17-årig tynd dreng på 62 kg. Er dette et fint program?

Hey, jeg er virkelig tynd. 17 år, 182 cm høj og 62 kg.

Jeg vil ikke begynde på det helt store bodybuilding. Jeg vil bare tage nogle armbøjninger og sårn uden at jeg skal til at tage i motioncenter.

Jeg vil bare have et lille træningsprogram jeg kan lave hjemme på værelset.

Er der nogle der tilfældigvis kan sætte sådan et hurtigt sammen?

Jeg vil ikke begynde med det der pulver i vand og bruge maskiner

- mænne tak!

Hvis du ikke rigtig gider det, så drop det. Du får sgu ikke noget ud af at sidde derhjemme på værelset og lave lidt chin ups, mave og armbøjninger.
Jeg har prøvet det, siden jeg var 9-10 år gammel, det har squ ikke hjulpet endnu.

Jeg har trænet i snart 3 år. Jeg har stort set ikke gainet noget masse overhovedet. På trods af jeg har trænet omkring 2 gange + om ugen, full body.

Så mit råd er, når du vil bodybuilde, så gør det ordentlig til at starte med.

Læs dette:

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

viewtopic.php?f=56&t=39845

Når du har læst det, burde du gerne have en idé om bla. bulking, progression, variation samt en masse andre begreber, jeg ikke vil nævne.

Jeg er selv 17 år nu, og jeg vil KLART anbefale dig at du tager din træning seriøst til at starte med. Hvis du ikke gør det ender du med ligesom mig at have brugt sikkert 3*100* trænings-pas på at have gainet ingenting.

Held og lykke med det!

Jeg synes at du skulle prøve med det der bodubuilding og også noget af det der pulver i vand, der. Faktisk kunne det være en idé at putte det der pulver i sårn noget sødmælk, istedet for vand.

Det er ikke sikkert alle gider ligne en stor bodybuilder...

Hvad er dit mål med træningen?

@ Topic

Du er igang med, at ville udvikle din krop - Det kræver en indsats. Personligt har jeg spildt utallige år med, at forsøge at gøre det hjemme. Vil klart anbefale dig, at du søger ned i et center, hvis du vil være større. Du behøver ikke pulver, men derimod kræver det en indsats med din kost - her er pulveret bare en lettere løsning for ret mange.

Knaegt skrev:Det er ikke sikkert alle gider ligne en stor bodybuilder...

Hvad er dit mål med træningen?

Og vi ved allesammen, at man får franskbrød under armene og tyrenakke, når man sætter fødderne i et træningscenter...

Du kan sagtens komme i bedre form af at træne kropsøvelser der hjemme. Hvis du derimod vil have synligt større muskler :batemand:

bliver du nød til at træne i et center eller bruge penge på udstyr. Så tænk lige over hvad du vil og hvor meget tid du vil bruge på det.

Mit mål med træningen er egentlig bare at blive et bette kun større og få nogle større muskler. Så jeg kan løfte noget osv. Problemet er bare at jeg ikke forstår de artikler, (også selvom jeg har brugt den der ordbog herinde). Det ville være fedt hvis jeg bare kunne få en plan over de øvelser jeg skal lave, som jeg kan bruge i noget tid, og så evt. skifte det ud

HaveANiceHairDay skrev:Mit mål med træningen er egentlig bare at blive et bette kun større og få nogle større muskler. Så jeg kan løfte noget osv. Problemet er bare at jeg ikke forstår de artikler, (også selvom jeg har brugt den der ordbog herinde). Det ville være fedt hvis jeg bare kunne få en plan over de øvelser jeg skal lave, som jeg kan bruge i noget tid, og så evt. skifte det ud

Du tager heller ikke i skole og beder nogle kammerater om at give dig svarene på opgaverne vel? :wink:

Tænkte jeg nok, så læs nogle artikler og dan dig noget viden omkring træning så vil du også få det bedre med det du laver

Og så kan du lave dit eget fullbody program

BigSquare skrev:
HaveANiceHairDay skrev:Mit mål med træningen er egentlig bare at blive et bette kun større og få nogle større muskler. Så jeg kan løfte noget osv. Problemet er bare at jeg ikke forstår de artikler, (også selvom jeg har brugt den der ordbog herinde). Det ville være fedt hvis jeg bare kunne få en plan over de øvelser jeg skal lave, som jeg kan bruge i noget tid, og så evt. skifte det ud

Du tager heller ikke i skole og beder nogle kammerater om at give dig svarene på opgaverne vel?
Tænkte jeg nok, så læs nogle artikler og dan dig noget viden omkring træning så vil du også få det bedre med det du laver

Og så kan du lave dit eget fullbody program

Er vidst længe siden du har gået i skole :lol:

Ikke desto mindre giver jeg dig ret.

Hvis der er nogle af artiklerne du ikke forstår så copy-paste de sætninger du ikke er sikre på de ved hvad betyder.
Men igen som de andre siger, hvis du vil træne for at blive størrer eller stærkere så gør det med en Barbell stang i en klub / center.

