Øst skrev:Så vejer vi s.. næsten det samme igen

Fedt du har haft så stor fremgang. Det kan svare sig at være standhaftig

Har du altid svømmet? Kan ikke huske det fra tidligere.

Jeg har også haft optimale rammer omkring fremgang pga specialeskrivningen det bliver spændende at se hvor meget jeg kan holde mig selv i hanke når jeg starter op som konsulent.

Og nej, jeg har aldrig svømmet "rigtigt". Jeg gik dog til svømning en del år som barn, så jeg synes selv jeg har en ganske habil crawl teknik

Og så har du da btw også tabt dig igen hvis du er nede på 83ish? Var du ikke oppe og snuse til de 88 på et tidspunkt?

Jeg var oppe og vende ved 89 høj, men besluttede mig at smide lidt vægt så jeg kan løbe lidt bedre. Uge for uge kan læses i første indlæg i min log.

Svømning er fedt. Havde det ikke været så dyrt, svømmede jeg flere gange om ugen.

Press. Pass 34 (153); uge 8 (38)

Lidt halvsen aftenpress for at undgå den lumre hede tidligere.

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Military
15x20kg
12x30kg
6x42,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg

Det gik bedre idag, og jeg holdt vægten på i alle sættene. Der var dog en anelse knæ i bunden hist og her, og lidt positiv failure. Men sådan er det jo. Nu skal der arbejdes på at gøre de 52,5kg til eezmode.


Dips + Military
10xBW + 6x40kg
10xBW + 8x35kg
10xBW + 8x35kg
10xBW + 8x35kg
10xBW + 8x35kg

Idag fokuserede jeg på god teknik og god dybde i dips, og kørte med lang exentrisk fase. Military blev selvfølgelig ret slapt på det her tidspunkt, men vidunderligt pump i skuldre mm.


Slight Decline Low CG Smith BP (nemlig!) + Cable Crossovers
10x37,5kg + 10x30kg
10x57,5kg + 10x30kg
10x57,5kg + 10x30kg
10x57,5kg + 10x30kg

Rigtig godt supersæt.


Lateral Raise + Rope Overhead Extensions
15x5kg
10x10kg --> 10x6kg + 10x47,5kg --> 10x40kg
10x10kg --> 10x6kg + 10x47,5kg --> 10x40kg
10x10kg --> 10x6kg + 10x47,5kg --> 10x40kg

Det var noget der trak tænder ud. Ellers god styrke i laterals idag.

Bagefter havde jeg insane pump i overkroppen, og kunne flexe store bøffelmuskler ude foran spejlet. Jeg forudser grumme DOMS imorgen.

Svømning. Pass 35 (154); uge 8 (38)

Crawl
1000m

25 min

Jeg ville egentlig have smeden den idag, men jeg kunne mærke energien ikke var til det. Så den fik en omgang crawl istedet. Jeg fik da hugget 3min af tiden idag. Primært fordi jeg ikke fuckede så meget rundt.

Træk og ben imorgen. Måske tidligt.

Træk + Ben. Pass 36 (155); uge 8 (38)

Opvarmning
3,2km til centeret

RAW trap-bar dødløft + Chinups (max ROM)
15x25kg + Pulldowns: 12x35kg
10x65kg + Pulldowns: 6x60kg
6x105kg + 7xBW
6x105kg + 7xBW
6x105kg + 7xBW
6x105kg + 6xBW
6x105kg + 6xBW

Trapbar dødløft er en rigtig fin øvelse, der rigtig pænt demonstrere min store flaskehals i Dødløft, nemlig mine slappe ben. Chinups var hårde idag da jeg var rigtig tyk.


ATG Hack Squat + NG Cable Rows
10x10kg + 12x35kg
8x40kg + 10x65kg
8x40kg + 10x65kg
8x40kg + 10x65kg
8x40kg + 10x65kg
8x40kg + 10x65kg

Fuk det var et hårdt supersæt. Der var dog masser af overskud i begge øvelser. Især Hack Squat var "nem". Hack Squat er btw aldrig nemt.


Benpres + Shovel-Grip Cable Rows
10x150kg + 12x35kg
10x150kg + 12x55kg --> 10x45kg
10x150kg + 10x55kg --> 10x45kg
10x150kg + 10x55kg --> 10x45kg

Så var der satme udsolgt i beneren. Det samme gjaldt desuden for ryggen.


