Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Og Gonge snakkede om at give dig nogen på hovedet?

Jeg skal gerne hjælpe ham.

En sand friend. <3
Det bliver dog ikke nødvendigt her.

280313

SNATCH BALANCE
2 x 2 / 50
3 x 2 / 55
- så gad jeg ikke det mere.

SNATCH
2 x 3 / 40
4 x 2 / 50
2 x 1 / 57,5

POWER CLEAN
2 x 2 / 70
4 x 2 / 77,5

FRONTSQUAT
2 / 80
2 / 100
5 x 2 / 110

SNATCH PULL
3 x 5 / 70

300313

Da træningen har været noget tilfældig gennem ugen, ville jeg hellere lave noget tung volume end 1rm.

SNATCH
3 / 40
3 / 45
3 / 50
2 / 55
4 x 2 / 60
1 + 0 / 60
- det var helt godt.

CLEAN
2 / 50
2 / 60
2 / 70
5 x 2 / 80

FRONTSQUAT
3 / 120 <- PR 3RM
3 x 3 / 100
- den var billig.

RDL
3 x 5 / 140

MILITARY
4 x 5 / 55

1 + 0 / 60

Voldsom volumen!!!!!!!11

Nu skal du ikke spille dum.

Hihi...

310313

En træning for mine arme og ryg.

CG BENCH
6 x 6 / 80

PENDLAY ROW
6 x 6 / 80

RING CHINUPS
2 x 5 / 15
2 x 5 / 20

PRESS - FROM NECK
4 x 5 / 40

Sikke en kedelig omgang.

Efterfølgende pillede - desværre den mandlige - Dybdahl ved min svedige og uvaskede krop.

I morgen starter jeg 4 ugers Basic Rep igen.

BASIC REP - W1D1 - 010413

SNATCH
3 / 40
2 / 45
2 / 50
6 x 3 / 55

SNATCH PULL
5 x 4 / 70

SQUAT
8 / 120
8 / 125
8 / 130

SGDL - MID SHIN
3 x 5 / 130

Skal vi se Game Of Thrones eller hva?!

Skal vi træne igen eller hva?!

PUSHPRESS
5 / 80
3 x 3 / 85
2 x 5 / 80

RDL
3 x 8 / 130

PENDLAY ROW
8 / 70
8 / 75
8 / 80

God squat!

Hvad er basic rep?

Nej. Jeg gik efter 10 x 130 og failede. Cry.

Det er blot et begynderprogram http://www.catalystathletics.com/workou ... cycleID=42. Da det er 2. omgang, har jeg dog lavet nogle ændringer + fjernet uge 5 og 6. Jeg følger ikke procenterne men sæt og reps.

Etiquette

When you walk into a weightlifting gym have some respect for the other lifters and try not to walk in front of them. Don't step over the bar or rub your dirty shoe on it. When you load plates do not do so with your ass in someones face. Put your weights back where you got them, if you bled on the bar clean it, and only take your shirt off to train if you can at least clean and jerk double your bodyweight.

- Shankle

Ikke kun en arabisk ting. Jeg glæder mig til jeg kan C&J db bodyweight, for at træne med dunken ude er bomben.

Skal jeg kaste min sko på dig, Anders?

BASIC REP - W1D2 - 020413

JERK - FROM NECK
2 / 70
2 / 80
1 / 85
1 / 90
1 / 93 <- PR +0,5 kg
- så for den lede rødbede!
0 / 95
3 x 2 / 75
- jerk er blevet negligeret de sidste 14 dage. Nu skal der lægges energi i det. Jeg skulle nok heller ikke have kørt pushpress i går, folkens.

POWER SNATCH
3 / 40
3 / 45
3 x 3 / 50

SNATCH BALANCE + OH SQUAT
2 + 2 / 40
2 + 2 / 45
2 + 2 / 50
2 + 2 / 55
2 + 2 / 60

OH SQUAT
1 / 65
1 / 70
1 / 75
1 / 80
1 / 85 <- PR +10 kg

Jeg trænede både upperback og hams i går, så de to sidste øvelser var ren lulz og hygge.

Hvordan får du stangen i position til OHS?

SG Pushpress.

