Mere sundt fedt og færre carbs til morgenmad. Desuden synes jeg du bør skifte de uhyrlige mængder skummetmælk du drikker ud med kvark og vand. Ellers er din kost jo pingeling.

Godt nok ikke meget mad du spiser, og 181 gram protein om dagen? Det er jo ca. halvdelen af det jeg får igennem en dag. Synes du bør op på min. 250 gram, selvom du cutter.

Karl Æg skrev:Mere sundt fedt og færre carbs til morgenmad. Desuden synes jeg du bør skifte de uhyrlige mængder skummetmælk du drikker ud med kvark og vand. Ellers er din kost jo pingeling.

Come on, 75 gram carbs om morgenen er da ikke meget, selv på diæt? Man har jo netop brug for carbs om morgenen

Derimod ville jeg skære ned på carbs i aftenmåltidet med mindre det lå tæt op af træningen (:

Karl Æg skrev:Mere sundt fedt og færre carbs til morgenmad. Desuden synes jeg du bør skifte de uhyrlige mængder skummetmælk du drikker ud med kvark og vand. Ellers er din kost jo pingeling.

Hehe elsker mælk, så ikke sikkert det kommer til at ske

Pzyrex: Jamen hvis jeg skal øge protindtaget bliver det nok gennem en morgenshake i så fald.

Nick: Laver det somer havregrød og bliver svært for mig at klemme mere ned. Alternativ kan jeg spise noget brød + hytteost.

Men var slet ikke sulten i går og synes jeg spiste meget haha. Men står selvfølgelig også sent op i disse dage

Du er stærk.

NicolaiN skrev:Du er stærk.

Og du er en sød og flot ung mand

Powerwalk: 4½km

Det er lige gået op for mig at fra mandag og så fjorten dage frem kan ikke rigtig få trænet

8800 skrev:

NicolaiN skrev:Du er stærk.

Og du er en sød og flot ung mand

Tak

8800 skrev:Powerwalk: 4½km

Det er lige gået op for mig at fra mandag og så fjorten dage frem kan ikke rigtig få trænet

That sucks! Hvad skyldes dette?

Mandag eftermiddag kører kæresten og jeg til København, hvor vi skal være ind til torsdag. Fredag skal jeg have pakket osv. til vores tur til Bornholm, der starter lørdag, hvor vi skal være afsted en uge.

Hvis jeg er god får jeg trænet mandag og fredag i næste uge samt en enkelt eller to gange på Bornholm

8800 skrev:Mandag eftermiddag kører kæresten og jeg til København, hvor vi skal være ind til torsdag. Fredag skal jeg have pakket osv. til vores tur til Bornholm, der starter lørdag, hvor vi skal være afsted en uge.

Hvis jeg er god får jeg trænet mandag og fredag i næste uge samt en enkelt eller to gange på Bornholm

Jaah, mon ikke du kan få klemt nogle træningspas ind undervejs God tur!

Var ikke så oplagt i dag; skyldtes nok at jeg sov små 12 timer i nat

BB row
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Yates Row
8x100kg
8x100kg

Rackpulls
8x100kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
Føles meget bedre end DL. Lette kg, lang tid siden sidst.

Lat pulldown
8x85kg
8x85kg
8x85kg

One arm high row
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB hammercurl
8x32½kg
8x32½kg
8x30kg
De var ikke så kønne

DB curl
8x22½kg
8x22½kg
10x22½kg

Stående disko kabel biceps
8x35kg
8x35kg
8x35kg

PWO: Bodylab liquid amino.

Aftensmaden bliver noget rester fra i går og en omelet med 4 æg

En "morgentræning". Havde lidt kvalme, men det gik.

BB incline press
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
10x110kg

Seated chest press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x100kg

Cable flyers
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Måske et fjerde set

DB shoulder press
8x35kg
10x35kg
10x35kg + 6x27½kg

Cable lateral raise8x30kg
8x30kg
8x30kg

Tricep pushdown
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tricep rope pushdown
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Cardio (hurtig): Crosstrainer - 6 minutter og 70kcal.

