Du er en vild vildbasse med et kamera, BoiBig.

Jeg kom en time senere til the GYALKMADSMLKSAD æ end jeg skrev til COPAH, fordi jeg faldt i søvn i min seng. Ikke godt.

Træning

Opvarmning

Bryst B

Incline Bænkpres
5x70kg
5x65kg
5x60kg
det var ikke så flot, haheheha

Incline DB Bænkpres
12x21kg
2x10x18½kg

DB Flad Bænkpres
3x25-40x5kg
skidt, laver nok bare crossovers næste gang alligevel

Biceps B

EZ Curls
3x5x37kg

DB Curls
3x12x11kg

Incline DB Curls
3x25-40x4kg

ABS C, kørte kun 1 runde
LÆG C, kørte kun 1 runde

Jajaja

Jeg nyder virkelig at se jeres TG videoer. Flere af dem tak!

Almond skrev:MADS, dine træninger er bedre end alle andres. Flere af dem tak!

Tak

Jeg kan da lige fortælle at jeg trænede ben igår. Efter reverse hypers, overvejede jeg at kalde det en træning, da jeg skal træne VL idag, men så tog fanden ved mig så jeg sluttede af med lidt leg press. Det resulterede i et par opvågninger med kramper i quads i nat. I aften skal jeg se Queens of the Stone Age med en flok drenge fra TG. Egentlig skulle jeg have været i frederiksberg svømmehals kurbad til formiddag, men dem der havde arrangeret det har aflyst. Så overvejede jeg at tage derud alene, men nu sidder jeg foran computeren med en kop kaffe og har svært ved at løsrive mig.

Træning d. 28. november 2013

FS
8x90
8x100
8x100
8x100
8x100

GHR
6xBW
6xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

Reverse hyper
10x60
10x60
10x60
10x60

PL leg Press
10x180
10x200
10x210
10x220
10x240
10x250
10x220
10x200

Du kunne sgu da spørge om der var nogen som ville med. Jeg har købt en lækker skovsmandsskjorte-s. Vi bliver frække. Jeg har også købt en sweater, du får lyst til at hive den af mig I PROMISE.

Hej venner.

Som I kan se, er resten af loggens loggere flittige til at SMEDE og logge. Begge dele har været på standby for mit eget vedkommende de seneste par dage. Dog har jeg trænet en del gunz, men det er ikke rigtig smedning ift., hvad jeg plejer at lave.

I går, da jeg stod ude på gaden foran praktikken, var der lige pludselig en stor mand på cykel, der gjorde holdt ved siden af mig. Jeg så ham først, da han var helt tæt på, fordi jeg stod og fumlede med mine høretelefoner. Denne mand var KARIIIIIIIM, also known as the pitch black beacon in the pitch black darkness! It's all black, it's all darkness!
Ham og jeg fulgtes så mod Gymze, hvor jeg havde planer om at tage forbi, da jeg skulle pølle noget så voldsomt, og ikke gad gå tilbage til træningscenteret (altså der, hvor jeg er i praktik).
Her til morgen mødte jeg så MIIIIITCHEEEEL, also known as the handsome man. It's all handsomeness. Denne gang var han heldigvis på gå-ben, da jeg passerede ham ude foran IK99. Jeg flåede cyklen rundt i en 180 grader vending, og listede mig op på siden af ham, mens han gik derudaf.
Det var dog et kort møde, da vi begge skulle videre på job/praktik, men vi nåede alligevel rundt om flere spændende og vigtige ting, som skal ske i weekenden. Han er en rar mand ham Mitchel.

Nu har jeg lige haft min første startsamtale/forundersøgelse med en borger, og har ikke rigtig så meget andet på programmet resten af dagen (arbejdsmæssigt). Mine medpraktikanter er også ude af huset, så jeg nyder freden med CARBS, PROTEIN og CAFFEINE!


In before shitstorm: Det er sukkerfri marmelade, hytteost og PEANUTBÅTTAH ovenpå nogle LÆKRE müsliboller.

Du er så hyggelig, Jobs.

Hygge hygge.

DET DER...er en lækker mad i mavsen!

Jeg bliver sur. Ikke rasende, men decideret SUR.

Om lidt træner jeg mine back-quads og back-pecs. Jeg tænker lige.. er det derfor man kalder det bagkæde? Hmm.

Det her er meget morsomt.