Facepulls + Cable Curls
12x20kg + 10x52,5kg
12x30kg + 10x52,5kg
12x35kg + 10x52,5kg
12x40kg + 10x52,5kg
12x40kg + 10x52,5kg --> 10x45kg --> 10x37,5kg

Jeg synes min holdning er dårlig, så nu skal der trænes traps. Cable curls blev afsluttet med et brag af et supersæt.

Fed fed træning idag. Der var ikke den store progression i noget, men masser af energi, volumen og BB. Og så fik jeg for en gangs skyld en rigtig hæderlig volumen på benene. 14 sæt. Jeg er stolt.

Press. Pass 37 (156); uge 8 (38)

Efter at have carbet op på ET SVIN af en burger, stod den på aften skub.

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Military
15x20kg
12x30kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Jeg holdt pauserne rimelig lave. Fin styrke ellers.


Dips
10xBW
8xBW+10kg --> 8xBW
8xBW+10kg --> 8xBW
8xBW+10kg --> 8xBW
8xBW+10kg --> 8xBW

Jeg arbejdede mere med dybden, men mine skuldre siger virkelig stop når jeg nærmer mig de vandret.


CG Smith BP + Seated Cable Crossovers
10x37,5kg + 10x30kg
3x67,5kg + 10x30kg
10x57,5kg + 10x30kg
10x57,5kg + 10x30kg
8x57,5kg + 10x30kg
8x57,5kg + 10x30kg
8x57,5kg + 10x30kg

Bænkpressen kørte fint idag uden smerter i skulderen. Den sad spot on i patterne. Cable Crossovers var lidt for lette.


Lateral Raise + Rope Overhead Extensions
15x5kg + 10x50kg
10x11kg + 10x50kg
10x11kg + 10x50kg
10x11kg + 10x50kg
10x11kg + 10x47,5kg

Yay det gik godt.

Ellers rigtig hyggelig træning idag hvor der blev ævlet igennem mellem sættene. Jeg får en stigende mængde kommentarer om at jeg er blevet mere buttet og mere beef'd. Jeg kan tilslutte mig begge dele. Overvejende det første. Jeg havde desuden kvalme oven på den burger of d00m mig og specialemakkeren biksede sammen. 300g bacon, burgerbolle smurt med olivenolie, hvidløg og rosmarin, cheddarost og champignoner med tonsvis af fløde var nogle af ingredienserne. Jeg tog nogle billeder. Det kan være der kommer en dokumentar.

Jeg nævnte det ikke i Gymze, men få nu for pokker fikset den skulder.

The Juice skrev:Jeg nævnte det ikke i Gymze, men få nu for pokker fikset den skulder.

Det kunne faktisk godt blive en plan når mit liv normaliserer sig her engang i midten af september.

jamand skrev:

The Juice skrev:Jeg nævnte det ikke i Gymze, men få nu for pokker fikset den skulder.

Det kunne faktisk godt blive en plan når mit liv normaliserer sig her engang i midten af september.

Det kan næsten ikke gå hurtigt nok!

Så kan det også være jeg kan begynde at bænkpresse igen! Så kan jeg endelig få et sammenligningsgrundlag med mine venner igen...

Upper body. Pass 38 (157); uge 8 (38)

En hurtig omgang Upperbody

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Military + Pulldowns
15x20kg + 15x35kg
12x30kg + 12x55kg
10x40kg + 10x70kg
10x40kg + 10x70kg
10x40kg + 10x70kg
8x40kg + 10x70kg
8x40kg + 10x70kg

Jeg var stadig lidt stram i overkroppen efter torsdagens pres, så jeg skulle lige igang. Da det skete var der ellers god styrke, og fin progression i begge øvelser.


NG Cable Rows + Dips
12x40kg + 10xBW
10x70kg + 10xBW+10kg
10x70kg + 10xBW+10kg
10x65kg + 10xBW+10kg
10x65kg + 10xBW+10kg
10x60kg + 10xBW+10kg

Rowsene var liiiige tunge nok, så det blev temmelig grimt. Dips kørte fint og jeg fokuserede på kontrollerede bevægelser og dybden.


SG KS Dødløft + Lateral Raise
12x40kg + 12x6kg
10x70kg + 10x11kg
10x70kg + 10x11kg
10x70kg + 10x11kg

Kørte det med næsten ingen pauser. Selvom dødløft varianten var sindssygt lightweight så fik den stadig pulsen helt op at ringe.


Cable Curls + Rope Overhead Extensions
10x55kg + 10x50kg
10x55kg + 10x50kg
10x55kg + 10x50kg
-->
10x47,5kg + 10x42,5kg
-->
10x40kg + 10x35kg

Kørte det sidste som en slags mixet dropset. Ellers også fin progression her, og jeg tror de der curls var en slags PR.

Ellers lidt hurtig træning idag. Imorgen får jeg ikke lavet noget, da vi skal prøve at presse ca 25 mennesker ind i vores stue til kærestens fødselsdagsfest. Det skal nok blive interessant.

Maxtest i Død! Pass 39 (158); uge 9 (39)

Så havde jeg besluttet at se hvad det kunne blive til i dødløft.

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Dødløft
12x60kg
8x100kg
4x120kg
3x130kg
1x140kg
1x140kg
1x160kg - PR + video
1x167,5kg - PR + video
8x100kg

Boom. PR i dødløft med en god sjat. Videoer kommer længere nede.


Pulldowns + Hack Squat
12x35kg + 12x10kg
10x70kg + 8x45kg
10x70kg + 8x45kg
10x65kg + 8x40kg
10x65kg + 8x40kg
10x60kg + 8x35kg
10x60kg + 8x35kg
10x55kg + 8x30kg
10x55kg + 8x30kg

Så var jeg ved at være flad.


Cable Curls + Hyperextensions
10x57,5kg + 10xBW
10x57,5kg + 10xBW+10kg
10x55kg + 10xBW+10kg
10x55kg + 10xBW+10kg

Lige lidt til at slutte af på. Mere PR i Kørls btw. Hele stacken nærmer sig (75kg)

Wunderbaum med nyt max i dødløft. Det er dælme længe siden jeg har maxet i død. Dengang fik jeg 1x145 op, så der er da sket noget. Dog fik jeg 10x135kg op her i februar, så noget lignende har jeg dog være i nærheden af. Men jeg er typen der ikke har særligt stort spænd mellem mine 10RM's og 1RM's (grundet overvægt at røde muskelfibre), så det er generelt ret svært for mig at estimere hvor jeg max-mæssigt bør ligge. Jeg kunne godt have nuppet de 170kg - måske mere - hvis jeg ikke havde brændt energi af på den alt for lette 1x160kg. Men hva' fa'en. Så står den på 180kg om 3 mdr


1x160kg. Jeg laver 2 lockouts fordi jeg fik en hjerneblødning:


http://www.youtube.com/watch?v=SDw80j3i ... e=youtu.be



1x167,5kg. Den var hård, men synes ikke teknikken var helt i hegnet (dog absolut heller ikke pæn!):


http://www.youtube.com/watch?v=CwDztBb9 ... e=youtu.be

BOOM!



Sådan mand. Jamand! Godt gået mand.

Grineren dobbelt lockout

Grats!

Den med dine muskelfibre tror jeg dog ikke du skal lægge så meget i.

@Drømmen: Intet mindre! Thegym blev jævnet med jorden og vi trænede derefter med murbrokkerne og Troels kadaver.

@Karim: Tak Det der med muskelfibrene var noget jeg fik diskuteret mig frem til en del år tilbage. Det var noget med at jeg altid har reageret vildt godt på løb vs BB etc. Kan huske jeg læste noget om en test man kunne lave hvor man sammenlignede sine 10RM's med sine lavere RM's. Jeg tog testen og fandt også af den vej frem til at jeg var disponeret primært med røde muskelfibre. Om det er brosience ved jeg ikke Kunne da være rart at få be- eller afkræftet om muskelfibre typen har noget at gøre med spændet mellem fx 10RM og 1RM. At jeg har overvejende røde muskelfibre er jeg dog ikke i tvivl om.

God PR Tillykke

Fedt med PR! Stort tillykke med dem.

Tak drenge

Det passer desuden perfekt med PR uge nu. Jeg har kørt på i 9 uger med hård bulk, så det nærmer sig tid til en deload. Næste uge starter jeg op på nyt arbejde, hvilket lyder som et perfekt tidspunkt at tage 1-2 stille og rolige træningsuger. Derfor satser jeg også på Squat max-test på torsdag. Bliver interessant at se hvad det kan blive til. Jeg har aldrig maxet i skvat før.

