Adgang delt. Have fun!

Tak

Havde ikke sovet så godt i dag, da der er håndværkere på kollegiet som er i gang med at udskifte alle vinduer. Det larmer til tider voldsomt. Men jeg kom op, tog et bad, lavede en omgang proteinpandekager og spiste noget koffein inden dagens træning og så gik det egentlig fint. High reps og masser af snak med min kammerat. Vi hygger os, men det tager lang tid

Opvarmning

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x100kg
12x110kg
15x110kg
15x110kg
20x110kg

DB incline press
20x35kg
31x35kg PR med 3 eller 6 reps. Nice.
20x35kg

Seated fly press
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Military
7x8-12x50kg
Forskellige greb, pause på bryst og uden pause. Lidt leg.

FItnessball crunches
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cable lean away lateral raises
5x8x20kg

Tricep rope pushdown
4x15x40kg

Tricep pushdown
4x12x40kg

Plus lidt curls varianter.

Efter træning spiste min makker og jeg en frokost efter vi havde været i Fakta. Jeg fik 50g cashews, 125g fiskefrikadeller, en liter mælk og noget nyt sandwichbrød der var overraskende sundt. Købte også en honningmelon som jeg tror jeg vil spise noget af nu

Skal have bestilt noget mere pulver. Løb tør i dag. Er der andre varianter end chokolade fra bodylab, der er gode at lave bagværk med?

Mens jeg spiser melon har jeg tænkt mig at se dette afsnit South Park. Jeg ser for lidt South Park.

http://www.southparkstudios.dk/episodes/712/

Wow det er lækkert det her:



Trænede i søndags i Viborg. En omgang ryg og biceps uden de store højdepunkter - men meget kæbetræning

Mandag trænede jeg bryst, skulder og triceps. Blevet noget ala

Bænkpres
10x60kg
8x90kg
10x110kg
12x115kg
20x115kg
12x115kg + 8x90kg + 7x60kg + nogetxstang

Seated chestpress
5-6 sets med neutralt og underhåndsgreb.

DB shoulder press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Easy.

Fitnessball crunch
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Tricep pushdown
4x12xnoget

Cable lean away lateral raise
4x8x20kg

DB curl
4x12x17½kg

Dagens tidlige træning

Opvarmning

Lat pulldown
10x40kg
10x55kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Seated chestsupported one arm machine row
12x50kg OH
12x50kg OH
12x50kg OH
12x50kg OH
10x50kg NG
10x50kg NG
10x50kg NG
10x50kg NG

HEs
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

BO lateral raise
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg

Fitnessball situps
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Facepulls
20x20kg
20x20kg

EZ-row
15x38,5kg
15x58,5kg
15x58,5kg
15x58,5kg

DB hammercurl
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg

DB curl
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

Plus 6 set rope straight arm pushdown smidt ind et par steder.

I går trænede jeg firmafodbold efter at have indtaget en dejlig tapasmiddag her i byen. Jeg fik blandt andet foie gras (skulle have haft canard de parfit). Første gang jeg prøver det og nok også sidste Der var super lækker vin til, så det kunne jeg ikke holde mig fra. Det resulterede i en lidt sløj indsats på fodboldbanen

Sindssygt mål!

Sen træning. Dårlig energi inden, fin energi da jeg først var i gang.

Opvarmning
Blandt andet 20 minutters crosstrainer - 250 kcal.

Benspark SS Legcurl
10x110kg + 10x55kg
10x110kg + 10x60kg
10x110kg + 10x65kg
15x110kg + 10x65kg
15x110kg + 10x65kg
15x110kg + 10x65kg
De første 3 set var i udgangspunktet med 120kg, men jeg havde glemt gaffa så vægte faldte af efter cirka 5 reps.

Benpres SS lægpres
15x150kg + 20x150kg
20x150kg + 20x150kg
20x150kg + 20x150kg
20x150kg + 20x150kg

Frontsquat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Jeg lavede disse 4 sets inden en gruppe på 3 drenge (garnteret ingeniører ) havde præsteret at lave et eneste set på bænken!