Er alene hjemme i dag så havde god tid til træning og det var super lækkert. Den fik gas

BB row
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Yates row
8x100kg
8x100kg Video
8x100kg

Rackpulls
8x100kg
8x130kg
6x150kg
6x150kg
Lå død ved hver rep (altså stangen)

Lat pulldown
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg + 6x70kg

One arm high cable row SS BO chest supported lateral raise
8x35kg + 8x15kg
8x35kg + 8x15kg
8x35kg + 8x15kg

Straight bar pushdown
8x35kg
8x35kg
8x35kg

EZ-curl
8x38,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg
8x58,5kg

DB hammercurl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BB shrugs SS stående disko kabel biceps
8x100kg + 8x35kg
8x100kg + 8x35kg
10x100kg + 8x35kg
8x35kg

Cardio: Crosstrainer - 15:15 minutter og 210kcal.

Video af 8x100kg i Yates.

Satme en hidsig pressestyrke du har (jf. dine videoer på side 113). Virkelig flot med de 10 x 140 kg samt 25 x 100 kg. Meget imponerende.

Du burde overveje at træne lidt teknik og så stille op i bænk i SL. Du har potentiale

God vind med cuttet og diæten..

Hehe tror aldrig SL kunne fange mig. Hvis jeg skal "gå" til en sport, så skal der helst være en bold involveret Men tak champ!

Ligenu får jeg mig 80g havregryn (havregrød), 6g mandler og 1 banan plus en shake med 40g whey 95.

Coming up: Bryst, skulder og trisser.

Dagens tidlige træning. Var lidt energiforladt, men det gik

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
15x100kg

Seated chest press
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DB incline press
20x35kg

Cable flyers
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Miltary
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Lateral raise
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg

Plate raise (med ryggen mod muren så at sige)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

OH lockouts
6x90kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Tricep pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg + 8x40kg + 8x30kg

Rope pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Så handlede jeg lidt ind inden turen gik over til en kammerat, hvor jeg så AaB river HB Køge rundt

I morgen går turen mod København og jeg regner ikke med at få trænet de næste 14 dage, da jeg smutter mere eller mindre direkte til Bornholm når vi kommer hjem fra København.

Sindsygt, havde slet ikke set at du havde løftet 180 i bænkpres. Satme flot thomse!

Btw. det er ikke meget føde du får jvf. dine postede kostplaner. Føler du også at du sulter?

Andersbr skrev:Sindsygt, havde slet ikke set at du havde løftet 180 i bænkpres. Satme flot thomse!

Btw. det er ikke meget føde du får jvf. dine postede kostplaner. Føler du også at du sulter?

Takker Anders. Det var ret nice. Har det også på video; både 170 og 180, men de er ikke så gode.
Håber vi kan tage en træning i PG engang. Måske når Nick kommer hjem igen.

Hehe nej overhovedet ikke. Er total mæt og har været rimelig præcis med mængderne

Må lige have kigget det efter i sømmene om en 14 dage når jeg har overstået det sidste feriepjat

Nick9000 skrev:Come on, 75 gram carbs om morgenen er da ikke meget, selv på diæt? Man har jo netop brug for carbs om morgenen

Derimod ville jeg skære ned på carbs i aftenmåltidet med mindre det lå tæt op af træningen (:

Hvis jeg kender 88, så træner han netop om eftermiddagen, hvorfor det giver rigtig god mening at fjerne carbs fra morgenmåltidet og placere dem i umiddelbar forlængelse af træningen. Alternativt som en del af pre-wo meal. Hvis man ikke træner om morgenen, er der jo ikke noget videre godt argument for at spise mange carbs. Men jeg er da enig, når man er på den forkerte side af 100 kg, er 75 g carbs om morgenen ikke ret meget - de kan bare placeres bedre.

