8800 LOG

Mågens skrev:
Nu cheater jeg med lidt leverpostej og rugbrød. Dumt men godt.

Hvordan går dit vægttab egentligt, hvis vi lege ser bort fra læks lever med brød :-)

Vægten troller mig lidt. Jeg er stallet lige under 99, men synes formen bliver bedre. Diæten har dog kørt fint i denne uge, hvor jeg ikke har skulle være hjemmefra så meget

Målet er stadig 95 til 1. maj.

Lyder godt formen fortsat bliver bedre :-)

Mågens skrev:Lyder godt formen fortsat bliver bedre :-)

Enig, men jeg burde nemt kunne tvinge vægten længere ned. Nu kører cardioen fint igen og så skal det nok komme.

Formiddagstræning i dag. Ingen magnesium og en lidt øm venstre pec gjorde, at jeg holdte mig til DBs. Better safe than sorry.

DB low incline press
10x30kg
12x42½kg
12x42½kg
12x42½kg
12x42½kg
12x42½kg
12½x42½kg
12x42½kg
20x30kg
20x30kg
Måske et set mere på 42½kg.

DB incline press
12x40kg
15x40kg
15x40kg
12x40kg
Føler jeg kan presse meget tunge ved en mere incline vinkel. Måske fordig jeg bedre kan stemme i og er mere vant til vinklingen.

DB high incline DB press
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Kan ikke huske om det var 12'er eller 15'er. Fokus på excentrisk fase/strække og den ramte fornemt. God finisher og umiddelbart mere skånsomt for hæftningerne end DB fly.

DB standing shoulder press
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Ikke fuld ROM på alle reps.

BB seated BTN press
15x40kg
10-12x50kg
10x50kg
10x50kg
Presser ikke mig selv unødigt, da jeg ikke ønsker at fejle teknisk.

Lateral raise
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg

Dips med fatgripz
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Korte pauser

+ 7 set pushdowns og lidt lette DB hammercurls.

Senere vil jeg løbe mig en tur. I morgen får jeg besøg af de to venner jeg har dystet med (eller vi dyster også nu) i forhold til vægttab, hvor taberen af den forrige runde skal give middag. Det bliver lækkert på den ulækre måde.

Søren Huss har i øvrigt lavet et nummer med Nik og Jay. Lad os håbe det får en masse yngre mennesker til at sætte pris på Huss

Nok 5. gange den ryger i loggen:

Dagens omgang ben, der blev udført med 2. dags tømmermænd efter en herlig brandert i lørdags, hvor jeg vi bl.a. var ved at komme i slagsmål med en taber i en golf, der kørte ræs inde i byen, og jeg blev lagt an på af et par homoseksuelle. Begge dele fik jeg heldigvis talt mig ud af.

Squat
10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Måske et 9. set på 100

Frontsquat
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dødløft fra (lille) boks
6x100kg
6x100kg
6x100kg

RDL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Benpres
20x190kg
20x190kg
20x190kg
20x190kg

Benspark SS legcurl
10x50kg + 12x60kg
10x50kg + 12x60kg
10x50kg + 12x60kg
Måske et set mere

+ 3 set DB OA shoulder press og 3 set high rep DB hammercurl.

Fået feedback på jobbet i staden?

8800 skrev: Jeg fik beskeden om at jeg ikke havde fået jobbet på cirka 15 sekunder og blev så rost i 2 minutter Det skal nok gå min vej en dag.

8800 skrev:
8800 skrev: Jeg fik beskeden om at jeg ikke havde fået jobbet på cirka 15 sekunder og blev så rost i 2 minutter Det skal nok gå min vej en dag.

Blind høne kan ikke finde korn eller noget. Og ja din tur kommer uden tvivl.

Dagens omgang ryg. Nogle af settene var ikke de pæneste reps jeg har lavet og manglede magnesium til pullups.

Pullups CG NG
7x7-8xBW

CS DB Row
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
15x30kg
15x30kg
Y-raises før de tre første set og squeeze på de sidste 3 set.

DB row
8x50kg + 8x50kg
8x50kg + 8x50kg

Seated WG OH cable row
8x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lat pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Facepulls SS straight arm rope pulldown
4 omgange

DB hammercurl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated incline DB curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Fin øvelse.

Ingen cardio, da cyklerne desværre var optaget.

Nu står den på CL bold

Har i øvrigt også lige bestilt en Barcelona-bamse til en kammerat, der lige er blevet far. Den er jeg overbevist om han bliver glad for. Folk spytter børn ud rundt omkring mig pt.. Time changes.

Dagens gode omgang. Der var flinke fyre tilstede og pressestyrken var god.

