Har haft en travl dag og nuppede en hurtig træning.

BB row
10x60kg
6x100kg
6x110kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

One arm machine row
8x30kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
Tror den bliver en permanent erstatning for Yates det næste stykke tid.

Lat pulldown
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg

Chestsupported BO lateral raise
12x12½kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

DB hammercurls
15x17½kg
15x20kg
15x22½kg
15x22½
Der skal ske noget med min bicepstræning. Ved bare ikke hvad.

Havde ingen energi eller power, så prøvede bare at holde korte pauser og komme igennem træningen så hurtigt som muligt. Gik til og fra træning.

Rigtige flotte løft der bliver lavet i den log her!
Way to go main!

NSN skrev:Rigtige flotte løft der bliver lavet i den log her!
Way to go main!

Takker NSN

Dagens træning var præget af, at jeg var mega øm i patværket og allerede efter det første tunge set var fuldstændig pumped up Kombiner det med en konstant kvalme og så har man en god træning

Bænkpres
8x60kg
6x100kg
10x130kg
9x135kg
8x135kg
8x135kg

Machine fly press
6-7 set af 8 reps

Standing DB shoulder press
12x25kg
12x25kg
12x25kg
13x25kg

Lateral raise
16x12½kg
16x12½kg
15x12½kg
15x12½kg

Tricep pushdown
15x45kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg

Tricep rope pushdown
20x70kg
20x70kg
20x70kg
Måske et set mere
DB hammercurl (begge arme samtidig)
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg

Shake og hjemad. I aften får jeg nogle gutter på besøg til øl og sprit. Tror jeg vil have mig en flaske slavevodka

God weekend folks! Bliver spændende med Olympia

Dagens træning ovenpå en weekend der indeholdte alt for meget druk og fodbold. Eller forstå mig ret fodbold kan man ikke få for lidt af, men det er nu svært ærgerligt at bruge 2 timer på at fryse, ens man ser AaB blive slået af FC Nordtyskland.

Efter en dag med arbejde, lidt makro-læsning og hentning af bil trænede jeg her til aften. Ben og lidt guns.

Frontsquat
8x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Squat
20x75kg

Legcurl
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Benspark
10x115kg
10x115kg
10x115kg + 8x115kg

Benpress SS lægpres
10x150kg + 20x150kg
10x150kg + 20x150kg
10x150kg + 20x150kg
10x150kg + 20x150kg

EZ-curls 21s
21x28,5kg
21x28,5kg
21x28,5kg
21x28,5kg
Vist første gang jeg prøver det. Ret fedt

I morgen har jeg lovet at stå tidligt op for at følges med en kammerat, der skal meldes ind i det center, hvor jeg træner. Gør jeg gerne, da det vil være godt til ham Johannes herinde fra joiner også.

Highrep helvede, fy for pyffer

Ses i morgen dit monster

Johannes skrev:Highrep helvede, fy for pyffer

Ses i morgen dit monster

Og det gjorde vi! Fik heldigvis sovet en smule inden jeg tog på arbejde

Ja, dagen i dag er gået med at få meldt en kammerat ind i centeret, arbejde, læse lidt makroøkonomi samt skrive notater og endelig træne her til aften. Bliver vist desværre nødt til at stå tidligt op i morgen for at fortsætte læsningen

BB row
10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Rackpulls
8x110kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

One arm machine row
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Lat pulldown
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

High cable curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Fin træning med korte pauser. I morgen skal jeg til første forelæsning i 3 uger; den står på avanceret makroøkonomi Bagefter skal jeg spise frokost med en kammerat hjemmefra Viborg. Tror vi rammer Spiret til en burger

Hård første forelæsning i makroøkonomi og så ellers frokost med en kammerat med en kammerat. Fik en 400g burger på Spiret

Her til aften spillede jeg så 45 minutters bordtennis med min eks og en halv times badminton.

