AESTHETICS 201

dwellengers skrev:
Ratz skrev:Jeg skal være klar til DM BB! på lørdag, så den fik en over nakken i dag.

DEADLIFT
2 x 3 / 220
- jeg bør snart reppe lidt igen.

CHEST SUPPORTED BB ROW
5 / 85
3 x 5 / 87,5
3 x 6 / 80

BACKRAISES
5 x 15 / 10

CG CHINUPS
3 x 4 / 30
3 x 5 / 24

INCL DB CURL
5 x 8 / 16

Jeg har pga. Nordlands nye beliggenhed meldt mig ud.

Til gengæld har jeg meldt mig ind i AAK igen.

Velkommen!

Jeg vil også quote en hel træning.

:bodyman:

Status på squat-projektet? Ikke at det tæller af den grund..

Tak, Anders!!!!1

Jeppe, status er, at jeg primært har lavet sbs på den tunge dag, siden jeg lavede 10x140 (16/09). Jeg planlægger 2-3 uger mere med sbs, inden den står på sq igen.

Logbogen skal jo også være stor og beefy. Jo mere quotes, des mere beefy!

SAFETY-BAR SQUAT
3 x 6 / 118
3 x 6 / 108
3 x 6 / 98
3 x 6 / 88
ALTERNATED
INCL DB PRESS
6 x 8 / 36
3 x 8 / 33,5
3 x 8 / 31

CHEST SUPPORTED BB ROW
2 x 8 / 75
2 x 8 / 72,5
2 x 8 / 70
2 x 8 / 67,5
2 x 8 / 65
2 x 8 / 62,5
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
6 x 6 / "68"
6 x 8 / "55"

INCL DB CURL
5 x 10 / 13,5

BB CURL
5 x 10-12 / 30

GÆSTELOG!!!!!!!!!

AM

A1. Front squat - T40X0 - rest: 120 sec.
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

A2. Lying leg curl, plantar flexion, toes neutral - T40X0 - rest: 120 sec.
5 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.

PM

A1. Back squat - T4010 - rest: 0 sec.
8 x 120 kg
8 x 120 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg

A2. Heels elevated back squat, 5-6 cm. - T3010 - rest: 0 sec.
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A3. Db lunge - T10X0 - rest: 0 sec.
12 x 7 kg
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

A4. Trap-bar deadlift, low handles - T2010 - rest: 210-240 sec.
25 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

B1. Leg press, feet low and narrow non-lockout - T3010
8 x 200 kg drop 6 x 160 kg drop 5 x 120 kg drop 5 x 80 kg drop 7 x 40 kg

Åhh åhh....

DOUBLE TROUBLE!

Så gik man og troede, at dagen ikke kunne blive bedre. Sikke en lækker læsning at logge ind til.

I går var jeg til DM BB!, hvor jeg bl.a. købte en vand hos Patrick Johnson. Den var yderst anabolsk at drikke.

INCL DB PRESS
8 / 38,5
5 x 5 / 41

LOW-INCL DB PRESS
2 x 7 / 38,5
8 / 36

SEATED DB PRESS
2 x 10 / 26
8 / 26

DIPS
8 / 30
2 x 10 / 20

Så ud og spise brunch med familien.

Min motivation er højere end nogensinde. Det klager jeg ikke over.

Du er fandme også lækker for tiden.

Hvor dejligt!

Når engang du løber tør for undskyldninger og trækker de 250 kg., kvitterer jeg med 3 stk. logninger.

Du kan godt begynde at skrive træningerne ind, Th0mas.

HIGH-BAR SQUAT
6 x 8 / 130
- det er godt at holde 130 ved lige.

SAFETY-BAR SQUAT
3 x 10 / 98

OH SQUAT
1 / 70
0 / 85
- ingen PERSONLIG REKORD i dag. Cry.

Ratz skrev:- det er godt at holde 130 ved lige.

Husk nu Darwinisme. Du bliver nødt til at adapte lidt.

Din flab!

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
2 x 8 / 200

CHEST SUPPORTED BB ROW
5 / 82,5
3 x 5 / 80
3 x 6 / 75
- rom er en tand større i PG end i AAK.

GOODMORNING
3 x 8 / 80

CG CHINUPS
2 x 5 / 25
4 x 4 / 30

BB CURL
3 x 10 / 35

SEATED DB CURL
3 x 10 / 16

Hej Ratz, var Mette lyngholm til træning?

Vi venter stadig i spænding.

Sjonas, svaret kan du læse i alle andre logbøger fra PG.

Th0mas, du kommer til at vente i spænding lidt endnu.

INCL DB PRESS
4 x 8 / 38,5

LOW-INCL DB PRESS
6 x 8 / 33,5

SEATED DB PRESS
2 x 10 / 23,5

DIPS
2 x 10 / 15

INCL DB FLIES
2 x 15 / 13,5

HACKSQUAT
2 x 8 / 115
2 x 10 / 110
2 x 10 / 105
2 x 10 / 100
2 x 10 / 95
- byens bedste stykke udstyr.
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
5 x 8 / "20"
5 x 10 / "15"

CHEST SUPPORTED BB ROW
3 x 8 / 75
4 x 8 / 70

WG PULLUPS
8 / 5
8 / 10
3 x 8 / 5

MG CHINUPS
3 x 8 / 5

BB CURL
6 x 12 / 30

Træning uden carbs i mit før-trænings-måltid. Damp-faktoren var derfor ikke så høj i dag.

Du er jo mere carb afhængig end SJonas!

HIGH-BAR SQUAT
8 / 140
20 / 120
- 20eren efterlod mig slatten resten af træningen.

INCL DB PRESS
3 x 8 / 38,5
8 / 36

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 / 50
3 x 8 / 55

INCL DB PRESS
6 x 8 / 33,5

SEATED DB PRESS
3 x 8 / 23,5

INCL DB FLIES
5 x 12 / 13,5

Flot squat du fik skudt af Jakob

Fristen udløber altså snart!!!!!!

Tak, Rune.

Så forlænger vi den bare, Thomas. :dance:

20x120?! Skulderklap, en masse skulderklap til dig :drink:

Jeg gider ikke komplimentere din squat.

Flies derimod; 5 flotte sæt!

Hvor mange prutter slog du i øvrigt under dine 20 repzors squat?

AESTHETICS 201

Brugere online