Er der nogle øvelser som ikke er sunde for 15 årige - tænker fx på squat, dødløft og lignende?
Altså er de skadelige?
tak på forhånd

Nelly94 skrev:Er der nogle øvelser som ikke er sunde for 15 årige - tænker fx på squat, dødløft og lignende?
Altså er de skadelige?
tak på forhånd

Personligt, har jeg ikke selv taget skade af min træning, jeg kommer fra 1994 dvs 15 år. Fx teorier om at man ikke vokser i højden hvis man træner i en ung alder stemmer ikke overens med at jeg er vokset nogle centimeter siden jeg begyndte at træne, og jeg tror heller ikke at det nedsætter/hæmmer væksten i højden.
Jeg tror ikke at det skader, så længe der er styr på kosten og øvelser udføres rigtigt, altså bare at der er styr på tingene 100 %
Jeg sys selv at man kan begynde at træne (tungt) når man er ved at være godt moden og bred, hvis i forstår.

Det er der ikke, jeg har trænet squat og dødløft lang tid nu her. Jeg er også 15år, er 187cm høj så man vokser da fint.

Men tænker ikke kun på højde, for det er der lavet undersøgelser for, og myten er modbevist..
Tænker mere på skader, hvis knoglerne/leddene ikke kan holde til det?

Ville bare anbefale dig ikke at træne for tungt til at starte med. Lær tekniken ordentlig. Jeg tager nu her 100kg i dødløft uden overhovedet at kunne mærke nogen form for smerte eller lign.

Nelly94 skrev:Men tænker ikke kun på højde, for det er der lavet undersøgelser for, og myten er modbevist..
Tænker mere på skader, hvis knoglerne/leddene ikke kan holde til det?

Det kan de sagtens.
Du skal blot huske altid at udføre øvelserne korrekt - hvor meget vægt du smider på stangen er irrelevant, hvis du udfører øvelsen korrekt er der ingen fare. Og så er det ligegyldigt hvor gammel du er.

Men tænker ikke kun på højde, for det er der lavet undersøgelser for, og myten er modbevist..
Tænker mere på skader, hvis knoglerne/leddene ikke kan holde til det?

kunne godt tænke mig at se nogle link til de undersøgelser? skulle mene at enormt mange
elite gymnanster og andre der træner hårdt fra de er 3-4 år ikke bliver mege højere end 165, og har læst en del steder at der en sammenhæng.

anyway forudsat dine krop er ved at være færdigudviklet, og her tænker jeg ikke kun på højde, så vil jeg mene at du kan starte på de store basisøvelser, herunder også dødløft og squat.

Nelly94 skrev:Men tænker ikke kun på højde, for det er der lavet undersøgelser for, og myten er modbevist..
Tænker mere på skader, hvis knoglerne/leddene ikke kan holde til det?

Selvfølgelig skal man træne teknisk korrekt og alsidig, så man ikke får skader - men det skal alle jo.
Knoglerne bliver jo bars stærkere, når de bliver belastet - så du danner bare mere knoglemasse = godt

Der er ingen vej udenom - SHUT UP AND SQUAT. Det gælder bare om at få styr på teknikken og aldrig ofre form for flere kilo.

Nej, det er ikke farligt ;o)

Du kan ikke snige dig udenom dødløft, squat, BOR, Bænk osv. med den begrundelse, så det er bare om at komme igang ;o)

Du er i slutningen af din periode for at øge din absolutte knoglemasse. Det gøres gennem vægtbærende arbejde. Efter den peaker, går det kun ned af bakke de næste 70-80 år. Gør du bare dig selv den tjeneste at træne.

Thomas Jagd har skrevet en artikel om dette, og der redegjorde han for nogle undersøgelser, der viste at fodbold og håndbold feks, lægger et 3 (eller flere) gange så stort tryk på knoglerne. Det plejer ellers at være begrundelsen for at man ikke skulle træne før man er fuldt udviklet

Ens led og sener bliver afaik, styrket allermest af netop styrketræning

.

