5*5 / 3*8

Har det noget betydning om man vælger 3*8 fremfor 5*5 eller omvendt?

3 x 8 er bedre at køre hvis du fokuserer på masse, men 5 x 5 er imo bedre hvis man vil have en god variation i masse og styrke. Men det er jo forskellige fra person til person hvad der lige præcis virker for en selv.

Men lave reps = styrke
Høje mellemhøje reps = masse
Mange reps (12+) = udholdenhed

Der er MANGE forskellige meninger om dette..

Hoved "reglerne" er at 1-5reps er for at opbygge styrke og 8-12reps er for at opbygge masse.. sådan ca..

Men omvendt vil du selvfølgelig også opbygge masse ved at køre 1-5reps.. Så for mig at se er det lidt efter hvad man kan lide, og har lyst til..

Men husk variation i de forskellige reps, altså at du sørger for at chocke kroppen engang imellem.

ARGH MC du var sku hurtig :wink:

Altså det gør ikke noget jeg bruger begge dele eller hvad

Du skal helst bruge begge dele 8)

wg skrev:Altså det gør ikke noget jeg bruger begge dele eller hvad

Som sagt - prøv dig frem, og så se hvad du synes der giver dig mest

bruger selv 5 x 5 i de tre sotre, og så 3 x 8-10 i alle iso-øvelserne. Det synes jeg viver en god variation af både styrke og masse.

wg skrev:Altså det gør ikke noget jeg bruger begge dele eller hvad

nej, du kan f.eks. køre en 5*5 combo i dine basisøvelser såsom bænk, squat, dødløft, og noget á la 4*8 i de andre, men igen virker det forskelligt fra person til person, så nogle gange er det bedst at prøve sig frem, og se hvad der virker bedst på en selv.

H3NR1KS3N skrev:Du skal helst bruge begge dele 8)

Hvorfor?

Detorian skrev:
H3NR1KS3N skrev:Du skal helst bruge begge dele 8)

Hvorfor?

Fordi kroppen har godt af lidt variation engang imellem

MC skrev:
Detorian skrev:
H3NR1KS3N skrev:Du skal helst bruge begge dele 8)

Hvorfor?

Fordi kroppen har godt af lidt variation engang imellem

Præcis som ham den kloge MC lige sagde. variation

H3NR1KS3N skrev:
MC skrev:
Detorian skrev:
H3NR1KS3N skrev:Du skal helst bruge begge dele 8)

Hvorfor?

Fordi kroppen har godt af lidt variation engang imellem

Præcis som ham den kloge MC lige sagde. variation

Haha, der var du heldig, ville nu godt have set hvad du selv ville ha' svaret, men okay da, du slipper for denne gang.

det her enme har bare været oppe 10000000 gange snart.. vil i ikke godt være søde at bruge søgefuntionen på siden inden i spørg.. det er derfor den er lavet...

her er en tråd fra d. 14/8:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11017&highlight=5x5

her er en: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11878&highlight=antal+reps

og her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11867&highlight=antal+reps

her er også en.. den er faktisk ganske god:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11629&highlight=antal+reps

i kan selv finde flere.. det her er kun et meget lille udpluk og det tog hele 2 min.

Detorian skrev:
H3NR1KS3N skrev:
MC skrev:
Detorian skrev:
H3NR1KS3N skrev:Du skal helst bruge begge dele 8)

Hvorfor?

Fordi kroppen har godt af lidt variation engang imellem

Præcis som ham den kloge MC lige sagde. variation

Haha, der var du heldig, ville nu godt have set hvad du selv ville ha' svaret, men okay da, du slipper for denne gang.

hvorfor var jeg heldig ? jeg havde vel selv svaret variation ? men nu var MC bare hurtigst ?

H3NR1KS3N skrev:
Detorian skrev:
H3NR1KS3N skrev:
MC skrev:
Detorian skrev:
H3NR1KS3N skrev:Du skal helst bruge begge dele 8)

Hvorfor?

Fordi kroppen har godt af lidt variation engang imellem

Præcis som ham den kloge MC lige sagde. variation

Haha, der var du heldig, ville nu godt have set hvad du selv ville ha' svaret, men okay da, du slipper for denne gang.

hvorfor var jeg heldig ? jeg havde vel selv svaret variation ? men nu var MC bare hurtigst ?

Virkede som om MC svarede, og du "legede" med, også derfor din smiley. Syntes dit svar manglede lidt begrundelse. Men gider ikke gå i flueknepperi.

Man opbygger masse ved dem begge men ved en 3x8 variation går det som regel hurtigere.

1-5 reps er som sagt mest styrkeorienteret men alle styrkeløftere har nu alligevel nogen kæmpepatter, ben og rygge selvom de træner med lave reps.

Tillader mig lige at quote mig selv fra tidligere:

Det er afhængigt af flere individuelle ting, heriblandt din muskelfibersammensætning. Folk med overvejende type II-fibre vil reagere bedre på høj intensitet og lav volumen end folk med overvejende type I-fibre. Folk med overvejende type I-fibre vil reagere bedre på lavere intensitet og højere volumen.

Så det eneste rigtige svar er: Det må du selv finde ud af, gennem de erfaringer du gør dig med træningen.

Nogen opbygger hurtigere masse ved 5 x 5 end ved 3 x 8
Nogen opbygger hurtigere masse ved 3 x 8 end ved 5 x 5
Alle opbygger hurtigere masse, hvis der er variation og en form for progression i programmet.

55 / 38

Brugere online