20 rep squat

For at få det optimale ud af 20 reps squat, skal man så køre breathing squat? Eller kan man også lave fx 4 sæt x 20 reps med ens 20-rep max fremfor 10-rep max, dvs. lettere vægt?

På listen over øvelser du burde tage 20 reps af, findes squat ikke.

Mikael skrev:På listen over øvelser du burde tage 20 reps af, findes squat ikke.

Mikael skrev:På listen over øvelser du burde tage 20 reps af, findes squat ikke.

Douevenoldschoolbodybuildingbrah? Siger navnet Paul Anderson dig noget?

http://news.bodylab.dk/artikler/1364-20 ... ing-squats
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm

TheAlmightyZyzz skrev:For at få det optimale ud af 20 reps squat, skal man så køre breathing squat? Eller kan man også lave fx 4 sæt x 20 reps med ens 20-rep max fremfor 10-rep max, dvs. lettere vægt?

Gal mand mine ben syre til efter 8-10 med 50% sf RM1 :-)
hvorfor vil du lave 20 reps ? Spørg af ren nysgerrighed

Mikael skrev:På listen over øvelser du burde tage 20 reps af, findes squat ikke.

Det gør den i allerhøjeste grad.

Taekwondo body skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:For at få det optimale ud af 20 reps squat, skal man så køre breathing squat? Eller kan man også lave fx 4 sæt x 20 reps med ens 20-rep max fremfor 10-rep max, dvs. lettere vægt?

Gal mand mine ben syre til efter 8-10 med 50% sf RM1 :-)
hvorfor vil du lave 20 reps ? Spørg af ren nysgerrighed

For at få store ben?

For at få store ben?

what he said

TheAlmightyZyzz skrev:For at få det optimale ud af 20 reps squat, skal man så køre breathing squat? Eller kan man også lave fx 4 sæt x 20 reps med ens 20-rep max fremfor 10-rep max, dvs. lettere vægt?

Hvis man vil lave 20 rep breathing squat, bliver teknikken med sikkerhed dårlig til sidst. Det er ikke at foretrække.

Jeg ville lave 20 rep squat som breathing, ellers ryger intensiteten. Men sørg for at have en form for tilvænningsfase. Du kan eventuelt starte ved 15rm også øge med 2,5kg per gang.

Jeg har kørt en template der minder om denne:
http://alongthelinesof.com/2012/12/09/t ... -december/
Det gav lidt kilo på squatten - især fint efter det kun var på 3 uger, jeg kunne dog ikke holde progressionen i 4 uge fordi jeg var for smadret.

Det lader til, at nogle i tråden ikke kender til "20 rep breathing squats". Thomas Jagd har skrevet følgende glimrende artikel om emnet:

http://news.bodylab.dk/artikler/1364-20 ... ing-squats

Jeg mindes at Moody kørte et 20 rep program engang, hvis han ser denne tråd kunne det være han gad give sit besyv med. Han nåede vist næsten op på 20 x 120.

Umiddelbart så det ud til at han startede på 50% af sit 1RM og så ellers lave en 20 repper ved hver bentræning og smed 2,5 kg på per gang. De første pas vil selvsagt ikke være så takserende eller intensive (måske lige med undtagelse af vejrtrækningen, lol), hvilket fungerer som en form for preconditioning.

Med mindre man kan starte på en 100-110 kg, så egner 20 rep breathing squats sig ikke.
Den neurale load og træthed sidder i kroppen i et godt stykke tid efter, og således bør 20 reppere ligge i slutningen af et quad/squatforløb. De færreste har en lændestyrke/PC og teknik der kan supportere 20 rep breathing squat.
20 rep squat kræver for det første tight teknik, for det andet en tilpas stærk PC, for det tredje en tilpas grundstyrke.

20 rep squat

Brugere online