mic skrev:

ALV skrev:alle sæt supersetted med A. Vaillant Lateral raises 3 kg x ??

???

ved 1:00 - det han supersetter sine laterals med. Gav et ekstremt burn. Klart noget der skal leges med i fremtiden.

Igår søndag gik jeg amok med armene og læggene i TempleGym på Amager.

det blev til omgang der så således ud: (kiloene huskes ikke, så det finder i aldrig ud af. Haha)

One arm Biceps Machine Curls
Standing DB Curls
Incline Curls
reverse bb curls
Wrist Curls

V-Bar Pushdowns
Tricep Press Machine
Rope Pushdowns


Standing Calves Raises
Toe Presses
Seated Calves Raises.

Jeg kan afsløre mine bisser er ømme i dag hvilket er et godt tegn.

en fin omgang ryg i dag sammen med Patkongen. Første omgang dl i det nye år. De var meget nemme. hæhæ. Det var DB rows også. Note to self: start meget tungere næste gang. Desuden fokuserede jeg på en lækker teknik igennem hele træningen, efter at være inspireret af Robby Robinsons træningsvideoer!

Dødløft:
12 x 120 kg
08 x 140 kg
08 x 140 kg
08 x 140 kg

DB Rows:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Cable Rows:
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

Wide Grip Pulldowns:
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
bag nakken:
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

Reverse Preacher Curls:
15 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Wrist Curls:
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg

ALV skrev:ved 1:00 - det han supersetter sine laterals med. Gav et ekstremt burn. Klart noget der skal leges med i fremtiden.

Oki doki

Du dødløfter 8x140 og repper med 70ere i db rows... SOMETHING IS WRONG BRO!

Bork skrev:Du dødløfter 8x140 og repper med 70ere i db rows... SOMETHING IS WRONG BRO!

haha du har helt ret det ser åndssvagt ud. Nu havde jeg ikke dødløftet i noget der ligner siden midt december, og ville egentlig bare gerne mærke øvelsen, så jeg kan komme stærkt tilbage hurtigt igen!

Gode træninger ALV!

Hvordan strukturer du din kost? Er du "mad-hver-3-time-guy" eller tager du det lidt mere løst?

ALV skrev:

Bork skrev:Du dødløfter 8x140 og repper med 70ere i db rows... SOMETHING IS WRONG BRO!

haha du har helt ret det ser åndssvagt ud. Nu havde jeg ikke dødløftet i noget der ligner siden midt december, og ville egentlig bare gerne mærke øvelsen, så jeg kan komme stærkt tilbage hurtigt igen!

Der da ikke noget galt der. Det er bare pro bb ratio mellem dødløft og rows

ThePhoenix skrev:

ALV skrev:

Bork skrev:Du dødløfter 8x140 og repper med 70ere i db rows... SOMETHING IS WRONG BRO!

haha du har helt ret det ser åndssvagt ud. Nu havde jeg ikke dødløftet i noget der ligner siden midt december, og ville egentlig bare gerne mærke øvelsen, så jeg kan komme stærkt tilbage hurtigt igen!

Der da ikke noget galt der. Det er bare pro bb ratio mellem dødløft og rows

Det er lige præcis det jeg er! Ej mon ikke der kommer liidt flere kilo på over de næste uger.

ck92 skrev:Gode træninger ALV!

Hvordan strukturer du din kost? Er du "mad-hver-3-time-guy" eller tager du det lidt mere løst?

Tak skal du ha. Ja jeg får ca et måltid hver 3. time. Men her i offseason er det lidt mere loose hvad det lige præcis er. Jeg har dog en nogenlunde plan jeg følger.

STILL GOING STRONG, HUH'!?

J.L.N. skrev:STILL GOING STRONG, HUH'!?

Everyday baby.

