RoidRage skrev:Haha, vigtigt du får skrevet pauserne mellem set ned, nu hvor du har fået et fint nyt stopur

Vægtene er jo ikke så tunge efter pauserne er justeret.

Synes nu ellers de ser grov tunge ud

Jeg vil også have et stopur. Gerne et ligesom dit. Så jeg kan komme til at minde så meget som muligt om dig Hvor fik du dit fra?

BiggunzZ666 skrev:Jeg vil også have et stopur. Gerne et ligesom dit. Så jeg kan komme til at minde så meget som muligt om dig Hvor fik du dit fra?

Fætter BR

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Jeg vil også have et stopur. Gerne et ligesom dit. Så jeg kan komme til at minde så meget som muligt om dig Hvor fik du dit fra?

Fætter BR

Your kidding me? Det lyder fucking episk? Er det godt ?

BiggunzZ666 skrev:

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Jeg vil også have et stopur. Gerne et ligesom dit. Så jeg kan komme til at minde så meget som muligt om dig Hvor fik du dit fra?

Fætter BR

Your kidding me? Det lyder fucking episk? Er det godt ?

Det fungerer fint. Jeg skal jo bare lige kunne time et minut her og der. Tror også det kan lave "laps", men har smidt instruktionen ud og et ur med tre knapper er for komplekst til at jeg kan sætte mig ind i det uden. Måske har de stadig gratis fragt hos BR

BiggunzZ666 skrev:

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Jeg vil også have et stopur. Gerne et ligesom dit. Så jeg kan komme til at minde så meget som muligt om dig Hvor fik du dit fra?

Fætter BR

Your kidding me? Det lyder fucking episk? Er det godt ?

Det fungerer fint. Jeg skal jo bare lige kunne time et minut her og der. Tror også det kan lave "laps", men har smidt instruktionen ud og et ur med tre knapper er for komplekst til at jeg kan sætte mig ind i det uden. Måske har de stadig gratis fragt hos BR

Ahh han er dejlig:

Bum bum.

Frontsquat
6-8x60kg
4x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Cirka 2 min pause på tunge set og 1-1½ min på de lettere.

RDL
15x60kg
15x60kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg
1 minut pause cirka

Benpres
6x10-12x210kg
20x210kg
1 minuts pause mellem sets

Benspark SS legcurl
5 set
1 minuts pause mellem sets

Incline situps SS facepulls
3x12 + 3x15x35kg
Udført uden pauser

Plus 3 set cable crunches og 4 set high DB hammercurl

Cardio: Cykling - 15 mintter og 7,7km

Cirka 2 min pause på tunge set og 1-1½ min på de lettere.

Dvs. 1-1½ min på det hele?

Nders skrev:

[Cirka 2 min pause på tunge set og 1-1½ min på de lettere./quote]

Dvs. 1-1½ min på det hele?

Det er tungt for mig

Dagens træning. Ikke så meget motivation, men det gik ok. Inden træning fik jeg en shake med den nye bodylab smagsvariant crispy cookie og det var ikke helt dumt

DB incline press
8x30kg
6x40kg
8x50kg
7-8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
1½ minuts pause på de fleste set. 2 min på de to sidste tunge og 1 minut på de sidste lette.

DB incline fly
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Seated DB shoulder press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
1 minuts pause mellem sets. Følte ikke for at køre tungt.


Lateral raise
10-12x25kg + 8x22½kg + 8x20kg + 8x17½kg + 8-10x15kg + 10-12x12½kg
12x17½kg + 10x15kg
12x17½kg + 15x12½kg

Plus 9 sets pushdowns, lidt seated flys og lidt lal EZ-curls.

I dag ender jeg vist med at have spist

Måltid 1 - 225g fromage frais, 40g crispy cookie whey og sødemiddel
Måltid 2- 250g oksekød 8-12%, spinat, 3 pitabrød og lidt sød chilisauce
Måltid 3 - En mandarin og et æg
Måltid 4 - En shake med 300ml skummetmælk og 40g crispy chocolate whey
Måltid 5 - 2 hele æg, 3 hvider og 1½ peber lavet til omelet med en lille DL gryn plus noget smør
Måltid 6 - 225g fromage frais, 40-45g crispy chocolate whey og sødemiddel
Lidt mere end normalen.

