Idag trænede jeg sammen med Lærling og Manse. Lærlings dame havde lavet lækkerier, som Lærling havde taget med til os. Jeg startede med noget VL og drak kaffe.

Træning d. 26. december 2013

Trækbold og træk fra hæng, derefter:

Træk
op til 1x75

Trækhiv (høj)
5x75
3x5x85
4x5x90

OL squat
3x125
8x3x135

A1: GHR
4x10xBW

A2: Walking lunges
4x20x16

Cable crunches
3x12x75
10x75

BIGBOI og jeg har købt steroider for 300 engelske pund i dag. Primært tren og DIANABOL.

Det var bare lige det.

Hej igen.


Turn up the volume.

Jeg ville sgu gerne på SonneMondSterne en dag. Jeg tror det er pisse fedt - og de har allerede booket nogen rimelig vilde navne til næste år (sakset fra deres hjemmeside):

DEADMAU5, FATBOY SLIM, CALVIN HARRIS, STEVE AOKI LIVE, THE BLOODY BEETROOTS, MARTERIA, NETSKY LIVE, SOLOMUN, MR. OIZO LIVE, MODESTEP, KLANGKARUSSELL LIVE, Frittenbude, Lexy & K-Paul, Marek Hemmann LIVE, ZEDS DEAD, Oliver Koletzki, Niconé, Kölsch LIVE, Andhim, Aka Aka feat. Thalstroem, Alle Farben, HVOB LIVE, Dirty Doering

Meget approved nummer, i øvrigt. Du kan jo godt, når du anstrenger dig, Viggo.

Mind = blown

Lærling skrev:Mind = blown

Jeg ved, højre?

Oh Mitchel. You're a real charmer alright.
Min musiksmag lider nok under at være meget bred.


Holy hell! The BEAT!

I går ville jeg gerne have genoptaget træningen, men henover julen har jeg haft en homoseksuel irritation i halsen. Det er ellers meget sjældent, mit immunforsvar lader sig overfalde. Nuvel, to dage med kriller i halsen var, hvad det blev til.
Pga. førnævnte halshomoseksualitet har jeg også udskudt min hjemrejse til hovedstaden til i dag. Jeg sidder lige nu i toget, men når ikke hjem tids nok til at træne i dag. Jeg skal nemlig suge helt åndsvagt i aften med min gamle studiegruppe. For præcis et år siden (lørdag efter juleaften), holdte vi noget festivitas i min lejlighed, og selvom halvdelen af dem er droppet ud, besluttede vi alligevel at gentage succesen igen i år. Sidste år kulminerede det med, at vi - efter at LA Bar var lukket - endte på Hong Kong Bar kl. 6 om morgenen, hvor vi var i to minutter, inden vi tog hjem. Jeg fulgtes hjem i metroen med en af de andre drenge, hvis cykel stod parkeret ude hos mig. Han insisterede på, at han ville cykle hjem fra Vanløse til Tagensvej i pisvejr og med en solid brandert. Han fik sin vilje, og det lykkedes ham heldigvis også at komme hjem, selvom han ikke kendte vejen, og bare var blevet peget i retning mod Østerbro.
Hans kæreste fandt ham om morgenen liggende inde på stuegulvet, hvor han havde viklet sig ind i deres tæppe med alt sit overtøj på. Ak ja.

Så måske træner jeg i morgen, sen eftermiddag, og ellers nøjes jeg bare med at mødes med JON VANDKANON og BIGBOI på BRONX. Alle I andre er selvfølgelig også inviterede. Bare ikke MARCONAN og SALT.

Jeg punkterer din trilet.

Jobs skrev:Oh Mitchel. You're a real charmer alright.
Min musiksmag lider nok under at være meget bred.

Ja, jeg er sgu meget sød.

Det der med at have en bred musiksmag er sgu en temmelig relativ størrelse. Jeg spænder fx fra minimal techno over old school psy trance til west coast hip hop, norsk black metal, progressiv dødsmetal, triphop og ambient - og jeg synes egentlig ikke at min musiksmag er nævneværdigt bred.

Det er svært ikke at give dig ret.
Når det så er sagt, så synes jeg nu, din musiksmag er ret bred. Det er i hvert fald meget få, jeg kender, som både lytter til eksempelvis Kvelertak og Bakermat.

