AESTHETICS 201

Ratz skrev:Jeg har læst et sted, at man skal squatte 200, før man bliver 24.

??

Den er ikke glemt, du.

Hvad med at bænke 100 inden man bliver 30?

Er du sikker på, du har nok volumen til pecs?

Farvel, Wadim.

Jeg har endnu ikke bestemt mig, Lærling.

Du glemmer forresten at opdatere din log. Jeg kan nøjes med en gang om ugen.

HACKSQUAT - T:50X? - R:3-4 MIN
5 / 112,5
5 / 112,5
5 / 112,5
5 / 112,5
5 / 112,5

SAFETY-BAR SQUAT - T:40X? - R:1,5-2 MIN
8 / 71
6 / 76
6 / 76
6 / 76

HIGH-BAR SQUAT
5 / 120
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100
- jeg tror aldrig 120 og 100 har været tungere. Det excentriske gøgl tager livet af mig.

LEG EXTENSION
12 / "45"
12 / "40"
12 / "40"
12 / "40"
12 / "40"

Godt.

Det er imponerende så mange billeder du er med på uden at have løftet til stævnet

Festens midtpunkt du ved.

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
8 / 33,5
6 / 33,5
6 / 33,5
6 / 33,5
8 / 28,5
8 / 28,5
8 / 28,5
10 / 26
10 / 26

BB CURL
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 35
SUPERSETTED
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 / "30"
8 / "30"
8 / "30"
8 / "30"
8 / "30"

ROPE PUSHDOWN
10 / "15"
10 / "15"
10 / "15"
10 / "15"
SUPERSETTED
INCL DB CURL
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5

ONE-ARM PUSHDOWN
12 + 12 / "5"
12 + 12 / "7,5"
12 + 12 / "7,5"

RDL
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130

LYING LEG CURL
5 / "63,3" + 5 / "57,3" + 5 / "50,3" + 5 / "43,3"
5 / "61" + 5 / "55" + 5 / "48" + 5 / "41"
5 / "55" + 5 / "48" + 5 / "41" + 5 / "34"
6 / "50,3" + 6 / "43,3" + 6 / "36,3" + 6 / "29,3"

Næsten alle mine PG-venner var til bodybuilding under denne træning.

CG CHINUPS
5 / 20
5 / 30
5 / 30
5 / 30
4 / 30
4 / 30
5 / 25
5 / 25

CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 70
6 / 75
7 / 70
7 / 70
7 / 70
6 / 70
6 / 70

ONE-ARM OH HAMMER-STRENGTH HIGH ROW
8 + 8 / 40
8 + 8 / 40
8 + 8 / 40
8 + 8 / 40
8 + 8 / 35
8 + 8 / 35
8 + 8 / 35

V-BAR PULLDOWN
10 / "67"
10 / "57"
10 / "57"
8 / "57"
8 / "57"

CSDR - EO
12 / 13,5
12 / 13,5
12 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5

Denne log er fyldt med gode kilo. Jeg er fan

Det er rart med endnu en fan, DonLauge.

Der findes gode træninger og der findes dårlige træninger. Dagens træning vil man ikke tale om i fremtiden. Jeg må tage revanche senere på ugen.

LOW-INCL DB PRESS
10 / 31
8 / 38,6
6 / 41
6 / 41
6 / 41
6 / 41

INCL DB PRESS
8 / 36
8 / 36
8 / 33,5
8 / 33,5

HAMMER-STRENGTH CHEST PRESS
8 / 70
10 / 60
10 / 60
10 / 60
10 / 60

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
10 / 23,5
10 / 23,5
10 / 21
10 / 21
10 / 18,5
10 / 18,5

God træning klokken alt for tidligt i dag, hvor Th0mas og jeg squattede side om side. Dejlig onsdag morgen.

SAFETY-BAR SQUAT - T:40X? - R:3-4 MIN
5 / 118
5 / 118
5 / 118
5 / 118
5 / 120

SAFETY-BAR SQUAT - T:50X? - R:2 MIN
6 / 100
6 / 100
6 / 90
6 / 90

HIGH-BAR SQUAT - T:30X1 - R:2 MIN
8 / 80
8 / 90
8 / 100

SGDL - T:3131 - R:2 MIN
5 / 100
5 / 100
5 / 100

Jeg mødte BiggunzZ666 klokken 08.02 foran PG. Jeg kunne godt regne ud, at der kom bodybuilding på menuen.

DIPS
8 / 30
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 30
8 / 25
8 / 25

VERY-HIGH-INCL DB PRES
10 / 23,5
10 / 23,5
10 / 23,5
10 / 23,5
10 / 23,5
10 / 23,5
SUPERSETTED
BB CURL
10 / 30
10 / 30
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 35

ROPE PUSHDOWN
10 / "17,5"
10 / "17,5"
10 / "17,5"
10 / "17,5"
SUPERSETTED
SEATED DB CURL
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
12 / "27,5"
12 / "27,5"
12 / "25"
12 / "25"
SUPERSETTED
BB CURL
12 / 25
12 / 25
12 / 25
12 / 25

Hvad er strukturen egentlig på din træning?