Jeg ankom til TRÆNIGNSSTEDETT og åbnede min taske.
I TASKEN LÅ DER INGEN TIGHTS ELLER BUKSER ELLER SHORTS ELLER NOGET TIL MINE BEN. Jeg gik mildest talt i panik og overvejede at lave en BEERMANN/BRORMAND og træne i underbukser. MEN så kiggede jeg bag i omklædningsrummet og så et par shorts, dem tog jeg dog ikke på, eller det gjorde jeg, de kunne dog ikke komme op over mine ben.
Så så jeg et par tights aka 3/4 længde af alm. tights. Underlig længde, hva'.

DEM tog jeg så på.

Så tænkte jeg, sikke noget, nu spørger alle mig om jeg har fået nye tights.

Det første jeg så får at vide er følgende af BigBoi:
Mads, hvorfor har du altid det samme tøj på til træning?

Herefter tænkte jeg at han var KOMPLET IDIOT.

Træning

Opvarmning

C Skulder

Military eksplosiv, db skulder rytmisk, plate front raises slow
Military fra 50->20 runde 1, 35->20 runde 2
DB Skulder 18½->9 runde 1, 9->6 runde 2
Plate front raises 5kg->2½kg runde 1, 2½->1,25 runde 2

Fejl loadede for vildt i runde 1, første sæt var 5 ok lette reps på 50, andet military var 2½ på 45, lololololol

Baglår B

GHR
3x5xBW
umuligt pga. quads DOMS, fuldstændig umuligt

Leg Curls
3x12x25

DB RDL
3x30-40x11kg

Triceps C

(Forsøg på) Smith JM Press eksplosiv, kranieknuseren rytmisk, rope pushdowns slow
Smith JM Press 10 kg hver side, nok for let
Kranieknuseren fra 29½kg->17kg runde 1, 17kg runde 2
Rope Pushdowns 10 kg begge runder

Da jeg er professionel atlet og professionel personlig træner og professionel hold træner er det ikke uforståeligt at jeg ved alt om ændring af kropskomposition.

Her ses mit eget projekt fra i går aftes, der viser at en diæt ikke behøver tage mere end et par minutter.
Der er mellem 60-180 sekunder mellem de to billeder. Hvis man kan få SÅ store ændringer på bare et par minutter, hvor meget kan man så ikke få på FLERE ÅRTUSINDER?!?!?!?!??!?!?!?!?!??!?!?!??!?!?!??!?!?!??!?!?!

Hvorfor er du så shredded om vinteren, mand?! Du burde ligge på en strand på Hawaii og afvise tilnærmelser fra såvel damer som mænd.

Alt mit fedt sidder på NUMSEHULLET

BACK ON THE JOBs!



Hold kæft hvor har det været SKRÆKKELIGT med alle disse off-dage i denne uge.

Nu er jeg dog tilbage, kære venner.
Jeg hyggede meget med JON VANDKANON i dag til træning. Flere bøsser dukkede også hurtigt op, og dem talte jeg også med. Det hjælper gevaldigt på stemningen i Gymze, at vi alle er nogle rare mennesker.

DUMBBELL ROW 3030
3 x 41 kg
3 x 51 kg

DUMBBELL ROW 40X0
5 x 61 kg
5 x 61 kg
4 x 66 kg
4 x 66 kg
3 x 71 kg
3 x 71 kg

DUMBBELL ROW
6 x 76 kg
6 x 76 kg
6 x 76 kg

... Er du fjollet i dit hoved, de var nemme! Som en stor, skaldet neger med store muskler ville sige; "It upsets me how motherfucking easy this shit is!
Men jeg gik ikke all-out i dag, fordi jeg lige vil give MUSKLERNE og HOVEDET en chance for at komme igang igen.
Derfor også al den fjollede tempomanipulaton.

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS 10 GRADER
15 x 31 kg
14 x 31 kg
13 x 31 kg
11 x 31 kg
10 x 31 kg

... Jeg skal ikke holde megen pause fra PRESS, før min work capacity ryger fløjten. Jeg har dog stadig rigtig god kontakt til PECS. Det har jeg fået på det seneste.

Og herefter en masse andre øvelser til OVERKROPPEN.

Jeg ville gerne skrive lidt mere, nu jeg sådan er tilbage (selvom jeg selvfølgelig har været her hele tiden), men jeg har ikke rigtig tiden lige nu.
Måske i morgen, måske aldrig.

PS. Synes I også, at MADSKULIN logger pisse uoverskueligt og kedeligt? Jeg ved snart ikke, hvad jeg skal stille op med ham. Jeg fortalte ham dog i dag, at jeg har planer om at forære ham nogle nye, brugte sko. Han er nemlig nødt til at træne i sine SQUAT-SKO hele tiden, fordi han ikke har andre træningssko. Det synes jeg ikke, lyder så rart.
De er heller ikke så pæne (hans SQUAT-SKO). Det kan jeg tillade mig at sige, fordi jeg selv har et par flotte ADIPOWER.
Mads er forresten stadig SINDSSYG oppe i sit hoved. Han siger alle mulige mærkelige ting, når der ikke er andre i nærheden.

