God træning igen i dag. Masser af hjerne til muskel.

DEFICIT ROMANIAN DEADLIFT 60X1
4x60kg
4x90kg
4x90kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x90kg
5x90kg

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X1
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

INCLINE UNI-LATERAL CHEST-SUPPORTED ELBOWS OUT DUMBBELL ROW
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

WIDE-GRIP PULLDOWN 40X0
10x50kg
10x50kg
10x50kg

JOBSONIAN DUMBBELL CURL 50X0
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Jeg har måttet uploade videoerne på den old school måde, men her er de - inklusiv lidt minglen mellem BIGDIX og undertegnede.




(musik-tribute til Søren Lærling i den sidste video - ej at forglemme lidt publicity til Manseboardet. Product placement much.)

Jeg testede lige ROM i RDL i dag, og der var ingen problemer - blot jeg fokuserede på at få røven bagud, og spændte godt op i LATS. De kørte faktisk helt fantastisk godt i dag. Mine HAMS var ved at EKSPLODERE under den lange excentriske fase.
Mads siger, jeg har for meget hip drive. Det har han selvfølgelig ret i. Mindre hip drive næste gang. Også i squatten.

I morgen er forresten OFF, men jeg regner med at nå noget cardio og wellness, inden jeg skal ud og drikke et par øl senere på dagen.
BO BICEPS spurgte i dag, om han skulle pløje mig i skideren for at få lidt massage af skulder/nakke. Det svarede jeg selvfølgelig nej til. Mindre kan bestemt gøre det.
Jeg fik også hilst på Niggerlaj i dag. Det var længe siden, jeg sidst havde set ham.

Det her nummer er bare dejligt på sådan en "spring and summer is coming"-måde.

"Alle er bøsser!" citat slut.

Jeg legede med vægtene i dag, da jeg ikke gad lave noget vildt. Ok.

FRONT SQUAT 40X1
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg - vid.

SQUAT 44X1
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg - vid.

BÆNKPRES 40X1
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

KLOKOV PRESS
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

INCLINE DUMBBELL PRESS 30 GRADER
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

Og så en hel masse guns og laterals.

Her der originalversionen af Benediction:



Viggo, du bliver sgu aldrig dj, hvis du finder sangene i dårlige udgaver.

Benediction var i øvrigt en af mine yndlingssange forrige sommer. Et meget, meget dejligt nummer.

I dag (og i går?) har jeg hørt Beyonces nye album. Jess skrev nemlig at det var godt. Beyonce er lækker. Et af numrene (DET SOM JESS VISTE MIG FØRST) var ret godt og jeg har hørt det meget og onaneret gladeligt til det.

Marco spurgte om jeg ville træne ben med ham i dag.

Da jeg ikke er idiot svarede jeg nej, eftersom jeg jo følger mit program.

To sekunder efter skiftede jeg mening og så trænede vi ben sammen. Marco var lidt ked af det i dag pga. hans læg, men han fik løftet de muskelting han skulle, så han skal være glad i stedet.

Træning

Opvarmning

Squat
10x20
5x50
3x70(eller var det 80?)
2x100
2x115
1x127½
1x140
1x150

Det var faktisk også ret pænt synes jeg. Wooo. BW 76,4 i morges

Safety Bar Squat
Back to back med Marco
4x10x90½
9x90½
11 reps i et sæt er jeg ret sikker på

GHR
5x9
8

A1 Bulgarian Split Squats FFE
Kører aldrig med forfod hævet normalt, også mini pause i bunden
4x10xBW

A2 Reverse Hypers
4x10x20kg

4 sæt 1 legged leg curls, det var weak

Træning

Opvarmning

Bænkpres
4x80kg
Troede jeg ville få 5

EDT 15 min

A1 DB Flad
26kg
5x7
6
4x5
61 reps

A2 CHG Seated Row
55kg
10x7
70 reps

EDT 15 min

B1 Cable Flyes
20kg
10x7
70 reps

B2 UH Pulldown
65kg
10x7
70 reps

Jeg stødte på din citeren i jmt's log. Mange citater er desværre lidt kliché, men det der var en af de bedre.

Det ville klæde dig at blive lidt stærkere. Man kan bedre være filosofisk og belærende hvis folk omkring en ved, at man eventually godt kan tæve sine guldkorn ind i hovedet på dem.

Her er ray dalio's principles, jeg tror du vil kunne lide dem. Jeg ville gerne anbefale dig en masse bøger, men denne her er gratis, ligetil og inspirerende til mere.
http://www.bwater.com/Uploads/FileManager/Principles/Bridgewater-Associates-Ray-Dalio-Principles.pdf

Moody skrev:Jeg stødte på din citeren i jmt's log. Mange citater er desværre lidt kliché, men det der var en af de bedre.

