Jeg prøvede at stå på ski engang... jeg kørte ind i træ.......






...to gamle damer, en skilift, endnu et træ, min lillebror, en hel flok små børn og sidst men ikke mindst en bil. Nogen burde have lært den stakkels 11-årige mig at bremse.

Øst skrev:Har altid holdt mig væk af flere årsager.
1. Bange for skader
2. Bange for at få endnu en tidskrævende interesse
3. Gider ikke fryse mere end højst nødvendigt

...og så er det jo heller ikke helt billigt. Jeg har lige brugt 2,5k på nyt tøj, hjelm og nogle fancy briller der justere sig efter lysets styrke. Jeg tror at man med ski enten skal være startet tidligt, eller også skal man lade være

holstc skrev:Jeg prøvede at stå på ski engang... jeg kørte ind i træ.......

...to gamle damer, en skilift, endnu et træ, min lillebror, en hel flok små børn og sidst men ikke mindst en bil. Nogen burde have lært den stakkels 11-årige mig at bremse.

... en bil?

jamand skrev:

Øst skrev:Har altid holdt mig væk af flere årsager.
1. Bange for skader
2. Bange for at få endnu en tidskrævende interesse
3. Gider ikke fryse mere end højst nødvendigt

...og så er det jo heller ikke helt billigt. Jeg har lige brugt 2,5k på nyt tøj, hjelm og nogle fancy briller der justere sig efter lysets styrke. Jeg tror at man med ski enten skal være startet tidligt, eller også skal man lade være

holstc skrev:Jeg prøvede at stå på ski engang... jeg kørte ind i træ.......

...to gamle damer, en skilift, endnu et træ, min lillebror, en hel flok små børn og sidst men ikke mindst en bil. Nogen burde have lært den stakkels 11-årige mig at bremse.

... en bil?

For enden af pisten var der en parkeringsplads, og da jeg ikke kunne bremse, og knapt nok kunne dreje, endte jeg desværre derude.

holstc skrev:For enden af pisten var der en parkeringsplads, og da jeg ikke kunne bremse, og knapt nok kunne dreje, endte jeg desværre derude.

Hot Damn det ville jeg gerne have set

Jeg har faktisk aldrig lavet destruktive eller katastrofale styrt. Kedelige kedeligt. Det vildeste må have været at knække spidsen af min ski og så et par stave. Næste år vil jeg eksperimentere med at krydse skiene ude på skovløjperne for lidt action og anekdote-fodder!

jamand skrev:

holstc skrev:For enden af pisten var der en parkeringsplads, og da jeg ikke kunne bremse, og knapt nok kunne dreje, endte jeg desværre derude.

Hot Damn det ville jeg gerne have set

Jeg har faktisk aldrig lavet destruktive eller katastrofale styrt. Kedelige kedeligt. Det vildeste må have været at knække spidsen af min ski og så et par stave. Næste år vil jeg eksperimentere med at krydse skiene ude på skovløjperne for lidt action og anekdote-fodder!

Jeg ville skide i bukserne af skræk

Fullbody. Pass 3 (72); uge 1 (20)

DOMS idag, men ikke helt så galt som i onsdags.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebånd v 12 km/t
Rotatorkuff

Squat + Military + Chinups + Dips (2/3 ROM)
15x20kg + 12x20kg + noget + 10xBW
8x50kg + 5x40kg + 5xBW + 5xBW+20kg
3x90kg + 5x45kg + 5xBW + 5xBW+20kg
3x90kg + 5x45kg + 5xBW + 5xBW+20kg
3x90kg + 5x45kg + 5xBW + 5xBW+20kg
3x90kg + 5x45kg + 5xBW + 5xBW+20kg

Squat var stadig ramt af DOMS, men kørte bedre idag. Jeg kom da op på de 90 kg hvor jeg gerne skal ligge. Military kørte fint, og kan godt få lidt mere vægt næste uge. Chinups blev kørt mega strict og var alt for nemme. Næste uge skal der lidt vægt på dem - det glæder jeg mig til. Dips var hårde.