PPS. Hvis I synes, BIGBOI er en kæmpe idiot, er vi enige.

PPPS. Hvis I synes, JOBS er en idiot, er vi også enige.

PPPPS. Hvis I synes JESSMAN, er så RAR og STÆRK, er vi endnu engang enige.

Jobs: Skrid ud af min log.

Tænk endda at sige at KLOKOV's squatsko er grimme. Magen til ignorance.




Overskuelig Log af Dagens Træning

Bryst C

DB Flad fra 26->13½ runde 1, 21->16 runde 2
DB Incline fra 18½->11 runde 1, 16-11 (eller 9?) runde 2
Crossovers 5-10 okay rolig

Biceps C
Rev EZ Curls fra 29½->22 runde 1, 27->24½ runde 2
DB Curls fra 11->9 begge runder
DB Incline curls 5 okay rolig

Mave B
AB WHEEL SUPER INCLINE CRUNCHES RUSSIAN TWISTS MED KETTLEBELLLL PÅ GULVET

LÆG B
10x10 STANDINGMACHINECLAFARIAESIEIS 10x10SEATEDCALFARARAISESSSS

SIG MIG, hvad FANDEN har JOBS egentlig imod MIG? Jeg er både INTELLIGENT OG MORSOM OG MUSKULØS OG CHARMERENDE OG DEJLIG, HVAD FANDEN ER DER GALT MED HAM.

Jeg vil faktisk gå så langt som at sige at min body er et wonderland



Sådan har jeg det ofte når jeg kigger mig i spejle



Haha ordspilsyoutubevideoMadshahahaha

lololololol. Nu bliver jeg nødt til at slå alle ihjel.

Wow, super flotte squat sko Mads, wow

Slap nu af. Jeg laver jo bare sjov.

Fucking idioter!

Jeg trænede i dag. Det var modbydeligt.

BARBELL BÆNKPRES T4010 R40
3x8x90
1x8x90 --> 4x85 --> 5x80 --> 5x75

BARBELL INCLINE BÆNKPRES T4010 R40
3x8x60
1x8x60 --> 5x55 --> 4x50 --> 3x45

DUMBBELL INCLINE BÆNKPRES T4010 R30
2x15x15
2x15x12,5

DUMBBELL INCLINE FLIES T4010 R40
3x8x15
1x8x15 --> 6x12,5 --> 5x10

CABLE CURL T4010 R40
3x8x40
1x8x45 --> 6x40 --> 5x35 --> 4x30

SEATED DUMBBELL CURL T4010 R30
3x8x10

BARBELL PREACHER CURL T4010 R40
2x8x35
1x8x30 --> 5x25 --> 4x20 --> 4x15

Så er de at I tænker.. Morten, du løfter jo næsten lige så små vægte som MADSKUFUCKULIN, den bøsse. Men det gør jeg ikke. Jeg er meget stærkere. Men det er svært at være stærk, når man holder de pauser, med de tempomanipulationer, SÅ FUCK DA JER. Hah. FUck.

Aktiv restitution i form af BEN B og RYG B, det var noget VÆRRE LORT.

I dag blev der ødelagt quads.

A1 LEG EXTENSION T4010
3x8x50
1x8x50 --> 8x45 --> 7x40 --> 6x35

A2 LEG PRESS T4010 R40
3x8x290
1x8x290 --> 8x250 --> 8x220 --> 8x200

SMITH SPLIT SQUAT T4010 R0
4x15x30

HACK SQUAT T4010 R40
3x8x70
1x8x70 --> 6x60 --> 7x50 --> 10x30

+ en åndssvagt ulækker omgang læg

DUMBBELL ROW
12 x 71 kg
10 x 71 kg
8 x 71 kg

... Faldet i reps var planlagt/working as intended.
Men der var godt nok ikke meget at FYRE MED her knap to dage efter sidste omgang DØDSRYG.

WIDE-GRIP PULLDOWN
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

... Sidste sæt blev ødelagt af, at KLEE spiste resten af MARCONANs banan, og smed den ud. Der var selvfølgelig sket ting og sager forud for dette. Ellers ville det ikke være så hysterisk morsomt, som det var.

