Pas nu på din lænd! En kraftig skade i ryggen = Ingen fremgang i denne offseason.

Casper.S skrev:Pas nu på din lænd! En kraftig skade i ryggen = Ingen fremgang i denne offseason.

det hjalp heldigvis på smidigheden efter et par sæt og bælte nu er jeg heldigvis done med dl for denne omgang.

og hey i lige måde, dine front squats i dag så yderst skadepotientielle ud for ryggen. Måske var det en ide at passe mere på og evt holde en lille pause med alt det max out squat hver dag

og ps ps ps SKIDE godt med de 100 kg i dag!!

Det er sjovt at folk ikke kan komme med råd og kommentarer uden at mand straks skal gå til modangreb.

Hvorfor er I ikke bare søde ved hinanden?

Madsen123 skrev:Det er sjovt at folk ikke kan komme med råd og kommentarer uden at mand straks skal gå til modangreb.

Hvorfor er I ikke bare søde ved hinanden?

vi er søde, vi er faktisk noget af det meste nuttede i fællesskab. du skal jo nemlig huske ven, at en log er til for konstruktiv kritik! Hvis Casper absolut skal skrive det samme som vi snakkede om nede til træning, så vil jeg da også gentage mig selv

delvis god træning i dag. Som sagt var det sidste dag af sheiko, og jeg kom derned og begyndte på mit squat. mellem et af sættene fik jeg lavet et eller andet vrid i mit ben af en uforklarlig grund, og det føltes meget underligt "forstuvet" under knæet ude i siden. ikke i knæet men ved knæet. Det gik over hurtigt men jeg tænkte det var bedst at stoppe med squat for i dag, og fortsatte derfor bare sheiko bænk, efterfulgt af skuldre og triceps- en glimrende omgang. Er sikker på et par dages hvile til knæet og det er 110% godt igen.
Derudover var klubben fyldt med de allersprødeste fyre, derfor blev jeg lige 1½ ekstra efter træning for at se på stærke mænd arbejde.

squat 5 sæt før jeg stoppede.

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
1 x 4 70 kg
2 x 3 80 kg
6 x 2 90 kg

Incline Bænkpres:
10 x 60 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

Cable Flyes:
20 x 30 lbs
15 x 35 lbs
12 x 40 lbs
15 x 30 lbs

Behind Neck Presses:
10 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
20 x 30 kg mixed front og behind NECK. HC.

Front Raises:
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 20 kg

Upright Rows:
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Laterals:
? x 12,5 kg
? x 12,5 kg
? x 15 kg
? x 15 kg dedikeret til jøben.
all out

Straight Bar Pushdowns:
40 x 20 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 35 kg

Straight Bar Pushdowns: 12 x 35 kg
Overhead Rope Extensions: 8 x 65 lbs
V-Bar Pushdowns: 25 x 30 lbs

Straight Bar Pushdowns: 12 x 35 kg
Overhead Rope Extensions: 15 x 45 lbs
V-Bar Pushdowns: 25 x 30 lbs

Straight Bar Pushdowns: 12 x 35 kg
Overhead Rope Extensions: 15 x 45 lbs
V-Bar Pushdowns: 30 x 30 lbs

Straight Bar Pushdowns: 15 x 30 kg
Overhead Rope Extensions: 15 x 45 lbs
V-Bar Pushdowns: 30 x 30 lbs

Seated Calves Raises:
20 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg --> 30 x 25 kg

de kalder mig ham den frække.

trænede ryg i dag, ikke nogen særlig omgang da jeg følte mig ret ufokuseret og afkræftet. Mit knæ er ret underligt i dag: nogen gange gør det underligt ondt og andre kan jeg overhovedet ikke mærke det. Nu holder jeg ihvertfald lige pause i 2 dage fra træning, og træner ihvertfald ikke ben før jeg føler knæet er godt igen. Ellers må jeg jo gå til en læge. emo.

Helt igennem en lækker træning, styrken var max og det var dejligt at køre tungt i bænk- kan sagtens fornemme sheiko har givet noget. Derudover trænede jeg sammen med tommy, sebben og mark! super kontakt og det osede af sødhed. Gnuen fik også kørt nogle fornuftige kgz i dag. Denne slags træninger bliver man stor af. Mit ben er heldigvis i en del bedring i dag, og håber meget på at det er helt væk om nogle dage. jubii.