Herudover et par kopper kaffe med lidt mælk. Håber jeg kan holder mig fra alkohol i aften selvom jeg skal ned til en flok venner om lidt. I morgen er der off fra BB, men satser på en løbetur.

Dagens træning. Det her med timede pauser skal jeg nok blive glad for

Lat pulldown
8x85kg
6-8x110kg
6x120kg
6x120kg
10x100kg
10x100kg
LOL har efterhånden svært ved at komme ned med 120kg.

DB row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
1 minuts pause mellem sets. Kan i øvrigt mærke jeg har meget bedre kontakt til højre side end venstre, både under øvelser og under posering. Der er noget galt

DB CS row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
1 minuts pause mellem sets.

BB row
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x90kg
75 sekunders pause mellem sets

EZ-curl
6x38,5kg
8x58,5kg
8x63,5kg
8x63,5kg
8x63,5kg
8x63,5kg
8x63,5kg
8x63,5kg
Måske et set mere. 75 sekunders pause mellem sets.

DB hammercurl
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
Cirka 1 minuts pause mellem sets

Straight arm rope pulldown SS facepulls
10x70kg + 12x40kg
10x80kg + 12x40kg
10x80kg + 12x40kg
10x80kg + 12x40kg
Måske et set mere. 45 sek mellem sets.

HEs SS band pullaparts
4x15xBW + 4x12xblå band

Cardio: Cykling - 8km på 15 min og 10 sek.

Timede pauser=isoler variablerne. Jeg oplever væsentlig fremgang i perioder hvor jeg monitorerer min kost mere stringent, optimerer min søvn, fastlægger træningsdage og starter et nyt program med timede pauser. Det er egentligt sjovt hvordan man efter at have trænet en årrække nogle gange ender med at køre månedsvis på rutinen

Normalt er jeg bestemt ikke fan af alt for megen klynkerock, men søren huss' er tekster og lyrik er fandme smukke. Læste et interview med ham, hvor han fortalte hvordan fremmede mennesker ofte kom hen og spurgte om han var okay. Utroligt hvor stærkt indtryk hans musik giver hos mange folk.

8800 er blød som smør indeni <3

Moody skrev:Timede pauser=isoler variablerne. Jeg oplever væsentlig fremgang i perioder hvor jeg monitorerer min kost mere stringent, optimerer min søvn, fastlægger træningsdage og starter et nyt program med timede pauser. Det er egentligt sjovt hvordan man efter at have trænet en årrække nogle gange ender med at køre månedsvis på rutinen

Ja, jeg tror også det får mig til at holde bedre fokus og derfor reducerer det måske ikke kg så meget, at jeg holder kortere pauser. F.eks. EZ-curls kørte super i dag omend de var lidt tunge.

Ja, jeg træner konstant på rutinen og tror ikke det som sådan ændrer sig, men men derfor kan man jo godt ændrer et par småting her og der

Moody skrev:Normalt er jeg bestemt ikke fan af alt for megen klynkerock, men søren huss' er tekster og lyrik er fandme smukke. Læste et interview med ham, hvor han fortalte hvordan fremmede mennesker ofte kom hen og spurgte om han var okay. Utroligt hvor stærkt indtryk hans musik giver hos mange folk.

Jeg skal se ham live her sidst i november og jeg glæder mig Hans første album er helt absurd smukt - det andet er jeg ved at høre igennem for tiden. Som det altid er med godt musik vokser det med efter x-antal gennemlytninger.

Du har ikke et godt råd til, hvordan jeg får aktiverer min venstre lat?

Biggunz: Det er lige præcis det jeg er.

Before-bed-snack: 40g whey, 1 teske kakao, 1 teske sukkerfrit hindbærsyltetøj, 10 mandler, en klat mælk og lidt sødemiddel. Smid i fryseren en halv time. Spis. Succes.

