Hej BB'ere

Jeg og min veninde har sat os et mål. --> Vi vil gerne til sommer kunne stå i den bikini med en flot og markeret krop, uden for meget fedt, som jo er en selvfølge for en markeret krop. (Det er vel de fleste pigers drøm, men vi vil sgu føre den ud i livet!)

(Det skal ikke forståes som at vi gerne vil stå med vilde guns og syge abs, men gerne pæne markerede arme, en flot stram mave med let tydelig "muskelstruktur", pæne sommerstænger og en god spændstig r*v)

Vi er begge 18 år, og går begge i fitnesscenter hvor vi har adgang til hvad der nu er i et fitnesscenter

Eftersom jeg er godt inde i træning, og efterhånden har trænet i nogle år, og er i forholdsvis god form (dyrker 2 dage om ugen 2,5-3 timer cardio i træk, da jeg håber på triatlon i 2014) og nogle andre dage bare en enkel spinning-time og selvfølgelig suppleret med styrketræning, så jeg har en god kondition, og en udemærket styrke, men i ved.. Juletiden = småkager, julekalender, pebernødder, god mad etc...

Og ja, det er vel bare at "undgå sukker og hurtige kulhydrater og bare spise noget protein og sundt fedt og få masser af vand" og selvfølgelig søvnen.. - Men er det bare opskriften, og vil det i så fald være muligt at stå med en flot krop til sommer?

Har i evt. gode råd/tips til os? - Det kan både være mht. kost, træning og så meget andet.

Tak på forhånd !!

Vi bliver nok liiige nødt til at se billeder af jer, hvis vi skal vurdere om det er muligt inden sommer, og hvis der skal gives råd osv

Evt et førbillede af jer i bikinien, så vi kan vurdere hvor meget der er sket til sommer

Du mangler en vigtig ingrediens, squat, og så er det vidst perfekt

Cardio skaber ikke denne spændstige røv, det gør musklerne på denne. Dyrker i også styrketræning?

Stineo skrev:Og ja, det er vel bare at "undgå sukker og hurtige kulhydrater og bare spise noget protein og sundt fedt og få masser af vand" og selvfølgelig søvnen.. - Men er det bare opskriften, og vil det i så fald være muligt at stå med en flot krop til sommer?

Ja. Men husk at styrketræne. Husk for guds skyld at styrketræne.

Det handler ikke bare om at spise sundt hvis man vil tabe sig, det handler om at ligge i et Kcal underskud, nødder har et højt Kcal indhold, så hvis du I går og spiser 100-200g om dagen, kommer I med sikkerhed ikke til at tabe jer.

Med hensyn til en gode røv og lår så er det noget du får igennem styrketræning og ikke cardio, selvfølgelig giver cardio lidt, men intet i forhold til hvad styrketræning kan give, og bare rolig I kommer ikke til at ligne en mand som mange tøser er bange fordi de tror at det bare kommer fordi man kigger på en håndvægt, virkeligheden er dog en helt anden, det kræver års træning med styr på kosten, for at kvinder begynder at få noget der bare mindre en lille smule "mandelig" muskeller.

Så få styr på kosten først og fremmest, og så skal I i gang med at dyrke noget styrketræning, og der skal I altså gi den gas ik noget hygge hygge pis hvor i kan snakke mens I løfter for så træner I sku ikke hårdt nok

Kør dette http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

2 girls - 1 cut?

Sorry - kunne ikke lade være held og lykke med det

AlexUldahl skrev:Du mangler en vigtig ingrediens, squat, og så er det vidst perfekt

Sjovt du nævner Squat. Jeg introducerede hende for squat i dag, men vægt på.... - Vi ville tage 10 x 10, hvilket jeg også gjorde, men efter hu havde taget 8 x 10, kunne hun ikke engang gå op af en trappe på 4 trin
(Det er dog også primært hende som er utilfreds med sin røv, min fejler intet, men alt det andet skal trænes)

Eltelemundo skrev:Vi bliver nok liiige nødt til at se billeder af jer, hvis vi skal vurdere om det er muligt inden sommer, og hvis der skal gives råd osv

Evt et førbillede af jer i bikinien, så vi kan vurdere hvor meget der er sket til sommer

På en måde forventede jeg lidt dette svar, men billeder kommer nok ikke før til sommer

s0enice skrev:Cardio skaber ikke denne spændstige røv, det gør musklerne på denne. Dyrker i også styrketræning?

Jeps, og primært med frie vægte og gymnastikbold

Stineo skrev:

s0enice skrev:Cardio skaber ikke denne spændstige røv, det gør musklerne på denne. Dyrker i også styrketræning?

Jeps, og primært med frie vægte og gymnastikbold

Det er godt at høre, så er det alligevel en lys fremtid i går i møde

Critter skrev:2 girls - 1 cut?

Sorry - kunne ikke lade være held og lykke med det

Sakin skrev:Det handler ikke bare om at spise sundt hvis man vil tabe sig, det handler om at ligge i et Kcal underskud, nødder har et højt Kcal indhold, så hvis du I går og spiser 100-200g om dagen, kommer I med sikkerhed ikke til at tabe jer.