RDL + KB Squat + Dips vs Blue Band + CS Incline DB Rows
10x70kg + 8x32kg + 10xBW + 5x31kg
5x110kg + 8x32kg + 10xBW + 5x31kg
5x110kg + 8x32kg + 10xBW + 5x31kg
5x110kg + 8x32kg + 10xBW + 5x31kg
5x110kg + 8x32kg + 10xBW + 5x31kg

RDL var med et pænt overskud. KB squat var egentlig ikke særlig hårde, men gjorde stadig ondt. Dips sad rigtig godt i patsovsen. Rows var monster hårde - der går sgu nok lidt før jeg øger i dem.

Ellers super godt træningpas idag. Det endte med at tage pænt lang tid, selvom jeg kun nåede 2 megasæt. Især tiden med at gøre klar til megasættene tager langt tid. Men det er fint nok. Alt i alt nåede jeg jo noget der lignede 40 workset, hvilket jeg synes er rigtig pænt. Der var ihvertfald sved på panden. I aften står den på øl, mere øl, garneret med øl og toppet af med en squeeze whisky. Farvel progression, det var hyggeligt at kende dig.

Farvel progression, det var hyggeligt at kende dig.

Flotte dips og RDL!

nicolasvm skrev:

Farvel progression, det var hyggeligt at kende dig.

holstc skrev:Flotte dips og RDL!

Jeg fandt endelig ud af hvad den øvelse hedder! Jeg har hele tiden svævet mellem at kalde den rackpulls og RDL, men jeg fandt ud af, at det faktisk er Keystone Deadlift:



(Jeg bruger dog benene mere end ham den tungt-løftende i videon for ikke at komme helt så meget forover med ryggen). Det er faktisk bare toppen af et dødløft (fra lidt under knæene) uden at den bliver lagt død som i rackpulls.

Jeg glæder mig forøvrigt også til at se hvad jeg kan bænke. Jeg har fået en smidt en masse kilo på Military og Dips, så det bliver sjovt at se en dag hvad det kan blive til i en 1RM bænkpres.

En fullbodytræning hvor eneste presseøvelse er dips? Den du'er ikke, makker.

The Juice skrev:En fullbodytræning hvor eneste presseøvelse er dips? Den du'er ikke, makker.

Og military, makker

Jeg kan jo ikke rigtig lave nogen pres vinkeltret på brystet (pga skulder), så det er den eneste løsning. Dips med blå bånd gør at jeg bliver hevet temmelig langt forover så der er lidt mere aktivering på brystet. Jeg har rigtig gode DOMS i tits idag.

Cardio

4km'ish. Aner ikke hvad tiden var, men jeg løb til
4 Hill/trappe sprints

Fin tur, hvor jeg især på hjemvejen gav den alt. De der trappe/bakke sprints satte virkelig også pulsen op. Det er ikke sidste gang jeg har gjort det. Alt i alt har det været en rigtig god cutte uge med 3 x benhårde fullbodys og en hæderlig omgang cardio idag.

YEAH!! endnu en som har fundet ud af hvor fedt sprints er

Th0mas skrev:YEAH!! endnu en som har fundet ud af hvor fedt sprints er

Jeg tænkte du nok ville blive glad

jamand skrev:Jeg tænkte du nok ville blive glad

Efter min mening er sprints alt andet cardio langt overlegen. Det tager ingen tid og er virkelig effektivt. Det eneste minus må være at det er ret hårdt for kroppen.

Fullbody. Pass 4 (73); uge 2 (21)

Næsten ingen DOMS idag Kun lidt i læggene og quads fra løbeturen.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebånd v 12 km/t
Rotatorkuff

Squat + Military + Chinups
15x20kg + 12x20kg + noget
8x50kg + 5x47,5kg + 5xBW+5kg
4x90kg + 5x47,5kg + 5xBW+5kg
4x90kg + 5x47,5kg + 5xBW+5kg
4x90kg + 5x47,5kg + 5xBW+5kg
4x90kg + 5x47,5kg + 5xBW+5kg

Mere squat workload idag, men det var sgu ikke pænt. Military fik en pæn progression. Idag var også første gang nogensinde jeg har kørt vægtede chinups, hvilket var en lille personlig sejr. De var ret pæne med fuld ROM, og der sneg sig kun lidt legdrive ind på et par få reps.


Squat + Dips (2/3 ROM) vs blue band + DB rows
3x90kg + 10xBW + 5x36kg
3x90kg + 5xBW+10kg + 5x36kg
3x90kg + 5xBW+10kg + 5x36kg
3x90kg + 5xBW+10kg + 5x36kg
2x90kg + 5xBW+10kg + 5x36kg

Mere squat, grimt - men de var der.


