Ned og tæske ryg alene indtil Tommy kom! Prøvede den nye Trap Bar. Den ramte overhovedet ikke lænden, men var tilgengæld hård for benene både front og bagpå. Shruggede godt med den i toppen, hvilket har resulteret i nogle ømme nakkemuskler i dag!
Klubben har også fået et nyt håndtag til pulldown/row - et wide grip U formet håndtag, som burde give større rom. Synes dog ikke om det.

Håber jeg senere kan komme til Allerød og få trænet PecZ N DæLtz + calves. Julevejret har næsten spærret os inde her i det mørke Nordsjælland.

Trap Bar Deadlift:
10 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
01 x 170 kg
01 x 170 kg
01 x 170 kg
en masse shrugs i top på singler.

Pulldowns:
nyt WG U-håndtag:
10 x 93 kg
10 x 93 kg
12 x 77 kg bag nakke
WG håndtag:
10 x 93 kg
10 x 93 kg

UH T-Bar Rows:
15 x 40 kg
12 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Cable Rows:
08 x 133 kg
08 x 133 kg
07 x 133 kg
06 x 133 kg
06 x 133 kg

Chest Supported Rows:
06 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Meget lækker træning i dag i hulen med alle hovederne. Jeg spiste frokost sammen med tommy ovre på det lokale fine pizzaria, hvor vi fik indtaget godt med kcals. Derefter over og køre pecndeltsncalvz.
Det blev en lidt lang træning grundet mange som ville snakke og charme sig ind på mig.
Inspireret af en artikel om meget high-rep skuldertræning kastede jeg mig ud i det, og er utrolig udbrændt pt. Vil køre dette de næste par uger.

Bænkpres:
10 x 50 kg
05 x 75 kg
05 x 85 kg
05 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
03 x 100 kg

Incline DB Presses:
06 x 37,5 kg
06 x 37,5 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Incline DB Flyes:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

Cable Flyes:
25 + x 20
25 + x 20

Smith Presses:
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
05 x 65 kg
02 x 70 kg
02 x 70 kg

Lateral Raises:
35 x 10 kg
35 x 10 kg
35 x 10 kg

Seated Lateral Raises:
60 x 5 kg --> 30 x 2 kg --> 10 x arme med flex i top
av av av av

en masse læg.

Det var lige det mest homojulebillede jeg ku finde.
Juetræning! GLÆDELIG JUL mine venner.

Safety Bar Squat:
10 x 50 kg
05 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
04 x 120 kg
03 x 130 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
fandeme lækkeeeert!

Leg Extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

SLDL:
10 x 80 kg
06 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg

Leg Curls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

skidegod træning i fællesskab med Mark! Ankom og var ikke særlig oplagt, men da vi fandt ud af vi begge trænede ryg, kørte vi det hele sammen. gode battles nonstop i reps og super intensitet. tog lidt over en time. Er ekstrem dårlig konditioneret for tiden grundet min hals/hoste, så det var dejligt at blive presset!

Dødløft:
10 x 100 kg
08 x 140 kg
08 x 140 kg

Parralel Grip Pulldowns:
12 x 101 kg
10 x 109 kg
05 x 125 kg
05 x 125 kg
06 x 125 kg

Medium OH T-Bar Rows:
20 x 40 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 80 kg

Cable Rows:
12 x 117 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg
06 x 133 kg

Incline Rear Lateral Raises:
20 x 10 kg
20 x 08 kg
20 x 08 kg
60 x 4 kg --> 30 x 2 kg --> 10 x arme

Incline DB Curls:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

DB Concentration Curls:
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
06 x 15 kg

Reverse Preacher Curls:
15 x 20 kg
05 x 30 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Incline Bænkpres:
15 x 50 kg
10 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
05 x 80 kg
08 x 50 kg

Incline DB Presses:
06 x 35 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg

Incline DB Flyes:
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
lidt forskellige højder.

Smith Presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Lateral Raises:
35 x 10 kg
35 x 10 kg
35 x 10 kg
35 x 10 kg

er i så imponerede over min træninger, at i simpelthen ikke ved hvad i skal skrive?
STALDEN!!! www.stalden.wowstead.com

Safety Bar Squat:
10 x 50 kg
10 x 80 kg
05 x 110 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
04 x 115 kg

Smith Frog Squat:
12 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Leg Extensions:
15 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Leg Curls:
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Jeg kan ikke blive ved med at skrive det samme, alligevel må jeg rose dig for safetybar squat igår.

Træningsgnu skrev:Jeg kan ikke blive ved med at skrive det samme, alligevel må jeg rose dig for safetybar squat igår.

du er en rar mand gnu.

