Jeg og en ven har lagt dette nye program vi har tænkt os at gå i krig med. Det er inspireret fra bodybuilderen Zyzz program.
VI ville høre jeres mening på det. Vores formål er at hypertrophy og det skal helst være så stor fremgang som muligt, så hvis i har andre programmer i mener vil være bedre til det formål at vokse hurtigts muligt, må i meget gerne skrive dem.

Monday: Chest/Biceps
• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure / Cable flies 8-10 reps
• 3 sets of Dumbbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
Tuesday: Legs/Calves
• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
• 3 sets Pullups 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions (Lower back lifts) 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises (side) 8-10 reps
• 3 sets of Front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Cable Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Dips / Dumbbell Triceps extensions 8-10 reps
Saturday: Full Body
• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Har ikke engang læst det igennem, men bare det faktum at Zyzz har benyttet sig af dette program gør det Zzzzuper duper brahsome!

Vi synes også selv at det funger godt! Man får virkelig trænet muskelerne igennem, men vi er bange for at vi måske ikke træner de forskellige muskler ofte nok?
- Er der nogen alternativ til clean and jerk øvelsen?

Hvordan ser jeres kost ud?

chrille1995 skrev:Jeg og en ven har lagt dette nye program vi har tænkt os at gå i krig med. Det er inspireret fra bodybuilderen Zyzz program.
VI ville høre jeres mening på det. Vores formål er at hypertrophy og det skal helst være så stor fremgang som muligt, så hvis i har andre programmer i mener vil være bedre til det formål at vokse hurtigts muligt, må i meget gerne skrive dem.

"Zyzz" var IKKE bodybuilder. Han var en tåbe der slog sig selv ihjel med steroider, narko og alkohol.

Som unge nybegyndere vil I få mere ud af et Fullbody/2-splits program hvor I fokuserede på basis øvelser for at opbygge et ordentligt fundament.

Kig eventuelt på news.bodylab.dk eller i artikel sektionen her på siden efter programmer.

ThePhoenix skrev:

chrille1995 skrev:Jeg og en ven har lagt dette nye program vi har tænkt os at gå i krig med. Det er inspireret fra bodybuilderen Zyzz program.
VI ville høre jeres mening på det. Vores formål er at hypertrophy og det skal helst være så stor fremgang som muligt, så hvis i har andre programmer i mener vil være bedre til det formål at vokse hurtigts muligt, må i meget gerne skrive dem.

"Zyzz" var IKKE bodybuilder. Han var en tåbe der slog sig selv ihjel med steroider, narko og alkohol.
.

Og en medfødt hjertefejl

Dont hate on the god of aesthetics bro!

J. Tyler skrev:Hvordan ser jeres kost ud?

Vi fokuserer på at spise så sundt som muligt. Vi prøver konstant at være i kalorie overskud, og vi spiser 6-7 gange om dagen.
Vi sørger for at få massere af gode proteiner, kulhydrater, massere af vand, samt vitaminer og fiskeolie.

ThePhoenix skrev:Som unge nybegyndere vil I få mere ud af et Fullbody/2-splits program hvor I fokuserede på basis øvelser for at opbygge et ordentligt fundament.

Kig eventuelt på news.bodylab.dk eller i artikel sektionen her på siden efter programmer.

Tak for svaret. Vi skal prøve et 2 split program næste uge, og så kan vi vurdere hvad vi får mest ud af ;)

Bork skrev:

ThePhoenix skrev:

chrille1995 skrev:Jeg og en ven har lagt dette nye program vi har tænkt os at gå i krig med. Det er inspireret fra bodybuilderen Zyzz program.
VI ville høre jeres mening på det. Vores formål er at hypertrophy og det skal helst være så stor fremgang som muligt, så hvis i har andre programmer i mener vil være bedre til det formål at vokse hurtigts muligt, må i meget gerne skrive dem.

"Zyzz" var IKKE bodybuilder. Han var en tåbe der slog sig selv ihjel med steroider, narko og alkohol.
.

Og en medfødt hjertefejl

Dont hate on the god of aesthetics bro!

Ændrer ikke på at han var en idiot vis "livsstil" sandsynligvis ville have beskadiget ham på den ene eller anden måde uanset hans medfødte komplikationer.

Aesthetics? Nu må jeg le.

Ghaugan skrev:Tak for svaret. Vi skal prøve et 2 split program næste uge, og så kan vi vurdere hvad vi får mest ud af ;)

Hold fast i det samme program mindst 6-8 uger før I begynder at komme med konklusioner.

ThePhoenix skrev:

chrille1995 skrev:Jeg og en ven har lagt dette nye program vi har tænkt os at gå i krig med. Det er inspireret fra bodybuilderen Zyzz program.
VI ville høre jeres mening på det. Vores formål er at hypertrophy og det skal helst være så stor fremgang som muligt, så hvis i har andre programmer i mener vil være bedre til det formål at vokse hurtigts muligt, må i meget gerne skrive dem.