DB Hammercurl
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Er begyndt at køre begge arme op samtidig i curløvelser.

DB chestsupported incline curl aka. Phil Heath curls
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg

Træning i morgen igen. Sandsynligvis klokken 12.

Har sovet skidt den sidste uges tid, da der går håndværkere på kollegiet, men det er vist heldigvis ved at være ovre i min del af kollegiet. Svært at sove når man ikke kan have gardiner/persienner oppe Koffein fra Bodylab er min ven!

Opvarmning

PG bænkpres
8x60kg
8x60kg
10x90kg
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Rimelig med overskud.

Seated chestpress
10x55kg UH
10x60kg UH
10x60kg UH
15x60kg NG
15x60kg NG
Noget i den dur.

Cable flies
10x20kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

DB shoulder press
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Skulle have været military.

Lateral raise
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Tricep pushdown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Plus et set one arm pushdowns.

CG bænkpres
15x60kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Cardio: 5 minutter før og 10 minutter efter - ialt 195kcal.

CG BP føles bedre i albuerne. Det er som om mine albueknogle er meget øm Jeg venter dog med at gå til lægen til jeg er færdig med medicinen.

PWO meal blev 300g hakket oksekød med grøntsager og 2 riskiks med peanutbutter. Mums da!

Dagens træning efter en weekend, der bød på druk lørdag. Fredag gik jeg en tur med et par gode venner, spiste blandt andet mit natmåltid i form af en proteinbar på en kirkegård, mens jeg drak Carls Classic Her aftalte vi så at vi skulle have god mad og vin dagen efter. Det fik vi også, men vi endte med at være noget så fulde. Lækkerier. Så jeg tågede rundt i gaden lørdag nat.

Trænede med en nabo i dag og det blev til alt for meget snak - det var dog ret hygsomt.

CG lat pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Lat pulldown WG SS rope staight arm pushdown
15x70kg + 15x60kg
15x70kg + 15x60kg
15x70kg + 15x60kg

Seated chestsupported one arm row OH SS rope straight arm pushdown
10x50kg + 15x60kg
10x50kg + 15x60kg
10x50kg + 15x60kg

DB row
6x50kg
6x50kg
6x50kg
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg
De sidste tre set kørt uden pauser imellem sets. De første 3 blev udført med en hammercurl stang - det spillede ikke hundrede procent. Var måske for tungt.

Reverse hyperexstension
5x8-10xBW
Spillede ikke helt.

EZ-curls
15x38,5kg
15x38,5kg
15x38,5kg
15x38,5kg
15x38,5kg

Chestsupported Phil Heath inspired DB curl
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

High cable curls aka supermandsøvelsen
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

+ 4 set high reps pushdowns

Cardio: 2½ minuts step og 20 minutters crosstrainer. Crosstrainer var cirka 260kcal.



Den her er så grineren

Havde DOMS i ryggen i dag efter gårsdagens træning og var samtidig noget ramt efter at have brugt det meste af dagen på at cykle rundt i Aalborg og se på seværdigheder. Efter at have spist et par æggemadder mens jeg så afslutningen på touren, hvor der endelig skete noget, smuttede jeg dog ned til en omgang træning. Havde besluttet mig for bare at lave det jeg havde lyst til og noget, der var hurtigt at gå til Endte med at blive en ganske udemærket træning. Korte pauser.

Opvarmning

DB low incline bænkpres
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Seated chestpress
12x80kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg

Cable flies
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Der var en lille mand, der kørte imellem men han ændrede ikke på vægten. Det var ikke kønt

DB standing shoulder press SS BO lateral raise
10x25kg + 10x10kg
10x25kg + 10x10kg
10x25kg + 10x10kg
10x25kg + 10x10kg
12x25kg + 10x10kg

Upright row SS strict lateral raise
10x40kg + 12x10kg
10x40kg + 12x10kg
10x40kg + 12x10kg
10x40kg + 12x10kg
12x10kg

Non-lockout military press
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Tricep rope pushdown
15x35kg
15x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

CG bænkpres
15x60kg
15x60kg
15x60kg

+ 4x15xBW crunches og 20x15kg plate front raise. Cardio var en 5-6 minutters crosstrainer som en del af opvarmningen.