I dag trænede jeg en solid gang arme og calves, i morgen kl 5 rejser jeg til Egypten. ka i ha det godt så længe og godt nytår!

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:Jeg kan ikke blive ved med at skrive det samme, alligevel må jeg rose dig for safetybar squat igår.

du er en rar mand gnu.

I dag trænede jeg en solid gang arme og calves, i morgen kl 5 rejser jeg til Egypten. ka i ha det godt så længe og godt nytår!

I lige måde! Fyr den af i Egypten!

hjemme fra ferie. skønt var det med sol og varme. Har deloadet lidt over weekenden her.
I morgen starter vi på fuld skrue igen.
Laver en smule om på splittet til:

dag 1: ryg
dag 2: bryst, triceps
dag 3: ben
dag 4: skuldre, biceps,
dag 5: pause
dag 6: repeat

any thoughts?

mega lækker træning, alle søde fyr tilstede og det hele kørte bare. Far er tilbage for alvor i 2011

Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 140 kg
05 x 160 kg
01 x 180 kg 10 shrugs
05 x 140 kg
05 x 140 kg

WG Pulldowns:
15 x 85 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
06 x 109 kg
06 x 109 kg
06 x 117 kg

T-Bar Rows:
15 x 60 kg
12 x 70 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg --> 08 x 70 kg --> ? x 60 kg --> ? x 40 kg

Cable Rows:
12 x 117 kg
12 x 117 kg
08 x 125 kg
06 x 133 kg
05 x 141 kg

3 sæt shrugs

Chest Supported Rear Lateral Raises:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Velkommen tilbage, du så godt ud i dag.

Træningsgnu skrev:Velkommen tilbage, du så godt ud i dag.

tak og i ligemåde min kære gnu.

Pånær frisuren, så er formen der næsten. Hvilken film er billedet btw fra? I dag var en fin træning og vi arbejdede som okser. Mine trisser har krampet lige siden jeg forlod centeret- så ved man at man er gået til den!

Incline Barbell Benchpress:
12 x 60 kg
08 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
04 x 90 kg
02 x 95 kg

Incline Dumbbell Benchpress:
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg

Decline Benchpress:
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg

supersettet med cable flyes med 30 og 25. 10+ reps

Straight Bar Pushdowns:
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
05 x 55 kg

V-Bar Pushdowns:
12 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

One Arm Robe Pushdowns:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

15 sæt læg.

Hej søde
Jeg ville bare lige hilse på. Det er længe siden jeg har sagt noget sødt til dig

SørenDP skrev:Hej søde
Jeg ville bare lige hilse på. Det er længe siden jeg har sagt noget sødt til dig

tak, det er jeg glad for. her er en sang til dig søde. det er min ynglings. Mon man kan få guldbukser som Prince til at træne i?




forresten, så trænede jeg lidt ben igår. Min krop er godt smadret all over siden de sidste træninger, og havde ondt i hovedet. men noget skulle der jo laves. mit knæ brokkede sig en smule så tog det med ro efter leg press.
Desuden forsøgte jeg at køre denne med ultra smalt fodstand. Det føltes faktisk meget godt. Levrone Style!

Leg Press
20 x 150 kg
20 x 150 kg
15 x 250 kg
08 x 300 kg
08 x 800 kg
06 x 325 kg
05 x 350 kg

3 sæt smith squat og leg ext + 5 sæt leg curls.

Hvor meget spiser et monster som dig?

caps-iii skrev:Hvor meget spiser et monster som dig?

som det ser ud i øjeblikket ser min kost ca sådan her ud:

3-4 æg til morgenmad, lidt bacon, 3 skiver rugbrød og mælk og frugt. eller en stor skål havregryn
3-4 rugbrødsmadder med kødpålæg og mælk
shake før træning
shake efter træning
aftensmad bestående af kød og kartofler/ris/pasta.
noget mælk og nødder eller tun inden sengetid.

Træningen i dag foregik tidligt, men synes egentlig det gik ok alligevel. utrolig tidspresset hvilket holdte pauserne meget korte, lækkert!

DB Presses:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
07 x 30 kg
07 x 30 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
05 x 35 kg
05 x 35 kg

Smith Behind Neck Presses:
08 x 50 kg front
07 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

One Arm Lateral Raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Chest Supported Rear Lateral Raises:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
ss med lidt upright rows

Crossover Hammer Curls:
12 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Preacher Curls:
10 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg

Concentration Curls:
07 x 15 kg
07 x 15 kg
06 x 15 kg
05 x 15 kg

Raider du stadig i Cata?