Med hensyn til en gode røv og lår så er det noget du får igennem styrketræning og ikke cardio, selvfølgelig giver cardio lidt, men intet i forhold til hvad styrketræning kan give, og bare rolig I kommer ikke til at ligne en mand som mange tøser er bange fordi de tror at det bare kommer fordi man kigger på en håndvægt, virkeligheden er dog en helt anden, det kræver års træning med styr på kosten, for at kvinder begynder at få noget der bare mindre en lille smule "mandelig" muskeller.

Så få styr på kosten først og fremmest, og så skal I i gang med at dyrke noget styrketræning, og der skal I altså gi den gas ik noget hygge hygge pis hvor i kan snakke mens I løfter for så træner I sku ikke hårdt nok

Alt det med kalorier har jeg styr på, og vil selvfølgelig ligge i en lille kcal underskud, men ikke så meget at musklerne også mindskes så omkring 300 kcal. ca.

Som sagt, dyrker jeg så meget cardio da jeg har en triatlon-drøm, men kombinerer det med flere dages styrketræning, primært med frivægte og gymnastikbold

s0enice skrev:

Stineo skrev:

s0enice skrev:Cardio skaber ikke denne spændstige røv, det gør musklerne på denne. Dyrker i også styrketræning?

Jeps, og primært med frie vægte og gymnastikbold

Det er godt at høre, så er det alligevel en lys fremtid i går i møde

Tak, det håber vi på

Stineo skrev:

AlexUldahl skrev:Du mangler en vigtig ingrediens, squat, og så er det vidst perfekt

Sjovt du nævner Squat. Jeg introducerede hende for squat i dag, men vægt på.... - Vi ville tage 10 x 10, hvilket jeg også gjorde, men efter hu havde taget 8 x 10, kunne hun ikke engang gå op af en trappe på 4 trin
(Det er dog også primært hende som er utilfreds med sin røv, min fejler intet, men alt det andet skal trænes)

Det varmer mit hjerte at høre om to piger som squatter, det sker alt for sjældent

Critter skrev:2 girls - 1 cut?

Sorry - kunne ikke lade være held og lykke med det

Det er okay, men ja - 2 Piger og ét fælles cut

Stineo skrev:

Critter skrev:2 girls - 1 cut?

Sorry - kunne ikke lade være held og lykke med det

Det er okay, men ja - 2 Piger og ét fælles cut

On topic: Tab jer stille og roligt, og en fornuftig tilgang til squat i 10 rep området er vejen frem.

AlexUldahl skrev:

Stineo skrev:

AlexUldahl skrev:Du mangler en vigtig ingrediens, squat, og så er det vidst perfekt

Sjovt du nævner Squat. Jeg introducerede hende for squat i dag, men vægt på.... - Vi ville tage 10 x 10, hvilket jeg også gjorde, men efter hu havde taget 8 x 10, kunne hun ikke engang gå op af en trappe på 4 trin
(Det er dog også primært hende som er utilfreds med sin røv, min fejler intet, men alt det andet skal trænes)

Det varmer mit hjerte at høre om to piger som squatter, det sker alt for sjældent

Jeg giver dig så meget ret! - Noget jeg er SÅ DØDTRÆT af, at jeg har lyst til at råbe det i en megafon i hele centret er når man ser tøser tage 5-10 min. på løbebånd, derefter gå lidt hjælpeløs rundt til diverse maskiner, og så lige 7 min. på crosstrainer for igen at gå irriterende rundt blandt maskinerne, og at det så alligevel kan tage 2 timer for dem, fordi de bruger den ene på at snakke er ikke mindre irriterende.. - Men det er op til dem.. Maskiner er irriterende, men Squat, frie vægte og Gymnastikbold, det duer

Critter skrev:

Stineo skrev:

Critter skrev:2 girls - 1 cut?

Sorry - kunne ikke lade være held og lykke med det

Det er okay, men ja - 2 Piger og ét fælles cut

On topic: Tab jer stille og roligt, og en fornuftig tilgang til squat i 10 rep området er vejen frem.

Tror det kommer helt af sig selv, da ingen af os er tykke eller noget, vi er ganske alm. sunde piger som bare gerne (som så mange andre, der bare ikke gør det) gerne vil strammes lidt op og smide lidt fedt, så man er fit til sommer

Stineo skrev:

AlexUldahl skrev:

Stineo skrev:

AlexUldahl skrev:Du mangler en vigtig ingrediens, squat, og så er det vidst perfekt

Sjovt du nævner Squat. Jeg introducerede hende for squat i dag, men vægt på.... - Vi ville tage 10 x 10, hvilket jeg også gjorde, men efter hu havde taget 8 x 10, kunne hun ikke engang gå op af en trappe på 4 trin
(Det er dog også primært hende som er utilfreds med sin røv, min fejler intet, men alt det andet skal trænes)

