Hej BB'ere

Jeg har undret mig over noget... Burde et 3-split alt andet lige ikke være bedre end et 2-split? Lad os tage i udgangspunkt i at man ved et 2-split træner 4 gange om ugen og et 3-split 6 gange om ugen. Her vil frekvensen på de to programmer være den samme, men volumen for hver muskelgruppe være større ved 3-splittet. Ville det så ikke være mest optimalt at vælge 3-split fremfor 2-split? Jeg ved godt man ikke kan stille det så enkelt op... Men er der ikke nogen der så vil forklare mig, hvorfor man ikke nødvendigvis opnår bedre resultater ved den højere volumen ved et 3-split?

Mvh

Du kan også køre et 2 split 3 gange om ugen, hvilket giver højere frekvens. Dette er fordelagtigt for naturligt trænende personer.

I sidste ende er det et spørgsmål om tid og præferencer.

Du har også mulighed for at træne 2-split 6 gange om ugen hvorved volumen derved bliver højere end 3-split. Som du nævner, så burde en højere volumen giver bedre resultater på sigt, selvfølgelig inden for fornuftige omstændigheder. Typisk giver et lavere split en højere total volumen over en tidsperiode (ugentlig, månedligt), ifht. højere splits.

bodybd skrev:Hej BB'ere

Jeg har undret mig over noget... Burde et 3-split alt andet lige ikke være bedre end et 2-split? Lad os tage i udgangspunkt i at man ved et 2-split træner 4 gange om ugen og et 3-split 6 gange om ugen. Her vil frekvensen på de to programmer være den samme, men volumen for hver muskelgruppe være større ved 3-splittet. Ville det så ikke være mest optimalt at vælge 3-split fremfor 2-split? Jeg ved godt man ikke kan stille det så enkelt op... Men er der ikke nogen der så vil forklare mig, hvorfor man ikke nødvendigvis opnår bedre resultater ved den højere volumen ved et 3-split?

Mvh

Spørgsmålet er vel mere, hvorfor har du kun tid til at træne fire dage om ugen når du træner 2-split og seks dage når du træner 3-split?

Udgaard skrev:

bodybd skrev:Hej BB'ere

Jeg har undret mig over noget... Burde et 3-split alt andet lige ikke være bedre end et 2-split? Lad os tage i udgangspunkt i at man ved et 2-split træner 4 gange om ugen og et 3-split 6 gange om ugen. Her vil frekvensen på de to programmer være den samme, men volumen for hver muskelgruppe være større ved 3-splittet. Ville det så ikke være mest optimalt at vælge 3-split fremfor 2-split? Jeg ved godt man ikke kan stille det så enkelt op... Men er der ikke nogen der så vil forklare mig, hvorfor man ikke nødvendigvis opnår bedre resultater ved den højere volumen ved et 3-split?

Mvh

Spørgsmålet er vel mere, hvorfor har du kun tid til at træne fire dage om ugen når du træner 2-split og seks dage når du træner 3-split?

Nu kender jeg kun B2B som trænes 4 gange om ugen. At der ikke trænes 6 gange om ugen, er vel fordi det bliver for meget?

Så ifølge jer, kan man godt træne 2-split 6 gange om ugen? Hvis ja, hvad er grunden så til at man i B2B kun træner 4 gange om ugen?

bodybd skrev:Nu kender jeg kun B2B som trænes 4 gange om ugen. At der ikke trænes 6 gange om ugen, er vel fordi det bliver for meget?

Så ifølge jer, kan man godt træne 2-split 6 gange om ugen? Hvis ja, hvad er grunden så til at man i B2B kun træner 4 gange om ugen?

Kender ikke B2B, så det kan jeg ikke udtale mig om. Men ja det kan man.

Udgaard skrev:

bodybd skrev:Nu kender jeg kun B2B som trænes 4 gange om ugen. At der ikke trænes 6 gange om ugen, er vel fordi det bliver for meget?

Så ifølge jer, kan man godt træne 2-split 6 gange om ugen? Hvis ja, hvad er grunden så til at man i B2B kun træner 4 gange om ugen?

Kender ikke B2B, så det kan jeg ikke udtale mig om. Men ja det kan man.