Showtek skrev:Raider du stadig i Cata?

det kan du tro! vi mangler kun Nefarian og Chogall nu, dog fik nææsten chogall ned igår hvad med dig?

ALV skrev:

Showtek skrev:Raider du stadig i Cata?

det kan du tro! vi mangler kun Nefarian og Chogall nu, dog fik nææsten chogall ned igår hvad med dig?

Raidede med en anden guild i går, min egen guild sutter. Vi fik Omnitron og Magmaw, så det var okay Det lyder som om i er godt i gang, ville jeg sku også gerne være

Forleden trænede jeg ryg, det var en god træning. øm i ryggen fra forrige træning gjorde det ekstra hårdt. Øvelsesvalg og udførelse var baseret ud fra noget charles glass, og er da også dejlig øm i dag.

WG UH Pulldowns:
15 x 85 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
08 x 101 kg --> ? x 85 kg --> ? x 69 kg

Low Wide Grip Cable Rows:
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg

Behind Neck Pulldowns:
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

DB Shrugs:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Chest Supported Rear Laterals:
9 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg

en masse dræberlæg.

I dag trænede jeg en vattet omgang chest og triceps. mest pumpeøvelser. Direkte fra fest til centeret.

ALV skrev:I dag trænede jeg en vattet omgang chest og triceps. mest pumpeøvelser. Direkte fra fest til centeret.

Same.

Bob Harris skrev:

ALV skrev:I dag trænede jeg en vattet omgang chest og triceps. mest pumpeøvelser. Direkte fra fest til centeret.

Same.

der er intet bedre. Så er man også mere klar til lidt dans mellem sættene.

back on track! ikke mere sygdom. dejligt at træne igen. Jeg trænede med alle de flotte fyre, og vi dansede en masse limbo. jeg er blevet glad for charles glass rygøvelser.

WG UH Pulldowns:
12 x 93 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
08 x 101 kg --> 08 x 85 kg --> 08 x 65 kg

Wide Low Cable Rows:
12 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg

Incline CG Pulldown Rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg --> 10 x 45 kg --> 15 x 25 kg

Machine Rows:
08 x 120 kg
08 x 120 kg
07 x 120 kg
one arm
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Shrugs:

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Crossover Hammer Curls:
12 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
05 x 27,5 kg

Preacher Curls:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Concentration Curls:
06 x 15 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg

årets bedste træning. tog præcis en time, og der blev holdt 1-1½ minuts pause mellem alle sæt. jeg var utrættelig i dag. og da det var gjort, tog jeg da lige 30 mins intensiv lægtræning. hurra foråret er på vej.
Desuden prøver jeg lidt flad bænk med dbs, var helt ekstrem øm dybt inde i brystet efter sidst. om det skyldes jeg blev syg og havde været på druk vides ikke. Må vi se om morgendagen også bringer. Har været ude og spise 4 retters menu i aften.

DB Benchpress:
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
07 x 37,5 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

Barbell Incline Benchpress:
06 x 70 kg
07 x 70 kg
06 x 70 kg
09 x 60 kg
09 x 60 kg

Incline DB Flyes:
08 x 22,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Smith Presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
07 x 40 kg

Barbell Upright Rows:
15 x 40 kg
08 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral Raises: siden af låret
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
20 x 8 kg

Dips:
10 x bw
08 x bw
05 x 10 kg
05 x 10 kg
05 x 10 kg

Pushdowns:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

dræberlæg.

Hvordan ser dit split ud? Og hvad med rep og sæt? Er det bare hvad du har lyst til?

Du er god til at poste flot-fyre i din log.

Hvordan ser formen ud for tiden, bliver du swole?

skulle ha trænet ben igår, men efter 1½ time på motorvejen grundet et uheld kunne jeg ikke nå andet end et bad inden jeg måtte videre. pisse surt. i dag har jeg lidt tømmermænd. Min ene hånd er ekstremt smadret, ved ikke hvad jeg har lavet i nat, sikker givet nogen for hård fist.

caps-iii skrev:Hvordan ser dit split ud? Og hvad med rep og sæt? Er det bare hvad du har lyst til?

de sidste dage undtaget kører jeg et 4 split, hvor det hedder:
dag 1: ryg og bagskulder
dag 2: bryst, triceps, læg
dag 3: ben
dag 4: skuldre, biceps og læg

Qmega skrev:Du er god til at poste flot-fyre i din log.

Hvordan ser formen ud for tiden, bliver du swole?

tak skal du have. Jeg synes selv jeg er ret lækker! vejer omkring de 95 kg lige pt, og det ser meget fornuftigt ud synes jeg. Må snart få taget nogle nye billeder