Det her nummer forestiller jeg mig, at Lærling kunne fyre den af til. Jeg er også selv vild med det! Især ved 1:08 begynder alt det dejlige.



Hvis du har noget lækkert electro-tech / house eller lign., du lige er faldet over, må du gerne poste det, så jeg kan spille det for de andre i aften.
Vi skal selvfølgelig høre ATTACKE en gang eller to.

I dag var jeg Jobs utro. Jeg var på Bronx uden ham. Det var faktisk hyggeligt, dét havde jeg ikke regnet med. Intet er hyggeligt uden Jobs.

SQUAT
6x50
6x80
6x110
5x120
5x140
5x157,5
5x160

GLUTE HAM RAISE
4x5xbw+5

HACKSQUAT
22x100
* så mistede jeg pusten

LYING LEG CURL
4x5x50

A1 LEG EXTENSION T4010
3x12x60

A2 LYING LEG CURL T4010
3x10x40

+ læg

God numsetræning til kroppen i dag, den var featuring mennesker jeg gerne vil have sex med, dvs. alle mulige forskellige.

Træning

Bryst A

DB Flad
10x26
10x23½
8x9-10x21

EDIT: Hov jeg brugte også 18½'erne i nogle sæt, måske de 3 sidste sæt?

ind i brystet

Baglår C

GHR->RDL (80-65)->Leg Curls(20-10)

Biceps A

DB Curls
10x16
10x13½
8x9-10x11

Noget mave

Det tog helt vildt langt tid, derefter cyklede jeg og løftede tunge ting og så cyklede jeg mere og så løftede jeg tunge ting igen og nu er jeg rimelig smadret.

OZZZZZROCKBRO linkede lige denne sang til mig, den er morsom nok

https://soundcloud.com/felix-deluxe/lyt-til-mig-bro-son

Den her sang er dog helt vild, R. Kelly er altså ligelgad



Det er forresten mega playback det der, lol, men WHO CARES

Tag lige og lyt til teksten, hvis du vil være god mod dig selv, der siges blandt andet følgende:

now seriously, after all these hits and melodies,
and memories you compare me to someone else! OMG!
no offence to the other artists,
but come one dawg, let's be honest, how many babies have been made of me? OMG!
seriously?
you gonna act like that?
sitting there like it ain't no truth to that?
looking at me like it ain't talking stats OMG!
every boy, every girl, every child around the world
from the 90s up until the day they was made off me


Her i julen har jeg forresten officielt fået en kæreste, det er hende her

BigBoi skrev:I dag var jeg Jobs utro. Jeg var på Bronx uden ham. Det var faktisk hyggeligt, dét havde jeg ikke regnet med. Intet er hyggeligt uden Jobs.

SQUAT
6x50
6x80
6x110
5x120
5x140
5x157,5
5x160

Hahahahahahaha @ Jobs - den bøsse. Rimeligt nice squat også.

Det er nogle alvorlige hudpuder Denise Milani render rundt med

Jobs skrev:Når det så er sagt, så synes jeg nu, din musiksmag er ret bred. Det er i hvert fald meget få, jeg kender, som både lytter til eksempelvis Kvelertak og Bakermat.

Korrekt. Men jeg hører ikke hverken folk, jazz, country, garage, dubstep, blues, indie, klassisk (hvis det da kan kaldes en genre) etc. I den virkelige verden er min musiksmag sgu ikke særlig bred. Men du er sød alligevel.

The Juice skrev:

Jobs skrev:Når det så er sagt, så synes jeg nu, din musiksmag er ret bred. Det er i hvert fald meget få, jeg kender, som både lytter til eksempelvis Kvelertak og Bakermat.

Korrekt. Men jeg hører ikke hverken folk, jazz, country, garage, dubstep, blues, indie, klassisk (hvis det da kan kaldes en genre) etc. I den virkelige verden er min musiksmag sgu ikke særlig bred. Men du er sød alligevel.

Eller thrash/core/nu-metal. Det bør vi høre mindre af i TG.

Barbellz skrev:Eller thrash/core/nu-metal. Det bør vi høre mere af i TG.