Jeg er blevet et bedre menneske af igen at kunne lave nogle vertikale pres og jeg havde store skuldre i dag

Jeg blev forresten tilbudt en praktikplads i London i går. Ærgerligt det kommer et par måneder for sent

8800 skrev:
Jeg er blevet et bedre menneske af igen at kunne lave nogle vertikale pres og jeg havde store skuldre i dag

Jeg blev forresten tilbudt en praktikplads i London i går. Ærgerligt det kommer et par måneder for sent

Store skuldre er rart Ærgeligt med London, hvor skulle det have været henne?

One Man Army skrev:

8800 skrev:
Jeg er blevet et bedre menneske af igen at kunne lave nogle vertikale pres og jeg havde store skuldre i dag

Jeg blev forresten tilbudt en praktikplads i London i går. Ærgerligt det kommer et par måneder for sent

Store skuldre er rart Ærgeligt med London, hvor skulle det have været henne?

Det var hos en organisation under udenrigsministeriet. Det havde umiddelbart passet perfekt med mine valgfag og studiejob, men fik ikke hørt nærmere ind til det, da jeg har skrevet under på kontrakten med et andet sted Store skuldre må man ikke gå ned på!

Dagens træning efter at have flyttet for en kammerat, der bor på 4. sal. Det var voldsomt hårdt, men det blev klaret på en lille time

Jeg gik kold til TDF, men kom da afsted til træning sidst på eftermiddagen.

Squat
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Benspark
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Benpress SS lægpres
15x150kg + 15x150kg
15x150kg + 15x150kg
15x150kg + 15x150kg
15x150kg + 15x150kg

EZ-curl
8x38,5kg
8x48,5kg
8x48,5kg
8x48,5kg
8x48,5kg

Plus nogle cable curls og øvelser til baglåret. Jeg måtte opgive legcurls, da jeg har reddet mig et stort brændemærke på benet under flytningen.

Med din bulldog kropsbygning burde din squat være noget mere heftig, skyldes det bare manglende fokus på bentræning?

Tillykke med karaktererne for øvrigt, mindes at have læst du gaflede et seriøst snit på kandidaten so far

Han kan jo squatte meget mere end det, han er bare doven.

Moody skrev:Med din bulldog kropsbygning burde din squat være noget mere heftig, skyldes det bare manglende fokus på bentræning?

Tillykke med karaktererne for øvrigt, mindes at have læst du gaflede et seriøst snit på kandidaten so far

Ja, jeg er jo faktisk bygget til squat da mine ben er tykke og korte Men altså har ikke kørt squat i mange måneder, da jeg har døjet med en stram hoftebøjer og ekstrem øm nakke. Det lysner dog så småt og så havde jeg lige lyst til backsquat, men der er jo ingen grund at starte for hårdt ud. Bentræning er dog mere en pligt end en fornøjelse, dog kan det måske hjælpe med til at holde mine knæ (mere) sunde. Bentøjet behøves bestemt ikke vokse. Skulle da lige være quads
Moody din ballademager. Du er en af mine absolut favoritbrugere på boardet. Det samme er Tjekken.

Jep, det er ganske udemærket Så hvis praktikrapporten spiller og specialet er nogenlunde, så kan det ikke ende helt skidt. Er dog meget nervøs for min praktik - om det er et rigtigt match. Men hey, de valgte jo mig ud!

Tjekke: Jeg er ekstremt doven. Så doven, at jeg burde gå i seng nu så jeg kan være frisk til at ligge på sofaen og se, hvad der forhåbentligt bliver, en spændende TDF etape

Tell me about it! Det bliver pisse godt. Basso vinder, du hørte det her først.

Derudover regner jeg med snart at kunne overtage 1. pladsen i BB.dks managerliga fra Goejseren.

TheCzech skrev:Tell me about it! Det bliver pisse godt. Basso vinder, du hørte det her først.