Bænkpres:
10 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
02 x 110 kg
07 x 90 kg
06 x 90 kg

Incline bænkpres:
06 x 35 kg db
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 60 kg --> 12 x 40 kg

High Incline Flyes:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg --> ?x10 kg

Cable Crossovers:
? x 35 lbs
? x 35 lbs
? x 30 lbs
? x 30 lbs
? x 25 lbs
? x 25 lbs
? x 20 lbs
? x 20 lbs
30 sec rest

Behind Neck Presses:
10 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
05 x 60 kg
03 x 60 kg --> 5 x 40 kg

Smith Presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

superset:

Lateral Raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Cable Lateral Raises:
10 x 10 lbs
10 x 10 lbs
10 x 10 lbs
10 x 10 lbs
? x 5 lbs

Upright Rows:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Rigtig god styrke, med blod og tårer havde der stået 3x110 i dag Men stadig godt presset ;)

When you go to war you go to kill, you dont go to get killed.

I krig med Mr. LAU. super intensivt og you go i go igennem hele træningen, tog lidt over en 1 og 20 min. Meget fokus på god teknik. Jeg er dog ret træt af det nye pulldowntårn, er jeg den eneste? og man får klemt scrotum på det midterste- Men så må man lige overveje situationen: vil man være stærk eller have klemt scrotum? ja hvorfor ikke begge dele.

T-Bar Rows:
30 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
06 x 110 kg --> 06 x 90 kg --> 12 x 70 kg så fuckede min bror dropsættet op

DB Rows:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Shovel Grip Pulldowns:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Close Grip Parralel Pulldowns: midterste tårn
10 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Wide Grip Cable Rows:
15 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Shrugs:
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg

Hold da op en masse sæt :0)

Madsen123 skrev:Hold da op en masse sæt :0)

Ja, du er fræk.

I krig med generalen MR LAU igen i dag, det var en hæderlig træning, vores arme boblede dejligt da vi var færdige. Styrken var super god overall. Til sidst kørte jeg en ny poliquin lægrutine jeg er begyndt på- glæder mig til ikke at gå i morgen.
Jøben kigger så intenst på min numse når jeg træner.

Barbell Curls:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
07 x 60 kg
06 x 65 kg

superset:

Dips:
12 x bw
08 x 10 kg
06 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg


DB Curls:
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
05 x 27,5 kg
12 x 20 kg

superset:

Straight Bar Pushdowns:
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg


Rope Extensions:
15 x 55 lbs
12 x 60 lbs
12 x 60 lbs
12 x 65 lbs
12 x 65 lbs

superset:

V-Bar Extensions:
20 x 45 lbs
20 x 45 lbs
20 x 45 lbs
20 x 45 lbs
20 x 45 lbs

superset:

Preacher Curls:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg


Concentration Curls:
? x 10 kg
? x 10 kg
? x 10 kg
? x 10 kg
? x 10 kg

superset:

One Arm DB Extensions:
? x 10 kg
? x 10 kg
? x 10 kg
? x 10 kg
? x 10 kg


Seated Calves Raises:
3 x 10-5-5 60 kg

superset:

Donkey Calves Raises:
3 x 30-50 0-10-20 kg

Standing Calves Raises:
10 x 15+ reps 5 sec pause i bund 70 kg

kæft en omgang.
hvor lang tid bruger du på sådan en??

LittleNinja skrev:kæft en omgang.
hvor lang tid bruger du på sådan en??

Tak!

Jeg brugte omkring 1 time og 10 min på armtræningen, og vel 25 min på læggene.

Det lyder som om ødelæggelse istedet for en stimulering! Men wtf it works for u nigga

Hold da op for en omgang bodybuilding.

Middelmådig træning, af en underlig grund var jeg træt lige fra da jeg stod op. Efter lægtræningen blev alt godt i mig suget ud og jeg græd indvendigt. Har aldrig oplevet så meget smerte på så kort tid. Styrken var lort resten af træningen efter bænkpres. Tog en time. I morgen skal jeg ud og se på lejligheder med mine forældre, det glæder jeg mig til!