Jeg er enig.

Jeg hører da thrash? Jeg kan fx både lide Metallica og Slayer.

Og hvis der er noget vi skal høre mindre af i Gymzeh, så er det helt bestemt nu-metal. Nærmere specifikt Slipknot.

The Juice skrev:Jeg hører da thrash? Jeg kan fx både lide Metallica og Slayer.

Og hvis der er noget vi skal høre mindre af i Gymzeh, så er det helt bestemt nu-metal. Nærmere specifikt Slipknot.

Men man kan jo kun lide Slayer, fordi det er Slayer. Og Slipknot er altså ok, og deres senere musik er ikke nu-metal. Metallica er også ok.

The Juice skrev:Og hvis der er noget vi skal høre mindre af i Gymzeh, så er det helt bestemt nu-metal. Nærmere specifikt Slipknot.

Jeg vil gerne bekendtgøre min opbakning til dette(!). Uden dog at indgå i debatten

Jeg ved ikke rigtig, hvor jeg skal starte ift. dagens træning. Det var rart at komme igang igen, og det var rart at se alle vennerne. Især min kære ven, Alex, som jeg blev genforenet med i dag efter 4 måneders adskillelse. Det var et ømt øjeblik. I har vel godt set Gladiator? Der hvor man (i hans drømmesyn) ser Russell Crowe komme gående gennem kornmarken, mens hans kone står ved huset sammen med deres søn. Hun hvisker ham vist noget i øret ala "løb hen til din far", hvorpå han løber ham imøde, og alle er glade.
Det var nogenlunde sådan, dagens genforening udspillede sig. Mark stod med Alex (nærmest i favnen) oppe ved indgangen, hvor de fik øje på mig og jeg dem. Alle blev glade, og smilte, da Mark sendte Alex afsted mod mig. "Go to him, brother!" kunne man høre, han råbte. Jeg spillede selvfølgelig kostbar, og krammede kun Alex to gange yderligere, før jeg lod ham gå.
Jeg har også noget Russell Crowe over mig. Især frisuren. Jeg var dog ikke nær så ON i dag som en GLADIATOR bør være. Kom hjem fra byen kl. 6, og fik sovet 4 timer, inden jeg gav op, og stod op. Jeg hader virkelig, at jeg aldrig bare kan sove igennem, når jeg har drukket mig fuld. Men sjovt var det da (altså aftenen og byturen).

Jeg skylder også at fortælle, jeg er startet Wendler igen #inbeforeshitstorm.
Jeg kommer til at gribe det lidt anderledes an denne gang, men det vil jeg ikke gå så meget i dybden med nu her. Det burde jeg selvfølgelig, men jeg orker ikke rigtig, så det kommer løbende.
Ift. dagens træning kan jeg dog afsløre, at jeg denne gang har valgt Seated Barbell Press fremfor en stående OH pres-variant.
Nu prøver jeg det i hvert fald af denne cyklus, og ser, hvordan det fungerer.

Efter forholdene gik det faktisk OK i dag.

SEATED BARBELL PRESS (5,5,5+)
5x30 kg
5x40 kg
15x50 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

... Wendler rep-outs betyder selvfølgelig også masser af VIDEOER igen. Det blev bare ikke lige i dag.

WIDE-GRIP FONDA PULLUP
8xBW
8xBW
8xBW

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS 20 GRADER
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

SEATED CLOSE-GRIP CABLE ROW
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

JBS LATERAL RAISE
12x10kg
12x10kg
12x10kg

JBS T-CURL
12x15kg
12x15kg
12x15kg

... En eller anden dag EKSPLODERER mine biceps pga. den øvelse. Meget JESSMAN-approved KONTAKT til musklerne.

ROPE PUSHDOWN
12x40lbs
12x40lbs
12x40lbs

FACE PULL
12x30lbs
12x30lbs
12x30lbs

Rart nummer.

RETRACTION! Jeg bildte mange folk, inkl. mig selv, ind at jeg skulle have presset 102,5 i siddende skulderpres. DETTE ER FORKERT! Dette blev bevist qua gårsdagens træning ikke bar præg af et løft af denne tonnage.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
5x50
5x60
5x70
5x80
4x95
Med spotter havde jeg nok fået 5.