SHOVEL-GRIP CABLE ROW
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

- Og så i bad. Ja, jeg badede i Gymze i dag. JESSMAN havde fornøjelsen af at se min nøgne krop iført boxers. Som den eneste.
Dagens træning var truly TOMBOLA. Valget faldt på BACK, fordi det var den kropsdel, der var mindst DOMSed. Jeg har lavet lidt om i mit split, men det hele blev fucket grundigt op af, at jeg tæskede hele overkroppen i lørdags. I går trænede jeg en skåne omgang ben. Mine TRAPZ er stadig ikke meget for at have nærkontakt med en barbell, men jeg forventer at kunne lave en FULL BLOWN LEG WORKOUT i overmorgen.

Dagens træning blev også afkortet, fordi jeg skulle en tur i Tivoli. Det er efterhånden nogle år siden, jeg har været der. Især i December måned. Der er altså ret hyggeligt i Tivoli i December. Jeg ødelagde nogle æbleskiver, og købte en masse lækre bolcher. Den slags, der leder tankerne hen på ens lykkelige barndom - fx de der gule/røde rabarber bolcher. Mor Jobs arbejdede som kommunaldirektør, da jeg var lille og lyshåret. Det udnyttede min storebror og jeg til at gå ind på borgmesterens kontor, hvor der stod et kæmpe glas - eller en glaskande med låg snarere - som var fyldt med alle mulige lækre bolcher. Inklusiv disse rabarber bolcher. Ah ja. Minder fra en svunden tid.
Dengang var der fandme ikke nogle bøsser, der himlede op om DIABETUS, så snart man belønnede sig selv med en CARB eller to.

Jeg optog forresten også en del videoer af JESSMAN i dag. Dem får BIGBOI lov at lege med, før I får dem at se.

Jeg har ikke fået video fra VIKTOR endnu. Han er idiot, selvom han lokkede lidt med Bronx i dag. Jeg nægtede!

A1 DUMBBELL SIDE LATERAL T4010
3x8x8
1x8x8 --> 8x7 --> 7x6 --> 6x5

A2 DUMBBELL SHOULDER PRESS T4010
3x8x8
1x8x8 --> 8x7 --> 8x6 --> 10x5

A3 DUMBBELL FRONT RAISE T4010
3x8x6
1x8x6 --> 8x5 --> 8x4 --> 8x3

A4 SMITH SHOULDER PRESS T4010
3x8x30
1x8x32,5 --> 8x30 --> 8x25 --> 8x20

A5 DUMBBELL LYING REAR RAISE T4010 R180
15x5
3x20x3

ROPE OVERHEAD PUSHDOWN ON THE PULLDOWN T4010 R40
2x15x25
2x15x20

FRANSK PRES T4010 R40
4x8x40

DECLINE DUMBBELL EXTENSION T4010 R40
1x20x10
2x20x9

Jeg er så muskuløs at løbebåndet i TG nægter mig at sprinte.

Jeg hedder altså VICTOR, med C, din bøsse!

Jeg er smugstartet lidt på CUTZ. I den forbindelse har de seneste dage budt på HIGH DOSES of TRENBOLONE. Jeg kogte derfor fuldstændig SINDSSYGT til dagens træning.
Men udover det var det også en lortetræning præget af søvnmangel.

DUMBBELL SHOULDER PRESS
5 x 31 kg
3 x 36 kg #lolfail
4 x 33 ½ kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

SMITH SHOULDER PRESS
24 x 27 kg
18 x 32 kg
18 x 32 kg
16 x 32 kg
18 x 27 kg

JOBSONIAN LATERAL RAISE
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
32 x 15 kg #youknowthedrill

- I morgen havde jeg planer om at træne BEN, men jeg er i stedet blevet bedt om at deltage i min ældste fasters FØDSELSDAGSFEST. Det bliver derfor først torsdag, jeg træner ben.

Det helt store samtaleemne i Gymze i dag, var Gariks nye logtitel.
Det er ingen hemmelighed, at MARCONAN har et nært forhold til DIANABOL. Et nært forhold er faktisk en underdrivelse. Man kan vel sige, at han har patent på DIANABOL. Det er derfor IKKE OK, at Gariks log hedder noget med DIANABOL.
Han skal i hvert fald være indstillet på, at vi sender BIGBOI over for at myrde ham, hvis ikke han finder på en ny logtitel.
BIGBOI er ham med muskler så STORE, at folk tror, han har skudsikker vest på, når han ikke har skudsikker vest på, men bare har store muskler.

Ohhh shiiaaat, nigguh. Shit's just got real!

JonG skrev:@Gulkasket - nu du overvejer at køre på dagsformen er her en spændende artikel af en bekendt omkring kinesisk vægtløftning. I bunden er der også et par YT links med kommentarer på fra Kirksman:

http://www.fisker-performance.dk/12-day ... #more-1517

Hej Jon. Jeg glemte helt at sige tak for dette. Så tak