KB Squat + Standing Cable Crunch + Seated Lateral Raise
8x32kg + 10x60kg + 10x5kg
8x32kg + 6x90kg + 8x9kg
8x32kg + 10x80kg + 8x9kg
8x32kg + 10x80kg + 8x9kg


Dejlig dag. Jeg kan rigtig godt lide det her program/tilgang. Idag kunne jeg desuden spænde mit bælte et hul længere ind end nogensinde før, hvilket var et lille højdepunkt .

Vigtigt med bæltet

Hvor lange pauser holder du mellem øvelserne/runderne?
Godt at se at det går fremad med cuttet

Øst skrev:Vigtigt med bæltet

Det er mega vigtigt

Th0mas skrev:Hvor lange pauser holder du mellem øvelserne/runderne?
Godt at se at det går fremad med cuttet

Jeg holder 15-20 sekunder mellem hvert sæt i en runde, og cirka 1-2 minutter mellem runderne. Generelt er princippet bare at jeg starter en runde når jeg føler mig klar igen.

Min badevægt er PT præmenstruel af helvede til, så jeg aner faktisk ikke om det går fremad med cuttet. Men det føles ihvertfald sådan

jamand skrev:Jeg holder 15-20 sekunder mellem hvert sæt i en runde, og cirka 1-2 minutter mellem runderne. Generelt er princippet bare at jeg starter en runde når jeg føler mig klar igen.

Min badevægt er PT præmenstruel af helvede til, så jeg aner faktisk ikke om det går fremad med cuttet. Men det føles ihvertfald sådan

Okay. Tænkte også at du måtte have tabt siden bæltet skulle i et mindre hul

Yeah, store muskler!

Hvad er det for noget low-rep du er begyndt at køre?

Th0mas skrev:

jamand skrev:Jeg holder 15-20 sekunder mellem hvert sæt i en runde, og cirka 1-2 minutter mellem runderne. Generelt er princippet bare at jeg starter en runde når jeg føler mig klar igen.

Min badevægt er PT præmenstruel af helvede til, så jeg aner faktisk ikke om det går fremad med cuttet. Men det føles ihvertfald sådan

Okay. Tænkte også at du måtte have tabt siden bæltet skulle i et mindre hul

Det var også min konklusion

Anker skrev:Yeah, store muskler!

Hvad er det for noget low-rep du er begyndt at køre?

Hvor er jeg glad for at du spørger. Det er inspireret af denne artikel fra tnation:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... tay_strong

Rationalet er, at siden man ikke kan forvente at få den store muskeltilvækst under cut, så kan man lige så godt fokusere på at gaine noget styrke istedet. Så high-reps bliver altså til low-reps og et fokus på basisøvelser. Men da low-rep jo ikke ligefrem er noget der giver sved på panden (=kcal forbrænding), så kommer megasættene ind i billedet, da de sørger for at det bliver tilstrækkeligt hårdt. Så pointen med programmet er altså at gaine styrke og smide fedt.

Jeg kunne dog også godt tænke mig at twiste det lidt med noget væksthormon frigivende high-rep agtigt. Fx en omgang 20 rep breathing squat ved hvert pas. Der er faktisk sikkert mange måder at twiste det på, så hvis du/I har nogen gode forslag er jeg meget lydhør!

Tunge reps er da netop det, der sætter gang i forbrændingen. Om det så er tunge enkelte reps eller et stort antal tunge reps giver det en markant forøgelse af metabolismen, dog på hver sin måde, så vidt jeg er underrettet.

Jeg nægter simpelthen at tro, at du kan restituere dig fra en omgang 20 breathing squats under et cut.

holstc skrev:Tunge reps er da netop det, der sætter gang i forbrændingen. Om det så er tunge enkelte reps eller et stort antal tunge reps giver det en markant forøgelse af metabolismen, dog på hver sin måde, så vidt jeg er underrettet.

Det er jo også hvad jeg har kastet mig ud i

holstc skrev:Jeg nægter simpelthen at tro, at du kan restituere dig fra en omgang 20 breathing squats under et cut.