Det ville klæde dig at blive lidt stærkere. Man kan bedre være filosofisk og belærende hvis folk omkring en ved, at man eventually godt kan tæve sine guldkorn ind i hovedet på dem.

Her er ray dalio's principles, jeg tror du vil kunne lide dem. Jeg ville gerne anbefale dig en masse bøger, men denne her er gratis, ligetil og inspirerende til mere.
http://www.bwater.com/Uploads/FileManager/Principles/Bridgewater-Associates-Ray-Dalio-Principles.pdf

Mange tak, det vil jeg læse når jeg kan.

Jeg læste tilgengæld den artikel du netop har linket i din log. Mit store problem generelt mht. hverdag er min dårlige impulskontrol, som jeg dog gradvist har forbedret det sidste lange stykke tid, selvom der er en del vej endnu.
Dog vil jeg mene at den er forbedret i en så stor grad at min træning vil blive forbedret drastisk det næste års tid, specielt fordi jeg også har valgt ikke at gå på diæt til sommer.

Men Hr. Michel, jeg skal jo ikke være DJ. Det glæder mig dog endnu engang at kunne konstatere, at vores musiksmag er lige dårlig.

Mads, hvordan har jeg misset, at du squattede 150 kg i går? Det er lækkert!
Og du glemmer at fortælle folk, du kørte din bænk-rep out med pause på brystets muskler.

Jeg lavede en brutal omgang træk i dag. Eller ikke. Der var dog mange, lækre BROs og virkelig lækker musik. Mitchel ville elske det, sagde Søren.

Mads.

Vi skal være store sammen.
Kør lige pulldowns før rows.
Flot squat.

Sikke et dejligt nummer.

Jeg glemte ellers at fortælle, at jeg mødte en vandpolospiller til fredagsbaren forleden. Eller mødte og mødte. En af mine klassekammerater har været tutor for vandbøssen, og da de på et tidspunkt sidder og snakker, kommer han af mærkelige årsager ind på, at jeg kan dødløfte 210 kg. Dette tror vandbøssen ikke på, men jeg får selvfølgelig vist ham videoen, hvortil hans kommentar er; jaja, men det tæller jo ikke, når du bare smider stangen.

Pokkers også.

Vandbøssen kunne i øvrigt bænke 100 kg (og vejede selv 90 kg), men kunne ikke rigtig komme med tal på dødløft og squat.

Og jeg vejede ind på 78,4 kg her til morgen (pre-morgenlort), så min krop er endelig begyndt at blive samarbejdsvillig.

Jeg tror impulskontrollen mere skal forståes som at kunne stå igennem med den rigtige beslutning, i den forkerte tid. Jeg købte flsmith efter faldet på regnskabsdagen forleden, det kan godt være den taber 10-20 % det næste halve år, men om 3 år har er den sandsynligvist fordoblet.

Her er et citat som jeg godt kan lide:
History does not repeat itself, but it does rhyme.

Jobs>
Det her mix er spækket med gode sommersange fra sidste år.

Jeg er ikke uenig i din forståelse af det. Dog mener jeg at det handler ligeså meget om impulskontrol i små situationer i det daglige (de nævner tilmed det famøse skumfidus eksperiment) som i store situationer.

Vel egentlig bare som defineret i artiklen:

Add impulse control — the ability to resist temptation — and the result is people who systematically sacrifice present gratification in pursuit of future attainment.


DAGENS TRÆNING:

Basket kl. 9. 1v1 mod 2 forskellige. Jeg kan absolut ikke finde ud af at spille basket.

Hej ven

Det er en lækker compilation, Moody - meget Victor O og fløde og det der.

I dag har jeg været ude og købe mig en ny MacBog Luft. Det har været en skrækkelig tid, siden den gamle døde, men nu er jeg glad igen. Jeg ved ikke, om der er andre (bedre) højtalere i den nye model, men det lyder i hvert fald sådan. Lys i tastaturet savnede jeg også i den gamle. Og de ekstra 2GB ram. I love it.

Min træning i dag var dog noget nær forfærdelig. Dele af den i hvert fald. Squatten føltes skidt. Især mine albuer og øvre ryg ville ikke samarbejde, men brysterne var gode i dag.
Jeg sov også forfærdeligt i nat (på en sofa), hvilket selvfølgelig ikke gjorde noget godt for squatten, og samtidigt tror jeg også, at benene kunne have godt af en pause fra tunge front squats. Så det får de, men også kun en lille pause.

FRONT SQUAT 40X1
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

... Flere sæt uden bælte, da "mit" PR-bælte var optaget. Jeg havde heller ikke mit sædvanlige rack i dag. #rasende.

FLAT DUMBBELL PRESS 50X1
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg

... Egentlig med pænt overskud hele vejen. Det er dog længe siden, jeg har kørt tunge dumbbell presses - specielt med tempo - så jeg måtte føle mig frem.

