Dagens foder.

Måltid
1: 80g gryn, mandler og 1 banan.
2: 50g whey 95 og 300ml mælk. Lidt nødder.
3: Bodylab amino liquid
4: Killingefilet og lidt grøntsagsomelet. En sandwich med kylling.
5: En rugbrød med kylling.
6: En pastaret med karry og kylling som kæresten lavede
7: Et havrebrød med hytteost og oksespegepølse samt 250ml mælk.

Morgencardio i dag: 5km løb på 30 minutter. Skulle forfærdelig meget på toilet allerede efter kort tids løb, så det var en lang tur

I går gik jeg en tur på 6km cirka i skoven ude ved Hald Ege, hvilket var godt efter den druktur jeg havde fredag

Regner med at træne noget ryg osv. senere i dag, men først skal jeg lige overstå et par timers miljøøkonomi og lave noget økonometriprojekt.

Dagens træning med Friche hos SPH.

Bænkpres
6-8x50kg
5x100kg
4-5x120kg
2-3x140kg
Trøjen på.
1x160kg
1x180kg
1x180kg
1x185kg PR ganske udemærket løft skulle jeg mene
1x180kg
1x180kg
Tror det var noget lignende overstående; måske fik jeg et set mindre på 180, men glemmer hvor mange set jeg kører På det sidste løft lånte jeg Friches sko med hævet hæl og det hjalp vist en hel del på mit problem med at vippe på fødderne

Military
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Så måtte jeg hellere smutte hjem for at få ordnet det sidste vasketøj, aftensmad og udnytte min demokratiske ret til at stemme.

Dagens kost.
1: 80g havregryn, halv banan og mandler. 400 ml mælk.
2: 10 mandler og en lille landkær cola light
3: 1 styk rugbrød med kylling og tzaziki
4: 2 stykker rugbrød med kødpålæg og agurk. 400 ml mælk.
5: 40g havregryn med kanel, SØD og lidt vaniliesukker. En shake med 40-50g whey 95 og 300 ml mælk.
6: Bodylab liquid amino
7: Pizza med oksekød, rød peber, løg, oregano, paprika og chili.

Tillykke med PR sgu da!

hold da fest 185.. tillykke

Macdoody skrev:Tillykke med PR sgu da!

Takker. Rart det går fremad!

Equus skrev:hold da fest 185.. tillykke

Takker! Hvad er du god for hr?

Evil bænk.

Hvordan går diæten?

8800 skrev:

Equus skrev:hold da fest 185.. tillykke

Takker! Hvad er du god for hr?

ikke i nærheden sidste max test stoppede ved 160

Smeden skrev:Evil bænk.

Hvordan går diæten?

104 i dag med vådt løbetøj og væske i maven, så det bliver en lidt en presbold at komme under 100 Men skidt, så må jeg jo prøve kræfter med 110.

Equus: 160... Hvor lang tid siden er det? For du repper da rimelig tungt, så mon ikke der er til mere

Jeg startede ud med at løbe 5 km i morges inden skole. Lækkert nok at løbe lidt igen selvom det regnede skomagerdrenge Det tog nok en halv times tid igen; tog ikke tid.

Efter næstsidste forelæsning i miljøøkonomi og en omgang økonometriprojekt trænede jeg lidt ryg og lillebitte smule biceps.

Pullups
4xBW UH
4xBW OH
3½xBW OH
4xBW UH

Yates
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Måske fik jeg et set mere.

Lat pulldown SS CG seated rows
8x85kg + 20x70kg (max)
8x85kg + 20x80kg

Lat pulldown UH greb SS CG seated rows
8x90kg + 20x80kg

Lat pulldown UH greb SS WG seated rows
8x90kg + 10x80kg
8x90kg + 12x80kg
8x90kg + 12x80kg

DB row
12x35kg
15x35kg
15x35kg

Facepulls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Måske et set mere.

High cable curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg + 8x30kg + 10x20kg

Tog vidst en times tid!

Dagens mam
1: Et glas mælk (inden løbetur)
2: Den sædvanlige gang havregrød.
3: Lidt mandler
4: 3 stykker rugbrød med kød. Lille landkær cola light.
5: En banan og en shake med 80 g whey choko samt 300ml mælk
6: Et stykke pizza fra i går.
7: Pangasius med paprika, chili og soya. Bulgur. Lidt over et halvt broccolihoved, en gulerod og tzaziki.
8: Et glas mælk inden sengetid.