8800 skrev:Du har ikke et godt råd til, hvordan jeg får aktiverer min venstre lat?

Forsøg dig med en træningsdag der hedder:
wg pull ups, thumbless greb med langsom excentrisk, et 1-0-4 tempo.
chin ups hvor du trækker brystkassen helt op til stangen (og tilter din krop en smule bagover i toppen for at opnå dette)
pulldowns med squeeze i bunden med dette greb (midten til højre, lige over rebet. Trust me).

one arm supported db rows på en decline bænk med god kadence. high reb.
finisher i form af en form for proneret machine rows med albuerne tucket ind. Squeeze i toppen.

Lats kræver arbejde, men når du først har god kontakt er maintenance noget nemmere. Du kan eventuelt bare nappe elementer, men alle øvelserne sparker røv

Coolio. Takker. Jeg vil bruge det greb som en del af min opvarmning på brystdagen i morgen og så se hvad jeg kan gøre på selve rygdagen. Fedt fedt fedt.

Rimelig sært greb det øverste

Optimalt har det slet ikke nogen vinkel, altså så det ligner en omvendt spand hvis du forstår. Så river det fuldstændigt din ryg fra hinanden

Ja det er sku rimeligt fucked up!

WG UH pullups er en sikker vinder, hvis du gerne vil have kontakt til lats.

Highrep wg oh pulldowns med thumbless greb er helt fantastisk til lat kontakt. Sørg for at holde dine skuldre nede og dit bryst højt mens du trækker armene ned i en lige linje i forhold til din overkrop - albuerne skal være ude hele tiden.

Top tip: Reverse seated CG pulldown. Jeg så den engang i en video med Kai Greene, og har efterfølgende brugt den som afslutning på rygtræning. Jeg mærker kontakt til lats som aldrig før! Introducerede Løw til den i søndags, og han faldte for den med det samme.

I stedet for at sidde med benene under støttepuderne, vender man sig om, således man har dem ved lænden. Således sidder man oprejst og undgår at lave seated-lying-cable-row, som man ofte ser. Få kilo på (60ish %) og så trække lige ned til brystet. AV den rammer lats godt.

Moody skrev:Optimalt har det slet ikke nogen vinkel, altså så det ligner en omvendt spand hvis du forstår. Så river det fuldstændigt din ryg fra hinanden

Ja det er sku rimeligt fucked up!

Prøvede grebet i dag og det fungerede fint. Håber det kan hjælpe med at skabe kontakt

Nders og Juice: Jeps, har også brugt det tidligere. Det er nok bare et spørgsmål om, at jeg igen skal bruge det som den første øvelse på rygdagen (er jeg lige startet på igen) og evt. slutte af med et highrep set selv på tunge dage.

Koppel: Cool. Tak. Det vil jeg lige prøve Mind to muscle!

Legend: Spændende. Speakeren er god Tak for rådet mht. førergreb når pecs skal rammes - det føltes ret godt. Eller det gjorde jo ondt, men sådan er det

Dagens træning efter et besøg på et større dansk forbrændingsanlæg. Et spændende og lærerigt besøg.

Opvarmning:
Foamrolling af ryggen - to omgange
Statisk udstrækning af pecs
Medicinbold omkring skulderbladene og lidt trapz - to omgange
Lille orange massagebold - to omgange op ad væggen "i førergreb"
3 set rows (hign og low)
3 set lette pushdowns

DB incline press
8x35kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Noget i den dur. 1½ minuts pause mellem sets. Burde måske lige have nappet et set eller to med 15+ reps.

DB incline fly
15x22½kg
15x22½kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Måske et set mere mindre. 1 minuts pause mellem sets

DB shoulder press
8x35kg
8x40kg
6x47½kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Noget i den dur.

Lateral raise
10x25kg + 10x22½kg + 8x20kg + 10x17½kg
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg
Måske et set mindre.

CG BP
10x60kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
10x90kg
1½ minuts pause mellem sets

DIps
5x8-10xBW
1 minut pause

Tricep pushdown
15x70kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
45 sekunders pause mellem sets.