Jeg måtte også opgive at forsøge på 90. Jeg kunne ikke presse den op til sidst.

Ratz skrev:SG Pushpress.

Jeg måtte også opgive at forsøge på 90. Jeg kunne ikke presse den op til sidst.

Det er bare ret tæt på dit jerk.

Skal vi ikke hellere konkurrere i PP fra nakken? :-)

Du har helt ret. Det skyldes at jerk er ganske nyt, mens pushpress er en gammel ven, som jeg har tiltro til. Jeg tøver med at gå helt ud i splittet og/eller under den på "tunge" kilo i jerk. Jeg kan dog sagtens bevæge mig på de lettere kilo.

Du skal også huske at Klokov pushpresser ~90% af sit jerk.

Så skal det selvfølgelig være på wilks.

BASIC REP - W1D3 - 030413

Før træning konverserede jeg med Legend på Facebook. Sådan en samtale er enten meget lame eller meget seriøs.

CLEAN
3 / 50
3 / 60
3 / 70
5 x 3 / 80

CLEAN PULL
5 x 4 / 100

FRONTSQUAT
5 x 3 / 105

PENDLAY ROW
4 x 6 / 85

BASIC REP - W1D4 - 040413

POWER CLEAN
3 / 50
3 / 60
3 / 70
3 / 75
3 / 75
3 / 80

HANG SNATCH - BELOW KNEE
5 x 3 / 50

JERK
4 x 2 / 60

PUSHPRESS
4 x 5 / 75

Lol.

Lamebro/srsbro - det er mig. <3

BASIC REP - W1D5 - 050413

I går en omgang snatch (op til 1x66) og clean (op til 1x90). Det var lidt noget værre noget i går.

BASIC REP - W1D5 - 060413

Resten af dag 5 i dag.

FRONTSQUAT
2 x 3 / 120
3 / 110
4 / 100
5 / 90

RDL
5 / 120
5 / 130
5 / 140

Efterfulgt af teknik-træning med Fisker i snatch og jerk.

BASIC REP - W2D1 - 080413

SNATCH
3 / 40
2 / 45
2 / 50
3 x 3 / 55
3 x 2 / 60

SNATCH PULL
5 x 3 / 75

SQUAT
8 / 130
8 / 135

WOD
CHINUPS / BW
RING PUSHUPS / BW
KB SWING / 20
10, 9...1.

CHINUPS
3 x 5 / 15

Jeg har en stabil morgenvægt ~84 @ 181. Wadim mener ikke, jeg kan veje +80 til Knastør i Nordland. Han kommer til at æde sine ord igen. Cut-op-diæten fortsætter. Jeg vil veje 85 den pågældende morgen.


Halv hurtig posering efter træning.

Jeg kender godt det trick med ikke at gøre en indsats, for at kunne fortælle sig selv, at det var derfor man ikke gjorde det godt.

Og dejligt, at du endelig smider et nyt pose i loggen.

Fistandantilus skrev:Jeg kender godt det trick med ikke at gøre en indsats, for at kunne fortælle sig selv, at det var derfor man ikke gjorde det godt.

Du tolker sætningen med dit negative livssyn. Prøv igen.

Looking solid!!!

Er skuffet over at du ikke har fået en vægtløfter dunk endnu.

Th0mas skrev:Er skuffet over at du ikke har fået en vægtløfter dunk endnu.

1+

BASIC REP - W2D2 - 090413

JERK
3 / 50
3 / 60
2 / 70
1 / 75
1 / 77,5 <- den var fin
2 x 0 / 80 <- 2x stem.
3 x 2 / 65

POWER SNATCH
5 x 2 / 45

PUSHPRESS
4 / 85
3 x 5 / 80

RDL
2 x 10 / 120

BASIC REP - W2D3 - 100413

CLEAN
3 / 50
2 / 60
2 / 70
3 x 3 / 80
2 / 82,5
2 / 85
2 / 87,5

CLEAN PULL
5 x 3 / 105

FRONTSQUAT
5 x 3 / 112

WOD
RING CHINUPS / BW
PUSHPRESS / 60
DEADLIFT / 84
5 x 5

Du ser godt ud, Ratz!
Ikke lytte på alle røvhullerne i denne log.