"Zyzz" var IKKE bodybuilder. Han var en tåbe der slog sig selv ihjel med steroider, narko og alkohol.

Som unge nybegyndere vil I få mere ud af et Fullbody/2-splits program hvor I fokuserede på basis øvelser for at opbygge et ordentligt fundament.

Kig eventuelt på news.bodylab.dk eller i artikel sektionen her på siden efter programmer.

How could you...

ThePhoenix skrev:

Ghaugan skrev:Tak for svaret. Vi skal prøve et 2 split program næste uge, og så kan vi vurdere hvad vi får mest ud af ;)

Hold fast i det samme program mindst 6-8 uger før I begynder at komme med konklusioner.

Min fejl, vi skal selvfølgelig køre det i en længere periode før vi kan vurdere
- Nu skriver du at vi skal køre 2 split for at opbygge en fundemental begynder styrke. Skal det tolkes som at det her program er til mere avanceret og i så fald noget vi skal arbejde os hen imod, eller bare at det ikke er særlig godt?

Ghaugan skrev:

ThePhoenix skrev:

Ghaugan skrev:Tak for svaret. Vi skal prøve et 2 split program næste uge, og så kan vi vurdere hvad vi får mest ud af ;)

Hold fast i det samme program mindst 6-8 uger før I begynder at komme med konklusioner.

Min fejl, vi skal selvfølgelig køre det i en længere periode før vi kan vurdere
- Nu skriver du at vi skal køre 2 split for at opbygge en fundemental begynder styrke. Skal det tolkes som at det her program er til mere avanceret og i så fald noget vi skal arbejde os hen imod, eller bare at det ikke er særlig godt?

Begge dele.

Programmeringen er ikke særlig god.

4/5-split er noget I skal arbejde jer hen imod når I bliver mere erfarne.

Man skal ihvertfald være en sick khunt for at køre det!

Zyzz program set-up template

Monday
sodomi, giver
hair cut
waxing session
steroid injection
posedown
sit ups

tuesday
sodomi, taker
tan session
excessive eca stacking
photo session
blogging & trolling

repeat.

ThePhoenix skrev: 4/5-split er noget I skal arbejde jer hen imod når I bliver mere erfarne.

Okay mange tak! Dog har vi ikke nogle problemer med at køre dette progam, da vi selv vurderer at vi har god fundemental styrke. Så for at være konstruktiv kunne jeg godt tænke mig at høre hvad der er galt med selve programmet, så vi kan blive lidt klogere, da vi ikke selv har så meget erfaring, og selv synes det virker som et velstruktureret program

ThePhoenix skrev:

Bork skrev:

ThePhoenix skrev:

chrille1995 skrev:Jeg og en ven har lagt dette nye program vi har tænkt os at gå i krig med. Det er inspireret fra bodybuilderen Zyzz program.
VI ville høre jeres mening på det. Vores formål er at hypertrophy og det skal helst være så stor fremgang som muligt, så hvis i har andre programmer i mener vil være bedre til det formål at vokse hurtigts muligt, må i meget gerne skrive dem.

"Zyzz" var IKKE bodybuilder. Han var en tåbe der slog sig selv ihjel med steroider, narko og alkohol.
.

Og en medfødt hjertefejl

Dont hate on the god of aesthetics bro!

Ændrer ikke på at han var en idiot vis "livsstil" sandsynligvis ville have beskadiget ham på den ene eller anden måde uanset hans medfødte komplikationer.

Aesthetics? Nu må jeg le.

Hvad er der at le af?

ThePhoenix skrev:

Bork skrev:

ThePhoenix skrev:

chrille1995 skrev:Jeg og en ven har lagt dette nye program vi har tænkt os at gå i krig med. Det er inspireret fra bodybuilderen Zyzz program.
VI ville høre jeres mening på det. Vores formål er at hypertrophy og det skal helst være så stor fremgang som muligt, så hvis i har andre programmer i mener vil være bedre til det formål at vokse hurtigts muligt, må i meget gerne skrive dem.

"Zyzz" var IKKE bodybuilder. Han var en tåbe der slog sig selv ihjel med steroider, narko og alkohol.
.

Og en medfødt hjertefejl

Dont hate on the god of aesthetics bro!

Ændrer ikke på at han var en idiot vis "livsstil" sandsynligvis ville have beskadiget ham på den ene eller anden måde uanset hans medfødte komplikationer.

Aesthetics? Nu må jeg le.

Enig... Men!



Det er så gennemført awesome! Less hate more mirin!

Jeg tror desværre ikke at Thephoenix forstår hvad du mener, hvorfor han må forlade sig på at latterligøre dig, så han selv fremstår klogere.
Zyzz havde en vild fysik, men han var ikke så stor som han ser ud til, han havde bare fantastiske proportioner. Selvom i kører hans program bliver i jo ikke til ham, der er gener, kost, og andre "kosttilskud" der spiller ind. Han er iøvrigt aldrig blevet testet positiv for roids, ligesom mange professionelle heller ikke er. Man kan så spørge sig selv om man tror på at han var natty, med gode gener, eller juiced med gode gener. Han opnåede noget utroligt. Det kommer man ikke udenom, natty or not.

