ALV - kongen

Qmega skrev:Altså som du har opstillet datoen, har du faktisk taget på fra 02/4 - 24/4. Der må være en fejl?

Det er godt jeg har nogen til at hjælpe mig med datoerne

En rimelig stille og rolig bentræning. Følte sgu ikke lige for det, men noget skulle der jo laves.

OL Squat:
10 x 100 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
05 x 130 kg

Front Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg Curls:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

en udemærket træning i dag! Lidt tidlig om formiddagen, men det var lækkert! Jeg havde lavet et tvist igår med en stang så har gået og haft ondt i det ene håndled, desværre havde det ikke den store betydning for træningen, andet end øvelsesvalget.

Incline DB Presses:
12 x 32,5 kg
08 x 37,5 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

DB Flat Presses:
07 x 30 kg
07 x 30 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg

DB Flyes:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

One Arm Db Extensions:
12 x 12,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
04 x 22,5 kg

Pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg

UH Medium Grip Pulldowns:
12 x 101 kg
10 x 109 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg

Wide Grip Pulldowns:
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg

Chest Supported DB Rows:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

T-Bar Rows:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Preacher Curls:
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Incline DB Curls:
10 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

ss'ed

Cable Curls:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

en lille hurtig formiddagstræning, ikke tid til det store.

Plated Loaded Delt Presses:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
07 x 37,5 kg

Lateral Raises:
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
15 x 10 kg

8 sæt læg ss 8 sæt mavse

Fænomenal lækker træning i selskab med Boney, WWW og Barkow. flotte drenge alle sammen!
Jeg synes sgu cuttet går super godt, der er sgu sket en del på de 3 uger jeg har været i gang

Incline DB Presses:
12 x 32,5 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
08 x 35 kg
08 x35 kg

Pec Deck Flies:
10 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Barbell Benchpress: wide grip
12 x 70 kg
12 x 70 kg
09 x 70 kg
07 x 70 kg
12 x 60 kg

One Arm DB Extensions:
15 x 12,5 kg
10 x 15 kg
08 x 17,5 kg
05 x 20 kg
08 x 17,5 kg

Rope Pushdowns:
10 x 60
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

tricepsdelen supersetted med læg!

Super god bentræning i fællesskab med super Mark! puha vi var ved at dø da vi var færdige. Alt var you go i go. tog 45 min at træne ben, også blev der kørt noget mave bagefter.

Smith Hack Squat:
15 x 60 kg
16 x 60 kg
08 x 100 kg
10 x 100 kg
06 x 110 kg
06 x 110 kg
06 x 115 kg

Leg Press:
20 x 150 kg
15 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Leg Extensions:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
20 x 30 kg

Leg Curls:
20 x 25 kg
12 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg
20 x 30 kg

+ mave.

Morgenvægt:
18/4-11 - 96,7 kg
24/4-11 - 95,7 kg
02/5-11 - 94,5 kg
09/5-11 - 93,9 kg

igen i dag en intensiv og fin træning. Det hele skrider fremad.

UH Medium Grip Pulldowns:
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 109 kg
08 x 117 kg

Wide Grip Cable Rows:
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg

T-Bar Rows:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Chest Supported Bench Rows:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline DB Curls:
08 x 15 kg
08 x 15 kg
06 x 15 kg

DB Preacher Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Incline Barbell Benchpress:
10 x 70 kg
08 x 80 kg
05 x 90 kg
03 x 95 kg
01 x 100 kg

Barbell Benchpress:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg

Incline DB Flyes:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

One Arm Laterals:
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12 kg

Seated Laterals:
15 x 8 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Plate Loaded Machine Presses:
15 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg

god armtræning i shitnessDK i Roskilde. Jeg var positivt overrasket over de havde en afdeling kun med Hammer Strength udstyr.

Barbell Curls:
15 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
07 x 60 kg
04 x 65 kg

Incline DB Curls:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg
+ 2 stående sæt med 17 kg

Hammer Curls:
12 x 22 kg
10 x 24 kg
08 x 26 kg
06 x 28 kg
05 x 30 kg

One Arm DB Extensions:
17 x 16 kg
12 x 18 kg
08 x 20 kg
07 x 22 kg
05 x 24 kg

Plate Loaded Dips Machine:
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
noget i den stil

Pushdowns:
15 x 80
10 x 95
10 x 95
08 x 95
08 x 95
08 x 95
12 x 75

Hvor mange grader er bænken på når du laver incline db curls?

Wazza skrev:Hvor mange grader er bænken på når du laver incline db curls?

vel 45 grader, eller lavere.

Super bentræning igen i fællesskab med Mark!

Front Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
01 x 120 kg
0 x 125 kg - ubalance.