Bænkpres
12-15x100kg
10x120kg
10x125kg
15x110kg Krampe i ballerene ellers tror jeg godt jeg kunne have lavet 20

Tror det var noget i den dur. Måske et set mere.

DB incline press
15x45kg
15x45kg
12x45kg
12x45kg
14x47½kg

DB high incline press
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Seated DB Shoulder press
12x30kg
10x40kg
10x40kg

Standing DB shoulder press
12x25kg
15x20kg
15x20kg

Lateral raise
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg

Upright row SS BTN press
15x30kg + 12-15x30kg
15x30kg + 12-15x30kg
15x30kg + 12-15x30kg

Dips fatgripz
4x8-10xBW

6-7 set pushdowns, 1 set situps, 5 set cable crunches og 20 minutters cardio.

Dagens lallerier, hvor Tuna gav råd til squatten.

Squat
6x100kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
5x105kg
5x105kg
Jeg var ikke for alvor presset. Men der er nogle ting jeg nok lige skal tænke over teknisk.

Cirkeltræning
Military - Frontsquat - BB row - Squat - Pushups
8-10 reps og 5 runder med 1 minuts pause imellem

Plus 6 set DB curl og 5 set HEs plus lidt cable curls.

Totalt insomnia i nat og vågnede klokken 6-6:30 totalt vågen og besluttede mig for lidt i otte, at jeg ligeså godt kunne stå op og træne. I starten var den flinke og swole jurist der, så det blev til lige rigeligt med snak og kan ikke helt huske hvad jeg lavede.

Pullups SS incline situps
7-8 sets + 5x8xbw

Incline DB CS row
8x12-15x32½kg + 3-4 set Y-raises

DB row
4x12-15x40kg

Seated cable row
7x12-15x85kg
Forskellig bredde på grebet og godt med squeeeeeeze.

Facepulls SS straight arm rope pulldown
4x15x40kg + 4x12-15x70-75kg

Lat pulldown SS cable crunches
3x12-15x85kg + 3x20x80kg

DB hammercurl
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
10-12x25kg

Seated DB curl
7-8x12x17½kg
Voldsomt pump. Nice.

Plus lidt 21s og 10 minutters cardio.

Cirka sådan her er situationen som nyuddannet akademiker:

Hurtig træning, da jeg skulle ud og lykønske et par nybagte forældre

DB incline pressi
10x25kg
10x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg
7x50kg
Måske et set mindre.

DB endnu mere incline
10x40kg
10x40kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Forskellig vinkling og tempo.

DB standing shoulder press
8x25kg
6x30kg
7x30kg
10x22½kg
10x22½kg

Lateral raise
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Upright row SS BTN press
3x10x40kg + 3x10x40kg

BB Complex
Frontsquat
BB row
Squat
KB Swings (16kg)
Puhsups (10 reps)
BB = 40kg og 10 reps i alle øvelser. 4-5 omgang.

+ 6 set pushdowns.

Dagens omgang ben. Undervejs så jeg en pige, der gik og talte i telefon mens hun trænede. Under squat bl.a.

Squat
10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Måske et set mere.

Frontsquat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

RDL
15x60kg
15x60kg
15x60kg
12x60kg

Benspark
4x10xfuldt magasin
Lækkert.

45 graders Benpres
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg + 15x120kg + 35x80kg
Burn.

Lateral raise
4x20x16kg

+ 6 set pushdowns og 15 minutters cykling.

Nyt fra Drake. Catchy.

Lavede du ikke 140x5-6 i squat på et tidspunkt? Falder vægten stabilt? ;)

Hold da op noget bras

Dikal skrev:Lavede du ikke 140x5-6 i squat på et tidspunkt? Falder vægten stabilt? ;)

Jo. Så fik jeg overtryk i hjernen og en skulderskade, hvilket satte mig noget tilbage

Planen var egentlig 6x150kg her til sommer, men Tuna mener jeg buttwinker noget. Måske skal jeg lade være med at gå så dybt, da jeg pt. nærmest er nede og have kontakt til læggen. Jeg har dog fået kærligheden til squat tilbage - i hvert fald nu her mens jeg har masser af tid til at træne

Vægten har stallet noget. Og tror ikke det er blevet bedre i denne uge da jeg de sidste par dage har været på besøg hos mine forældre, hvor det flyder med mælk og honning

Jeg løb dog en bitte tur i dag. Jeg får lidt travlt de næste par uger.