Cardio: Cykling - 7,8km på 15 minutter

Dagens omgang ryg.

Lat pulldown
15x85kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg
Plus 2 set med squueze i et forsøg på at skabe kontakt. Et med UH og et med "Moody"-greb

DB row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40k
60-75 sek pause. Måske et et set mere.

DB CS row
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg
60-75 sek pause.

BB row
10x60kg
15x70kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Fint fint. No ego.

EZ-curl
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
1 minuts pause mellem sets

DB hammercurl
15x22½kg
15x22½kg
15x22½kg
15x22½kg

BO DB fly SS band pullapart blå band
15x12½kg + 8
15x12½kg + 8
15x12½kg + 8
15x12½kg + 8
15x12½kg + 8
Noget i den dur.

Cardio: Cykling 15 minutter - 8,0km

Burde måske lige haft en øvelse mere til ryggen, men gad ikke

Så over til en buddy og se barca tabe

Ingen træning i dag. Speciale og ansøgning i stedet for plus kroppen har godt af en dag uden "tunge" vægte. Satser dog på at løbe en tur senere. Vægten i morges var på 101,4-101,5 så måske kan jeg nå de 100kg til 1. december, hvis jeg presser på. Har dog en voldsom julefrokost på programmet i morgen.
På en off-dag som i dag prøver jeg at undgå deciderede carbs som gryn og pasta, men får så to ekstra æggeblommer (4 hele æg i stedet 2) i omeletten til middag og måske 10g ekstra mandler (40 i stedet for 30).

Trænede lidt pres i fredags. En hurtig træning på en time med incline press, lidt db fly, laterals, dips og pushdowns/cable fly. Om aftenen drak jeg mig sanseløst beruset i snaps. Det lykkedes mig at komme hjem, låse mig ind i lejligheden og tilsyneladende smide min nøgle væk Var meningen jeg ville træne i ben i dag, men centeret er vist lukket fra i dag og resten af ugen. Overvejer at køre hjem til mine forældre og træne resten af ugen, da der ikke er nogen steder i Aarhus, der tilbyder en uges træning.

Satser på at nuppe en løbetur senere i dag.

8800 skrev:Trænede lidt pres i fredags. En hurtig træning på en time med incline press, lidt db fly, laterals, dips og pushdowns/cable fly. Om aftenen drak jeg mig sanseløst beruset i snaps. Det lykkedes mig at komme hjem, låse mig ind i lejligheden og tilsyneladende smide min nøgle væk Var meningen jeg ville træne i ben i dag, men centeret er vist lukket fra i dag og resten af ugen. Overvejer at køre hjem til mine forældre og træne resten af ugen, da der ikke er nogen steder i Aarhus, der tilbyder en uges træning.

Satser på at nuppe en løbetur senere i dag.

Er det fordi de skal have lagt gulv derned?? I øvrigt mega nedren at du har mistet din nøgle, den slags sucks altid Så kan du lære at lade være med at drikke <3

BiggunzZ666 skrev:

8800 skrev:Trænede lidt pres i fredags. En hurtig træning på en time med incline press, lidt db fly, laterals, dips og pushdowns/cable fly. Om aftenen drak jeg mig sanseløst beruset i snaps. Det lykkedes mig at komme hjem, låse mig ind i lejligheden og tilsyneladende smide min nøgle væk Var meningen jeg ville træne i ben i dag, men centeret er vist lukket fra i dag og resten af ugen. Overvejer at køre hjem til mine forældre og træne resten af ugen, da der ikke er nogen steder i Aarhus, der tilbyder en uges træning.

Satser på at nuppe en løbetur senere i dag.

Er det fordi de skal have lagt gulv derned?? I øvrigt mega nedren at du har mistet din nøgle, den slags sucks altid Så kan du lære at lade være med at drikke <3

Jeps, det er derfor.

Det er så ubeskriveligt dumt, men den må jo være her et et sted eftersom hængslerne stadig er på døren og jeg kunne komme ind

Gode gamle nøgleforsvinderi Godt du ikke er faldet af på den