Derudover regner jeg med snart at kunne overtage 1. pladsen i BB.dks managerliga fra Goejseren.

Basso kom jo ikke engang med favoritterne ind i dag såvidt jeg husker?

Hvis han skal vinde skal han vel nærmest komme alene til bunden af sidste stigning, da det er mit indtryk han ikke tager de små hurtige ryk, men i højere grad det lange seje træk.

Bare Schleck'erne ikke vinder er jeg tilpas Fedt at Contador lader til at være i gear igen, så der lige pludselig kan opstå lidt spænding i løbet, hvor sejren kan gå til ham, 2xSchleck eller Evans. Voecklers tid i den gule trøje må snart være ovre

lige over 88, du er en no shit kind of guy, et lys i en hobe af leechende unge knægte

Hvad er dine tanker om tour etapen imorgen? jeg har sørget for at invadere en af de unge pigers skrivebord inde i call centeret på mit arbejde hvor de har tv, lidt sweettalk og så var den hjemme

Spørgsmålet er om det bliver dagen imorgen med col du galibier, andy, basso og cadel skal ud og hente sekunder, på den anden side sidder de med en d'huez fredag. Umiddelbart er mit bud imorgen kikser ender med nogle sporadiske halvhjertede forsøg fra klassement rytterne imorgen, imens fredag indser de at det er sidste chance for at hente på de mere sublime tempospecialister. Voeckler må nok se trøjen givet til cadel imorgen dog, er mit bud.

Basso kom jo ikke engang med favoritterne ind i dag såvidt jeg husker?

Nej, han har smidt en del tid nu, men det tror jeg er til hans fordel i morgen. Andy, Contador og Evans vil nok kigge meget på hinanden i morgen, og så er Basso typen, der bare triller afsted.

Nå ja, og så er jeg kæmpe Basso-fanboy.

Jeg kan hverken lide 2xSchleck eller Evans, så jeg får en svær etape.

Moody skrev:lige over 88, du er en no shit kind of guy, et lys i en hobe af leechende unge knægte

Hvad er dine tanker om tour etapen imorgen? jeg har sørget for at invadere en af de unge pigers skrivebord inde i call centeret på mit arbejde hvor de har tv, lidt sweettalk og så var den hjemme

Spørgsmålet er om det bliver dagen imorgen med col du galibier, andy, basso og cadel skal ud og hente sekunder, på den anden side sidder de med en d'huez fredag. Umiddelbart er mit bud imorgen kikser ender med nogle sporadiske halvhjertede forsøg fra klassement rytterne imorgen, imens fredag indser de at det er sidste chance for at hente på de mere sublime tempospecialister. Voeckler må nok se trøjen givet til cadel imorgen dog, er mit bud.

Jeg tror der bliver angrebet på anden stigning, så kan Contador drage fordel af at han kører bedre ned. Med den tid han skal hente bør han simpelthen komme frem i bussen nu. Jeg gør mig dog ikke de store tanker, jeg håber bare at se et favoritfelt, der angriber! Lige med undtagelse af Evans, som nok bare lurpasser og følger med Krydser desuden fingre for at Contadors hjælpere kan sidde med længe, således han ikke bliver isoleret med brødrene.

Spørgsmålet er, hvor meget tid Contador skal hente for at pisse på de andre under enkeltstarten, hvor det vel reelt kun er Evans af favoritterne, der har en chance for at følge med?

Haha halløj, hvor jeg glæder mig nu vi sidder og skrive om det. TDF er bare noget særligt! Hvis Basso kan skabe noget ravage er det bare bonus

Doping i cykelsport? Bjarne har svaret

Det er desværre en del år efterhånden siden jeg var en rigtig cykelnørd, TDF er for mig ikke det samme efter de store armstrong/ullrich dage. Årene efter var nogenlunde, men så blev basso og tyskeren snuppet med fingrene i kagedåsen, og reelt var det kun enkelte præstationer der for alvor fik en op i det røde felt, f.eks. landis soloridt i sin tid.