Udover at være BB!?

back
chest
quads
off
delts + guns
hams
off

Twists and turns her og der. Fx sgdl med quads, split squat med hams, delts med chest. Det hele går nok.

Du låner forresten bare.

Smukt split!

Det er et rigtig smukt split.

I dag tog jeg ud i AAK.

DEADLIFT
6 / 195
6 / 195
6 / 195

RDL
6 / 140
6 / 140

HIGH-BAR GOODMORNING - FFE
8 / 40
8 / 50
8 / 50

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 + 8 / 45
8 + 8 / 50
8 + 8 / 50
8 + 8 / 50
8 + 8 / 50
8 + 8 / 50
8 + 8 / 50

Den træning ser frygtelig ud.

Det er så hyggeligt, når du kigger herind, Lærling. Jeg tror, at du sætter pris på min no-bullshit måde at logge på.

Nu skal I se en træning uden alle mulige fancy øvelser.

CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 80
5 / 85
5 / 85
5 / 87,5
5 / 87,5
6 / 80
6 / 80
6 / 80
- rom er en smule mindre end mit setup i PG.

MG CHINUPS
5 / 24
5 / 24
5 / 24
5 / 24
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 20

CHEST SUPPORTED BB ROW
8 / 70
8 / 70
8 / 70
8 / 65
8 / 65
8 / 65

MG CHINUPS
8 / 5
8 / 5
8 / 5
8 / BW
8 / BW
8 / BW

CHEST SUPPORTED T-BAR/MACHINE ROW
10 / 40
10 / 40
10 / 40
10 / 40
10 / 40
10 / 40
- ok, denne øvelse var en smule fancy. Der hersker forresten stor forvirring om navnet.

I dag havde jeg en træningsdate med Bnaz, som aldrig dukkede op. Samoth2, sTALKER, Chroz og AndreasR har alle overhalet Bnaz på min venneliste.

Ratz skrev:Samoth2, sTALKER, Chroz og AndreasR har alle overhalet Bnaz på min venneliste.

Mit liv det peaker lige nu, kan jeg mærke. Mest fordi jeg har overhalet Bnaz i noget.

Er den gladeste bjørn i verden lige nu.

I skal ikke juble for længe. Det er hårdt arbejde at holde sin placering på den liste.

INCL DB PRESS
8 / 31
8 / 36
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5
6 / 38,5

HAMMER-STRENGTH CHEST PRESS
8 / 70
8 / 70
8 / 70

FLAT DB FLIES
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5

INCL DB FLIES
12 / 11
12 / 11
12 / 11

SAFETY-BAR SQUAT - T:40X? - R:3-4 MIN
5 / 122
5 / 122
5 / 122
5 / 122
5 / 124

HIGH-BAR SQUAT - T:50X? - R:2 MIN
6 / 110
6 / 110
6 / 100
6 / 100

SGDL - T:3131 - R:2 MIN
5 / 102,5
5 / 102,5
5 / 102,5

LEG PRESS - T:30X1 - R:2 MIN
8 / 253
8 / 253
8 / 253

Du er da god for en del mere i SLDL!

Slack?

Nu lavede jeg også sgdl. Der var det en passende vægt.

Koppel skrev:Du er da god for en del mere i SLDL! Slack?

Nu ved jeg ikke om du bare driller ham lidt, men: Det er snatch grip, ikke SLDL - og så er et 3 sek. excentrisk og 3 sek. koncentrisk sgu da ikke for sjov. :wink:

flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Du er da god for en del mere i SLDL! Slack?

Nu ved jeg ikke om du bare driller ham lidt, men: Det er snatch grip, ikke SLDL - og så er et 3 sek. excentrisk og 3 sek. koncentrisk sgu da ikke for sjov.

Eller også havde jeg bare for høje forventninger til Ratz. Mit billede af Ratz er knust.

RATZ trænede også en omgang WELLNESS med undertegnede i dag.

Det er godt med jer.

VERY-HIGH INCL DB PRESS
8 / 31
8 / 31
8 / 31
8 / 31
8 / 31
8 / 31
SUPERSETTED
INCL DB CURL
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 11
10 / 11
10 / 11

SEATED DB PRESS
10 / 23,5
10 / 21
10 / 21
10 / 21
10 / 21
10 / 21
SUPERSETTED
BB CURL
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 35
8 / 35

SEATED DB CURL
6 / 16
6 / 16
6 / 16
6 / 16

En helvedes masse triceps.

Vi skal alle huske at støtte RSH87, da han går igennem en svær periode i sit liv. Hans cykel volder ham store problemer at the moment.

AESTHETICS 201

Brugere online