Hej alle sammen.

Mig og min far har lige aftalt at vi skal starte til fitness sammen i Lillerød Vægtløftningsklub. Mit ønske lige nu er bare at blive ripped. Jeg er nemlig totalt svag. Så er der nogen der kan rådgive mig lidt, for jeg har ingen forstand på alt det her med bodybuilding, og give mig nogle tips og råd og lidt hjælp?

Jeg skal træne med min far 3 gange om ugen - min far bruger for det meste cyklerne og løbebåndene og alt det andet. Men det vil jeg ikke, jeg vil opbygge muskelmasse
Så jeg er en nybegynder der spørger om hjælp.
På forhånd tak.

/Shabab

P.S. Spar mig for al det der "du er for lille" snak, be om

shabab skrev:Hej alle sammen.

Mig og min far har lige aftalt at vi skal starte til fitness sammen i Lillerød Vægtløftningsklub. Mit ønske lige nu er bare at blive ripped. Jeg er nemlig totalt svag. Så er der nogen der kan rådgive mig lidt, for jeg har ingen forstand på alt det her med bodybuilding, og give mig nogle tips og råd og lidt hjælp?

Jeg skal træne med min far 3 gange om ugen - min far bruger for det meste cyklerne og løbebåndene og alt det andet. Men det vil jeg ikke, jeg vil opbygge muskelmasse
Så jeg er en nybegynder der spørger om hjælp.
På forhånd tak.

/Shabab

P.S. Spar mig for al det der "du er for lille" snak, be om

Et almindeligt fullbody program er rigtig godt for nybegyndere.

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Militærpres 4x6
Rows 4x6
Pullups 3x8
Dips 3x8
Bicep curls 3x8

Sådan ville jeg helt eksakt køre hvis jeg var nybegynder. Nu lægger jeg mærke til at du skriver "Lillerød vægtløftningsklub", der må helt klart være nogle der kan forklare/vise dig hvordan teknikken skal være i diverse øvelser.

God fornøjelse - husk at spise rigtig meget og proteinholdigt mad og en masse hvile/søvn.

Mvh Lasse Ahrendsen

Ahrendsen skrev:

shabab skrev:Hej alle sammen.

Mig og min far har lige aftalt at vi skal starte til fitness sammen i Lillerød Vægtløftningsklub. Mit ønske lige nu er bare at blive ripped. Jeg er nemlig totalt svag. Så er der nogen der kan rådgive mig lidt, for jeg har ingen forstand på alt det her med bodybuilding, og give mig nogle tips og råd og lidt hjælp?

Jeg skal træne med min far 3 gange om ugen - min far bruger for det meste cyklerne og løbebåndene og alt det andet. Men det vil jeg ikke, jeg vil opbygge muskelmasse
Så jeg er en nybegynder der spørger om hjælp.
På forhånd tak.

/Shabab

P.S. Spar mig for al det der "du er for lille" snak, be om

Et almindeligt fullbody program er rigtig godt for nybegyndere.

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Militærpres 4x6
Rows 4x6
Pullups 3x8
Dips 3x8
Bicep curls 3x8

Sådan ville jeg helt eksakt køre hvis jeg var nybegynder. Nu lægger jeg mærke til at du skriver "Lillerød vægtløftningsklub", der må helt klart være nogle der kan forklare/vise dig hvordan teknikken skal være i diverse øvelser.

God fornøjelse - husk at spise rigtig meget og proteinholdigt mad og en masse hvile/søvn.

Mvh Lasse Ahrendsen

Tak for programmet.

Når du siger teknik, mener du så at de kan fortælle mig hvordan jeg skal lave øvelserne?

shabab skrev:

Ahrendsen skrev:

shabab skrev:Hej alle sammen.

Mig og min far har lige aftalt at vi skal starte til fitness sammen i Lillerød Vægtløftningsklub. Mit ønske lige nu er bare at blive ripped. Jeg er nemlig totalt svag. Så er der nogen der kan rådgive mig lidt, for jeg har ingen forstand på alt det her med bodybuilding, og give mig nogle tips og råd og lidt hjælp?

Jeg skal træne med min far 3 gange om ugen - min far bruger for det meste cyklerne og løbebåndene og alt det andet. Men det vil jeg ikke, jeg vil opbygge muskelmasse
Så jeg er en nybegynder der spørger om hjælp.
På forhånd tak.

/Shabab

P.S. Spar mig for al det der "du er for lille" snak, be om

Et almindeligt fullbody program er rigtig godt for nybegyndere.