Måske. TJ skriver vidst også at breathing squat ikke egner sig til cut. Med hvis jeg akkumulere for meget træthed kan jeg jo altid nuppe mig en deload...

Morgenvægt

11-03-2012 - 80,4kg
16-02-2012 - 79,6kg
21-03-2012 - 78,6kg

Det går jo fremad. Måske lidt for hurtigt. Visuelt har det indtil videre udmøntet sig i, at jeg har mistet det lidt halv-chubby look jeg var ved at opbygge. Jeg vil skyde på min fedtprocent stadig ligger omkring en 15-16 stykker. Så der er heldigvis masser at tage af endnu

holstc skrev:Jeg nægter simpelthen at tro, at du kan restituere dig fra en omgang 20 breathing squats under et cut.

Come again? Selvfølgelig kan man det. Jeg lavede 17 på 110 for ganske nylig, og jeg er ikke død endnu. Hvis der er noget man ikke må være bange for - også under cut - så er det at træne igennem.

The Juice skrev:

holstc skrev:Jeg nægter simpelthen at tro, at du kan restituere dig fra en omgang 20 breathing squats under et cut.

Come again? Selvfølgelig kan man det. Jeg lavede 17 på 110 for ganske nylig, og jeg er ikke død endnu. Hvis der er noget man ikke må være bange for - også under cut - så er det at træne igennem.

Hvis ikke du læste ude af kontekst, ville du også kunne forstå, at Jamand, ville implementere det en gang om ugen. Og taget Jamands skadehistorik og træningserfaring - Og hans generelle træning, ville jeg ikke mene, at han ville kunne restituere sig fra det.

holstc skrev:Hvis ikke du læste ude af kontekst, ville du også kunne forstå, at Jamand, ville implementere det en gang om ugen. Og taget Jamands skadehistorik og træningserfaring - Og hans generelle træning, ville jeg ikke mene, at han ville kunne restituere sig fra det.

Hvorfor skulle Jamand være så forfærdeligt anderledes end de fleste andre? Kroppen er en mageløst adaptiv organisme, som nok skal kunne finde ud af at tilpasse sig forandring i relativ belastning. Desuden har Jamand givet den god gas i squatten på det sidste og er generelt god til at holde korte pauser og høj intensitet. Husk nu på at breathers er det nærmeste du kommer en decideret cardiovaskulær træningsmetode, og hans cardiovaskulære form er notorisk rigtig fin.

Men okay, jeg er enig i, at det ikke vil være hensigtsmæssig at gøre det til en ugentlig begivenhed. En breather en gang hver anden uge ser jeg dog ingen problemer i.

Du er stærk og supermodel tynd, jamand. Juhuuu!

The Juice skrev:

holstc skrev:Hvis ikke du læste ude af kontekst, ville du også kunne forstå, at Jamand, ville implementere det en gang om ugen. Og taget Jamands skadehistorik og træningserfaring - Og hans generelle træning, ville jeg ikke mene, at han ville kunne restituere sig fra det.

Hvorfor skulle Jamand være så forfærdeligt anderledes end de fleste andre? Kroppen er en mageløst adaptiv organisme, som nok skal kunne finde ud af at tilpasse sig forandring i relativ belastning. Desuden har Jamand givet den god gas i squatten på det sidste og er generelt god til at holde korte pauser og høj intensitet. Husk nu på at breathers er det nærmeste du kommer en decideret cardiovaskulær træningsmetode, og hans cardiovaskulære form er notorisk rigtig fin.

Men okay, jeg er enig i, at det ikke vil være hensigtsmæssig at gøre det til en ugentlig begivenhed. En breather en gang hver anden uge ser jeg dog ingen problemer i.

Så vidt som jeg kan huske, har Jamand været ret plaget af skader... og du kan ikke benægte, at forskellige personers kroppe reagerer og fungerer forskelligt. Nogen mennesker går i stykker som glas andre kan køre dødløft med runding i nedre ryg, bænkpresse helt forfærdeligt uden at få den mindste skade.

Men en gang hver anden uge er jo en helt anden snak. Der er det "okay".

Jeg ved dog ikke, om jeg vil kunne 20 reps af 80% af 1rm værende en "tæt på cardiovaskulær træningsmetode", da jeg vil mene, at det rammer slowtwitch/de hvide muskelfibrene. Men det er nok nærmere et spørgsmål og definition.