Hey ,

det kan godt være jeg spørger dumt , men ville høre jer om det er muligt at gaine 10 kilo i muskler på 2 mdr. hvis ja . hvordan ?

hvis du aldrig har trænet før og din kost er optimal din træning perfekt du får sovet optimalt osv skal du ikke regne med mere end ca 1kg på 2måneder og det er meget højt sat.

Slettet

Tja, hvis du æder rigtig meget kan det vel lade sig gøre. Men så bliver du godt nok heller ikke markeret på nogen måde, da du vil tage en masse fedt på. Det bliver ikke kønt.

pwnstars skrev:Det lyder satme som en dum ide. Du kommer til at gaine en hel del fedt, men det kan nemt lade sig gøre.. Bare æd og drop cardioen

tag lige og læs hvad der bliver spurgt om

Hercules92 skrev:Hey ,

det kan godt være jeg spørger dumt , men ville høre jer om det er muligt at gaine 10 kilo i muskler på 2 mdr. hvis ja . hvordan ?

Hvad er dit eget gæt?

Hvis det lykkes for dig, vil jeg gerne have recepten. Kunne være meget sjovt at gaine 60 kg muskelmasse på et år.

2hot2cool2sexy skrev:hvis du aldrig har trænet før og din kost er optimal din træning perfekt du får sovet optimalt osv skal du ikke regne med mere end ca 1kg på 2måneder og det er meget højt sat.

Jeg har trænet i 4 mdr nu , og har en forholdsvis god krop

spiser sundt

sover meget

træner 5 gange om ugen fullbody

og spiser multivitaminer samt protein pulver & no xplode

bestiller også snart weight gainer fra body lab

er det så stadigvæk umugligt eller er der en chance for at jeg kan gaine lidt mer end 1 kilo ? :s

tak for svarene

Ups. så ikke det skulle være muskler

Gosser skrev:

Hercules92 skrev:Hey ,

det kan godt være jeg spørger dumt , men ville høre jer om det er muligt at gaine 10 kilo i muskler på 2 mdr. hvis ja . hvordan ?

Hvad er dit eget gæt?

Hvis det lykkes for dig, vil jeg gerne have recepten. Kunne være meget sjovt at gaine 60 kg muskelmasse på et år.

Hehe ja det kunne være ret vildt , alså Mit gæt er 5 kilo på 2 mdr , efter de comments jeg har set , men jeg PRØVER og så skal jeg nok vende tilbage

Hercules92 skrev:

2hot2cool2sexy skrev:træner 5 gange om ugen fullbody

Hvordan kan du holde til 5xfullbody på 7 dage D:?

NGS skrev:

Hercules92 skrev:

2hot2cool2sexy skrev:træner 5 gange om ugen fullbody

Hvordan kan du holde til 5xfullbody på 7 dage D:?

jeg har konstant lyst til at træne , og føler ikke jeg får nok af seperate øvelser

Hercules92 skrev:

Gosser skrev:

Hercules92 skrev:Hey ,

det kan godt være jeg spørger dumt , men ville høre jer om det er muligt at gaine 10 kilo i muskler på 2 mdr. hvis ja . hvordan ?

Hvad er dit eget gæt?

Hvis det lykkes for dig, vil jeg gerne have recepten. Kunne være meget sjovt at gaine 60 kg muskelmasse på et år.

Hehe ja det kunne være ret vildt , alså Mit gæt er 5 kilo på 2 mdr , efter de comments jeg har set , men jeg PRØVER og så skal jeg nok vende tilbage

Du kan under ingen omstændigheder gaine 5 kg muskelmasse på 2 måneder, 5 kg masse er muligt, men en overvejende del af det vil være fedt.

Anabolic skrev:

Hercules92 skrev:

Gosser skrev:

Hercules92 skrev:Hey ,

det kan godt være jeg spørger dumt , men ville høre jer om det er muligt at gaine 10 kilo i muskler på 2 mdr. hvis ja . hvordan ?

Hvad er dit eget gæt?

Hvis det lykkes for dig, vil jeg gerne have recepten. Kunne være meget sjovt at gaine 60 kg muskelmasse på et år.

Hehe ja det kunne være ret vildt , alså Mit gæt er 5 kilo på 2 mdr , efter de comments jeg har set , men jeg PRØVER og så skal jeg nok vende tilbage

Du kan under ingen omstændigheder gaine 5 kg muskelmasse på 2 måneder, 5 kg masse er muligt, men en overvejende del af det vil være fedt.

Det vil tiden vise !

Hercules92 skrev:

Anabolic skrev:

Hercules92 skrev:

Gosser skrev:

Hercules92 skrev:Hey ,

det kan godt være jeg spørger dumt , men ville høre jer om det er muligt at gaine 10 kilo i muskler på 2 mdr. hvis ja . hvordan ?

