jamand skrev:Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg

Tjah...

Jeg er virkelig i tvivl om hvad min strategi skal være for det næste stykke tid. Om jeg skal nuppe et helhjertet cut, eller bare bulke videre og satse på at skulderen snart er klar til at jeg kan løfte tungt. Hjernen siger cut, hjertet siger BULK BULK BULK!

Fin stigning du har dig der :-)
Jeg vil sige bulk og husk godt med kage !!! dark delight fra føtex <3

The Juice skrev:Træner du med på mandag?

Ja altså jeg regner med at være i centeret på mandag ved 18tiden. Kan dog godt tænkes jeg allerede er igang da jeg skal hjem og spise aftensmad med lillemor.

MovendoFerrum skrev:Jeg er så misundelig på dig, det er helt vildt!

THE GYM!!

Du kan jo bare komme og lege med

Haak skrev:

jamand skrev:Fin stigning du har dig der :-)
Jeg vil sige bulk og husk godt med kage !!! dark delight fra føtex <3

Hehe. Ja jeg synes så selv min stigning har været ELENDIG i 2012. Har stort set ikke rykket mig vægtmæssigt. Cut motiveres også af, at jeg ikke kan træne tungt med skulderen og derfor ikke kan lave nogen tunge presseøvelser. Hvis skulderen kommer sig hurtigt, svinger jeg dog nok også hurtigt over til bulk. Og ligemeget hvad jeg foretager mig, skal der selvfølgelig kage på drengen

Haak skrev:

jamand skrev:Fin stigning du har dig der :-)
Jeg vil sige bulk og husk godt med kage !!! dark delight fra føtex <3

Hehe. Ja jeg synes så selv min stigning har været ELENDIG i 2012. Har stort set ikke rykket mig vægtmæssigt. Cut motiveres også af, at jeg ikke kan træne tungt med skulderen og derfor ikke kan lave nogen tunge presseøvelser. Hvis skulderen kommer sig hurtigt, svinger jeg dog nok også hurtigt over til bulk. Og ligemeget hvad jeg foretager mig, skal der selvfølgelig kage på drengen [/quote]

Kan godt se du har stået stille på de 80 noget tid, men synes 1,5kg på 2 ugers tid er en fin fremgang :-)
Du må hive lidt mere aften kage ned ;-) det virker ligesom krudt og går lige i biceps

Længe leve snevejr. Igår tog jeg en tur ned af trappeopgangen og fik en ret pæn hudafskrabning på venstre underarm med tilhørende hævelse og blåt mærke. Det er tvivlsom om jeg kan løfte noget som helst med den arm i aften, men så må jeg jo bare træne lower body

jamand skrev:Længe leve snevejr. Igår tog jeg en tur ned af trappeopgangen og fik en ret pæn hudafskrabning på venstre underarm med tilhørende hævelse og blåt mærke. Det er tvivlsom om jeg kan løfte noget som helst noget med den arm i aften, men så må jeg jo bare træne lower body

Sne er dejligt. Glat underlag over alt er ikke. Jeg er kommet til skade med benet.

Fullbody. Pass 22 (57); uge 6 (16)

Aftentræning i TheGym efter en hårrejsende dag i specialets tegn.

Opvarmning
3,5km på cykel til thegymme
1,2km på løbebåndet med 12,5 km/t

Squat
12x20kg
12x50kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
8x80kg
12x70kg
12x70kg
8x70kg

Virkelig dejligt idag. Bertel gav mig nogle kompetente ret om fodstilling og knæ. Han syntes også at jeg skulle gå ned i kilos og få nogle flere reps på. Jeg er enig. TheJuice skød en film og jeg blev overrasket over at jeg egentlig kun går til vandret og ikke langt under som jeg svævede i en forestilling om. Ellers har jeg åbenbart nogenlunde squat teknik, så det så ikke helt så sort ud som Juice havde forventet ("jeg havde forestillet mig at vi skulle have en ambulance klar").


Dips
Opvarmning
12xBW
12xBW
12xBW - gul band
12xBW - blå band - PR
8xBW + 10kg - PR
8xBW + 10kg
8xBW + 10kg

Yates Rows
12x30kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BB Cuban press + Supraspinatus Laterals
8x10kg + 10x2kg
8x10kg + 10x2kg


Igen lidt random fullbody hvor tiden løb fra mig fordi det var så hyggeligt. Skulderen var i godt humør idag, og jeg tror jeg snart kan gå tilbage til split og løfte tungt med den. Ellers bare rart at snakke med flinke mennesker og beundre de mange tunge løft som folk præsterer i TheGym. Jeg glæder mig allerede til at komme op igen, og har gjort det klart for min kæreste at nu går jeg altså til bodybuilding og kommer sent hjem om aftenen.