Kevin P skrev:Jeg har hørt, at man helst skal undgå at træne nakke når man er under udvikling?
Nogle der kan be- eller afkræfte dette?

Afkræftet. Hvorfor skulle man ikke måtte det?

Kevin P skrev:Jeg har hørt, at man helst skal undgå at træne nakke når man er under udvikling?
Nogle der kan be- eller afkræfte dette?

Hvor har du hørt det henne? Og hvorfor lige nakken?

.

Tror der menes shrugs. Muligvis fordi vægten man holder i hænderne, tynger en nedad og derved stopper ens udvikling

TheFatboy skrev:Tror der menes shrugs. Muligvis fordi vægten man holder i hænderne, tynger en nedad og derved stopper ens udvikling

Ja det er lige præcis derfor! Det er også derfor at mænd der arbejdede hårdt, var lavere i gamle dage, fordi de slæbte så mange tunge ting på deres skuldre



(Understand the irony, please)

Showtek skrev:

TheFatboy skrev:Tror der menes shrugs. Muligvis fordi vægten man holder i hænderne, tynger en nedad og derved stopper ens udvikling

Ja det er lige præcis derfor! Det er også derfor at mænd der arbejdede hårdt, var lavere i gamle dage, fordi de slæbte så mange tunge ting på deres skuldre



(Understand the irony, please)

Det er da bare det værste jeg længe har hørt. Lad dog være med at udtale dig om noget du ikke ved en skid om!!



(Haha ja hvem ville ikke fatte ironien i din besked. Så skal man godt nok være blank )

Årsagen til at man anbefaler unge til at være forsigtige med styrketræning er at det kan anrette skader på skelettets vækstzoner og derved skabe komplikationer som eksempelvis reduceret højdevækst. Hvis man træner forsvarligt og vender kroppen til træningen inden man begynder at løfte tungt er risikoen dog minimal.

Som Bay siger skal du selvfølgelig træne teknisk korrekt og generelt bare træne ansvarligt, men det skal alle jo, så det er ikke fordi der er noget specielt, du skal tage hensyn til pga. alderen.

En artikel vedr. børne styrketræning.

Børn og styrketræning er et kontroversielt emne, som ofte blive forsimplet til konklusionen: "kun træning med egen kropsvægt". Dette er en forsimpling, der ikke har bund i saglige argumenter og som i visse sammenhænge er direkte uheldig.

Nedenfor vender vi nogle af de myter der hersker omkring børn og styrketræning. Med "børn" menes i det følgende børn og unge i alderen 8-15 år.

"Træning med vægte hæmmer børns vækst"
Der er absolut intet belæg for denne påstand. Der er hverken en fysiologisk argumentation eller direkte undersøgelser der antyder nogen sammenhæng. Undersøgelser på eliteidrætsbørn generelt viser, at dem der træner mest og evt. også er fokuserede på kropsvægten kan forsinke deres vækstspurt lidt, men i den sidste ende opnår de præcist den forventede højde.

"Træning med vægte skader knoglerne"
Tværtimod. Belastninger øger knoglernes styrke og undersøgelser på juniorvægtløftere viser at de har højere knogletæthed end andre idrætsaktive og i særdeleshed sammenlignet med inaktive.

"Vægttræning ødelægger knoglernes vækstzoner"
Alle idrætsbelastninger kan potentielt give skader på knoglernes vækstzoner - de såkaldte epifyseskiver. Det er dog ikke de tunge kontrollerede belastninger der er farlige, men derimod de akutte skader - typisk frakturer (knoglebrud) som kan give blivende skader. Frakturer optræder yderst sjældent som følge af børns vægttræning, men ses derimod hyppigt i forbindelse med kontaktidrætsgrene som f.eks. fodbold.

"Vægttræning overbelaster senetilhæftningerne"
Dette er et reelt problem, men som deles med andre idrætsgrene. Visse børn er i vækstperioderne specielt udsat for overbelastning ved senetilhæftningerne for de store muskler. Et typisk eksempel er patellasenens tilhæftning på skinnebenet. Hos alle børn der vokser og træner er det fornuftigt at være opmærksom på ømhed og hævelse ved senetilhæftninger.