Ghaugan skrev:Okay mange tak! Dog har vi ikke nogle problemer med at køre dette progam, da vi selv vurderer at vi har god fundemental styrke. Så for at være konstruktiv kunne jeg godt tænke mig at høre hvad der er galt med selve programmet, så vi kan blive lidt klogere, da vi ikke selv har så meget erfaring, og selv synes det virker som et velstruktureret program

Man kan ikke både have et godt fundament, men lav erfaring Med fundament menes at I har trænet konsistent i et godt stykke tid. Forskningen viser os at nybegyndere har godt af en generel højere frekvens, hvorfor fullbody og 2-split vil være mere gavnligt.

FKBS skrev:Hvad er der at le af?

the god of aesthetics

Bork skrev:Less hate more mirin!

No hate. Der skal mere til at få min puls op.

Rickross skrev:Jeg tror desværre ikke at Thephoenix forstår hvad du mener, hvorfor han må forlade sig på at latterligøre dig, så han selv fremstår klogere.

Hvem skriver du til? Jeg forsøger ikke at latterliggøre nogen. Hvad ville pointen være med det?

Nu ved jeg godt jeg bliver den mest hadede person på BB.dk. Men efter min mening havde Zyzz en vildere fysik end Cutler, Heath og de andre freaks folk forguder herinde.

Jeg kan fortælle at jeg har styrketrænet i et år. Grunden til min lave erfaring er at jeg har været ovre i noget bodyweight gymnast træning og lige er skiftet til fitness træning Vi skal helt klart prøve et 2-split program. Jeg foretrækker bare personligt at køre muskelgrupperne helt flade, i stedet for færre øvelsere, men mere hyppighed. Derfor ville jeg bare lige høre hvad programmet fejlede.
- Vi ved skam godt vi ikke bliver til ham. Vi er er bare motiveret af ham, og kunne godt lide øvelserne i netop dette program

Muscle Shark skrev:Nu ved jeg godt jeg bliver den mest hadede person på BB.dk. Men efter min mening havde Zyzz en vildere fysik end Cutler, Heath og de andre freaks folk forguder herinde.

Det er jo personlig smag! Jeg er helt vild med det der look, med en tynd waistline, netop som Zyzz havde Så jeg er enig

Det er en skam at han er væk.. for han er FANDME underholdende XD

Ghaugan skrev:

Muscle Shark skrev:Nu ved jeg godt jeg bliver den mest hadede person på BB.dk. Men efter min mening havde Zyzz en vildere fysik end Cutler, Heath og de andre freaks folk forguder herinde.

Det er jo personlig smag! Jeg er helt vild med det der look, med en tynd waistline, netop som Zyzz havde Så jeg er enig

Slutter mig til her, hadet bliver du sgu ikke ;). Jeg er også mere imponeret over de gamle mr. O, end de nyere. All Natural leaguen er også federe end olympia, im in mening.

Når alt kommer til alt så tilbeder/beundrer vi jo mennesker man syntes er seje og prøver at leve op til hvad de udstråler på ens egen måde (vor fortolkning af hvad vi ser i medierne) men selve fremgangen til at opnå målet er så forskelligt som selve opfordringen at ramme målet da det under alle omstændigheder vil tage lang tid hvis vi snakker fysisk forvandling af kroppen i forhold til flere års erfaring med emnet.

han kunne ha blevet til et fantastisk Tv show.

ThePhoenix skrev:"Zyzz" var IKKE bodybuilder. Han var en tåbe der slog sig selv ihjel med steroider, narko og alkohol.

Sikke dog noget sludder.

ThePhoenix skrev:Ændrer ikke på at han var en idiot vis "livsstil" sandsynligvis ville have beskadiget ham på den ene eller anden måde uanset hans medfødte komplikationer.

Aesthetics? Nu må jeg le.

Sikke dog noget sludder.

Rickross skrev:

Ghaugan skrev:

Muscle Shark skrev:Nu ved jeg godt jeg bliver den mest hadede person på BB.dk. Men efter min mening havde Zyzz en vildere fysik end Cutler, Heath og de andre freaks folk forguder herinde.

Det er jo personlig smag! Jeg er helt vild med det der look, med en tynd waistline, netop som Zyzz havde Så jeg er enig

Slutter mig til her, hadet bliver du sgu ikke ;). Jeg er også mere imponeret over de gamle mr. O, end de nyere. All Natural leaguen er også federe end olympia, im in mening.

All Natural League?

.. har aldrig eksisteret indenfor Mr. Olympia. Bodybuildere begyndte at poppe roids længe før Mr. O var en tanke i Joe Wieder's baghoved.