Leg Press:
20 x 200 kg
12 x 250 kg
08 x 300 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
17 x 200 kg
10 x 180 kg --> 10 x 120 kg --> 15 x 60 kg - anden maskine

Leg Extensions:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Leg Curls:
15 x 35 kg
10 x 40 kg
06 x 50 kg + masse partials
20 x 35 kg

Hvorfor laver mark squat i smith?

Bone-14 skrev:Hvorfor laver mark squat i smith?

han har haft en skade i lænden og har svært ved at squatte normalt.

ALV skrev:
Bone-14 skrev:Hvorfor laver mark squat i smith?

han har haft en skade i lænden og har svært ved at squatte normalt.

Har han prøvet front squat? Måske med et bælte til at støtte?

Wide Grip Chinups:
12 x bw
12 x bw
08 x bw behind neck
10 x bw

UH Medium Pulldowns:
08 x 109 kg
08 x 109 kg
08 x 109 kg
08 x 109 kg --> 10 x 85 kg

T-Bar Rows:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Chest Supported DB Rows:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

ss'ed

DB Shrugs:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

DB Preacher Curls:
06 x 15 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

Concentration Curls:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Altid en fornøjelse at læse med. Super nice billeder, du smækker op. Jeg er mirin din mirin of oldschool bodybuilding .. u knu? Yeh u do.

Bob Harris skrev:Altid en fornøjelse at læse med. Super nice billeder, du smækker op. Jeg er mirin din mirin of oldschool bodybuilding .. u knu? Yeh u do.

Godt at høre! old school is the only school.

Dagens træning var kort og intens. Mere er der ikke at sige andet end at jeg lignede en rigtig tyr i min lyserøde tanktop og pumpede babser. Sjov og anderledes træning.

Decline DB Presses:
05 x 42,5 kg
04 x 42,5 kg
04 x 40 kg
04 x 40 kg
ss'ed
Incline DB Presses:
08 x 32,5 kg --> 05 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 20 kg
ss'ed
DB Flat Presses:
15 x 15 kg --> 15 x 10 kg
25 kg x 10 kg --> 15 x 8 kg
40 x 6 kg
40 x 6 kg

Pushdowns:
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bench Dips:
4 x 08 x 20 kg

fin træning sammen med den rare saddy!

DB Presses:
05 x 22,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 32,5 kg
05 x 35 kg
05 x 35 kg

Machine PL Presses:
08 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Front Raises:
4 sæt mellem 10-17,5 kg

Lateral Raises:
5 sæt mellem 12,5-6kg 30+ reps

Rear Lateral Raises:
5 sæt 6 kg 20-30 reps

10 sæt læg.

erotisk træne sammen med Mark! I morgen står den på berserkerben kl 11.30!

Wide Grip Chinups:
10
08
08
08

ss

Behind Neck Wide Grip Pulldowns:
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg

DB Rows:
15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Cable Rows:
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg

T-Bar Rows:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Cable Curls:
15 x 50
12 x 50
08 x 65
06 x 70

Barbell Curls:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Concentration Curls:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg --> ? x 10 kg
10 x 12,5 kg --> ? x 10 kg

Hey smukke, jeg kommer ned til dig klokken 12 så!

god træning som det altid er i selskab med Mark! Alle gik godt til den dernede i dag!

Safety Bar Squat:
08 x 105 kg
06 x 125 kg
04 x 135 kg
01 x 145 kg
01 x 150 kg

Leg Curls:
20 x 20 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
20 x 30 kg
+ en helvedes masse partials som slut på hvert sæt.

Lunges:
3 runder frem og tilbage i centeret med 2 kæder om halsen.

Leg Press:
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
20 x 150 kg

ALV skrev:
Leg Curls:

+ en helvedes masse partials som slut på hvert sæt.

Dette er jeg også begyndt på. Det er virkelig noget der sætter ild i skinkerne!

Hvad er partials? Dine træninger er inspirerende, endnu mere i virkeligheden

Borki --> Ja det gør det nemlig, føj det brænder. og det er den ENESTE vej frem! ind i helvede!

Gnu --> Partials betyder halve reps. Når man ikke kan tage flere hele reps i leg curls, så laver du bare så mange halve man nu kan. jeg lover dig for du græder!

Morgenvægt:
18/4-11 - 96,7 kg
24/4-11 - 95,7 kg
02/5-11 - 94,5 kg
09/5-11 - 93,9 kg
16/5-11 - 92,3 kg
23/5-11 - 91,0 kg

Havde vist lige glemt det sidste uge. Men jo jeg taber mig stadigvæk fint! det går også fint hurtigt, hvilket jeg godt kan lide. det med at tabe sig 500 gram om ugen kan i stikke langt op!

Ryger der ikke for meget muscle?

ALV - kongen

Brugere online