Hvad er dit førstehåndsindtryk af teh gym når du nu er vandt til Birgitte Nymanns gøglercenter?

Velkommen. Hvad tid var du ude af døren - jeg poppede ind 19.50

jamand skrev:har gjort det klart for min kæreste at nu går jeg altså til bodybuilding og kommer sent hjem om aftenen.

Win

Anker skrev:Hvad er dit førstehåndsindtryk af teh gym når du nu er vandt til Birgitte Nymanns gøglercenter?

Indtil videre er jeg blev mødt af flinke mennesker med samme træningsfilosofi som mig, masser af opsøgende, kompetent rådgivning og tung træning. Igår var bygning fx ved at styrte sammen da Biiver var igang med ~200kg's sumo dødløft. Jeg glæder mig til at komme rigtigt igang med en 2split igen så jeg kan være der lidt oftere og lære folk at kende. Det virker utroligt familiært deroppe med masser af spas og løjer.

Maskinen skrev:Velkommen. Hvad tid var du ude af døren - jeg poppede ind 19.50

Tak Jeg smuttede kl 1915 da jeg skulle hjem og spise suppe med kæresten. Det ser ud til at jeg skal til at træne om aftenen for det er der alle folk kommer forbi. Sjovt at jeg i mit gamle center trænede tidligt for at undgå mennesker, hvor jeg her opsøger dem

jamand skrev:har gjort det klart for min kæreste at nu går jeg altså til bodybuilding og kommer sent hjem om aftenen.

jamand skrev:
Tak Jeg smuttede kl 1915 da jeg skulle hjem og spise suppe med kæresten.

Et sted mellem 16 og 20 plejer at være hvor tingene sker

Maskinen skrev:

jamand skrev:har gjort det klart for min kæreste at nu går jeg altså til bodybuilding og kommer sent hjem om aftenen.

jamand skrev:
Tak Jeg smuttede kl 1915 da jeg skulle hjem og spise suppe med kæresten.

Ja det er så fra nu af at det gælder

jamand skrev:har gjort det klart for min kæreste at nu går jeg altså til bodybuilding og kommer sent hjem om aftenen.

Dette bryder jeg mig særdeles godt om. Velkommen i The Gymz.

Bare lige til orientering, så har jeg gjort det til min mission at få mest muligt gang i den om formiddagen. Det varierer lidt, men vi er ofte nogle stykker der giver den gas og hygger fra kl. 11 af +/-.

ØbroMorten skrev:

jamand skrev:har gjort det klart for min kæreste at nu går jeg altså til bodybuilding og kommer sent hjem om aftenen.

Dette bryder jeg mig særdeles godt om. Velkommen i The Gymz.

Bare lige til orientering, så har jeg gjort det til min mission at få mest muligt gang i den om formiddagen. Det varierer lidt, men vi er ofte nogle stykker der giver den gas og hygger fra kl. 11 af +/-.

Tak

Så kan det være vi ses dér! Det er et rigtig udemærket tidspunkt for mig at træne på.

Fullbody. Pass 23 (58); uge 6 (16)

Kl 11-13 i TheGym.

Opvarmning
3,5km på cykel til thegymme
1km på løbebåndet med 12,5 km/t

Squat
12x20kg
12x50kg
10x80kg - PR
10x80kg
8x80kg
8x80kg
5x80kg
5x80kg

Chinups (strict:kip:fod) + DB incline BP
Skulderopvarmning
Rowopvarmning + 12x11kg
10xBW(1:9:0) PR + 12x18,5kg
8xBW(0:8:0) + 12x18,5kg
8xBW(0:8:0) + 9x18,5kg
8xBW(0:7:1) + 8x18,5kg

Hep PR på chinups. Dagens optur. Nu kan jeg begynde at arbejde med at få fuld ROM, da jeg ikke ser nogen grund til at gå højere end 10 reps. Press holdes stadig lavt for at spare skulderen. Havde ellers ikke de store smerter i den idag. Det går fremad!