Så det du siger er, at jeg har snydt mig selv for en masse gains, når jeg kun har kørt 4 gange/ugen? Månedligt bliver det jo til en frekvens på 8 vs. 12...

bodybd skrev:

Udgaard skrev:

bodybd skrev:Nu kender jeg kun B2B som trænes 4 gange om ugen. At der ikke trænes 6 gange om ugen, er vel fordi det bliver for meget?

Så ifølge jer, kan man godt træne 2-split 6 gange om ugen? Hvis ja, hvad er grunden så til at man i B2B kun træner 4 gange om ugen?

Kender ikke B2B, så det kan jeg ikke udtale mig om. Men ja det kan man.

Så det du siger er, at jeg har snydt mig selv for en masse gains, når jeg kun har kørt 4 gange/ugen? Månedligt bliver det jo til en frekvens på 8 vs. 12...

Sådan skal du slet ikke se på det. Hvor lang tid har du trænet? Hvis du har trænet under et år, så skal du efter min mening ikke træne 5 eller 6 gange om ugen. Musklerne kræver teoretisk set kun 48 timers restitution, men det tager meget længere tid at optræne led, sener og knogler end muskler.

Det afhænger jo af en masse parametre f.eks. træningsmålet og dit træningsniveau.
Mere er ikke altid lig med bedre! Har du ikke trænet et godt stykke tid er det ikke sikkert at du kan tolerer den workload 2 split 6 gange om ugen vil give, eller et 3 split. Er det muligt for dig at få fremskridt på 3 gange om ugen, hvorfor så gå op i split og tilføre mere volumen? Vent til det er nødvendigt med at lave ændringer.

bodybd skrev:

Udgaard skrev:

bodybd skrev:Nu kender jeg kun B2B som trænes 4 gange om ugen. At der ikke trænes 6 gange om ugen, er vel fordi det bliver for meget?

Så ifølge jer, kan man godt træne 2-split 6 gange om ugen? Hvis ja, hvad er grunden så til at man i B2B kun træner 4 gange om ugen?

Kender ikke B2B, så det kan jeg ikke udtale mig om. Men ja det kan man.

Så det du siger er, at jeg har snydt mig selv for en masse gains, når jeg kun har kørt 4 gange/ugen? Månedligt bliver det jo til en frekvens på 8 vs. 12...

Du skal ikke træne b2b 6 gange om ugen.

Hov nu kom jeg til at rep points til ham. Hvordan fanden fjerner man det?

lassej skrev:

bodybd skrev:

Udgaard skrev:

bodybd skrev:Nu kender jeg kun B2B som trænes 4 gange om ugen. At der ikke trænes 6 gange om ugen, er vel fordi det bliver for meget?

Så ifølge jer, kan man godt træne 2-split 6 gange om ugen? Hvis ja, hvad er grunden så til at man i B2B kun træner 4 gange om ugen?

Kender ikke B2B, så det kan jeg ikke udtale mig om. Men ja det kan man.

Så det du siger er, at jeg har snydt mig selv for en masse gains, når jeg kun har kørt 4 gange/ugen? Månedligt bliver det jo til en frekvens på 8 vs. 12...

Du skal ikke træne b2b 6 gange om ugen.

Hvorfor?

bodybd skrev:

lassej skrev:

bodybd skrev:

Udgaard skrev:

bodybd skrev:Nu kender jeg kun B2B som trænes 4 gange om ugen. At der ikke trænes 6 gange om ugen, er vel fordi det bliver for meget?

Så ifølge jer, kan man godt træne 2-split 6 gange om ugen? Hvis ja, hvad er grunden så til at man i B2B kun træner 4 gange om ugen?

Kender ikke B2B, så det kan jeg ikke udtale mig om. Men ja det kan man.

Så det du siger er, at jeg har snydt mig selv for en masse gains, når jeg kun har kørt 4 gange/ugen? Månedligt bliver det jo til en frekvens på 8 vs. 12...

Du skal ikke træne b2b 6 gange om ugen.

Hvorfor?

Fordi du kan højst sandsynligt ikke restituere dig fra det -> overtræning -> nada/minimal fremgang.. Det kan dog godt være at DU kan, det er bare LANGT fra alle der kan