Træning d. 18.10

DB DEADSTOP ROW
10x51
10x61
10x61
10x61
* overraskende nemme

HEAVY PARTIAL PULLDOWN
8x130
8x130
8x130

CS LOW INC BB ROW 1 sek. squeeze
10x65
10x65
10x65

DB SHRUGS 3 sek. squeeze
12x41
12x41

HYPEREXTENSION
15x33,5 --> 10xbw
25x33,5 --> 10xbw
25xbw

Så er det vist også på tide at uppe volumen. Styrken vil gerne presses, så det må vi hellere! Regner med at presse lidt tungt imorgen. Kunne være sjovt at reppe 70'erne! Virkelig rart faktisk. Jeg er blevet tyk, og folk er heller ikke sky for at drille mig med det. :--( Bare rolig venner, når jeg lige har været til fødselsdag her i weekenden - og nydt godt heraf - så står den skam også på slankning. Skulle gerne kunne gaine med bare lidt god samvittighed, henover vinteren. Målet er at komme ned omkring 85-86 og langsomt smide på derfra, uden at miste synet af abs.

Jeg sidder her og nyder stadig rusen, af aftenens BB-indtagelse af pitaburgers med bøffer der hører til i et franskbrød. Mig og mine bros. NBM forstår at smide en guaca sammen, og Mark er tudefrans som ikke kan holde ~1 kg. kød indenbords. Hvem der bare levede af flanksteaks og røde bøffer. HVEM DER BARE LEVEDE AF FLANKSTEAKS, BLEV DER SAGT.

BigBoi skrev: HVEM DER BARE LEVEDE AF FLANKSTEAKS, BLEV DER SAGT.

Okay, men slap af alligevel.

The Juice skrev:

BigBoi skrev: HVEM DER BARE LEVEDE AF FLANKSTEAKS, BLEV DER SAGT.

Okay, men slap af alligevel.

Jeg tror du misforstår. Det er flanksteaks vi snakker om her.

Bøf pakket ind i mos burde være hjørnestenen i enhver kostplan.

Edit: det er jo planker ikke flanker. Flanker er også gode.

Damn BBro! Det var pisse godt i går. Jeg var så mæt, at jeg kun huggede et stk! af Essensens kage + lidt mandelbrød(secret shiat)

Legend skrev:Bøf pakket ind i mos burde være hjørnestenen i enhver kostplan.

Edit: det er jo planker ikke flanker. Flanker er også gode.

True, plankebøf er fanme også fråZ.

NBM skrev:Damn BBro! Det var pisse godt i går. Jeg var så mæt, at jeg kun huggede et stk! af Essensens kage + lidt mandelbrød(secret shiat)

Omgeesus, det var da alligevel også nogle modne bøffer. ~1,2-1,3 kg kød på 6 bøffer er alligevel også en yderst voksen burgerbøf.

Træning d. 23.10

DB DEADSTOP ROW
15x41
10x71
10x71
20x56

WG CHINUPS
15xbw
8xbw+10 + 4xbw+10 + 3xbw+10*
8xbw+5 + 4xbw+5 + 3xbw+5*
8xbw+5 + 4xbw+5 + 3xbw+5*
15xbw
* rest-pause

DB CONC CURL
6x23,5
6x23,5

DB ALT CURL
10x18,5
12x18,5

Hurtig omgang. Var lidt at hive lidt igen. Træningen er lidt nedprioteret for tiden, da jeg har en opgave der skal afleveres og derefter eksamen - men der skal fanme smedes igennem bagefter (eN lIlLe "VaCaZIoN")!

Træning d. 25.10

LEG EXT
20x45
20x55
20x65

LYING LEG CURL
12x30
12x30
12x30
12x30

SAFETYBAR SQUAT
6x100
6x130
8x130
7x130
* puha man er blevet slap

LEG EXT
10x100
10x100
10x100
10x100

LEG PRESS feet high and wide + 2 grønne bands
12x230
12x230
12x230

DB DEC BP
6x41
6x51
6x61 - trods dårlig positionering, stadig overskud

SMITH INC BP
6x107,5 + 8x77,5 + 6x77,5

DB FLY-PRESS
10x26
10x26

CABLE CROSSOVER
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

BIG bigboi!

Strong presses, yo bro.

Der er sgu da ikke noget slapt i at lave en 8er på 130 kg i Safety Bar Squat.

Mågens skrev:BIG bigboi!

Strong presses, yo bro.

BIGGIE! Jeg skal lave mange reps med 70'erne omkring juni.

salt skrev:Der er sgu da ikke noget slapt i at lave en 8er på 130 kg i Safety Bar Squat.

Når man har lavet 20'ere på 120 er det ikke helt acceptabelt!

salt skrev:Der er sgu da ikke noget slapt i at lave en 8er på 130 kg i Safety Bar Squat.

BigBoi skrev:Når man har lavet 20'ere på 120 er det ikke helt acceptabelt!

Alt under 140kg er slapt.

BigBoi skrev:Når man har lavet 20'ere på 120 er det ikke helt acceptabelt!

Jeg smadrer dig næste gang jeg ser dig.

MPB skrev:Alt under 140kg er slapt.

Ha - ha. Man må håbe at Wendler virker, hva' Marky MarkZ?

salt skrev:

BigBoi skrev:Når man har lavet 20'ere på 120 er det ikke helt acceptabelt!

Jeg smadrer dig næste gang jeg ser dig.

Hvad fanden er grunden til det??