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Militærpres 4x6
Rows 4x6
Pullups 3x8
Dips 3x8
Bicep curls 3x8

Sådan ville jeg helt eksakt køre hvis jeg var nybegynder. Nu lægger jeg mærke til at du skriver "Lillerød vægtløftningsklub", der må helt klart være nogle der kan forklare/vise dig hvordan teknikken skal være i diverse øvelser.

God fornøjelse - husk at spise rigtig meget og proteinholdigt mad og en masse hvile/søvn.

Mvh Lasse Ahrendsen

Tak for programmet.

Når du siger teknik, mener du så at de kan fortælle mig hvordan jeg skal lave øvelserne?

Yep. Mange nybegyndere træner slet ikke squat eller dødløft (ben, lænd) og det er 2 af de mest værdifulde øvelser på denne jord.
Dog er skadespotientalet rigtig højt hvis man anvender disse øvelser med mange kg og en uforsvarlig dårligt teknik.
Mit råd: Start stille og rolig ud og lær teknikken!! Så er du på rette vej!

Ahrendsen skrev:

shabab skrev:

Ahrendsen skrev:

shabab skrev:Hej alle sammen.

Mig og min far har lige aftalt at vi skal starte til fitness sammen i Lillerød Vægtløftningsklub. Mit ønske lige nu er bare at blive ripped. Jeg er nemlig totalt svag. Så er der nogen der kan rådgive mig lidt, for jeg har ingen forstand på alt det her med bodybuilding, og give mig nogle tips og råd og lidt hjælp?

Jeg skal træne med min far 3 gange om ugen - min far bruger for det meste cyklerne og løbebåndene og alt det andet. Men det vil jeg ikke, jeg vil opbygge muskelmasse
Så jeg er en nybegynder der spørger om hjælp.
På forhånd tak.

/Shabab

P.S. Spar mig for al det der "du er for lille" snak, be om

Et almindeligt fullbody program er rigtig godt for nybegyndere.

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Militærpres 4x6
Rows 4x6
Pullups 3x8
Dips 3x8
Bicep curls 3x8

Sådan ville jeg helt eksakt køre hvis jeg var nybegynder. Nu lægger jeg mærke til at du skriver "Lillerød vægtløftningsklub", der må helt klart være nogle der kan forklare/vise dig hvordan teknikken skal være i diverse øvelser.

God fornøjelse - husk at spise rigtig meget og proteinholdigt mad og en masse hvile/søvn.

Mvh Lasse Ahrendsen

Tak for programmet.

Når du siger teknik, mener du så at de kan fortælle mig hvordan jeg skal lave øvelserne?

Yep. Mange nybegyndere træner slet ikke squat eller dødløft (ben, lænd) og det er 2 af de mest værdifulde øvelser på denne jord.
Dog er skadespotientalet rigtig højt hvis man anvender disse øvelser med mange kg og en uforsvarlig dårligt teknik.
Mit råd: Start stille og rolig ud og lær teknikken!! Så er du på rette vej!

Stille og roligt, det skal jeg huske. Mine venner siger også at man altid skal starte stille og roligt ud. Glæder mig sku til min første dag Jeg har bare 1 problem. Når jeg kommer derhen glemmer jeg hvilke øvelser jeg skal lave, og hvor mange gange jeg skal lave dem. Er der nogen måde som i husker det på, eller har i lært det udenad?

Jeg kan det udenad. Men kopier det ned på et papir.

Evt kan du søge på videoer om teknik på www.youtube.com i øvelser (nok hovedsageligt squat, bænkpres og dødløft) så du har en idé hvad fa'en det egentlig er.

jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

Okay, tak for rådet.

Har i flere?

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

Jeg er 15 og har vokset ganske normalt i den tid jeg har squattet.

Squat du bare løs, ser godt ud at i starter i en VL klub og ikke et fitnesscenter da de er meget mere kompetente i en VL klub. Spørg et par af dem om de ikke kan lære dig og evt din far teknikkerne ordenligt så burde der ikke være noget problem der.

Hvis det er, så er vi et par stykker herinde som træner i LIllerød vægtløfterklub (inklusiv mig selv) Jeg kan godt vise dig Squat og dødløft hvis det er.

Det er med ikke at blive højere af squat vil jeg meget gerne se en kilde på!

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

Det er en myte. Med samme logik bør man heller ikke dyrke gymnastik eller dyrke basketball som begge er sportsgrene der sender væsentligt voldsommere stød igennem rygsøjlen.