Hvad er dit eget gæt?

Hvis det lykkes for dig, vil jeg gerne have recepten. Kunne være meget sjovt at gaine 60 kg muskelmasse på et år.

Hehe ja det kunne være ret vildt , alså Mit gæt er 5 kilo på 2 mdr , efter de comments jeg har set , men jeg PRØVER og så skal jeg nok vende tilbage

Du kan under ingen omstændigheder gaine 5 kg muskelmasse på 2 måneder, 5 kg masse er muligt, men en overvejende del af det vil være fedt.

Det vil tiden vise !

Jeg syntes faktisk ikke det lyder særlig umuligt tværtimod

Hvis du kan holde til fullbody 5 gange om ugen gennem længere tid, så tror jeg, at du skal begynde at øge enten volume, intensitet eller ROM - eller det hele - da du højst sandsynligvis træner alt for let nu. Dine forhåbninger om så meget muskelmasse viser, at du er langt væk fra virkeligheden, når vi snakker træning, så det er lang fra umuligt, at du rent faktisk half-asser den gevaldigt, når du træner.

Jeg gainede 9-10 kilo ren muskelmasse på 4 måneder, men på 2 så skal du fandme være heldig selv med alt perfekt dvs. både træning, kost og søvn

Hercules92 skrev:

Hercules92 skrev:

Anabolic skrev:

Hercules92 skrev:

Gosser skrev:

Hercules92 skrev:Hey ,

det kan godt være jeg spørger dumt , men ville høre jer om det er muligt at gaine 10 kilo i muskler på 2 mdr. hvis ja . hvordan ?

Hvad er dit eget gæt?

Hvis det lykkes for dig, vil jeg gerne have recepten. Kunne være meget sjovt at gaine 60 kg muskelmasse på et år.

Hehe ja det kunne være ret vildt , alså Mit gæt er 5 kilo på 2 mdr , efter de comments jeg har set , men jeg PRØVER og så skal jeg nok vende tilbage

Du kan under ingen omstændigheder gaine 5 kg muskelmasse på 2 måneder, 5 kg masse er muligt, men en overvejende del af det vil være fedt.

Det vil tiden vise !

Jeg syntes faktisk ikke det lyder særlig umuligt tværtimod

Hvis du mener, at du kan gaine 5 kg muskelmasse på 2 måneder, bør du sætte dig lidt mere ind i det fysiologiske Just a hint ...

magnusløkstad skrev:Jeg gainede 9-10 kilo ren muskelmasse på 4 måneder, men på 2 så skal du fandme være heldig selv med alt perfekt dvs. både træning, kost og søvn

Det kan jeg love dig for du ikke gjorde, medmindre du krudtede den godt.

at træne 5 gange i ugen er rigtig meget.. især for en som ikke har trænet i særlig lang tid.
men at træne 5 gange i ugen full body er helt hovedløst. så skal du ikke regne med at tage nogle kilo på, men derimod bare ødelægge din krop..
du kan på ingen måder nå den samme intensive træning på hver enkelt muskel gruppe i et full body program som i et split program ved mindre du træner 3 timer om dagen..
lav istedet et split program, hvor du fokusere meget mere på hver enkelt muskel, også så de andre muskler du ikke træner får ro og hvile.
¨Frederik ;)

Milky skrev:Hvis du kan holde til fullbody 5 gange om ugen gennem længere tid, så tror jeg, at du skal begynde at øge enten volume, intensitet eller ROM - eller det hele - da du højst sandsynligvis træner alt for let nu. Dine forhåbninger om så meget muskelmasse viser, at du er langt væk fra virkeligheden, når vi snakker træning, så det er lang fra umuligt, at du rent faktisk half-asser den gevaldigt, når du træner.

Du må lige bære over , jeg forstår ikke udtrykket (ROM) og (intensitet) hvad vil det sige ?

og mener du jeg skal øge vægt eller ?

frede929 skrev:at træne 5 gange i ugen er rigtig meget.. især for en som ikke har trænet i særlig lang tid.
men at træne 5 gange i ugen full body er helt hovedløst. så skal du ikke regne med at tage nogle kilo på, men derimod bare ødelægge din krop..
du kan på ingen måder nå den samme intensive træning på hver enkelt muskel gruppe i et full body program som i et split program ved mindre du træner 3 timer om dagen..
lav istedet et split program, hvor du fokusere meget mere på hver enkelt muskel, også så de andre muskler du ikke træner får ro og hvile.
¨Frederik ;)

Split program hvad vil det sige ?

Hercules92 skrev:Du må lige bære over , jeg forstår ikke udtrykket (ROM) og (intensitet) hvad vil det sige ?

og mener du jeg skal øge vægt eller ?

http://www.news.bodylab.dk/ordbog <-- Tag et kig her, hvis der er termer du ikke lige forstår.

