Meget fræk træning i dag i selskab med tommy og nichlas. CapserSØD var på vej væk da jeg kom, jeg tror han er bange for mig. i dag fik PATKANONEN tæv. Jeg glæder mig som et lille barn til at træne rygstykkerne i morgen.

Incline Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 70 kg
09 x 75 kg
06 x 80 kg
03 x 85 kg
01 x 90 kg
01 x 95 kg

Bænkpres:
06 x 80 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg

Decline Bænkpres:
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg
07 x 70 kg

superset:

Cable Flyes:
12 x 25 lbs
12 x 25 lbs
12 x 25 lbs
12 x 25 lbs
15 x 20 lbs

PL Delt Presses:
10 x 15 kg
08 x 25 kg
06 x 30 kg
06 x 32,5 kg
05 x 35 kg
05 x 35 kg

Smith Behind Neck Presses:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

superset:

Lateral Raises:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Kan jeg friste med noget formiddag? F.eks. kl. 11.30?

Casper.S skrev:Kan jeg friste med noget formiddag? F.eks. kl. 11.30?

meget gerne, hvis jeg ikke skal på arbejde. men tror desværre for dig at jeg skal men jeg skriver til dig hvis det bliver en mulighed!

ALV skrev:

Casper.S skrev:Kan jeg friste med noget formiddag? F.eks. kl. 11.30?

meget gerne, hvis jeg ikke skal på arbejde. men tror desværre for dig at jeg skal men jeg skriver til dig hvis det bliver en mulighed!

Jeg er der 11.30 uanset hvad! SEE YA!!!!

PL presses?

Bone-14 skrev:PL presses?

plate load press den siddende skulderpres med andre mere fancye ord.

Gårsdagens træning. Sød træning. Meget dejlig hårdt med shrugs med dødløft, det gav ikke så mange reps, men er dejlig brændt af i trapz i dag, det er vejen frem! I går var jeg ude og fulde med mig og mødte søde madsen og toby. hyggeligt. Hvor tog i egentlig hen? Jeg havnede på Sjusbar og væltede mig i kvindefavne natten lang.

Dødløft:
10 x 100 kg
05 x 130 kg
04 x 150 kg
04 x 150 kg
01 x 170 kg
shrugs i toppen, så mange som muligt.

Wide Grip Pulldowns:
10 x 85 kg
10 x 93 kg
08 x 101 kg
06 x 109 kg
06 x 109 kg

UH Close Grip Pulldowns:
10 x 101 kg
08 x 109 kg
05 x 117 kg
05 x 117 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg

Wide Grip Cable Rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Rear Lateral Raises:
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

lidt face pulls

Jeg sugede på pub victoria og derefter på en vandpibe bar. Jeg ville dog ønske jeg var blevet hos jer. Vi må snart i byen igen!

+1

Mødtes med min kæreste ved nørreport ved halv 3 tiden, hvorefter vi tog natbussen hjem og så faldt vi i søvn og måtte tage bussen tilbage igen. Var hjemme kl 05:00

Formiddagstræning, i selskab med min bror og Mark. Vi har snakket om fællestræning i Anger næste lørdag, der er åbent hus måske? Jeg er lidt træt af squat i øjeblikket, eller dvs. jeg er vild med at squatte tungt men ikke så mange reps. det irriterer mig lidt. Ellers var jeg helt ekstrem øm i ryggen efter dødløfteriet i fredags, som gjorde det lidt hårdt med squat! Mine baglår var også utrolig ristede fra dødløft, så dem sprang jeg over i dag.

OL Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 100 kg
02 x 120 kg
01 x 130 kg
01 x 140 kg
05 x 120 kg

Leg Press:
12 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Leg Extensions:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
? x 55 kg --> ? x 45 kg --> ? x 35 kg --> ? x 25 kg --> ? x 15 kg

Sød lille omgang i dag.

Madsen123 skrev:Sød lille omgang i dag.

ja lidt sød var den. Det var lidt øv du var så meget forsinket. Vi diskuterede lidt om vi skulle køre dig ned eller ej.

ALV skrev:

Madsen123 skrev:Sød lille omgang i dag.

ja lidt sød var den. Det var lidt øv du var så meget forsinket. Vi diskuterede lidt om vi skulle køre dig ned eller ej.

Ja det var noget møg. Jeg er dog glad for at I valgte at lade være.

Jeg snakkede med Per i dag, og han sagde at safety-bar squatten vil blive bestilt hjem sammen med 2 nye pulldown tårne indenfor nærmeste fremtid.

Meget fin GUNDAG. Snart tror jeg ikke jeg kan komme ud i lufthavnen mere, BECAUSE OF THESE GUNZ!!
Desuden var Casper the friendly ghost også nede at træne med en ny lærling. Gang på gang blev han sat til numse work og Casper kiggede lystigt på. Derudover Blev der lavet lige lovligt mange hip thrusters! Tror han er ude på noget. Hvad skal det ikke ende med

Barbell Curls:
20 x 20 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg
05 x 65 kg
04 x 65 kg

Overhead DB Extensions:
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
08 x 55 kg
06 x 60 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg

DB Curls:
10 x 22,5 kg
06 x 25 kg
05 x 27,5 kg
04 x 30 kg

superset:

Pushdowns:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Preacher Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

superset:

Reverse Grip Pushdowns:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

V-Bar Pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
05 x 55 kg

Er det ikke pr i Oh extensions?