Desuden kan man også sagtens smadre sin ryg med benpres.

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

Sikke noget vås. Desuden har mange nybegyndere tendens til bare at læsse masser af kg på benpressen, og så kan teknikproblemer skabe mindst ligeså store problemer for lænden og ryggen som alm. squat. Som nybegynder er der tit andre parametre der forhindre en i bare at læsse kg på stangen. Og isæt hvis han træner i en vægtløfterklub, hvor der sikkert er masser af kompetente vejledere (i modsætning til ham du har talt med)

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

At bodybuilding, bare vægtløftning i det hele taget, skulle stoppe eller næsten stoppe højdevæksten, er den absolut største myte in bodybuilding ever! Og der har været massere af forskellige test, der har bevidst, at så længe du ikke decideret skader dig selv, skal du nok vokse normalt!

Bone-14 skrev:Hvis det er, så er vi et par stykker herinde som træner i LIllerød vægtløfterklub (inklusiv mig selv) Jeg kan godt vise dig Squat og dødløft hvis det er.

Det er med ikke at blive højere af squat vil jeg meget gerne se en kilde på!

ja, det er bare en af de der "all knowing" træningsvejledere der egentlig ikke ved en skid.
Det er jo noget pis at fyre af..

Den vejleder burde skides i munden og så skal der bare trænes squat og dødløft

MWiese skrev:

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

At bodybuilding, bare vægtløftning i det hele taget, skulle stoppe eller næsten stoppe højdevæksten, er den absolut største bodybouildingmyte ever! Og der har været massere af forskellige test, der har bevidst, at så længe du ikke decideret skader dig selv, skal du nok vokse normalt!

Så vidt jeg husker, er der lavet tests på både drenge og piger, hvorefter drengene voksede helt normalt selvom de trænede, hvorimod pigerne stoppede væksten. Kan ikke vise en kilde, da jeg ikke kan huske, hvor jeg læste det (:

Desuden er jeg nok en af de højere personer herinde, og jeg er også kun 15

Ahoy Thar Shababababa.

Mit bedste råd er, forhold dig kritisk - især overfor typer som førnævnte "uddannede" træningsvejleder.

Mange træningsvejledere ved ingenting om deres egen krop og har trukket deres certifikater i en automat på amager. Der er selvfølgelig dejlige undtagelser.

More advices from the hoodzies er;
- Drik masser af motherfucking vand, både før, under og efter træning.
- Find plads til 2 gange mediumpaced cardio om ugen.
- Pushups og Pullups er grossly undervurderede.
- Observer. Jeg lavede næsten ikke andet det første år, end at kigge på swole makkere og studere teknik. Både i centeret og på jewtuben. Stille og roligt gik det op for mig, under megen selvkritik og "trial and error", hvad der var godt og dårligt for min krop.

edit: sp. og misquote

.

Padi skrev:

MWiese skrev:

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

At bodybuilding, bare vægtløftning i det hele taget, skulle stoppe eller næsten stoppe højdevæksten, er den absolut største bodybouildingmyte ever! Og der har været massere af forskellige test, der har bevidst, at så længe du ikke decideret skader dig selv, skal du nok vokse normalt!

Så vidt jeg husker, er der lavet tests på både drenge og piger, hvorefter drengene voksede helt normalt selvom de trænede, hvorimod pigerne stoppede væksten. Kan ikke vise en kilde, da jeg ikke kan huske, hvor jeg læste det (:

Desuden er jeg nok en af de højere personer herinde, og jeg er også kun 15

Jeg tvivler på, at der skulle være en forskel mht. drenge og piger?

MWiese skrev:Jeg tvivler på, at der skulle være en forskel mht. drenge og piger?

Enig, andet end at piger typisk stopper med at vokse tidligere end drenge i det hele taget.

shabab skrev:Mit ønske lige nu er bare at blive ripped. Jeg er nemlig totalt svag. Jeg vil opbygge muskelmasse.

Dine målsætninger harmonerer ikke. Du bliver ikke stærk hvis du vil være ripped. Du bliver ikke ripped hvis du vil være stærk. Du bliver ikke ripped hvis du vil have muskelmasse.

shabab skrev:Lillerød Vægtløftningsklub

Som knogledrengen også nævnte, så er vi flere der træner i Lillerød VL klub - jeg kan stå 100 % inde for at du kan lære, at Squatte og Dødløfte ordentligt, fra mig.

