Følger lige med her - gode træninger

hansi hinterseer skrev:Følger lige med her - gode træninger

skal du være velkommen til!

Lad os alle lykønske Mike Katz ! Fehår og en ekstrem brystkasse!
Jeg har rykket lidt rundt på mine træninger, så det er mere fornuftigt. Planen var Anger i dag, men havde desværre for dårlig tid til at bruge hele dagen på at tage derud osv. Det må blive en anden god gang! Ellers en meget lækker omgang ryg i dag.

Smith Bent Over Rows:
15 x 55 kg
12 x 85 kg
08 x 105 kg
08 x 105 kg
04 x 115 kg
noget i den dur

Cable Rows:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
06 x 120 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

Behind Neck Wide Grip Pulldowns:
09 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
10 x 77 kg

Chest-Supported DB Rows Elbows Out:
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Barbell Shrugs:
20 x 130 kg
12 x 170 kg
08 x 200 kg
07 x 200 kg
måske et sæt til. boom boom

Power Barbell Shrugs ville være mere korrekt. Men søde, det var de!

Casper.S skrev:Power Barbell Shrugs ville være mere korrekt. Men søde, det var de!

du har rigtig travlt med alt og alle hva!

Casper.S skrev:Power Barbell Shrugs ville være mere korrekt. Men søde, det var de!

Folk er efterhånden blevet så flotte og stærke at Casper S famlende søger efter påskud for at nedgøre dem og i samme nu hæve sig over dem!!

ALV skrev:

Casper.S skrev:Power Barbell Shrugs ville være mere korrekt. Men søde, det var de!

du har rigtig travlt med alt og alle hva!

Ja, men jeg har jo ret, så kan ikke se hvad problemet er? Take it or leave it

uALMINDElig lækker træning i dag sammen med calwin, min søde bror, den kælende madsen og super studen CASBII. Alle gav den max gas og vi hyggede! Det var lidt synd for madsen for en ond abe stjal hans pung ( Endelig fik jeg taget mig sammen til at genoptage lægtræningen.

DB Incline Presses:
15 x 20 kg
10 x 30 kg
06 x 37,5 kg
05 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Incline Flyes:
08 x 25 kg
08 x 25 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg
05 x 30 kg

Decline DB Presses:
10 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
07 x 25 kg

superset:

Cable Flyes:
12 x 25 lbs
12 x 25 lbs
12 x 25 lbs
? x 25 lbs stoppede, min skuldre føltes underlig.

PL Delt Presses:
10 x 10 kg
08 x 25 kg
07 x 30 kg
08 x 30 kg
06 x 30 kg
05 x 32,5 kg

Smith Front Presses:
06 x 55 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

Lateral Raises:
13 x 15 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
meget pæne

----- supersetted mellem skuldertræning ----
Seated Calves Raises:
20 x 50 kg
15 x 75 kg
10 x 90 kg --> 5 x 90 kg --> 5 x 90 kg
10 x 100 kg --> 5 x 100 kg --> 5 x 100 kg
10 x 100 kg --> 5 x 100 kg
13 x 100 kg

Standing Calves Raises:
? x 200 kg
? x 210 kg
? x 220 kg
? x 230 kg
? måske et sæt til, who knows? ?

lækker squat i dag selvom det ikke var mange sæt. jeg havde ikke særlig meget tid, da jeg brugte mere tid på at se på nøgne mænd på nettet.