Nu vil jeg smutte ned i byen og se FCL spille

8800 skrev:Her til aften spillede jeg så 45 minutters bordtennis med min eks og en halv times badminton.

Fik du så ram på hende?

Fik hendes finger en enkelt gang! Ellers så var det mest "Thomas, jeg kan kun når vi spille for sjov. Du er alt for meget konkurrencemenneske"

8800 skrev:Fik hendes finger en enkelt gang! Ellers så var det mest "Thomas, jeg kan kun når vi spille for sjov. Du er alt for meget konkurrencemenneske"

Haha Jeg sendte engang en salut af bolde, på max power, lige i panden på min kammerat med bordtennisklubbens nye boldrobot. Det var good times.

Dagens træning efter forelæsning og lidt chillen. Dagen startede dårligt med, at jeg vågnede 8:55 og skulle være til forelæsning klokken 9. Var dernede 9:10

Fik lidt kvalme under dagens træning og var meningen jeg ville spille klokken 16, men droppede det. Det bevirkede dog, at jeg udskød skuldertræningen.

Incline bænkpres
8x60kg
6x90kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg
6x130kg
6x135kg Måske pr?

Machine flypress
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Machine flies
7x75kg
7x80kg max
7x80kg

Cable flies
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Tricep rope pushdown
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

One arm tricep pulldown UH greb
20x20kg
15x30kg
12x40kg
12x40kg

CG bænkpres
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Ikke all-out eller i nærheden af det.

Crosstrainer: 10 minutter. 5 minutter interval med 20 sekunders max gas og 20 sekunders pause.
Løbebånd: 5 minutter med 5,8 km/t med max incline.

Træningen endte med at tage 2 timer cirka. Dumt. Men fik snakket en masse om braindrugs og træning. Fik rettet en fyrs teknik til i bænkpres, så han med det samme havde mindre smerter i skuldrene og kunne presse flere reps Desuden var der er en gut, der sagde til mig, at han synes han kunne se min form blev bedre og bedre. Jeg grinte bare, mens jeg tænkte "Jeg ved du arbejder på Uni; jeg melder dig for at være fuld i arbejdstiden!"

8800 skrev:Incline bænkpres
6x130kg
6x135kg Måske pr?

Holy christ, det er ikke længere for sjov kan jeg se. Too good.

8800 skrev:braindrugs

Wat? Som i kognitiv forstærker eller mere phun?

Jaspar skrev:

8800 skrev:braindrugs

Wat? Som i kognitiv forstærker eller mere phun?

Kognitiv forstærker. Beta-blokkere, Ritalin, you name it. Han tilbød mit nogle beta-blokkere; takkede dog pænt nej Har ikke ligefrem problemer med nervøsitet i hvert fald ikke mere end det er sundt Han havde hellere ikke selv brugt dem i en eksamenssituation så det var mere en generel snak!

Barbell: Ja, flad bænk var optaget og så måtte jeg jo give gas i incline. Var presset på de 6x135, men altså 6x140 må da være muligt, hvis jeg nu lagde incline først i en periode. Tror dog stadig jeg kan hente kilogram i den flade

Dagens træning blev foretaget sen eftermiddag. Efter at have første forelæsning i registeranalyse med SAS var jeg ret ret, så faldte i søvn til Bones på sofaen. Det der økonometri/statistik bliver aldrig noget, der kan tænde mig tror jeg.

High rep i dag.

HEs
12xBW

BB row
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x105kg
10x105kg

Rackpulls
8-10x100kg (uden straps)
10x130kg
10x130kg
8-10x130kg
Lænden var ikke helt god, så stoppede her.

One arm machine row
10x60kg
10x60kg
15x50kg
15x50kg

Lat pulldown UH greb
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

BO chestsupported lateral raise
12x12½kg
15x12½kg
15x12½kg
13x12½kg
15x12½kg

Straight arm pushdown SS WG row neutralt greb (bonus)
15x55kg + 20x70kg
15x55kg + 20x70kg
15x55kg + 20x70kg

EZ-curls 21s
21x33½kg
21x33½kg
21x33½kg
21x33½kg
Ville have kørte med 2½kg mindre, men der var et fjols, der ikke havde ryddet op efter sig og så nuppede jeg bare den påsatte vægt.