Jeg synes du gør det skide godt

Nders skrev:Jeg synes du gør det skide godt

Du er sød. Ses vi til DM '13?

Ufatteligt som jeg ikke bliver træt af Macklemore. Alt hvad han laver kravler lige ind i min sjæl.

Træning d. 27

DB SHOULDER PRESS
15x21
15x36
15x36
12x36
6x41
8x41

DB LATERAL RAISE
12x13,5 --> 5x21
20x11 --> 5x16

DB OH EXT
15x51
10x61
8x61
25x41
18x41

DB CURL
5x31 - 3 sec. ecc
5x31 - 3 sec. ecc
20x16 - 1 sec. squeeze
15x16 - 1 sec. squeeze min. - essensen lavede mimic-staredown-curls, hvilket fik mange af reps til at ligge på 3 sec!

Hvilken brosome træning dette blev. Var lidt langsom om at komme ud af døren, da hjemmesutterne og en hjemmesutter egentlig var langt mere attraktivt lige på daværende tidspunkt. Dejligt at komme afsted alligevel, når så mange dudes var igang med smednings-herligheder. PT. NYDER JEG PWO EATS. Det er rart i min mave.

BigBoi skrev:

Nders skrev:Jeg synes du gør det skide godt

Du er sød. Ses vi til DM '13?

Hvis vi gør, så er jeg i AF og du er smuk i BB

Nders skrev:

BigBoi skrev:

Nders skrev:Jeg synes du gør det skide godt

Du er sød. Ses vi til DM '13?

Hvis vi gør, så er jeg i AF og du er smuk i BB

As expected. Kan du egentlig ro?

Træning d. 29.10

MEADOW ROW
15x30
15x50
15x80
15x80
25x50

WG PULLDOWN
15x105
15x105
10x120 - row-ish
10x120 - row-ish
12x85 - strict

WG BOR
15x50
15x80
15x80

RACKPULL
12x70
12x120
15x120+kæder
06x160+kæder
10x160+kæder

Træning d. 31.10

DB BP
6x51
6x51
6x51
6x51
6x51
6x51

DB LATERAL RAISE
8x21
8x21
8x21
8x21

DB CURL
5 min.x6 - AV for hellevete

AB WHEEL
5x5

+ noget læg

Gøglerdag i dag. Dog har jeg aldrig nogensinde bænket så meget med mine patter, som i dag. Jeg fik satenedme godt fat i dem, og det var ren MiNd-COnNeCtiON - jeg tror det er fordi jeg genså Matrix-trilogien. Det må derfor, uden tvivl. Matrix = pecs. Jeg forudser store ting.

Hvordan ser dit split ud?

Nders skrev:Hvordan ser dit split ud?

Lige pt. følger jeg ikke et bestemt split - oprindeligt var det noget ala: ben, bryst/skulder, off, ryg, arme, off.
Lige nu træner jeg bare lidt på gefühl, da jeg har en del arbejde og eksamensforberedelse at tage hensyn til. Så regner lige med at skulle smide en 4-5 kg, for så at gaine på et split der hedder bryst/triceps/skulder, ryg/biceps/abs, off, ben/læg/abs, bryst/triceps/skulder, off.

Træning d. 1.11

LEG EXT ss LYING LEG CURL squeezings
08x70 --> 20x15
10x80 --> 25x15
12x80 --> 25x15
15x80 --> 25x15
15x80 --> 25x15

LEG PRESS
15x250
25x325
20x350
05x450
10x450
05x450
10x450

LEG EXT squeeze
15x120
12x120
12x120
12x120
12x120
10x120

LYING LEG CURL squeeze
6x55 --> 20x25
6x55 --> 20x25
20x25
20x25

+ banded VMO-arbejde. Pumpz alligevel.

Hurtig omgang, for så at komme hjem og æde laks og læde op til eksamen. JESS er hjemme, YES! Vi får tilsyneladende besøg af ham indtil d. 11. Hvilke kærkommen herlighed. Jeg er en glad mand nu. Jeg nyder forresten en FAXE KONDI GRATIS, skal jeg bare lige sige jer. Jeg har desuden lovet MorsDrøm, endda med et 100,- på stil, at jeg har nydelige abs om 7 dage PRÆCIS. Goodbye carbs!

BigBoi skrev:JESS er hjemme, YES! Vi får tilsyneladende besøg af ham indtil d. 11. Hvilke kærkommen herlighed. Jeg er en glad mand nu.

<3

Jess!

Træning d. 5.11

DB BP
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56

WG CHINUPS
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
05xbw+30
05xbw+30
05xbw+30

WG PULLDOWN ROW
12x120
12x120
12x120
15x95 - strict
15x95 - strict
15x95 - strict
15x95 - strict
15x95 - strict
12x95 - strict

+ noget bagskulder

Træning d. 9.11

DB BP
6x56
6x56
6x56
6x56
6x56
5x56

SAFETYBAR SQUAT 4 sec. ecc.
6x108
6x108
6x108
6x108
5x108
5x108

HACKSQUAT small stance, feet high ss VMO-bands
10x50 --> 12x
10x70 --> 12x
15x70 --> 12x
15x70 --> 12x

1-LEG PRESS slow ecc/conc ss PAKULSKI EXT.
15x90 --> 15x70
15x90 --> 15x70
15x90 --> 15x70

+ lying leg curls

Hold nu kæft der var vådt i gym. Luftfugtighed på ca. 100. COULDN'T BREATH man.