OL Squat:
10 x 50 kg
05 x 70 kg
10 x 100 kg
08 x 110 kg
06 x 120 kg

Leg Press:
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Leg Curls:
12 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg --> 10 x 20 kg

Seated DB Curls:
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
07 x 25 kg
06 x 25 kg

supersetted:

Decline French Press:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
06 x 55 kg
05 x 60 kg

Preacher Curls:
05 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

supersetted:

Pushdowns:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

High Cable Curls:
5 x 27,5 kg - hammer curl
10 x 20 lbs
08 x 30 lbs
07 x 35 lbs
06 x 35 lbs

Rope Pushdowns:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated Calves Raises:
20 x 50 kg
10 x 90 kg --> 5 x 90 kg --> 5 x 90 kg
10 x 90 kg --> 5 x 90 kg --> 5 x 90 kg
12 x 90 kg --> 5 x 90 kg --> 5 x 90 kg

supersetted:

Donkey Calves Raises:
? x 35 kg
? x 35 kg
? x 35 kg

Standing Calves Raises:
? x 200 kg
? x 200 kg
? x 200 kg
? x 200 kg

Vanvittig flot fysik han viser i videoen!

you gotta do what you gotta do!

meget luksustræning i dag med god styrke over linjen. der var også nogle af de gode fyre dernede! bla. stramme cykelshorts og herresko!!
Denne weekend bliver nok en god slapperweekend!
Mig ryg er dejlig bollet nu, allerede doms på vej hjem i bilen! ! ! !

Dødløft:
10 x 100 kg
05 x 120 kg
03 x 150 kg
02 x 170 kg
01 x 190 kg
05 x 150 kg --> 10 shrugs
05 x 150 kg --> 10 shrugs

Cable Rows:
12 x 100 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
20 x 90 kg

Wg Pulldowns:
06 x 101 kg
06 x 101 kg
08 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Chest Supported WG Rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Chest Supported Incline Flyes:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

Hey fellow bodybuilder!

Får du kastet noget masse på korpusset? Og hvordan har knæet det desuden?

Bork skrev:Hey fellow bodybuilder!

Får du kastet noget masse på korpusset? Og hvordan har knæet det desuden?

hey my friend! JA det kører derud af. Det går faktisk over alt for ventning for tiden. Glæder mig så meget til sommer!
Jeg ved ikke med mit knæ. Nogle dage ville jeg sige det var helt som det plejede. Andre dage er det lidt underligt, det føles som om noget engang imellem kommer i klemme/ bliver stramt derinde. Meget underligt. Men jeg kan squatte og mærker intet til det når jeg gør. Så jeg håber da på de da hvor det er underligt forsvinder med tiden. Det afhænger nogle gange af f. eks jeg går i flade sko og løber eksplosivt eller lign.

hvad med dig selv?

i dag trænede jeg helt alene nede i lvk. Dødløft maxet igår havde tilsyneladende drænet min krop fuldkommen, så der var sgu ikke meget styrke idag. Derfor holdte jeg mig til omkring 1 mins pause igennem hele træningen for at få noget blod rundt. Jeg er ved at blive rigtig stærk i lateral raises.
I aften vil jeg tage ind og se harry P og derefter ud i nattelivet.

Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 70 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg --> 05 x 70 kg

Incline Bænkpres:
10 x 60 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg
03 x 80 kg

Incline Flyes:
08 x 22,5 kg
09 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg

Decline Press:
? x 70 kg
? x 70 kg
? x 60 kg
? x 60 kg
? x 40 kg

Pl Delt Presses:
10 x 15 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg
? x 25 kg

Lateral Raises:
10 x 12,5 kg
08 x 15 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
05 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg
20 x 10 kg hold i top.

ALV skrev:

Bork skrev:Hey fellow bodybuilder!

Får du kastet noget masse på korpusset? Og hvordan har knæet det desuden?

hey my friend! JA det kører derud af. Det går faktisk over alt for ventning for tiden. Glæder mig så meget til sommer!
Jeg ved ikke med mit knæ. Nogle dage ville jeg sige det var helt som det plejede. Andre dage er det lidt underligt, det føles som om noget engang imellem kommer i klemme/ bliver stramt derinde. Meget underligt. Men jeg kan squatte og mærker intet til det når jeg gør. Så jeg håber da på de da hvor det er underligt forsvinder med tiden. Det afhænger nogle gange af f. eks jeg går i flade sko og løber eksplosivt eller lign.

hvad med dig selv?

Det er godt at høre. Fordi så skal du være hakke eller hvad?