DUMBBELL LATERAL RAISE
3x12x13,5

SEATED REVERSE CABLE FLY
4x12x10
Meget flot setup. Gik meget flot i mine muskler.

LYING EXTERNAL ROTATIONZZZZZ IN THE ROTATORSZZZZ
2x15x13,5
Jeg laver kun øvelser som Ozzy aldrig før har set.

FRANSK PRES
10x65
9x60
8x60

ROPE PUSHDOWN
4x10x40
Squeeze!

DIPS
3xMAXIMUM REPS
Det blev til mange reps.

Senere i dag vil jeg træne med mine rygmuskler. Jeg håber at Ozzy vil bevidne dette.

C1W1 - SQUAT (5,5,5+)
5x85kg
5x100kg
8x115kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

LYING LEG CURL
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

LUNGES
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

SEATED CALF RAISE
10x30kg
10x30kg
10x30kg

CABLE CRUNCHES
15x60lbs
15x60lbs
15x60lbs

En sløj rep-out, der bar præg af min uges pause fra al træning. Der var ingen kontakt mellem mit hoved og mine ben i dag. Min krop vidste ikke rigtig, hvad den skulle stille op, når jeg unrackede, så det blev en ustabil affære hele vejen igennem. Selv back-off sættene føltes tunge og dårlige.
Jeg pressede derfor heller ikke citronen fuldstændig. Det er blandt andet noget af det, jeg kommer til at gøre anderledes denne gang. Jeg gider ikke rigtig blive skadet pga. retarderede rep-outs, og jeg vil også gerne smide et par kg i løbet af den kommende tid, så jeg skal være lidt ekstra påpasselig.
Det jeg egentlig prøver at sige er, at jeg er en fucking tøs, og lige skal have fundet den indre psykopat frem igen, før jeg begynder at lave lækre rep-outs. Ok.

Weee! Rep outs! Jeg er fan!

Jeg glæder mig til at komme IN THE ZONE igen, men det tager nok lige en uge eller to.

Og mit MAN CRUSH på dig, EREL, bliver kun værre.

Så vent til du følger mit råd om at købe UA tights.

Køb UA tights, de er nemlig gode. Og ser godt ud. Bare se hvordan de passer Kai Greene, Robert Quinn og Von Miller feks. Deres er dog alle kedeligt mørke.

Lørdag: Fuld. Årets bytur. Vi snakker på bar med kendte mennesker, mange flasker lidt for dyr sprut +(ifølge Ozzy billig) champagne, penisberøring af negerhomo foran urinerende piger i fint tøj.
Verdens flinkeste menneske var åbenbart i byen. Man skulle tro han var en teenagepige der havde fået bolletid med Justin Bieber, men egentlig så han bare mine guns, som har var meget overvældet over. Det gjorde min hjerne glad.

I dag er jeg stadig ramt. Så droppede quads C tidligere, ergo bliver jeg nødt til at træne det imorgen, det er virkelig, virkelig dårlig planlægning.

Fast forward, jeg havde det ærlig talt frygteligt i dag:

Ryg B

DB Rows
8x53½
2x5x53½

Pull Ups
12
10
8

CG Pulldowns
3x20x40

Skulder A
10x10x21-16

Triceps A

Rope Pushdowns
10x10x40-27½

For smadret til at køre en ordentlig øvelse, men fik godt pump i musklens land

Så tog jeg andre steder hen og spiste mad og alt muligt, blablabla

Jeg har en 15 min. lang video fra dagens fuldstændig VANVITTIGE Nytårstræning i THE GYM.

Men jeg når først at uploade den i morgen.

Stay tuned og Godt Nytår, bøsser.

Der er en eller anden i videoen, der bliver ved med at sige, at folk har "grimme outfits" - med det mener han selvfølgelig, at folk har virkelig flotte outfits på. Desto grimmere outfit, desto bedre/flottere er det i virkeligheden.

Jeg troede, jeg havde et klip med Brormand, der rendte rundt og sportede en ulækker dagsform i guld-tights, men det havde jeg åbenbart ikke.

Har Magnus meldt sig ind i TG igen??