Regnede med en middelmådig træning, men den blev heldigvis super god. Styrken var rigtig god, og det giver altid et boost når jeg kan få nogle jailbaits til at jaw droppe. Har sjællands bedste boobs når de pumpet, no doubt!
Meget smertefuld måde at træne læg på, flere af denne slags restpauses vil ses i fremtiden. Det er dog umuligt at køre nogle øvelser med udstrakte ben bagefter.

INCLINE DB PRESSES
10 x 42,5 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
07 x 45 kg
06 x 45 kg

DECLINE BARBELL PRESSES
12 x 90 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
11 x 85 kg
11 x 85 kg

INCLINE DB FLYES
09 x 25 kg
09 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

CABLE FLYES
18 x "25"
18 x "25"
18 x "25"
18 x "25"
18 x "25"
supersettet med udstrækning med en stang.

SEATED CALVES RAISES
50 x 30 kg
35 x 45 kg --> 15 x 45 kg --> 10 x 45 kg
20 x 55 kg --> 15 x 55 kg --> 15 x 55 kg
10 x 65 kg --> 10 x 65 kg --> 10 x 65 kg
10 sekunders restpause.

Barbarisk omgang i dag i selskab med Patkongen Heine, Peinen og Steen. Havde allerede doms i lårene midtvejs i træningen. Hacksquat er en maskine designet af djævlen.

HACKSQUAT
30 x slæde
30 x slæde
20 x 20 kg
20 x 30 kg
20 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
08 x 90 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

LEG CURLS
20 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

HANGING LEG RAISES
15 x bw
12 x bw
06 x bw --> 06 x bw skrå

ROPE CRUNCHES
15 x 40 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg

Hvem er det på billedet? Vild fysik.

DU ER FOR VILD

Lærling skrev:Hvem er det på billedet? Vild fysik.

Rory Leidelmeyer. Meget eyestethic pleasin.

Jeg havde faktisk satset lidt på at du var en af dem der ville stille op til DBFF Newcomers.. Det var ikke noget du havde overvejet?

mic skrev:Jeg havde faktisk satset lidt på at du var en af dem der ville stille op til DBFF Newcomers.. Det var ikke noget du havde overvejet?

Så satsede du lidt forkert Nej min plan er DM i 2014.

udsøgt armtræning i dag i selskab med Heine, Von Pein, Lazze, WWW, Analen. De var der sgu allesammen. Jeg lavede lidt CG bænk og tænkte på WWW.

ONE ARM PREACHER CURLS
50 x 4 kg
40 x 8 kg
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
20 x 12,5 kg

BARBELL CURLS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DECLINE CLOSE GRIP BENCHPRESS
08 x 100 kg
06 x 110 kg
04 x 115 kg
04 x 115 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

superset

DB CURLS
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

V-BAR PUSHDOWNS
20 x "85"
15 x "90"
15 x "90"
15 x "90"
15 x "85"
12 x "85"
15 x "80"
15 x "80"

superset

CABLE CURLS
12 x "50"
12 x "50"
12 x "50"
12 x "50"
12 x "50

WRIST CURLS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg. alt for udbrændt HÆ.

ALV skrev:Så satsede du lidt forkert Nej min plan er DM i 2014.

Oki doki.. så må vi jo vente med at se dit sprøde korpus smurt i protan

En udemærket træning, lidt mærket af den ondeste voldsdødsdruktur jeg var på i fredags. Min krop har været ekstremt stiv overall, så brugte god tid på at rulle mig rundt på et lækkert PVC rør til at starte med, og til slut. Dog et lækkert pump i skuldrene som sædvanligt. I morgen står den nok på ryg.

BENT OVER LATERALS
40 x 5 kg
30 x 8 kg
20 x 12,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg --> 10 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

ONE ARM LATERALS
15 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

UPRIGHT ROWS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

superset

VAILLANT LATERALS
20 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg

PLATE LOADED PRESSES
20 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

DB SHRUGS ~ 3 sek. squeeze.
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Jeg graver dine streger over deltz.

Hvorfor tager du så mange reps?

Hilsen en forvirret fan og beundre.