+ lidt crosstrainer og concept2 før og efter.

I morgen skal jeg hjem og hjælpe min far med at isolere og om eftermiddagen returnerer jeg så til Aalborg, hvor jeg skal give en kammerat hans første træningsinstruktion. Spændende.

God weekend folks! Husk der kommer Wall Street i aften på 2'eren

Husk der kommer Wall Street i aften på 2'eren

Klasikker - tak for hintet og god weekend

Så lidt Chrisser. Alt for lang tid siden jeg har set den. Money never sleeps!

Dagens kost:



Billede af aftensmaden:

Bench bro, I got a surprise for you!

Hvordan gik projektet med pita-pizzaerne?
Har selv lige lavet en omgang.

Nders skrev:Hvordan gik projektet med pita-pizzaerne?
Har selv lige lavet en omgang.

Det blev faktisk rigtig godt Tak for ideen! Helt sikkert ikke sidste gang jeg benytte mig af det trick.

Dagens træning var meget energiforladt, så der var egentlig mest af alt tale om at jeg underviste/instruerede en kammerat der er totalt noob. Fokus er på vægttab for hans vedkommende, så tror jeg det bliver noget med 20-30 minutters cardio før og efter BB. Programmet bliver så noget ala bænkpres, benpres, pulldowns, rows og skulderpres til at starte med. Nothing fancy.

Undervejs fik jeg lavet små 20 minutters blandet cardio, 4-5 sets facepulls og så lavede jeg en omgang DB curls:
8x17½kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

I morgen skal jeg vist desværre være lidt huslig og så starte med at læse op på Schumpeter. Glæder mig faktisk lidt til at læse om mr S

Hey - jeg vil have min jomfrutræning i UniFitness her i morgen omkring middag. Kom forbi så tager vi en omgang tung bænk

Johannes skrev:Hey - jeg vil have min jomfrutræning i UniFitness her i morgen omkring middag. Kom forbi så tager vi en omgang tung bænk

Nuppede jeg i dag! Skal først træne ved 16-tiden?

Gårsdagens træning inden jeg skulle se ""Når kirsebærtræerne blomstrer".



Bænkpres
10x60kg
6x100kg
10x130kg
10x135kg
8x140kg
8x140kg
Mine hænder gled!

Incline BP
8x100kg (lå forkert)
10x100kg
10x100kg
10x105kg

Machine flies
15x70kg
12x70kg
15x70kg

DB shoulder press
10x27½kg
15x27½kg
10x27½kg
12x27½kg

Lateral raise
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Tricep rope pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
30x30kg

Så op og hente en sandwich og liter mælk. Da jeg gik tilbage mod centeret sad der to unge skanks. Den ene sagde "Du har godtnok store muskler", så sagde jeg "tak". Så sagde hun "Er de ægte?" Så sagde jeg "Ja selvfølgelig, hvad skulle de dog ellers være". Kids!

Har lige spist lidt yoggi, protpulver og gryn. Vil så spise lidt aftensmad inden træning og resten bagefter. Hakkedrenge ender det vist med

Hvornår bliver der egentlig uploadet billeder her i loggen, så vi andre også kan få lov til at se de ægte muskler?

JannikB skrev:Hvornår bliver der egentlig uploadet billeder her i loggen, så vi andre også kan få lov til at se de ægte muskler?

2013? You'll never know

Dagens træning.

Frontsquat
10x20kg
8x60kg
8x70kg
7x75kg
8x75kg
8x75kg

Squat
12x75kg

Benspark
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

Legcurl dropsets
8x60kg + 8x45kg + 8x30kg
8x60kg + 8x45kg + 8x30kg
Nice øvelse at lave dropsets i!