Madsen123 skrev:Er det ikke pr i Oh extensions?

Jo det var det vidst nok.

Hold da fest for nogle OH Extensions!!!

Hvad måler kanonerne efterhånden? 54, 55?

Træningsgnu skrev:Hold da fest for nogle OH Extensions!!!

Hvad måler kanonerne efterhånden? 54, 55?

tak! der er god smæk på for tiden! Ja 55 mindst!

Sen træning i går grundet arbejdet. Det var nu en fin træning sammen med min bror. der var sgu smæk i patkanonerne i dag. Derefter hjem og raide og nakke alt!

Barbell Incline Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 90 kg
04 x 90 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

DB High Incline Bænkpres:
05 x 35 kg normal incline
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg

DB Decline Press:
10 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
07 x 25 kg
07 x 25 kg

superset:

Cable Flyes:
10 x 30 lbs
12 x 25 lbs
12 x 25 lbws
12 x 25 lbs
20 x 20 lbs

PL Delt Press:
10 x 15 kg
08 x 25 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

Smith Behind Neck Press:
08 x 35 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg
05 x 55 kg

Lateral Raises:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg --> 10 x 10 kg --> 10 x 6 kg
12 x 12,5 kg --> 10 x 10 kg

lolwow. Spiller du alliance eller horde? Race? Class?

God træning, ligner noget en ORK kunne have præsteret.

Træningsgnu skrev:lolwow. Spiller du alliance eller horde? Race? Class?

God træning, ligner noget en ORK kunne have præsteret.

lolol jeg er da undead rogue! stik stik!

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:lolwow. Spiller du alliance eller horde? Race? Class?

God træning, ligner noget en ORK kunne have præsteret.

lolol jeg er da undead rogue! stik stik!

omglulz. det er sejere at være DK, som mig

Saddydj skrev:

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:lolwow. Spiller du alliance eller horde? Race? Class?

God træning, ligner noget en ORK kunne have præsteret.

lolol jeg er da undead rogue! stik stik!

omglulz. det er sejere at være DK, som mig

DK suks balls!

Lock's ftw!

Kan man få nok af søde Samir?
Utrolig dårlig tid grundet arbejde, træningen tog 50 minutter. puha jeg var lidt for træt til dl i dag. Men noget fik jeg da lavet!

Dødløft:
10 x 100 kg --> 10 shrugs
05 x 140 kg --> 10 shrugs
05 x 140 kg --> 10 shrugs
05 x 140 kg --> 10 shrugs

Wide Grip Pulldowns:
10 x 85 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
06 x 101 kg
06 x 101 kg

UH WG Pullups:
6
6
6
6

Cable Rows:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

superset:

Rear Lateral Raises:
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
07 x 12,5 kg
06 x 12,5 kg

slut prut finale.

har også en lock, de er fede nok. Men DK meeh suxx ( nub class.

www.stalden.wowstead.com!

været i gang i 3 uger, 11/12 HC ICC 10 mands, 12/12 25 mands ICC! 25 mands clearet på Hc næste uge!

DK's er så vidunderligt overpowered. Derfor er de så sjove at spille
Har dog også en mage. Ingen af dem er dog særlig highlvl da jeg ikke har spillet i et lille års tid. Surt at du spiller på twisting nether - jeg spiller på vashj

Saddydj skrev:DK's er så vidunderligt overpowered. Derfor er de så sjove at spille
Har dog også en mage. Ingen af dem er dog særlig highlvl da jeg ikke har spillet i et lille års tid. Surt at du spiller på twisting nether - jeg spiller på vashj

jeg spillede også på Vashj
men er flyttet til Nagrand

HALLO ER VI KLAR TIL I AFTEN??? DER SKAL HALSHUGGES PIGERBØRN UNDER 15 OG HEILES HELE NATTEN LANG!!!

Calwin skrev:HALLO ER VI KLAR TIL I AFTEN??? DER SKAL HALSHUGGES PIGERBØRN UNDER 15 OG HEILES HELE NATTEN LANG!!!

der tror jeg nok vi er! Har lige været nede og varme kroppen godt op til afstrafning. I aften skal der udgydes blod.



Træning alene og jeg fik squattet rimelig lækkert, med Bo som spotter og super motivator. Jeg var dog en smule øm i lænden i dag og er rimelig øm nu. Jeg må lige ha struktureret mit program lidt om så dødløft ikke hæmmer min squat og baglårstræning.

OL Squat:
06 x 70 kg
05 x 90 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg
02 x 135 kg
08 x 100 kg

Leg Press:
10 x 250 kg
10 x 250 kg
08 x 275 kg
06 x 300 kg
05 x 300 kg

Leg Extensions:
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg