Tilbage fra det mørke

Så er jeg hjemme igen fra ferie i det jydske. Det har sku været fedt. Masser af afslapning, fede kager og råhygge. Tør væde med der nok er røget et par kilos tilbage på sidebenene, men skidt med det

Under alle omstændigheder har det været en rigtig god tur. Der er selvfølgelig masser af historier, men de er nu ikke så vildt specielle at de vil interesse udenforstående. Jo - jeg er blevet totalt gennemhulet af myg. Jeg har som sædvaneligt stået øverst på enhver mygs menu, som om der står buffet i panden på mig. Men ud over det så er det kommet lidt farve til flæsket, og lidt ro over gemytterne.

Og så slut med alt det der personelige halløj. Selvfølgelig har jeg lagt planer for min træning fra nu af. Så her er hvordan det kommer til at se ud (undskyld Morten!)

2-3 måneders bulk med styrketræning og vedligeholdende løb
2 måneders cut med løbetræning og vedligeholdende styrketræning
2-3 måneders bulk med styrketræning og vedligeholdende løb

osv osv...

Ideen er at fedtprocent skal sige

BULK (2-3% op) - CUT (3-4% ned) - BULK (2-3% op) og så videre.

På den måde vil min fedtprocent over længere sigt falde. Jeg tror ikke den typiske monster monster vinterbulk og tænderudtrækkende forårscut er noget for mig - jeg vil hellere tage og zigzagge lidt. Også for større personeligt velvære. Yderligere af 2 årsager:

1) Folk med lav fedtprocent har nemmere ved at tage muskler på. Ved at holde min fedtprocent nede over længere tid, håber jeg at kunne få det maksimale ud af dette.

2) Har læst at den ene af de 3 muskelfibretyper er "til rådighed" og kan ændre sig efter den træning du laver. Hvis du køre cardio sideløbende med styrketræning, vil disse fibre ikke blive udnytte optimalt på grund af manglende fokus. Hvis det er forkert vil jeg selvfølgelig gerne korrigeres.

Så sådan ser det ud. Regner med at gå igang med at bulke nu. Ikke fordi jeg er blevet ripped på nogen måde, har desværre masser af fedt over det hele. Men jeg har tilgengæld heller ikke særlig mange muskler, da jeg har kørt styrkecyklus i foråret - godt tænkt Anders Så hvis jeg bliver ved med at cutte, skrumper jeg sku nok helt ind. Så hellere få lavet et par muskler, og følge min plan om at komme længere og længere ned i BF pr cut

Så sådan ser det ud. Løbet kommer lidt på hylden igen, og styrketræningen bliver sat i fokus for en tid. Når jeg har fået lavet mig et lille bulk, hedder den masser af løb igen Det er nu engang den måde jeg tror jeg vil være mest tilfreds med det hele på - og det er vel egentlig det det drejer sig om (ikke Morten )

Så imorgen står den forhåbentlig på en god omgang styrketræning og kreatin opstart. Damn hvor har jeg savnet den hårde styrketræning! Så må de briste eller bære

Hygge

Velkommen tilbage :D

Det lyder som en helt fantastisk plan du har lagt. Er sikker på den nok skal give meget pæne resultater =D> Så held og lykke med det hele, det skal nok blive stort Glæder mig rigtig meget til at følge med i nogle rigtig solide og vilde træningspas

Hey Anders.

Velkommen hjem.

Som du selv skriver, er det vigtigste, at man har det godt. Jeg har det bedst når jeg sætter mig nogle mål og derefter forfølger dem.

Det lyder præcis som om det er det du har tænkt dig. =D> Held og lykke med det....

Jeg kan næsten regne ud du vil være i din cutfase omkring juletid. Hvordan tror du det kommer til at gå?

Har du i øvrigt fået trænet lidt i ferien, eller har det været ren federtid?

Wuhuuuu! Jaaaaamand is back from =

Fik du ellers løbet nogle ture i de jyske mørke skove?

Nu skal der sgu arbejdes for det, champ. No more fooling around.

Lad os så få nogle friske træningspas!

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7
79,4kg - 23/7 - 0815
79,8kg - 24/7 - 0830
78,9kg - 25/7 - 0800
78,8kg - 26/7 - 0825
78,4kg - 27/7 - 0800
79,1kg - 28/7 - 0750
78,5kg - 29/7 - 0630
78,2kg - 30/7 - 0810
78,5kg - 31/7 - 0730
78,3kg - 1/8 - 0850
78,3kg - 4/8 - 0830
78,0kg - 17/8 - 0730

Og så er det cut ellers blevet afsluttet på en relativt sober måde. Jeg kunne nok havde banket et halvt kilo mere af hvis det ikke havde været for sommerhuset, men sådan er det jo nu engang med fedekur i det jydske. Jeg er trods alt glad for jeg ikke har taget monster meget på.

78 kg vil så være mit udgangspunkt for mit kommende bulk Wee glæder mig som en lille skolepige

Velkommen igen, godt at høre du er tilbage og kampklar.

Tilbaws

Power Squat
10x25kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Dødløft
10x30kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BB Bænk
12x20kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Zercher Squat
10x20kg
10x40kg
10x40kg

Military
10x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Supersættet med

Yates Rows
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg


Og så var der eddermaeme udsolgt. Mine ben brændte og sve som bar fanden. Jeg har ikke styrketrænet i 3 uger, og trænet tungt i 2½ måned, så der er røget en god del styrke... Derudover var der sorte prikker for øjnene, summen i baghovedet, kvalme og generel svimmelhed. Men jeg er nu meget godt tilfreds med denne lille omgang kom-igang-igen træning. Nu skal der carbes op og hældes noget kreatin i skakten.

Merrild: En lille forsinket tak for din hilsen


Christoffer J: Tak for det Du kan godt begynde at glæde dig!


Hr Liderlig (Larsen?): Det er da utroligt med dine fantasier om mig og min kærestes meget ærbare og sobre samlev? Ja der blev da korpuleret en enkelt gang eller to, men ellers blev kyskhedsbæltet da på i bedste puritanske jomfrustil
( ).

Som du siger så skal den satme have hele armen nu Slut med de tøse vedligeholdeses pas jeg har bøsset rundt med. Nu gir vi den hele armen ala Bondi style


Kæmperen: Tak for det Meningen med min træning er jo netop også at forøge mit eget velvære, og jeg tror desværre jeg er meget afhængig af hvordan jeg selv ser ud. Derfor denne meget kropsfikserede træningsmetode. Men bare rolig, jeg vender frygteligt tilbage mod marthon formen under næste cut

Mht til jyllandsturen... Ja der blev da løbet et par ture, men underlaget var simpelthen bare crap crap crap, så jeg var bange for at få pådraget mig nogle skader. Så det blev desværre ikke til så meget...

Cut til jul skal nok blive interessant Brun sovs? Nej tak jeg er på cut... Flæskesteg? Ja ok, men så skal det være uden fedt og sværd... Det lyder ikke som en særlig rar jul vel?? Nu må vi se...


Backbone: Tak for det Meistro Nu skal den sku have hele armen

Velkommen tilbage homie...

Er det ik bare en fed følelse to be liked.. :D Bare mindre heldigt at det er myggene som finder dig yderst attraktiv.. :wink:

Din plan ser god ud, og fornuftigt du opdeler det i løb og træning.. Din plan for BF ser ligeledes fin ud.. =D>

Sniper skrev:Velkommen tilbage homie...

Tak for det homeslice :hugs:

Sniper skrev:Er det ik bare en fed følelse to be liked.. :D Bare mindre heldigt at det er myggene som finder dig yderst attraktiv.. :wink:

Jamen jeg har da også et godt øje til dem! Har virkelig fået kælet for mange af dem med et kærligt klap med mine håndflader. Sjovt nok plejer de at dåne efter denne kærlighedsopvisning...

Sniper skrev:Din plan ser god ud, og fornuftigt du opdeler det i løb og træning.. Din plan for BF ser ligeledes fin ud.. =D>

Jamen så er alt jo bare fryd og gammen

jamand skrev:Hr Liderlig (Larsen?): Det er da utroligt med dine fantasier om mig og min kærestes meget ærbare og sobre samlev? Ja der blev da korpuleret en enkelt gang eller to, men ellers blev kyskhedsbæltet da på i bedste puritanske jomfrustil
( ).

Som du siger så skal den satme have hele armen nu Slut med de tøse vedligeholdeses pas jeg har bøsset rundt med. Nu gir vi den hele armen ala Bondi style

Liderlig, hvor fa'en har du fået den ide fra?
Jeg er da et meget anstændigt menneske med gentlemans stil i verdensklasse. Så du skal ikke komme her og genere mig, så falder hammeren!

Godt at høre du fik banket kæppen i bund.

Bondi-style - Hell yeah!

Fååååårk... De vilde DOMS i Quads og lænden idag... Shit det gør nas - men meget dejligt på en sadomasocistisk måde

Hehe Anders, jeg har også smidt rundt med vægte den sidste uges tid, da jeg slet ikke har kunnet løbe. Nu har jeg slet ikke lyst til andet, selvom jeg savner mine løbeture.

Glæder mig for vildt til sæsonen er slut, så jeg kan komme igang for alvor.

Av mine ben... whine...

Opvarmning
10xLet Dødløft
8xLet Squat
2x10xLet Benpres
10xLet squat
2x8xLet Dødløft
PW rundt i centeret :)

ME Dødløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg

Zercher Squat
10x0kg
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg

BB Bænk
20x20kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Pullups
3xBW
3xBW
3xBW

Supersættet med

Dips
5xBW
6xBW

Military
10x20kg
10x32,5kg
8x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Supersættet med

Yates Rows
12x20kg
10x45kg
10x45kg
10x46,25kg #-o =D>
10x40kg

+
Lidt Mavefjol


De sidste par dage har mine ben været totalt fucked. Virkelig virkelig wasted med de ondeste dræber DOMS, der virkelig har ødelagt al form for fysisk udfoldelse. Og jeg troede også de skulle knække mig idag i centeret. Men efter en ordentlig omgang benopvarmning, lykkedes det at gennem føre (dog med smerter). Blev nød til at springe Power Squaten over, da jeg var helt færdig der. Men ellers gik træningen nu fint. Nu håber jeg, der bliver tid til at træne når studiet begynder, og jeg skal ligge i sprit de næste 2-3 uger...

Kæmperen skrev:Hehe Anders, jeg har også smidt rundt med vægte den sidste uges tid, da jeg slet ikke har kunnet løbe. Nu har jeg slet ikke lyst til andet, selvom jeg savner mine løbeture.

Glæder mig for vildt til sæsonen er slut, så jeg kan komme igang for alvor.

Hehe... Ja man bliver sku bidt af det Men godt at høre at du trods alt gør dig en lille smule fortjent til at have en log på bodybuilding.dk

jamand skrev:Av mine ben... whine...

MC skrev:

jamand skrev:Av mine ben... whine...

True du har først ømme muskler når du ikke kan støtte på dem . DOMS i 5 dage efter idrætsdagen. Så kan man lære at lade være med at tage "kyllinge"-ruten.

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Hehe Anders, jeg har også smidt rundt med vægte den sidste uges tid, da jeg slet ikke har kunnet løbe. Nu har jeg slet ikke lyst til andet, selvom jeg savner mine løbeture.

Glæder mig for vildt til sæsonen er slut, så jeg kan komme igang for alvor.

Hehe... Ja man bliver sku bidt af det Men godt at høre at du trods alt gør dig en lille smule fortjent til at have en log på bodybuilding.dk

Hov hov, hvad var det for en sviner

Hva´ så?
En rolig uge?

Synes ikke det er meget man har hørt fra dig.. Gået i hi allerede..?

Måske har har han misforstået konceptet ang. bulk.

Masser af mad, men ingen træning

Hmm, der sker ikke så meget i min gamle løbe makkers log?

Kæmperen skrev:Hmm, der sker ikke så meget i min gamle løbe makkers log?

Nej... Og for satan det er også for dårligt!


Jeg er jo begyndt på RUC. Og hvad betyder det så? Hvorfor er det en legal undskyldning? Well. Dels fordi det har taget al min tid. Jeg bruger bare sindssyg meget energi på at læse, være social, og arbejde med litterære projekter ved siden af. Samtidig er der jo kæresten og lejligheden og katten og alle de der andre sociale rammer man kan skyde skylden på.

Så det er bare svært at komme igang igen. Svært at få taget sig sammen. Min tid er i øjeblikket uhyre værdifuld for mig. Alt hvad jeg foretager i løbet af dagen skal jeg nøje opveje. Kan det svare sig at læse 1 time? Eller skulle jeg måske bruge den på min kæreste og så stå en time tidligere op imorgen tidlig? Og så videre. Sådanne intrapsykologiske diskussioner bokser jeg i øjeblikket med.

Og så er der lige en ting mere, og det er miljøet. For jeg er jo blevet ærkehumanist med alt hvad dertil høre af bløde værdier og rundkredspædagogik. Psykodynamik, strukturalisme, sociologi og jeg tror snart jeg slår knuder på tungen. Men anyways, så er det, selvsagt nok, ikke de store buildere der går derude. Faktisk er der ikke en eneste som har de samme interesser ud i træning som mig. Der er ingen der driver dig til træning og giver motivation. Så det må komme fra mig selv, en svær proces som jeg ikke rigtigt har kunne få sat i system.

Og bla bla bla osv. Summasumarum i den her pøl af ligegyldige undskyldninger og violinspillende smileys er, at jeg ikke er død. Min fysik er kravlet over i hjørnet af min selvbevidsthed, hvor den gemmer sig for uddannelsesmæssige ambitioner og stræbergeneren, der er på blodig jagt med et haglgevær og en lægtehammer. Men når jeg får tid igen, og når jeg finder motivationen et sted (forhåbentligt det samme som hvor jeg finder inspiration), så skal der nok blive straffet noget metal.

Så logamok er pt inkapaciteret, men stadig reel nok. Den bliver genoptaget, når jeg igen kan se tid og energi til at gøre - og kan finde en plads i min hverdag. Lige nu er den kaotisk og refleksiv nok som det er.

MVH

Anders

You have to get in the gym and do push ups .. Nooww!!

Du kommer nok snart ind i en rytme med alting. Det første stykke tid på en ny uddannelse er hamrende kaotisk, specielt fordi der er så meget fokus på det sociale, som tager enormt meget tid. Jeg synes og vil anbefale dig at give dig selv lov til at falde ind i en rytme og forsøge at minimere din arbejdsbyrde så meget som muligt. Du tager ikke varig skade af at holde pause fra træningen i et halvt års tid, hvis det da er det der skal til. Fokuser din energi på din skolegang og sørg for at du føler dig godt tilpas i dit studie i det første semester, ellers ender du hurtigt med at få 2nd thoughts.

En af mine gode venner fra mit studie, som jeg ofte træner sammen med, arbejder 7 timer om ugen, har et velfungerende parforhold og følger godt med i skolen. Det er slet ikke umuligt at nå alting, det handler bare om at disponere sin tid. Sæt dig ned en dag og skematiser din uge mere eller mindre nøjagtigt, så du ved præcis hvornår, du skal nå hvad. Det hjælper en hel del.

Når det så er sagt er du en tøs. En sød tøs selvfølgelig , men en tøs none the less. Op med hovedet, det skal nok ordne sig, når du først har vænnet dig til det.

Blød opvarmning

Power Squat
4 sæt a 10 reps

Bænk
4 sæt a 10 reps

Yates Rows
3 sæt a 10 reps

Mili
3 sæt a 10 reps


Fik nosset mig op idag. Var sku dejligt lige at mærke træningen igen. Nu må vi se om det bliver starten på et gloværdigt comeback... Under alle omstændigheder var løftene self så sølle at de ikke er værdige til at ligge ud her på bb.dk. Så jeg holder mig bare til volumen... Håber som sagt snart at komme op igen og smede mens jernet er rygende varmt

Godt at hører du fik trænet lidt idag

Glæder mig til at se nogle flere træninger engang!

christofferj skrev:Godt at hører du fik trænet lidt idag

Glæder mig til at se nogle flere træninger engang!

Det gør jeg også

Søndagswork

Power Squat
4x10

Bænkpres
4x10

Konv. Dødløft
4x10

Yates Rows
3x10

Military
3x10


Fik lige hevet mig op idag. Gik udemærket. Stadig elendige lorte løft. Men rart nok at få forsat stimen. Forsættelse følger...

Skal vi ikke have sat nogen kg på de løft der?

Er selv startet på Aalborg Universitet, der i sin opbygning minder meget om RUC, med gruppearbejde osv. og ja det er da lidt stressende i starten, men rart at træne indimellem for at få et afbræk!

Jeg arbejder ikke endnu, men håber at komme til det på et tidspunkt. Jeg føler, at jeg her i starten ikke skal presse for meget på med arbejde osv., jeg skal lige bruge lidt tid til at vænne mig til at være flyttet hjemmefra og være startet på et nyt studie osv!

Jeg føler kort sagt med dig Jamand