Mågens: Prøv det her i stedet

http://cen.acs.org/articles/91/web/2013/03/Sewage-Plants-Struggle-Treat-Wastewater.html - en lille gave til dig :wink:

Bomberton skrev:http://cen.acs.org/articles/91/web/2013/03/Sewage-Plants-Struggle-Treat-Wastewater.html - en lille gave til dig

Fedt. Tak! Vil jeg lige læse i morgen

8800 skrev: Jeg har dog fået kærligheden til squat tilbage -

Du er så vidt husker også text-book bygget til squat!

Moody skrev:
8800 skrev: Jeg har dog fået kærligheden til squat tilbage -

Du er så vidt husker også text-book bygget til squat!

Det er ikke meget galt. Udover en svag lænd, men voldsomt korte lårben. Det er altså små tykke fodboldben med en forholdsvis stor læg. Nu træner jeg også et sted, hvor jeg kan få noget ordentlig feedback.

8800 skrev:
Moody skrev:
8800 skrev: Jeg har dog fået kærligheden til squat tilbage -

Du er så vidt husker også text-book bygget til squat!

Det er ikke meget galt. Udover en svag lænd, men voldsomt korte lårben. Det er altså små tykke fodboldben med en forholdsvis stor læg. Nu træner jeg også et sted, hvor jeg kan få noget ordentlig feedback.

Det er også rigtigt, du har Scheuermann. Men syntes ikke jeg ser meget aktivt prehab af lænden? Træner du bare uden om problemerne?

Tror forøvrigt de en vægt i de lave 90'ere komme til at klæde dig brütalt. Sådan vitterligt beast-mode.

Moody skrev:
8800 skrev:
Moody skrev:
8800 skrev: Jeg har dog fået kærligheden til squat tilbage -

Du er så vidt husker også text-book bygget til squat!

Det er ikke meget galt. Udover en svag lænd, men voldsomt korte lårben. Det er altså små tykke fodboldben med en forholdsvis stor læg. Nu træner jeg også et sted, hvor jeg kan få noget ordentlig feedback.

Det er også rigtigt, du har Scheuermann. Men syntes ikke jeg ser meget aktivt prehab af lænden? Træner du bare uden om problemerne?

Tror forøvrigt de en vægt i de lave 90'ere komme til at klæde dig brütalt. Sådan vitterligt beast-mode.

Nope. Er aldrig støt på noget, der skulle være særligt godt til schüermann udover generel styrketræning.

Jeps, det vil ikke være så ringe endda. Jeg skal bare lige i gear igen. Smutter hjem til Aarhus nu her også skal den gave en skalle igen

Dagens omgang. Husker ikke detaljer, men jeg giver de kommende uge BB CS row en chance igen.

NG pullups SS incline crunches
6x6-8xBW + 5x8xBW
Flere set med deadhang.

BB CS Row
7x10-12x71kg
Plus 3 set Y-raises

T-bar row
3 set uden nogen kontakt. Ikke en keeper.

OH Cable curls
15x90kg
10x90kg
10x90kg
15x90kg
10'erne var med 2sec hold.

One arm high cable row
4x11-12x80kg
You go I go med buddy

Facepulls SS striaght arm rope pulldown
12x40kg + 15x70kg + 12x40kg + 15x70kg + 12x40kg + 15x70kg

DB hammercurl
3x15x22½kg

DB seated incline curl
7-8x8-10x17½kg

Plus 20 minutters cykling = 9,5km.

Dagens omgang pres efter et mere eller mindre ubrugeligt møde på A-kassen, men nu jeg var nede i byen fik jeg da købt kalk. Ekspedienten spurgte mig om jeg skulle bruge det til poledancing :mrgreen:

Bænkpres
8x100kg
8x130kg
3x150kg
3x150kg
4x150kg bedste set.

DB incline press
10x25kg
6x50kg
6x50kg
6-7x55kg
6x55kg
4x55 + 3x50kg
13x45kg
10x45kg

DB endnu mere incline press
12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg NG
Plus et forsøg på en omgang DB fly, men nakken var dum, så droppede det og lidt af skulder træningen.

Herefter 3 set siddende skulderpres, 3 set stående, 2 dropset i laterals plus 2 alm set og en masse set pushdowns. Sluttede af med 15 minutters cykling. Nu spisning hos en kammerat.

Hvor fanden køber du kalk henne :mrgreen:

?

8800 skrev:nu jeg var nede i byen fik jeg da købt kalk. Ekspedienten spurgte mig om jeg skulle bruge det til poledancing

Skal du så det? :gay:

Det kunne virkeligt se godt ud :lol:

Det kan da ikke tolkes som andet end en fjer i hatten til diæten

Når jeg køber kalk, til poledance, spørger de altid om det er til crossfit. Du ligner åbenbart mere en poledancer end mig. :lol:

8800 LOG

Brugere online