Bone-14 skrev:Jeg graver dine streger over deltz.

jeg forstår ikke hvad du skriver men jeg er vild med det.

Madsen.Vol2 skrev:Hvorfor tager du så mange reps?

Hilsen en forvirret fan og beundre.

Det er meget enkelt: det er dødlækkert.

Efter min foamrulning igår har jeg været ekstrem træt i mine indre mavemuskler og lænd, og var bange for at det ville påvirke min træning. Efter jeg havde været inde og ligge på den igen, var jeg good to go, og der blev okset. Jeg bestræbte mig på, at holde teknikken så god som mulig, hvilket også resulterede i et massivt pump i hele ryggen. Muligvis pause i morgen, rotator cuffsne virker lidt trætte- nu må vi lige se hvordan det hele føles i morgen tidlig.

WIDE GRIP PULLDOWNS
15 x 109 kg
12 x 125 kg
09 x 133 kg
09 x 133 kg
08 x 133 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
08 x 133 kg
08 x 133 kg
12 x 117 kg
12 x 117 kg
10 x 117 kg

DB ROWS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

MACHINE ROWS
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

HYPEREXTENSIONS
10 x 20 kg --> 10 x 10 kg
10 x 20 kg --> 10 x 10 kg
10 x 20 kg --> 10 x 10 kg

WRIST CURLS
12 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg
3 sæt reverse wrist curls, muligvis den øvelse jeg er slappest i af alle.

En OK omgang i dag i selskab med Dystopian, Skjelmose, WWW, og min bror. I morgen står den på pausedag, det tror jeg min krop vil være glad for, den er så mørbanket overalt. Ellers har jeg brugt dagen på at se Jurassic Park, sikke en fantastisk trilogi.
og ja, her er lige nogle billeder fra i dag, så man kan se hvor tyk jeg er blevet.

INCLINE DB PRESSES
10 x 42,5 kg
05 x 50 kg
06 x 47,5 kg
06 x 47,5 kg
08 x 42,5 kg

DECLINE BARBELL PRESSES
06 x 100 kg
06 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
06 x 90 kg --> 05 x 80 kg --> 08 x 60 kg

INCLINE DB FLYES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

CABLE FLYES
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"

STANDING CALVES RAISES
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

SEATED CALVES RAISES
20 x 45 kg --> 15 x 45 kg --> 15 x 45 kg --> 10 x 45 kg --> 10 x 45 --> 10 x 45 kg
15 x 55 kg --> 10 x 55 kg --> 10 x 55 kg --> 10 x 55 kg --> 10 x 55 kg
15 x 55 kg --> 10 x 55 kg --> 10 x 45 kg --> 10 x 45 kg --> 10 x 45 kg
10 sekunders restpause.

EpicSwoleMofo! Hvad mangler fysikken, siden du først vil gøre dig i konkurrencer om to år? Fede Old School BB pics btw

Wannabe-BB skrev:EpicSwoleMofo! Hvad mangler fysikken, siden du først vil gøre dig i konkurrencer om to år? Fede Old School BB pics btw

Tak for de rosende ord. Jeg regner med to år fordi jeg starter på uddannelse til sommer, og skal flytte til Århus. Derfor vil jeg ikke gå glip af introforløb grundet diæt, plus at jeg gerne vil være "faldet til plads" inden jeg begynder på den slags. Så 2014 burde være et realistisk mål.

Du er satme en flot fyr!

Jeg kan godt forstå at du ikke vil misse et introforløb - men fysikken spiller satme. Trist at du ikke lige havde lysten til et prøvecut og en deltagelse ved Newcommers..

mic skrev:Du er satme en flot fyr!

Jeg kan godt forstå at du ikke vil misse et introforløb - men fysikken spiller satme. Trist at du ikke lige havde lysten til et prøvecut og en deltagelse ved Newcommers..

Tak Mic Ja, men der skal dog cuttes til sommer, så jeg kan gøre min entré på jurastudiet som en rigtig tyr blandt 500 jurastudiner!