I morgen kommer dagen til at byde på projektskrivning og forhåbentlig træning

Landkær cola er win

Monkeyjuice skrev:Landkær cola er win

Det er det vi har på studiet og så koster den 3kr i stedet for 6, som vi gav for Pepsi

Dagens træning. Var lidt surt at jeg havde ømme albuer Er hårdt for dem at løfte tungt så ofte.

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x100kg med stop
6x120kg med stop
8x120kg
8x120kg
8x120kg

DB incline flyers
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated chestpress
10x100kg (max)
10x100kg
12x100kg
12x100kg

Lateral raise mania
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dips
6xBW
Led var for ømme, så droppede dips.

Tricep pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tricep rope pushdown
8x50kg
8x50kg
10x50kg Bombtrack blev spillet i radioen :hihi:

Tricep rope pushdown SS tricep pushdown
10x50kg + 8x70kg

Nu kommer kæresten snart hjem med sprut og sodavand til mig

En lille træning ovenpå en hård weekend. Julefrokosten fredag var rigtig god og bød bl.a. på, at en kammerat valgte at føre en byggelift rundt på Uni Glemmer altid, hvor dårligt snaps egentlig smager.

Pullups
5xBW OH greb
4xBW OH greb
3½xBW OH greb
4xBW UH greb
4xBW UH greb
4xBW UH greb

Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
Lidt teknik og for at se, hvor skidt det stod til med mine led. De er ømme men kan vist afhjælpes med et håndledsbind og så må albuerne bære igennem i den korte periode der er tale om.

One arm high cable row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lat pulldown
8x85kg OH greb
8x85kg OH greb
8x85kg OH greb
8x85kg UH greb
8x85kg UH greb
8x85kg UH greb

Facepulls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hyper exstensions
8xBW
8xBW

Done. Nu vil jeg lave engelsk bøffer, se bold og læse økonometri

Dagens cardio blev transportcykling. Tror der blev til en 24km i alt.

Var på stadion og se AaB-AGF

I morgen skal jeg igen træne i trøje med Friche.

Dagens træning efter at have haft matematik fra 12-16. Mage til ubrugeligt forløb skal man lede længe efter, fy for den. Godt det er ovre. Nåede kun trøjetræningen, da jeg lige ville vente til Friche var mere eller mindre færdig, så jeg kunne prøve hans sko, og bagefter skulle jeg lave mad

Bænkpres
8x60kg
6x90kg
5x120kg
2x140kg
1x140kg
Trøjen på. Den kommer vist ret nemt på
2x150/160kg kom ikke helt ned.
1x170kg
1x180kg
1x190kg PR
1x190kg
1x180kg
De to på 190kg gik lidt i stå og den første på 190kg var der delte meningen omkring om den ville blive godkendt, mens den anden vist ikke var blevet det Men var superfedt at få den presset op og det var ikke forced reps. Det er vildt så meget det hjælper at have et par ordentlige sko på

Påtænker at træne skulder/triceps i morgen. Only time will tell

Dagens mad:

1: 80g havregryn, ½ banan og 7 mandler samt et glas mælk. Fiskeolie og multivitamin.
2: 4 kartofler og 2 gulerødder. Snittet og stegt i ovnen. En pangasiusfilet. 7up light.
3: Klapsammen rugbrød med skinke.
4: Et æble
5: 300ml mælk, 40-50g bodylab whey 80 choko og 50g havregryd. Blendet.
6: Et æble og 2 styk koffeintabs.
7: En omgang burriitos med gulerødder, salat, agurk, løg, spinat, oksekød, hytteost og creme fraiche samt salsa.
8: Stort glas skummetmælk og lidt mandler.

Masser af vand over hele dagen .

Godkendt eller ej, tillykke med PR! Så er næste mål jo at få lavet den 100 % godkendt.

Hvilke sko var det du lånte af Friche?

tewic skrev:Godkendt eller ej, tillykke med PR! Så er næste mål jo at få lavet den 100 % godkendt.

Hvilke sko var det du lånte af Friche?