The Little Kid skrev:

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

Jeg er 15 og har vokset ganske normalt i den tid jeg har squattet.

Squat du bare løs, ser godt ud at i starter i en VL klub og ikke et fitnesscenter da de er meget mere kompetente i en VL klub. Spørg et par af dem om de ikke kan lære dig og evt din far teknikkerne ordenligt så burde der ikke være noget problem der.

det kan du jo ikke beslutte ? du ved ik om du havde vokset måske 4-5 cm mere hvis du aldrig havde squattet. og det kan sagtens variere fra person til person, at en vokser men den anden tværtimod vokser slet ikk pga squat.
men hvis man løfter tungt i squat
og man kun er 13 år så ens rygsøjle heller ik fuldt udviklet og måske lidt svag. så jeg mener da at det godt kan skade højden.

jeg vidste jeg ville få en hel masse modsættende kommentarer for det indlæg .
men ham jeg snakkede med er UDDANNET træningsvejleder som har trænet i 16 år. og han startede ud som bodybuilder og efter det var han også en bokser. han er ik fuld af vrøvl, det hans holdning som jeg ikk synes lyder så dum.
selfølgelig er han jo ikke en professor der tager tests på folk men det er i sku heller ikke så indtil videre er det kun holdning mod holdning.

ps han squatter 280

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

Myte..
Læs f.eks stronglift 5x5 der er en udemærket forklaring på hvorfor det ikke hæmmer væksten at løfte vægte.

merijaan skrev:jeg vidste jeg ville få en hel masse modsættende kommentarer for det indlæg .
men ham jeg snakkede med er UDDANNET træningsvejleder som har trænet i 16 år. og han startede ud som bodybuilder og efter det var han også en bokser. han er ik fuld af vrøvl, det hans holdning som jeg ikk synes lyder så dum.
selfølgelig er han jo ikke en professor der tager tests på folk men det er i sku heller ikke så indtil videre er det kun holdning mod holdning.

ps han squatter 280

For at kunne komme med dens slags udtalelser skal man jo netop være en eller anden form for forsker eller lign. person som har sine kilder iorden. Dette kan nemlig IKKE baseres på hverken hvor længe han har trænet eller hvor meget han squatter

GainX skrev:

merijaan skrev:jeg vidste jeg ville få en hel masse modsættende kommentarer for det indlæg .
men ham jeg snakkede med er UDDANNET træningsvejleder som har trænet i 16 år. og han startede ud som bodybuilder og efter det var han også en bokser. han er ik fuld af vrøvl, det hans holdning som jeg ikk synes lyder så dum.
selfølgelig er han jo ikke en professor der tager tests på folk men det er i sku heller ikke så indtil videre er det kun holdning mod holdning.

ps han squatter 280

For at kunne komme med dens slags udtalelser skal man jo netop være en eller anden form for forsker eller lign. person som har sine kilder iorden. Dette kan nemlig IKKE baseres på hverken hvor længe han har trænet eller hvor meget han squatter

Der er ingen uenighed eller modsigelser.. kun mellem os.. og din "indstr"

GainX skrev:

merijaan skrev:jeg vidste jeg ville få en hel masse modsættende kommentarer for det indlæg .
men ham jeg snakkede med er UDDANNET træningsvejleder som har trænet i 16 år. og han startede ud som bodybuilder og efter det var han også en bokser. han er ik fuld af vrøvl, det hans holdning som jeg ikk synes lyder så dum.
selfølgelig er han jo ikke en professor der tager tests på folk men det er i sku heller ikke så indtil videre er det kun holdning mod holdning.

ps han squatter 280

For at kunne komme med dens slags udtalelser skal man jo netop være en eller anden form for forsker eller lign. person som har sine kilder iorden. Dette kan nemlig IKKE baseres på hverken hvor længe han har trænet eller hvor meget han squatter

ja det er det jeg siger. det holdning mod holdning. men hans holdning giver mening i mine ører men nu har jeg aldrig hørt om undersøgelser der BEVISER det modsatte. indtil jeg får beviser vil jeg fortsætte i min tro

merijaan skrev:

The Little Kid skrev:

merijaan skrev:jeg har snakket med en uddannet træningsvejleder og han har sagt til mig jeg ikke skal squatte da det belaster rygsøjlen og man får svært ved at blive højere så.
og siden han kun er 13 har han meget at vokse endnu så lav benpres i stedet for squat

Jeg er 15 og har vokset ganske normalt i den tid jeg har squattet.