Standing Calves Raises:
20 x 100 kg
streetch streetch streetch
121 tempo:
10 x 200 kg --> 10 x 180 kg --> 10 x 160 kg
10 x 200 kg --> 10 x 170 kg --> 10 x 140 kg
10 x 200 kg --> 10 x 160 kg --> 10 x 140 kg --> 10 x 100 kg

Bænkpres:
20 x 50 kg
05 x 70 kg
10 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
07 x 90 kg
06 x 90 kg

Incline Bænkpres:
08 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

High Incline Flyes:
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
06 x 20 kg
10 x 15 kg

Cable Flyes:
? x 30 lbs
? x 30 lbs
? x 25 lbs
? x 25 lbs
? x 25 lbs

Smith Presses:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg
05 x 55 kg
05 x 55 kg

Upright Rows:
10 x 35 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

superset:

Lateral Raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Note to self: kør ikke hyperextensions før andre rygøvelser. Ellers F I N træning, fokus på god teknik.

DB Rows:
20 x 20 kg
20 x 35 kg
10 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
08 x 62,5 kg
08 x 62,5 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

Wide Grip Pulldowns:
10 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 93 kg
08 x 101 kg
06 x 107 kg

Cable Rows:
10 x 100 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg --> 10 x 70 kg

Hyperextensions:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Face Pulls:
12 x 60 lbs
12 x 60 lbs
12 x 60 lbs
12 x 60 lbs
12 x 60 lbs

superset:

DB Shrugs:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Jeg får instant doms af at læse i den her log.

Madsen123 skrev:Jeg får instant doms af at læse i den her log.

Hey!! Det var næsten ikke noget hate i den besked.

SørenDP skrev:

Madsen123 skrev:Jeg får instant doms af at læse i den her log.

Hey!! Det var næsten ikke noget hate i den besked.

SørenDP, din Abe!

Jeg er ked af at du ikke lige nævner at vi sås, AbeLV! Jeg begynder at tro at din bror er lidt part-time-homo!

Madsen123 skrev:

SørenDP skrev:

Madsen123 skrev:Jeg får instant doms af at læse i den her log.

Hey!! Det var næsten ikke noget hate i den besked.

SørenDP, din Abe!

hey, så join mig kære!

Casper.S skrev:Jeg er ked af at du ikke lige nævner at vi sås, AbeLV! Jeg begynder at tro at din bror er lidt part-time-homo!

undskyld. jeg kan oplyse alle læserne om, at du så brandgodt ud og var iført dit star wars outfit.

det med min bror, hvad bygger du det på?

ALV skrev:

Casper.S skrev:Jeg er ked af at du ikke lige nævner at vi sås, AbeLV! Jeg begynder at tro at din bror er lidt part-time-homo!

undskyld. jeg kan oplyse alle læserne om, at du så brandgodt ud og var iført sit star wars outfit.

det med min bror, hvad bygger du det på?

Han følger efter mig. Taler kærligt til mig. Kigger på min numzeh. Uhadada.

Vildmandstræning.

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
06 x 60 kg

superset:

Overhead Ez Bar Extensions:
15 x 20 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

DB Curls:
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
07 x 25 kg
10 x 20 kg

superset:

Pushdowns:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Preacher Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

superset:

Overhead V-bar Extensions:
20 x 40 lbs
20 x 50 lbs
15 x 60 lbs
12 x 70 lbs

Seated Calves Raises:
3 x 10-5-5 x 70 kg

superset:

Donkey Calves Raises:
50 x 10 kg
50 x 20 kg
40 x 20 kg

Standing Calves Raises:
10 x 15-30 x 50 kg
10 sec pause

Kald mig bare flueknepper, men medmindre du kører preachercurl med den store EZ bar på 20kg eller en af de konv. bars er det ikke muligt at ramme præcis 35kg i preacher curl. I andre ord kunne jeg godt tænke mig at vide hvilken stang du kørte med, ellers god træning

Træningsgnu skrev:Kald mig bare flueknepper, men medmindre du kører preachercurl med den store EZ bar på 20kg eller en af de konv. bars er det ikke muligt at ramme præcis 35kg i preacher curl. I andre ord kunne jeg godt tænke mig at vide hvilken stang du kørte med, ellers god træning

Du er en flueknepper! men dette har jeg taget højde for, kørte med stangen på 7,5 kg, derefter med 1,25 på hver side og så resten ja

men at sige det er umuligt at ramme de 35 kg er da noget værre sludder

Okay på den måde, så er du sikkert i virkeligheden mere nøjagtig end jeg selv er. Har skudt stangen til at veje 8kg.

Vildmandstræning.

Det må du nok sige!