Hej alle.

Jeg kan ik tage front squat da jeg ikke kan få stangen til at hvilke på skuldrene..

Nogle som har et alternativt ? (:

smartazz skrev:Hej alle.

Jeg kan ik tage front squat da jeg ikke kan få stangen til at hvilke på skuldrene..

Nogle som har et alternativt ? (:

Der er et hav af alternativer

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

jamen kan ik finde nogle egentligt ? ;D
fortæl..

Zercher squat
http://www.google.com/search?q=zercher+squat&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:da:official&client=firefox-a

Lige i øjeblikket hvor jeg kører et program som hedder GT 10x10, så bruger jeg leg extension, leg curls og dødløft til at træne ben.

Men her om et par uger begynder jeg på et nyt program, hvor jeg vil komme til at kører hack squat og leg curls, så mere tror jeg egentlig ikke er nødvendigt og tror hack squat er et udemærket alternativ til almindelig eller front squat

over head squat.
Hack squat
OL squat
zercher squat..

Der er mange alternativer.

Har selv rigtig god erfaring med Hack Squat. Når man først får teknikken på plads, er det en BENHÅRD øvelse


http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

smartazz skrev:Hej alle.

Jeg kan ik tage front squat da jeg ikke kan få stangen til at hvilke på skuldrene..

Nogle som har et alternativt ? (:

Du kan bruge nogle stropper til at sætte på.. så kan stangen hvile på brystet mens du holderfast i stropperne..Meget simpelt, og effektivt..Det kræver dog lidt tilvænning

Der er ingen grund til at finde et alternativ, du skal bare lære at frontsquatte. Er der ikke nogen i din nærhed, der har forstand på at løfte?

Med mindre du er decideret deform så kan stangen sagtens ligge rigtigt. Du skal bare have lidt hjælp til det.
Måske kan du selv finde placeringen ved hjælp af dette tip:

Ræk armene lige frem foran kroppen og hold dem vandret. Gå ind under stangen og læg den på kravebenene/skulderen. Ligger stangen rigtigt, behøver du ikke holde med hænderne. Du vil mærke stangen ligge rpå kravebenet direkte på knoglen, på forsiden af skuldrene og vil trykke ind mod halsen. I starten vil det føles som man er ved at blive kvalt af stangen. Det bliver bedre med tiden.
Du vil også opleve du vil have tendens til at falde forover og have svært ved at holde brystet højt og torsoen lodret. Det lærer man med hårdt arbejde over tid

Hvorfor kan du ikke få stangen til at hvilke på skuldrene ? :O

Safety Squat Bar.