SEATED DUMBBELL PRESS
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

UNI-LATERAL CALF RAISES
10 x
10 x
10 x

Følte ikke for mere i dag. En volume-deload blev det vel til.
Efterfølgende cardio og wellness. Jeg laver altid 350 kaloriers cardio (altså ud fra maskinens beregninger), hvis I skulle undre jer over, jeg aldrig logger cardio, selvom jeg diæteterererer.

Det er længe siden, jeg har skrevet en masse sludder. Jeg tænkte faktisk for nylig, at jeg ville begynde på det igen, men jeg glemmer altid, hvad det var, jeg ville skrive, når jeg når frem til aftenens logning.

Grumpy skrev:Hej ven

Hej facebook-friend!

Jeg glemte helt at nævne, at musikken var virkelig lækker i dag. Det startede lidt sløjt med diverse elendige, poppede Eminem-remixes, men jeg fik sat noget Parov Stelar (Lærling tribute) på, og senere satte Mitchel sit nye mix på. Meget lækkert.

Jobs skrev:Jeg sov også forfærdeligt i nat (på en sofa), hvilket selvfølgelig ikke gjorde noget godt for squatten, og samtidigt tror jeg også, at benene kunne have godt af en pause fra tunge front squats. Så det får de, men også kun en lille pause.

Hvad har du sagt til Magnus, siden at du skulle sove i stuen?

What you're doing, Bobby O, I see it.

Nu spiser jeg chili con carne og broccoli. Det er faktisk ganske lækkert. I går havde min mor næsten taget livet af mig og sig selv, da hun skulle lave noget wok-thai-ret. Det var nærmest som kylling og grøntsager svøbt i ren tabasco sauce. For helvede, kælling.
Jeg skal sent glemme, da jeg som barn blev lokket til at smage på tabasco af min storebror. En god teskefuld lige på tungespidsen.

Et af de lækre numre fra Fløde Mixet.

Dette virker i særdeleshed som en hUggelig log.
Du squatter i øvrigt flot, Jobs.

Tak, Mapsen.

Jeg punkterede igenigen her til morgen på vej til skole. Hvad fanden sker der for, at det altid er på vej til skole, praktik eller arbejde. Aldrig når jeg bare er på vej hjem.
Oh well, nu skal jeg så ned og have købt et nyt, punkterfrit dæk - men først når jeg om lidt (forhåbentlig) har overlevet 3 dødstimers psykiatriforelæsning.

Jeg skal også i dag - hvis ikke før så efter træning - have købt noget maling, thi jeg skal lege med mine adiPower-sko. Det bliver forhåbentlig en flot succes. I så fald kommer der selvfølgelig billeder i loggen.

Flot avatar tbh. Han er næsten så swole som dig, dog med lidt mere hår.

Uhh - pas på med at lege med maling og sko. Det kan hurtigt blive utroligt grimt, men sjældent blive særlig godt..

EDIT: Er du blevet sponsoreret af Nike?

Logtema tribute video

EREL <3
Hvornår skal jeg se videoer af din swole krop? Altså med tøj på og i forbindelse med løftning af vægte. No homo.
Men nej, desværre ikke. Jeg regner dog med, at et sponsorat er lige på trapperne.
Skoene ser fine ud pt., men jeg venter lige med at opdatere til i morgen. De har fået to lag so far, og skal have et tredje.

Træning af kroppens bagerste muskler i dag. Stille og roligt, da jeg ikke holder OFF i morgen, men i stedet træner kroppens forreste muskler.

LYING LEG CURL 50X1
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

WIDE-GRIP PULL-UP 50X0
4 x
4 x
4 x
4 x

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW - ELBOWS OUT 50X1
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

SHOVEL-GRIP CABLE ROW 60X1
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Jeg tror, MANSE sidder med julelys i øjnene, når han læser mine træninger for tiden.
Især hvis jeg lige noterer, at cable rows var med ass back, chest forward.

Jeg sidder med julelys i øjnene og venter på billeder af skoene.

Frække sko alligevel!

Thanks, dh4nsen!
De har siden fået et 3. lag (og jeg har fået malerhjerne), og skal nu tørre natten over. I morgen skal jeg have fundet nogle gule snørebånd til dem. Fashionista much.

Jaaah, det bliver godt!

Fuuck, det ser fedt ud. Pls dont spoil med gule snørrebånd

Det må man sige - det er ikke et dårligt resultat.

Og hvornår jeg laver et comeback? Hmm, jeg lavede 6x145 i Clean DL for fire uger siden, men det er ca. også det eneste jeg har lavet i mange uger - håber dog på at kunne komme i gang med squatten indenfor de næste 10 dage. Men det er måske et fjollet håb.