Det varmer mit hjerte at høre om to piger som squatter, det sker alt for sjældent

Jeg giver dig så meget ret! - Noget jeg er SÅ DØDTRÆT af, at jeg har lyst til at råbe det i en megafon i hele centret er når man ser tøser tage 5-10 min. på løbebånd, derefter gå lidt hjælpeløs rundt til diverse maskiner, og så lige 7 min. på crosstrainer for igen at gå irriterende rundt blandt maskinerne, og at det så alligevel kan tage 2 timer for dem, fordi de bruger den ene på at snakke er ikke mindre irriterende.. - Men det er op til dem.. Maskiner er irriterende, men Squat, frie vægte og Gymnastikbold, det duer

Jeg kunne ikke være mere enig Held og lykke med målet til jer begge!

AlexUldahl skrev:

Stineo skrev:

AlexUldahl skrev:

Stineo skrev:

AlexUldahl skrev:Du mangler en vigtig ingrediens, squat, og så er det vidst perfekt

Sjovt du nævner Squat. Jeg introducerede hende for squat i dag, men vægt på.... - Vi ville tage 10 x 10, hvilket jeg også gjorde, men efter hu havde taget 8 x 10, kunne hun ikke engang gå op af en trappe på 4 trin
(Det er dog også primært hende som er utilfreds med sin røv, min fejler intet, men alt det andet skal trænes)

Det varmer mit hjerte at høre om to piger som squatter, det sker alt for sjældent

Jeg giver dig så meget ret! - Noget jeg er SÅ DØDTRÆT af, at jeg har lyst til at råbe det i en megafon i hele centret er når man ser tøser tage 5-10 min. på løbebånd, derefter gå lidt hjælpeløs rundt til diverse maskiner, og så lige 7 min. på crosstrainer for igen at gå irriterende rundt blandt maskinerne, og at det så alligevel kan tage 2 timer for dem, fordi de bruger den ene på at snakke er ikke mindre irriterende.. - Men det er op til dem.. Maskiner er irriterende, men Squat, frie vægte og Gymnastikbold, det duer

Jeg kunne ikke være mere enig Held og lykke med målet til jer begge!

Mange tusinde tak

toto_G4M3R skrev:Kør dette http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Virker umiddelbart som en dårlig idé, eftersom det er ben, balder og mave der må være deres primære fokuspunkter. Jeg siger ikke at overkroppen ikke skal trænes, men B2B virker ikke som det optimale for deres mål.

Pallen skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør dette http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Virker umiddelbart som en dårlig idé, eftersom det er ben, balder og mave der må være deres primære fokuspunkter. Jeg siger ikke at overkroppen ikke skal trænes, men B2B virker ikke som det optimale for deres mål.

Det tænkte jeg også lidt på, da vi jo ikke ønsker andet end blot at ende med nogle forhåbentligt flotte kroppe som er fit og med en god form, og primært sætter fokus på mave, ben, balder og en lille smule arme

Stineo skrev:

Pallen skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør dette http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Virker umiddelbart som en dårlig idé, eftersom det er ben, balder og mave der må være deres primære fokuspunkter. Jeg siger ikke at overkroppen ikke skal trænes, men B2B virker ikke som det optimale for deres mål.

Det tænkte jeg også lidt på, da vi jo ikke ønsker andet end blot at ende med nogle forhåbentligt flotte kroppe som er fit og med en god form, og primært sætter fokus på mave, ben, balder og en lille smule arme

squat, dødløft, pullups, dips.

værsgo.

lækkerfyr24 skrev:

Stineo skrev:

Pallen skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør dette http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Virker umiddelbart som en dårlig idé, eftersom det er ben, balder og mave der må være deres primære fokuspunkter. Jeg siger ikke at overkroppen ikke skal trænes, men B2B virker ikke som det optimale for deres mål.

Det tænkte jeg også lidt på, da vi jo ikke ønsker andet end blot at ende med nogle forhåbentligt flotte kroppe som er fit og med en god form, og primært sætter fokus på mave, ben, balder og en lille smule arme

squat, dødløft, pullups, dips.

værsgo.

Tak, Squat og dødløft er vi allerede i gang med, og vi vil da lige kigge nærmere på de andre

Har I nogen til at tjekke, at I laver øvelserne rigtigt?

.... da vi jo ikke ønsker andet end blot at ende med nogle forhåbentligt flotte kroppe som er fit og med en god form, og primært sætter fokus på mave, ben, balder og en lille smule arme

Alle de piger/kvinder, jeg kender, der har en fysik, som den du nævner i din OP, træner hele deres krop på en velafbalanceret og varieret måde. Det er dem, der står sammen med os andre nede i frivægt området og laver de præcis samme øvelser som fyrene, bare med mindre vægte.

"Disco-pump the girls version" vil imo ikke give jer det, I ønsker.
Just my 2 cents, men held og lykke med projektet.

Så længe alt det cardio ikke er steady state...

Squats, DL, lunges, glute ham raises og HIIT. GO!