Jeg havde i en periode knæsmerter, så gik jeg fra converse sko til skater'ish sko. Bum intet mere knæ smerte. Underligt.

Det går helt ok. Syntes jeg bliver stærkere og lidt større. Forhåbentlig er det ikke bare flæsk

Jeg havde i en periode knæsmerter, så gik jeg fra converse sko til skater'ish sko. Bum intet mere knæ smerte. Underligt.

den prøver jeg lige da jeg også har nogle problemer med knæet!

fin squat i dag, andet end jeg stadig var noget øm i ryggen fra dødløften forleden. Min bror var småsyg så vi kørte hurtigt hjem.

OL Squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 100 kg
03 x 115 kg
04 x 130 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg

Leg Press:
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Nogle dage med sygdom. Uha det var godt at få trænet igen, at svede igen! Også en helt fin og lækker træning med gode kilo all around. Bone-14 og Kløver trænede også, så det var meget fint! Synes i ikke det er hyggeligt med al den sne? Det synes jeg, specielt med mine sommerdæk. Igår aftes måtte Dansk Autohjælp hive min bil ud af vores garage.
Der er også en lille video af nogle af mine 90 kgs rows - kvaliteten er desværre en smule dårlig.

WG Chinups:
10 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw
06 x bw

CG Parralel Chinups:
06 x bw
06 x bw
05 x bw
05 x bw

Cable Rows:
12 x 100 kg
10 x 105 kg
08 x 110 kg
05 x 115 kg
03 x 120 kg - så røg pinden ud af stakken, og jeg fløj tilbage.

One-Arm Machine Rows:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg

T-Bar Rows:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Chest Supported Rows Elbows Out:
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Stærkt roet. Holder mig bevidst fra tung cb row da jeg er bange for at kablen knækker, men har godt nok aldrig oplevet at bolten springer ud.

Du en stærk mand!

tak skal i have fellow bodybuilders! Jeg synes cable row er sådan en fed øvelse, fuck om jeg så skal flyve igennem lokalet

Stærke rows! Kører du stadig the good old 4 split?

Bork skrev:Stærke rows! Kører du stadig the good old 4 split?

tak my man! Ja jeg gør - det synes jeg sgu holder

DB Incline Presses:
15 x 20 kg
10 x 30 kg
06 x 37,5 kg
05 x 40 kg
04 x 45 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Incline DB Flyes:
09 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
06 x 25 kg

Decline Press:
08 x 70 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg
06 x 70 kg
10 x 60 kg --> 10 x 40 kg

superset:

Pec Deck Flyes:
? x 85 kg
? x 75 kg
? x 70 kg
? x 65 kg
? x 45 kg

Cable Flyes:
20 x 20 lbs
20 x 20 lbs
20 x 20 lbs
20 x 20 lbs
20 x 20 lbs

Behind Neck Smith Press:
08 x 45 kg
07 x 45 kg
06 x 50 kg
05 x 55 kg
05 x 60 kg

Arnold Presses:
07 x 20 kg
07 x 20 kg
07 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

Lateral Raises:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
05 x 22,5 kg
30 x 10 kg

Følger lige med i denne udemærket log!

caps-iii skrev:Følger lige med i denne udemærket log!

det skal du være meget velkommen til! det er en log fyldt med sol og varme. mmm.

det kunne jeg godt bruge noget af i dag. Træning er blevet aflyst pga det lortevejr. Er strandet derhjemme.

dårlige undskyldninger er der nok af

Moqensen skrev:dårlige undskyldninger er der nok af

det kan man mene men min bil er stadigvæk på sommerdæk, vi bor ude på landet og er totalt sneet inde, så det er mere forsvarligt lige at blive hjemme og spise de ekstra æbleskiver!

jeg nyder også bare at cruise rundt og give folk dårlig samvittighed, når jeg selv har 5 minutters gang op til mit center

og jeg ville give min højre fod for en omgang æbleskiver!