting.

Hehe, okay, modtaget Lyder som en fornuftig variation

Jeg har hørt øvelsen omtalt som 'vinduesviskeren'