20 rep breathing bench?

Da jeg i en anden tråd spurgte til 20 rep breathing squat, kom jeg til at tænke på om man kunne lave det samme princip i bænkpres...?

Nogen som har idéer eller evt. prøvet det??

/Densk

Har aldrig prøvet det. Men det ville efter min mening heller ikke give samme mening, da du ikke på samme måde kan "slappe af" i lock-out i bænkpresset.

Densk skrev:Da jeg i en anden tråd spurgte til 20 rep breathing squat, kom jeg til at tænke på om man kunne lave det samme princip i bænkpres...?

Tvivler stærkt, det er jo meningen at du skal køre 20 reps, med den vægt du normalt kører 8-10 gentagelser med. Så du ville formentlig ramme failure ret tidligt, da du ikke involverer så mange muskelgrupper i bænk som squat, og at du ikke kan "slappe af" på samme måde i lockout, som Anders siger.

Tænkte os lidt i retning af at køre det som singles, bare med de 3-4 vejrtrækninger...

Altså: un-rack --> 1 rep --> rack --> 3-4 vejrtrækninger --> un-rack osv. x 20?

anders078 skrev:Altså: un-rack --> 1 rep --> rack --> 3-4 vejrtrækninger --> un-rack osv. x 20?

Tror næsten stadig ham rammer failure for tidligt, hvis han bruger den approach. Med begrundelsen, at bænkpres involverer ikke nær så mange muskelgrupper som squat.

om han rammer failure eller ej afhænger jo af den vægt han starter med.. man kan imo godt kører 20 rep breathing bench. det kræver blot at man starter ud med 70% istedet for de 80-85% som man gør i squat.

synes faktisk det kunne være interessant hvis nogen ville forsøge sig med dette.

Den tror jeg ikke rigtigt går. Umiddelbart ser jeg to problemer:

Man kan ikke hvile sig i toppositionen af et bænk som man kan i et squat - det er afgørende for at man kan lave de 20 med sin 10RM.

Tricket ved squatten er også at man bruger næsten alle kroppens muskler og det er derfor man får sådan et respons (endokrint og muskulært og whatnot).

Det har dog ikke afholdt mig fra at lave nogen lignende ting engang imellem

20 rep breathing duer kun i store øvelser som squat, dødløft og måske til nød benpres. Hele meningen med det at lave 20 reps går iøvrigt også fløjten, hvis man laver det i mindre øvelser. Du får slet ikke det samme endokrine respons, som Smeden også er inde på. Så drop ideen med at lave det i bænkpres. Uanset om det kan lade sig gøre i en eller anden mystisk rest-pause variant, så giver det ikke i nærheden af det det gør at lave det i store full-body øvelser.

Det var selfølgelig os bare en idé.

Men tror jeg prøver det engang. Og så skal jeg nok poste lidt omkring det.
Men ja, tror at man skal en del lavere vægt% end i squatten, hvis noget overhovedet skulle kunne gennemføres. :wink:

/Densk

20 rep breathing bench?

Brugere online