"Styrketræning giver alt for høje belastninger"
Styrketræning giver ikke højere belastninger end musklerne selv producerer. Sammenligner man med de belastninger barnekroppen udsættes for i andre idrætsgrene som f.eks. gymnastik eller fodbold, så vil belastningerne i disse være højere end ved vægttræning. Tag f.eks. en gymnast der laver et kraftspring eller et kæmpesving i ringene. Belastningen her overstiger markant kropsvægten pga. af de kraftige retningsændringer.

"Styrketræning giver for ensidige belastninger"
Det er en potentiel risiko hvis børn bliver overladt til at træne på egen hånd eller med en uskolet instruktør. Med en veluddannet træner er der til gengæld ingen grænser for den alsidighed der kan anvendes.

"Styrketræning er usundt for børn"
Tværtimod. Styrketræning virker forebyggende på en lang række af de livsstilssygdomme der nu og i fremtiden vil hærge danskerne. Et barn der styrketræner er langt sundere end et inaktivt barn.

Er der da slet ingen problemer?
Der er potentielt masser af problemer, men pointen er, at de ikke adskiller sig fra dem der er ved de fleste andre idrætsudfoldelser. Specielt kan ryg og knæ være udsatte. Børn kan være spontane og ukontrollerede i deres bevægelser og en skæv bevægelse under belastning kan indebære en risiko. Kyndig vejledning er alfa omega ved al børnetræning. De almindelige fitnesscentre er slet ikke indrettede til at tage imod børn, men det ændrer ikke ved at træningsformen sagtens kan være hensigtsmæssig. Klubber der hører under Dansk Vægtløftningsforbund har masser af god tradition for børnetræning.

Hvorfor ikke bare holde fast i "kun egen kropsvægt"
For det første fordi det ikke giver mening. Kropsvægt vil i nogle tilfælde være en belastning langt over maksimalkapaciteten og i andre tilfælde en meget let belastning. For det andet giver det indtryk af at børn ikke må røre ved vægte, hvilket er uhensigtsmæssigt. Specielt fordi træningsformen appellerer til en gruppe af børn som kan have svært ved at gøre sig i andre idrætsgrene. Overvægtige børn er ofte ret stærke og vil derfor let få succesoplevelser ved vægttræning. Der er ikke mange idrætsgrene der appellerer til overvægtige børn og netop derfor er det uansvarligt at lave et skræmmebillede.

Hvilke retningslinier kan man så sætte for børns vægttræning?
1. Som udgangspunkt skal børn ikke træne med vægte der er tungere end at de kan løftes 8-15 gange.
2. I starten kan der trænes 8-15 gentagelser med vægte der sagtens kunne være løftet flere gange.
3. Efterhånden som et grundlæggende styrke- og teknikfundament etableres kan der arbejdes tættere til udmattelse i hvert sæt. Eksempelvis 12 gentagelser med en vægt der maksimalt kan løftes 12-15 gange.
4. Træning med flere end 15 gentagelser har den ulempe, at det generelt er en kedelig og demotiverende måde at træne på.
5. Der skal satses på alsidighed. En bred vifte af forskellige øvelser skal anvendes. Som udgangspunkt anvendes øvelser der involverer flere led i samme bevægelse.
6. Der kan anvendes vægte, kropsvægt og andre redskaber til styrketræningen. Det er ikke redskabet der er kritisk, men derimod måden det anvendes på.

And that is how the cookie crumbles!

NimoNimo skrev:En artikel vedr. børne styrketræning.

ARTIKEL.

Har du noget link/kilder på denne artikel? Kunne da være interessant at vide, hvor de lige fik alle deres facts fra.

Er det ikke den thomas jagd skrev?

Rasmus Ladefoged skrev:Er det ikke den thomas jagd skrev?

Skrevet af Morten Zacho, cand. scient.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/boern_og_styrketraening/