Evans taber nok ~1½ min på enkeltstarten til contador, herefter trinvist stigende op til voeckler som nok smider tæt på 5.

Anyhow imorgen afgør om årets tour har været en succes, knald eller fald

Hej friend, har du prøvet at køre reverse lunge from decifit? Det hjalp mig et godt stykke vej da jeg havde irritation i hoften. Lette vægte og hold strækket i bunden i et par sekunder.

Tak Bob. Vil jeg prøve næste gang Tog du et ben ad gangen ligesom ham i videoen?

Moody: Tilfreds med etapen? Synd med Contador!

Jep, et ad gangen så det bliver unilateralt so to say. Det var desuden en fandens hård øvelse, men jeg kørte den udelukkende for at få løsnet op.

Trænede ryg i går.

Lat pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Mener det var de reps der. 3 første set med OH, tre næste med NG.

DB row
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
De tre sidste set kørt lige efter hinanden. Sveden haglede af mig.

Chestsupported one arm OH row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Hyperexstension mod grønt band
12xBW (uden band)
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Måske et set mere.


Straight arm pushdown SS lateral raise
5x15x55kg + 5x12x15kg
Slow!

Reverse flies SS flies
5x12x12½kg + 5x15x20kg

Db hammercurl
5x8x25kg

Chestsupported Phil Heath inspired DB curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Korte pauser.

High cable curls
3x15xnoget

Lavede også noget triceps og cardio - var vist en 16-17 minutter på crosstraineren.

Om aftenen drak jeg lidt øl og vin i godt selskab, hvilket gjorde mig lidt sløv til dagens træning. Jeg tog afsted efter at have set afgørelsen af TDF - fedt Evans vandt

Crosstrainer: 24 minutter = 300kcal.

Facepulls
2x20x20kg

One arm UH cable tricep pulldown
10x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Supersettet med shoulder dislocations. Er begyndt at lave dem med et elastik i stedet for et kosteskaft. Fungerer godt og jeg er fri for at overstrække i albuerne

DB Hammercurl
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Korte pauser

Statisk udstrækning af hoftebøjere og lidt dynamisk inspireret af Defranco. Desuden lidt lækkert til skuldrene.

Reverse lunge from deficit
8xBW
8xBW+14kg
8xBW+14kg
8xBW+14kg
8xBW14kg


Fitnessball crunches
5x15xBW
Korte pauser.

Hvorfor er linjeskiftet så råddent?

8800 skrev:
Jeg tog afsted efter at have set afgørelsen af TDF - fedt Evans vandt

Bum bum. Jeg synes Evans er røv nederen. Han har vel ret beset lavet 2 angreb under hele touren og så kørt det hele hjem på enkeltstarten. Når det så er sagt, og når Contador ikke kunne vinde, så så jeg også hellere Evans vinde end én af de to tude-prinsesser.

Hold da magle, hvor kørte Jan Ullrich, nå nej Tony Martin, stærkt i dag

Ja, lige præcis. Når det nu ikke kunne blive Contador, så var det bedre med Evans end 2xSchleck

Tony Martin var vild - var også positivt overrasket over Richie Porte. Vidste ikke han var så god i kampen mod uret.

Dagens træning.

Opvarmning

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg
Nuppede en video af sidste set og kan se jeg skubbe en lille bitte smule op med skridtet. Ikke noget voldsomt, men værd at tænke over

Smith incline press
10x80kg plus stang
10x80kg plus stang
10x80kg plus stang

Seated chestpress
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Korte pauser

Cablie flies
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Korte pauser

MIlitary
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Konservativt vægt.

Lateral raise
25x10kg
25x10kg

One arm tricep rope pushdown
5x10xnoget

Tricep pushdown
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Skal spise pangasius til aften - havde noget til at ligge bagerst i fryseren. Æv

Hvad er der galt med pangasius?

Friche skrev:Hvad er der galt med pangasius?

Det er ulækkert?

8800 skrev:

Friche skrev:Hvad er der galt med pangasius?

Det er ulækkert?

Det hjælper jo hvis man tør den op inden man spiser? Det er jo en fisk thomse!