Lentz skrev:
BigSquare skrev:
HaveANiceHairDay skrev:Mit mål med træningen er egentlig bare at blive et bette kun større og få nogle større muskler. Så jeg kan løfte noget osv. Problemet er bare at jeg ikke forstår de artikler, (også selvom jeg har brugt den der ordbog herinde). Det ville være fedt hvis jeg bare kunne få en plan over de øvelser jeg skal lave, som jeg kan bruge i noget tid, og så evt. skifte det ud

Du tager heller ikke i skole og beder nogle kammerater om at give dig svarene på opgaverne vel?
"Hvis du vil lære noget" hehe

Er vidst længe siden du har gået i skole

Ikke desto mindre giver jeg dig ret.

Hvis der er nogle af artiklerne du ikke forstår så copy-paste de sætninger du ikke er sikre på de ved hvad betyder.
Men igen som de andre siger, hvis du vil træne for at blive størrer eller stærkere så gør det med en Barbell stang i en klub / center.

Her er et hurtigt træningsprogram:

Armbøjninger 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Pushup.htm
3x10 betyder at du skal tage 10 armbøjninger 3 gange.
Dips: 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html
Brug 2 stole.
Kropshævninger 3x5:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
Brug f.eks. et fodboldmål.

1 af de 3 øvelser:
Nem: Air squats 3x20: http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
Medium: Lunges 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html
Svær: Pistols 3x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Squat.html

Mavebøjninger 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
Rygbøjninger 3x10: http://www.youtube.com/watch?v=1faTSyPr5E0&NR=1
Lægløft 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Hvis du sagtens kan tage flere i en øvelser, så gør det!

Vil du træne i et center eller bruge håndvægte/vægtstænger derhjemme er det bedre.

r45nnu5 skrev:Her er et hurtigt træningsprogram:

Armbøjninger 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Pushup.htm
3x10 betyder at du skal tage 10 armbøjninger 3 gange.
Dips: 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html
Brug 2 stole.
Kropshævninger 3x5:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
Brug f.eks. et fodboldmål.

1 af de 3 øvelser:
Nem: Air squats 3x20: http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
Medium: Lunges 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html
Svær: Pistols 3x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Squat.html

Mavebøjninger 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
Rygbøjninger 3x10: http://www.youtube.com/watch?v=1faTSyPr5E0&NR=1
Lægløft 3x10: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Hvis du sagtens kan tage flere i en øvelser, så gør det!

Vil du træne i et center eller bruge håndvægte/vægtstænger derhjemme er det bedre.

Det program vil næsten ikke have nogen som helst form for effekt.
Til trådstarter: Enig med de andre - meld dig i et center, læs nogle artikler om kost og træning, og så start med et full body-program, i stedet for at spilde tiden med programmer som ovenstående.

Tak til alle :-)!

Nu bor jeg på landet, langt fra et træningscenter, men jeg håber jeg kommer igang! :-)

Knaegt skrev:Det er ikke sikkert alle gider ligne en stor bodybuilder...

Hvad er dit mål med træningen?

Ja for vi ved alle at den store bodybuilder krop kommer over en nat. Jeg har vågnet op en dag og tænkt fucking hell jeg er jo Ronnie Coleman hvorefter jeg måtte gå tilbage til brad pitt program.

Som andre også siger, så er et par fullbody-træninger i et center nok en god måde at få temmeligt meget udbytte for temmeligt lidt investeret tid. Hvis du virkelig ikke vil det, så vil jeg anbefale som minimum at sætte dig ind i de forskellige slags kropsvægtsøvelser og bygge dit program op omkring nogle tunge af slagsen. Eksempler kunne være

- dips
- armbøjninger
- dragon flags (meget hårde, kan gradvist gøres mere rene)
- chins
- Squats/pistols

Sørg for, at du kan føje belastning til øvelserne på en eller anden måde. En vægtvest, en håndvægt mellem benene eller noget helt tredje alt efter øvelsen.

ved ikke hvordan jeg skal formulere mig.. men prøver nu aligevel..
muskler kan bruges til mange ting...men basalt set kan de: løfte/holde/skubbe nogle ting..
og musklerne evne til de ovennævnte ting kan man variere/gør sværre ved at ændre: vægten/gentalgelser/set/tid/grebet(måden hvorpå du holder tingen)..

herefter er det blot at finde sig nogle ting at enten holde, løfte eller skubbe og teste hvad man dur til og herefter træne sig til at blive bedre...

Med det sagt betyder det ikke du skal i trænings center og bruge vægte, men det er nu bare det nemmeste og mest effektive... man kan sagtens træne på alternative måder.. f.esk kan du prøve finde nogle stærkmandsprogrammer og teste dig lidt på det.. det er typisk noget med at skubbe nogle store træktordæk rundt.. løft nogle tunge sten og se hvor langt du kan gå med dem.. eller løfte dem op over noget højt.. prøv google lidt efter nogle stærkmands øvelser, og se hvad øvelserne kræver af udstyr.. der er stor sansynlighed for de kan skaffes på landet, hvor du jo er fra..

men til at starte med så tjek denne youtube video og se om det er noget du vil give dig ikast med:
http://www.youtube.com/watch?v=_XIQoaM_ZcQ

og nårja.. hvis du giver dig ikast med.. så pas på!.. opvarmning er vigtigt.. og pas på dine led.. (start med lav belastning og så gør det gravist sværre, så du undgår skader)

Flyttet

17-årig tynd dreng på 62 kg. Er dette et fint program?

Brugere online