Hans adidas ironworks. Lækre sko, men også lidt dyre Og tak. Var fedt at presse dem. Kunne være sweet med 200, men der er langt op

http://www.kino.dk/Nyheder/2009/11/Avat ... -klip.aspx

8800 skrev:

tewic skrev:Godkendt eller ej, tillykke med PR! Så er næste mål jo at få lavet den 100 % godkendt.

Hvilke sko var det du lånte af Friche?

Hans adidas ironworks. Lækre sko, men også lidt dyre Og tak. Var fedt at presse dem. Kunne være sweet med 200, men der er langt op

http://www.kino.dk/Nyheder/2009/11/Avat ... -klip.aspx

Cool nok, regner selv med at anskaffe mig et par af dem fra Jyden, der tager de 850, det er lige til at overkomme.

tewic skrev:

8800 skrev:

tewic skrev:Godkendt eller ej, tillykke med PR! Så er næste mål jo at få lavet den 100 % godkendt.

Hvilke sko var det du lånte af Friche?

Hans adidas ironworks. Lækre sko, men også lidt dyre Og tak. Var fedt at presse dem. Kunne være sweet med 200, men der er langt op

http://www.kino.dk/Nyheder/2009/11/Avat ... -klip.aspx

Cool nok, regner selv med at anskaffe mig et par af dem fra Jyden, der tager de 850, det er lige til at overkomme.

Ahh sælger du de dem derude eller køber du et medlem?

8800 skrev:Ahh sælger du de dem derude eller køber du et medlem?

De sælger skam - men ved ikke lige om de også gør til dem der ikke er medlemmer.

Det er imponerende med 190 kg bench press WOW, tør ikke at bevæge mig derop endnu.
Tillykke med den nye PR.

Er sgu spændt på at se dig logge de legendariske 200 kg i bænk. De kommer vel inden længe, når teknikken kommer helt på plads?

Barbell skrev:Det er imponerende med 190 kg bench press WOW, tør ikke at bevæge mig derop endnu.
Tillykke med den nye PR.

Det er jo med udstyr Barbell

SørenDP: Kunne være fedt med 200, men der er nu et stykke vej endnu Men det hjælper helt sikkert at få styr på teknikken!

Mine albuer er dog lidt fucked så er begyndt at spise ibuprofen. Er lidt i tvivl om hvilken dosis man bør indtage dagligt? Har også prøvet med varme og kolde omslag.


Dagens mam:
1: 80g havregryn, en banan, 7 mandler og mælk samt mulitivitamin og fiskeolie.
2: En banan
3: Klapsammen rugbrød med kalkunspegepølse
4: En pandekage med oksekød osv.. En rest fra gårsdagens aftensmad.
5: En chokoladebolle
6: 2 stykker rugbrød med skinke
7: Mandler og en smule mælk
8: Lasagne og mælk.
9: Mandler og mælk.

8800 skrev:
Det er jo med udstyr Barbell

Mine albuer er dog lidt fucked så er begyndt at spise ibuprofen. Er lidt i tvivl om hvilken dosis man bør indtage dagligt? Har også prøvet med varme og kolde omslag.

Synes stadig det er imponerende med udstyr.
Har selv haft enorme albue problemer, nu er de ikke så slemme, men jeg kan stadig ikke køre tung triceps træning.
Alt det lock-out skader virkelig albuerne, i hvert fald for mit vedkommende. Derfor laver alle bryst og skulder presse øvelser uden lock-out, hvilket har hjulpet MEGET.

Afkøling af albuerne efter træning blev et must.

Ibuprofen dosering
http://www.netdoktor.dk/interactive/med ... fo&id=4784

Svage smerter:
Voksne. Sædvanligvis 200-400 mg efter behov, højst 3 gange i døgnet.

Er de 200-400mg man spiser dem eller er det over hele dagen?

Har du andre tricks til at komme problemerne til livs?

8800 skrev:Er de 200-400mg man spiser dem eller er det over hele dagen?

Har du andre tricks til at komme problemerne til livs?

Nej, desværre. Sidder og leder efter en post på et andet forum, med 7-10 forskellige ting der kan afhjælpe elbow trouble.

Elbow warm-up med Pushdowns med meget lav vægt.

Hvad med nogen elbow sleeves/wraps, hvis det er tilladt?

Hvad så din gamle flodhest, er du blevet styrkeløfter ?

Lidt fremad går det da