Squat du bare løs, ser godt ud at i starter i en VL klub og ikke et fitnesscenter da de er meget mere kompetente i en VL klub. Spørg et par af dem om de ikke kan lære dig og evt din far teknikkerne ordenligt så burde der ikke være noget problem der.

det kan du jo ikke beslutte ? du ved ik om du havde vokset måske 4-5 cm mere hvis du aldrig havde squattet. og det kan sagtens variere fra person til person, at en vokser men den anden tværtimod vokser slet ikk pga squat.
men hvis man løfter tungt i squat
og man kun er 13 år så ens rygsøjle heller ik fuldt udviklet og måske lidt svag. så jeg mener da at det godt kan skade højden.

Hvad er det jeg ikke kan beslutte? At man godt kan vokse selvom man squatter eller hvad? Så find du lige et studie hvor de har fundet frem til at squat skader dig så du ikke kan vokse eller får svært ved at vokse.

merijaan skrev:

GainX skrev:

merijaan skrev:jeg vidste jeg ville få en hel masse modsættende kommentarer for det indlæg .
men ham jeg snakkede med er UDDANNET træningsvejleder som har trænet i 16 år. og han startede ud som bodybuilder og efter det var han også en bokser. han er ik fuld af vrøvl, det hans holdning som jeg ikk synes lyder så dum.
selfølgelig er han jo ikke en professor der tager tests på folk men det er i sku heller ikke så indtil videre er det kun holdning mod holdning.

ps han squatter 280

For at kunne komme med dens slags udtalelser skal man jo netop være en eller anden form for forsker eller lign. person som har sine kilder iorden. Dette kan nemlig IKKE baseres på hverken hvor længe han har trænet eller hvor meget han squatter

ja det er det jeg siger. det holdning mod holdning. men hans holdning giver mening i mine ører men nu har jeg aldrig hørt om undersøgelser der BEVISER det modsatte. indtil jeg får beviser vil jeg fortsætte i min tro

"Træning med vægte hæmmer børns vækst"
Der er absolut intet belæg for denne påstand. Der er hverken en fysiologisk argumentation eller direkte undersøgelser der antyder nogen sammenhæng. Undersøgelser på eliteidrætsbørn generelt viser, at dem der træner mest og evt. også er fokuserede på kropsvægten kan forsinke deres vækstspurt lidt, men i den sidste ende opnår de præcist den forventede højde.

"Træning med vægte skader knoglerne"
Tværtimod. Belastninger øger knoglernes styrke og undersøgelser på juniorvægtløftere viser at de har højere knogletæthed end andre idrætsaktive og i særdeleshed sammenlignet med inaktive.

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/boern_og_styrketraening/

Værsgo. Læs resten af artiklen og hold så kæft

merijaan skrev:

GainX skrev:

merijaan skrev:jeg vidste jeg ville få en hel masse modsættende kommentarer for det indlæg .
men ham jeg snakkede med er UDDANNET træningsvejleder som har trænet i 16 år. og han startede ud som bodybuilder og efter det var han også en bokser. han er ik fuld af vrøvl, det hans holdning som jeg ikk synes lyder så dum.
selfølgelig er han jo ikke en professor der tager tests på folk men det er i sku heller ikke så indtil videre er det kun holdning mod holdning.

ps han squatter 280

For at kunne komme med dens slags udtalelser skal man jo netop være en eller anden form for forsker eller lign. person som har sine kilder iorden. Dette kan nemlig IKKE baseres på hverken hvor længe han har trænet eller hvor meget han squatter

ja det er det jeg siger. det holdning mod holdning. men hans holdning giver mening i mine ører men nu har jeg aldrig hørt om undersøgelser der BEVISER det modsatte. indtil jeg får beviser vil jeg fortsætte i min tro

Hvad er det ved hans holdning "der giver mening"?. Du har jo heller aldrig hørt om undersøgelser der beviser at hans udtalelse er korrekt, og da han kommer med udtalelsen, er der sådan set ham der er pålagt at bevise at det er korrekt Jeg ved ikke hvor man finder sådanne undersøgelser, men jeg er sikker på at nogle herinde kan henvise til undersøgelser der beviser enten "hans" eller "vores" påstande.

Mig bekendt har Foodman herinde fra mistet 7 cm højde i ryggen grundet squat i en ung alder, det skulle han også have papirer fra sin læge, der slår fast, hvis ikke jeg tager fejl...

Til dem der siger det er en myte, og det ikke passer, find selv kilder på, at det ikke passer, før i slår andres ord og teorier i jorden...