Benpress SS lægpres
12x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg
Efter andet set kom der en pige hen til og sagde jeg så rar ud, hvorefter hun spurgte mig, hvordan man indstillede vægtene på maskinerne. Viste hende så at man bare kunne tage splittede ud og så sætte den ind igen Men gav hende lige lidt instruktion nu vi var igang.

Incline crunches
10xBW
10xBW+12,5kg
10xBW+12,5kg
10xBW+12,5kg

Fitnessball crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
30 sekunder pause mellem sets.

High cable curls SS cable crunches
12x30kg + 10x70kg
12x30kg + 10x70kg
12x30kg + 10x70kg
12x30kg + 10x70kg
Ingen pause mellem de forskellige sets. Hold da fast biceps og underarme var swole

8800 skrev:

JannikB skrev:Hvornår bliver der egentlig uploadet billeder her i loggen, så vi andre også kan få lov til at se de ægte muskler?

2013? You'll never know

Dagens træning.

Squat
12x75kg

hvorfor kun 12, var der ikke 20 sidst ? Spøg til side rigtig gode træninger du får knaldet af, altid imponerende at læse om dine pres-dage

Jo, men synes mit knæ sagde knæk og jeg er en tøs. Burde snildt kunne presse 20 ud. Havde også rygdag i går. Og der er blæsevejr i Aalborg. Og jeg har både været i skole og på arbejde i dag. Og havde luft i maven.




Jeg elsker alle dine træninger som var det mine egne børn.

8800 skrev:Efter andet set kom der en pige hen til og sagde jeg så rar ud, hvorefter hun spurgte mig, hvordan man indstillede vægtene på maskinerne. Viste hende så at man bare kunne tage splittede ud og så sætte den ind igen Men gav hende lige lidt instruktion nu vi var igang.

Så hun sød ud?
Flere detaljer, please.

Barbell skrev:

8800 skrev:Efter andet set kom der en pige hen til og sagde jeg så rar ud, hvorefter hun spurgte mig, hvordan man indstillede vægtene på maskinerne. Viste hende så at man bare kunne tage splittede ud og så sætte den ind igen Men gav hende lige lidt instruktion nu vi var igang.

Så hun sød ud?
Flere detaljer, please.

Nej, average or below. Og så læste hun psykologi! Men hun var nu meget rar og vældig taknemmelig.

Spiser 100g kylling nu og så til køjs.

Dagens træning efter første lektion i programmering SAS. Jeg var lidt blank. Håber det bliver bedre. Generelt er skolen lidt noget lort ligenu, men må bare klemme ballerne sammen. Øv.

BB rows
10x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
5x120kg
6x120kg
Det tungeste i lang tid

Rackpulls
8x100kg
8x130kg
8x150kg
10x150kg
8x150kg
Der var en dame der på min 8 rep i 4. set og spurgte om jeg ikke kunne dæmpe mig, da jeg lavede et voldsomt spetakel. Jeg sagde først "2 sek", da jeg var midt i et set jo og så snakkede jeg ellers med hende. Havde måske mest lyst til at råbe hun skulle passe sin egen træning, men jeg er jo en pleaser som The Juice siger, så jeg konstruerede noget gummiværk så det ikke larmede så meget. Hun blev glad og det var nu nok den bedste løsning

One arm machine row
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Straigtarm pushdown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BO chestsupported lateral raise
8x17½kg
8x17½kg
8x17½kg
8x17½kg
8x17½kg

BB curl 21s
21x28,5kg
21x31kg
21x31kg
21x31kg
21s er sgu fedt!

Så vaske tøj, vaske op og læse artikler. Mit liv de næste par uger bliver nærmest kun skolearbejde. Heldigvis skal jeg være fuld i Århus lørdag.

Lækre tunge rows og massere af volume, det kan vi lide. Hvordan kører du dem egentlig, Arnold eller Dorian style?