Dips + CS incline DB rows
12xBW + 10x21kg
8x(BW+10kg) + 10x21kg
8x(BW+10kg) + 10x21kg
8x(BW+10kg) + 10x21kg

Er ved at blive forelsket i Dips


DB Cuban press + BB BTNP
10x3kg + 12x10kg
10x3kg + 12x10kg

Cable external rotation
15x7,5kg
15x7,5kg
15x7,5kg


Rigtig hyggeligt idag. De første 45 minutter gik med at snakke og spise ØbroMortens fremragende proteinkage indtil Juice fik nosset sig sammen til at dukke op. Squat er bare bomben i øjeblikket. Den øvelse er sammen med Dips ved at skøjte højt op på min favoritliste som alle de store basisøvelser snakker om. Kan ellers godt mærke at jeg falder i hyggefælden når jeg er i TheGym. Tiden flyver og før man ser sig om er der gået to timer og man har kun nået tre øvelser. Jeg må se at være mere fokuseret og ævle mindre. Skulderen havde det ellers dejligt idag, og jeg håber på snart at kunne vende tilbage til split. Evt bare køre 2 split dage om ugen og så 2FB dage.

Godt mør i stængerne idag.

Renger med at tage en split på fredag-lørdag. FB er bare slet ikke mig - jeg føler ikke jeg får nok volumen på medmindre jeg bruger 2-3 timer i centeret.

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg

Tænk at jeg nogensinde skulle få problemer med at tage på

Træning i Thegym ved en 13-14 tiden idag.

jamand skrev:Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg

Tænk at jeg nogensinde skulle få problemer med at tage på

Træning i Thegym ved en 13-14 tiden idag.

Det er da godt nok et langsomt bulk! :O
Hvor mange kalorier fortager du på daglig basis?

Din log mangler babes. Derfor:

Pressestrukturen. Pass 24 (59); uge 6 (16)

Lidt hurtig træning idag. Også første gang med dedikeret pressetræning efter min skulderskade.

Opvarmning
Skulderutine med lidt af hvert

DB Incline Bænk
15x11kg
12x18,5kg
8x23,5kg
9x21kg
8x21kg
8x21kg
9x18,5kg
8x18,5g

Dejligt sæt hvor jeg var dus med min skulder.


Dips
12xBW
6xBW+15kg - PR
10xBW+10kg - PR
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
12xBW
12xBW
12xBW

Gik kanont. ROM var nok af svingende kvalitet på de vægtede, men var rigtig pæn på de frie. Sjovt så hurtigt jeg er steget i styrke i denne øvelse. For få uger siden havde jeg svært ved at lave 8 frie dips.


Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg

Kørte dem hurtigt og med fokus på en nogenlunde kvalitet.


BBBTNP + DB Cuban press + Supraspinatus Laterals
10x10kg + 10x3kg + 10x2kg
10x10kg + 10x2kg + 10x1kg


Det gik rigtig godt med skulderen idag, og der var plads til progression i dips. Sådan en træning idag er lige som jeg kan lide det. Få øvelser og fokus på volumen. Imorgen håber jeg at komme op og trække + squat, måske Dødløft hvis jeg er i humøret til det. I aften står den på parmiddag feat. x-factor og raclette.

holstc skrev:Det er da godt nok et langsomt bulk! :O
Hvor mange kalorier fortager du på daglig basis?

Din log mangler babes.

Ja jeg spiser åbenbart ikke nok. Nu får den også lidt ekstra gas indtil jeg kommer tilbage på ca 0,5kg om ugen.

Og tak for damerne. Du har ret i at det er en chokerende mangelvare herinde!

Jeg er der i morgen fra kl. 13, og eftersom jeg kun skal lave cardio og hænge ud, synes jeg vi skal kigge lidt på din trækketeknik. Hvis du altså er frisk

The Juice skrev:Jeg er der i morgen fra kl. 13, og eftersom jeg kun skal lave cardio og hænge ud, synes jeg vi skal kigge lidt på din trækketeknik. Hvis du altså er frisk

Jeg er frisk

Trækkestrukturen. Pass 25 (60); uge 6 (16)

Tømmermænd. Men BB alligevel.

Opvarmning
3,5km til centeret på cykel
1km på løbebånd

Dødløft
12x50kg
8x90kg
7x120kg - PR
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg

Motherfucking evil. Hvad er det med tømmermænd og tung træning? Der var pænt overskud i alle sæt, og jeg kunne snildt have maxet ud med 10x120. Det giver mig et 1RM på 160kg ifølge RM beregneren på MOL. Det ved jeg nu ikke helt om jeg køber. Men wtf, det hjælper åbenbart at holde pause fra dødløft lidt tid. Og gå på druk. Tror jeg skal til at sætte druk i system ligesom træning. Igår var det rødvin og whisky. Næste gang må jeg se om rom og øl har en bedre eller ringere effekt.