Fuldstændig mast i ryggen idag på en måde jeg ikke rigtig har prøvet før Jeg kan sgu godt mærke hvorfor man ikke skal lave alt for mange maxtests i dødløft uden at være rasende godt konditioneret til det. Planen var at tage op og presse idag, men mon ikke jeg nøjes med en svømmetur, så tager en let omgang forside i morgen og så giver den gas med squat max-test på torsdag.

Jeg sad og regnede lidt på det. 5x5x135kg dødløft var mit træningsmax, og det resulterede i et max på ca 170kg. Hvis man følger den samme logik, så skulle 5x5x95kg (som er mit squat træningsmax), kunne give et på max på ca 120kg. Så nu er spørgsmålet om jeg skal gå efter de 120 i squat. Jeg tror ihvertfald jeg vil tage et par singler i 100-105 for lige at mærke, og så tage den derfra.

Morgenvægt

21-07: 79,1kg
01-08: 81,4kg
20-08: 82,2kg
29-08: 82,7kg

Igår løb jeg 4 hyggelige km. Mine quads er ikke helt på toppen, og jeg er blevet i tvivl om hvorvidt jeg er klar til squat max-test imorgen, eller om jeg skal skubbe den til fredag.

Tag den i morgen!

holstc skrev:Tag den i morgen!

Det vil jeg også helst! Mest fordi Bodylab-Frederik har lovet at være in the jim og spotte mig.

Press. Pass 40 (159); uge 9 (39)

En lille presser idag.

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Military
15x20kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
9x35kg
9x35kg
9x35kg
9x35kg
9x35kg

Jeg var temmelig uinspireret idag så kørte bare på med military. Ellers super fin styrke.


Cable Crossovers + OH rope extensions
12x20kg + 10x35kg
12x20kg + 10x35kg
10x32,5kg + 10x50kg
10x32,5kg + 10x50kg
10x30kg + 10x50kg
10x30kg + 10x50kg
10x30kg + 10x50kg

Bum.

Idag var der bare intet fokus, og træning blev ét langt the-selskab. Først snakkede jeg med Drømmen, så snakkede jeg med Jizz og Lærling, og så lagde Birdman en program til at forbedre min styrke i OH pres. Det endte med at jeg opholdte mig ikke mindre end 2 timer og 15 i centeret uden at nå noget nævneværdigt. Juice mente desuden at jeg skulle flytte mit squat-max til på fredag, hvilket jeg muligvis gør. Og så pointerede han, at jeg har noget grimt hår.

Selvom du ikke nåede noget nævneværdigt, er der stadig ret god volume på den military

Og så pointerede han, at jeg har noget grimt hår.

LÅL. You gotta love that guy <3

Ham Juice virker så sød og rar!

Hov hov. Du bemærkede selv, at din kæreste ville have dig til at gøre noget ved dit udseende. Jeg gav hende blot ret og var endda så elskværdig at sende dig et link til min helt egen personlige frisør.

The nerve of some people.

nicolasvm skrev:Selvom du ikke nåede noget nævneværdigt, er der stadig ret god volume på den military

Ja det var i det mindste noget


@Holstc, Drømme, Jizz

Det var altså ikke for at flame Juice jeg skrev det Juice er en sød og flot fyr som dagligt får mig til at betvivle min seksualitet.

Træk. Pass 41 (160); uge 9 (39)

Og så en lille trækkert, da jeg besluttede at skubbe squat til imorgen

Opvarmning
3,2km til centeret

WG Pulldowns
12x35kg
8x65kg --> 10x55kg
8x65kg --> 10x55kg
8x65kg --> 10x55kg
8x60kg --> 10x50kg
8x60kg --> 10x50kg
8x60kg --> 10x50kg

Sad dælme da godt.


NG Cable Rows
8x65kg --> 10x55kg
8x65kg --> 10x55kg
8x65kg --> 10x55kg
Strict: 8x60kg --> 10x50kg
Strict: 8x60kg --> 10x50kg
Strict: 8x60kg --> 10x50kg

Great Succes.


Cable Curls + Facepulls + Hyperextensions
10x57,5kg + 10x40kg + 12xBW
10x57,5kg + 10x40kg + 12xBW
10x55kg + 10x40kg + 12xBW
10x55kg + 10x40kg + 12xBW
10x52,5kg + 10x40kg + 12xBW

Store Bisps!

Bum. Fin fokuseret træning til lats og bisps idag. I aften står den på torsk i fad og dødsretning af specialet. Vild ungdom.

Argh! Du tager snart mig indenom!!!

Super godt gået!