Hercules92 skrev:Split program hvad vil det sige ?

Det vil sige at du modsat fullbody deler kroppen op over flere dage. Eks. 2-split, 3-split eller 5-split.

magnusløkstad skrev:Jeg gainede 9-10 kilo ren muskelmasse på 4 måneder, men på 2 så skal du fandme være heldig selv med alt perfekt dvs. både træning, kost og søvn

Ye you big and muscular.. I've seen your pictures

Pind skrev:

Hercules92 skrev:Du må lige bære over , jeg forstår ikke udtrykket (ROM) og (intensitet) hvad vil det sige ?

og mener du jeg skal øge vægt eller ?

http://www.news.bodylab.dk/ordbog <-- Tag et kig her, hvis der er termer du ikke lige forstår.

Hercules92 skrev:Split program hvad vil det sige ?

Det vil sige at du modsat fullbody deler kroppen op over flere dage. Eks. 2-split, 3-split eller 5-split.

Tak , der går sku helt sidney lee i den

magnusløkstad skrev:Jeg gainede 9-10 kilo ren muskelmasse på 4 måneder, men på 2 så skal du fandme være heldig selv med alt perfekt dvs. både træning, kost og søvn

Hvor høj er du på dine billeder ?

magnusløkstad skrev:Jeg gainede 9-10 kilo ren muskelmasse på 4 måneder, men på 2 så skal du fandme være heldig selv med alt perfekt dvs. både træning, kost og søvn

nej det gjorde du ikke, din vægt steg måske 9-10 kg på 4 måneder, ren tør muskelmasse ville et groft estimat nok være 3 kg, tops.

Der er en verden til forskel på øget vandretention, kulhydratdepoter, deponeret glykogen, lipider og så 1 kg knastør muskelmasse, hvorfor man også ofte ser folk der har trænet seriøst 6-12 måneder egentlig have ok masse, men derfra og så til at stå med f.eks. højde -105 hakket er der lang vej

Hej Hercules92

Nu kan jeg kun bruge mig selv som referenceramme til dit spørgsmål, og har ikke den store viden omkring det fysiologiske aspekt - just pure experience

Jeg startede i februar med at træne, og der vejede jeg 69 kg. og 185 høj.
Nu vejer jeg 73 kg dvs. 2 kg pr. måned. I starten kørte jeg mange ISO-øvelser og lå ikke altid i kalorieoverskud pga. min manglende viden om emnet. Hvis du bulker igennem og træner hårdt, vil jeg skyde på 3-4 kg. gain det første stykke tid. Men en del af det kommer til at sætte sig på maven - så længe du bulker i hvert fald

Just my 10 cents

Hvor mange kg muskelmasse pr måned er realistisk?
Under forudsætningerne at man er nybegynder, er i kcal overskud, rammer sit daglige macro indtag, og sover nok.

Ravn888 skrev:Hej Hercules92

Nu kan jeg kun bruge mig selv som referenceramme til dit spørgsmål, og har ikke den store viden omkring det fysiologiske aspekt - just pure experience

Jeg startede i februar med at træne, og der vejede jeg 69 kg. og 185 høj.
Nu vejer jeg 73 kg dvs. 2 kg pr. måned. I starten kørte jeg mange ISO-øvelser og lå ikke altid i kalorieoverskud pga. min manglende viden om emnet. Hvis du bulker igennem og træner hårdt, vil jeg skyde på 3-4 kg. gain det første stykke tid. Men en del af det kommer til at sætte sig på maven - så længe du bulker i hvert fald

Just my 10 cents

Der er stort set også altid stor fremgang lige i starten. Det hænger blandt andet også sammen med dine musklers øgede evne til at lagre glykogen og vand.
Så ja 2 kg blandet muskel, fedt, vand og sukker i kroppen kan man sagtens. Men det er ikke ens betydende med "2 kg masse" som nogen fremhæver som værende muligt

JensVoigt skrev:Hvor mange kg muskelmasse pr måned er realistisk?
Under forudsætningerne at man er nybegynder, er i kcal overskud, rammer sit daglige macro indtag, og sover nok.

Jeg har vedhæftet 2 billeder - ligesom for at illustrere, at det i meget høj grad kommer an på dine genetiske forudsætninger

Angus MacAskill

http://en.wikipedia.org/wiki/Angus_MacAskill <-- god læsning IMO

Random tyndfed white dewd


lad os sige at vi korigerer for alder, og lader som om begge disse personer er 15 år.
Den første ville sku nok sagtens kunne gaine 10kg muskler på et par mdr.
Den anden ville nok ikke kunne gøre det i løbet af et par år.
Pointen - det er totalt umuligt at sige, den individuelle variation er enorm.

Off topic: Kan kun anbefale at tage den med ro mht. tallet på badevægten, mange begyndere har en tendens til at æde sig småfede og tro det er muskler