Chinups
Rowopvarmning
10xBW - kip
8xBW - kip
7xBW - kip
5xBW - strict
4xBW - strict
4xBW - strict

Juice Kenobi instruerede mig i at køre strict med fuld ROM, så det gjorde jeg på de sidste 3 sæt. Jeg tror også tiden er moden til det nu, da jeg har styrken til at lave 5 rigtig gode Chins.


CS incline DB rows + Standing Cable Crunch
12x11kg
10x23,5kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg + 10x50kg
10x21kg + 10x80kg
10x21kg + 10x80kg
10x21kg + 10x80kg
10x21kg + 10x80kg

Dejligt at brage igennem her. Vildt pump i biceps. Fik også pimpet teknikken lidt her så de gik mere i lats.

Sweet træning idag. Jeg fik Legend til at kigge lidt på mit dødløft, og fik nogle gode forslag til forbedringer. Ellers "var jeg ikke ved at slå mig selv ihjel", hvilket jo er en god ting. Nårhja jeg prøvede også magnesium idag, hvilket var mega godt. Mit greb var langt bedre end når jeg bruger straps, så nu kan de endelig pensioneres.

Jeg ser btw helt fucked ud i øjeblikket. Efter min tur ned af trappen forleden har jeg et kæmpe blåt mærke + hudafskrabning på venstre underarm. Så har jeg fået nogle mærkelige mærker lige oppe i sammenføjningen mellem brystet og skulderen samt oven på skulderen. Det ligner mest af alt nogle blå strækmærker. De er ikke ømme, så jeg tror ikke det er sår der kommer udefra. Er der nogen der har nogen anelse om hvad det kan være for noget?

Magnesium er fuldstændig åndssvagt godt!

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg
13-02-2012 - 81,1kg

Nå så skete der da noget.

Ellers har jeg været helt bustet i kroppen igår efter monsterpasset i dødløft. Jeg har stadig DOMS i lænden idag, men regner da med at komme op og squatte ved en 1700 tiden. Ellers har jeg forsat det jeg identificerer som strækmærker på skulderen og brystet. Hvorfor i alverden får man dem? Går de væk? Nogen input?

jamand skrev:Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg
13-02-2012 - 81,1kg

Nå så skete der da noget.

Ellers har jeg været helt bustet i kroppen igår efter monsterpasset i dødløft. Jeg har stadig DOMS i lænden idag, men regner da med at komme op og squatte ved en 1700 tiden. Ellers har jeg forsat det jeg identificerer som strækmærker på skulderen og brystet. Hvorfor i alverden får man dem? Går de væk? Nogen input?

Har selv strækmærker på skuldrene og triceps. Zink-tabletter og bodylotion kan fungerer forebyggende og som damage control. Jeg mener dog, at du kan få fjernet arrene med laser - men ikke "fordybningen", som jo er kendetegnet for strækmærker. Lidt sol skulle eftersigende også dæmpe den rød/lilla farve.

jamand skrev:Nårhja jeg prøvede også magnesium idag, hvilket var mega godt. Mit greb var langt bedre end når jeg bruger straps, så nu kan de endelig pensioneres.

I så fald bruger du dine straps forkert. Under alle omstændigheder skal de ikke lægges væk. Straps er uundværlige i tunge rows.

holstc skrev:Har selv strækmærker på skuldrene og triceps. Zink-tabletter og bodylotion kan fungerer forebyggende og som damage control. Jeg mener dog, at du kan få fjernet arrene med laser - men ikke "fordybningen", som jo er kendetegnet for strækmærker. Lidt sol skulle eftersigende også dæmpe den rød/lilla farve.

Ok tak for info!

Hvad kommer strækmærkerne af?

The Juice skrev:

jamand skrev:Nårhja jeg prøvede også magnesium idag, hvilket var mega godt. Mit greb var langt bedre end når jeg bruger straps, så nu kan de endelig pensioneres.

I så fald bruger du dine straps forkert. Under alle omstændigheder skal de ikke lægges væk. Straps er uundværlige i tunge rows.

Jeg formulerede mig også skidt. Jeg mente at magnesium gav hvad jeg følte som et mere "ægte" greb eller en god fornemmelse for stangen. Ligemeget hvordan jeg beskriver det lyder det underligt. Jeg er ikke i tvivl om at straps også kan være guld værd. Men indtil videre vil jeg tyre magnesium på når der skal trækkes tungt

Btw jeg er i Thegym fra kl 17 hvis du føler for noget fødselsdagstræning idag.

Magnesium er alt andet lige også bedre for grebet end straps. Det nytter bare ikke det store i rows og pullups.

Jeg kører faktisk til træning nu. Middag hos de gamle senere tvinger mig til at træne tidligt.