Karl Æg skrev:

Nick9000 skrev:Come on, 75 gram carbs om morgenen er da ikke meget, selv på diæt? Man har jo netop brug for carbs om morgenen

Derimod ville jeg skære ned på carbs i aftenmåltidet med mindre det lå tæt op af træningen (:

Hvis jeg kender 88, så træner han netop om eftermiddagen, hvorfor det giver rigtig god mening at fjerne carbs fra morgenmåltidet og placere dem i umiddelbar forlængelse af træningen. Alternativt som en del af pre-wo meal. Hvis man ikke træner om morgenen, er der jo ikke noget videre godt argument for at spise mange carbs. Men jeg er da enig, når man er på den forkerte side af 100 kg, er 75 g carbs om morgenen ikke ret meget - de kan bare placeres bedre.

Det bliver dog anderledes når jeg starter i skole - der vil det jo være rart at få carbs fra morgenstunden af bro Især når jeg skal bruge hjernen i matematik

Loggen er nok lidt på standby de næste 14 dage, da jeg ikke regner med at træne så meget pga. ferie

Efter et par gode dage i den nye hovedstad fik jeg lavet lidt cardio her til morgen:
PW: 1km
Løb: 4km

Læste lige at du snart skal til Bornholm. Skal du bare holde lidt ferie herover? Undrede mig bare over det, siden at du tager af sted udenfor sommerferien og at du skal bo i Nexø

Ja holder bare en uges ferie. Jeg læser jo på Uni, så har ferie ind til 1. september

Skal afsted med kæresten, hendes forældre og søster. Vi har vist lånt en villa i Nexø. Er centeret okay i Nexø?

Vendte hjem fra Bornholm her til aften, hvor jeg har levet usundt, men også fået dyrket lidt motion gennem superflotte vandreture og cykelture. Kan anbefale en gåtur omkring Hammers Knude Desuden fik jeg nuppet to træninger i Nexøs center. Ganske udemærket var det

Fra næste uge skulle det hele gerne blive mere seriøst igen og er hoppet på 12 reps

Aftencardio/træning.

3km løb
Dips: 4x8xBW og 10xBW
2km powerwalk.

Lavede dips i sådan en blokade ved indkørslen til en cykelstil. Bredt greb og streethardcore

Lidt mere aftencardio: Skubbe en ford escort CL fra 1992 50m

Back in the gym! Den skulle have gas for at få en god start på en ny uge

BB row
8x60kg
12x90kg
12x95kg
12x95kg

Yates row
12x90kg
12x90kg

Rackpulls
12x90kg
12x110kg
12x110kg

Lat pulldown
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Wide grip high row med neutralt greb
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Frontsquat SS BO chestsupported lateral raise
12x12½kg
12x50kg + 12x12½kg
12x50kg + 12x12½kg
17x50kg + 12x12½kg
PR i FSQ med de 17 reps. Der var til 20, men jeg følte ikke for det Stangen gled desuden noget fordi jeg var så svedig

EZ-curl8x38,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg

DB hammercurl
12x25kg
12x25kg

Disko biceps
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Korte pauser!

Cardio: Crosstrainer - 15 minutter og lidt over 200kcal.

Bagte forresten proteinmuffins i morgen. De smager godt, men er utroligt grimme Om lidt vil jeg wokke kylling, broccoli, grønne bønner, gulerødder, bønnespirer og løg. Mums

Hvordan skrider vægttabet frem? (:

Moqensen skrev:Hvordan skrider vægttabet frem? (:

Sidste par ugers ferie var et setback, men det regnede jeg nu også med Det er først for alvorlig fra denne uge af.

Men super lækkert at være tilbage i centeret og give den gas

Bænkpres
12x100kg
12x110kg
12x115kg
Skulle lige finde niveauet.

Crunchmaskine
15xstack

Incline BB press
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Military
10x60kg
12x60kg
8x60kg
Lorte omgang. Der skal være til 3x12x60kg!

Cable flyers
12x40kg
12x40kg

Lateral raise
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

Plate raises
12x20kg
12x20kg

OH lockouts
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dips
8xBW
8xBW
Var for øm efter søndagens widegrips nature dips

Tricep pushdown ( i pulldowntårnet)
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cardio: Crosstrainer - 15 minutter og 210kcal.

Aftensmad blev en omgang wok

Dagens forplejning

Til kyllingen og nudlerne fik jeg også en masse grøntsager. Det var lavet som en omgang wok.