mic skrev:

ALV skrev:Kan man more sig om natten kan man også analisere sine arme dagen efter. Det er mit livsmotto.

Lige til en t-shirt!

Jeg overvejer at få det tatoveret henover lænden.

DUMBBELL INCLINE PRESSES
06 x 42,5 kg
04 x 50 kg
05 x 50 kg
07 x 45 kg
07 x 45 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg

DECLINE PRESSES
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

MACHINE FLYES
20 x 65 kg
20 x 70 kg

CABLE FLYES
20 x "30"
15 x "35"
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"

STANDING CALVES RAISES
20 x 100 kg
15 x 150 kg
15 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

HACK SQUAT RAISES
15 x 50 kg
20 x 45 kg
25 x 40 kg
30 x 35 kg

SEATED CALVES RAISES
30 x 45 kg --> 20 x 45 kg --> 15 x 45 kg
30 x 45 kg --> 20 x 45 kg --> 15 x 45 kg
30 x 45 kg --> 20 x 45 kg --> 15 x 45 kg

Seriøs omgang læg-træning! Din bryst træning, ej at forglemme, var også stærk. Tænker med længsel tilbage på dengang mit eget gym havde op til 52,5 kilos håndvægte. Det var tider. Ja, vi har endda haft helt op til 60 kilo back in the day, da jeg var en ung pubertets ramt purk.

ThePhoenix skrev:Seriøs omgang læg-træning! Din bryst træning, ej at forglemme, var også stærk. Tænker med længsel tilbage på dengang mit eget gym havde op til 52,5 kilos håndvægte. Det var tider. Ja, vi har endda haft helt op til 60 kilo back in the day, da jeg var en ung pubertets ramt purk.

Jo tak, der er virkelig også sket noget med dem det sidste års tid, hvor jeg er gået sådan til dem. Der er op til 70 kg i DBs hos os. Der går nok mange dage før jeg når derop i inclines

ALV skrev:

ThePhoenix skrev:Seriøs omgang læg-træning! Din bryst træning, ej at forglemme, var også stærk. Tænker med længsel tilbage på dengang mit eget gym havde op til 52,5 kilos håndvægte. Det var tider. Ja, vi har endda haft helt op til 60 kilo back in the day, da jeg var en ung pubertets ramt purk.

Jo tak, der er virkelig også sket noget med dem det sidste års tid, hvor jeg er gået sådan til dem. Der er op til 70 kg i DBs hos os. Der går nok mange dage før jeg når derop i inclines

De tør vel ikke andet.

Lækkerier. Vi har kun sølle 42,5 tilbage. Men det er nu også fint nok for mig i 2012 så langsomt som min progression er planlagt

Jeg havde planlagt at NU skulle det være: ikke mere hack squat til start, squat igen. Jeg håbede sådan der var et kendt ansigt dernede, og ganske rigtigt var Bone til stede. Søde Bone lod mig låne sine VL sko til squat, hvilket var en helt fortryllende oplevelse. Jeg forstår ikke jeg har været så dum og ikke bestilt et par for lang tid siden.
Er i gang med det nu. Lige om at finde det billigeste sted.. Squatten føltes dejlig nem hele vejen igennem. Desværre blev jeg lidt for overmodig, og valgte at forsøge de 170 efter at 160 var nem. Der var desværre ikke energien til løftet, og jeg gik i stå i mange sekunder i midten. Derfor måtte bone lige hjælpe lidt. Med rigtig opvarmning efter et max, længere pause, så havde den 100% været der. Men undskyldninger er der nok af, må bare bevise det om nogle uger.

OL SQUAT
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
05 x 130 kg
03 x 145 kg
01 x 160 kg
01 x 170 kg - hjælp af spotter
12 x 100 kg
12 x 100 kg

HACK SQUAT
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

GHR
7
5
5

LEG CURLS
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

noget mave.

Du er sgu stærk squatter! Er det ikke snart ved at være tid til lidt video fra LVK igen?

Jeg overvejede at filme hans 170kg i skjul.

sexet formiddagstræning.

BENT OVER LATERALS
30 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

LATERAL RAISES
20 x 10 kg
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
15 sekunders pause imellem

SMITH PRESSES
20 x 50 kg
10 x 70 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
05 x 80 kg
ss'ed med Vaillant Raises, ? x 4 kg.

BARBELL SHRUGS
25 x 140 kg
18 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Har du fået bestilt skoene? I så fald, hvor?

ALV skrev:

Koppel skrev:Superb form!

tak Koppel. Trænede du også I ny helse? i så fald ses vi efter sommerferien

Det gjorde jeg indtil i sommers Overvej i stedet Performence Gym til den tid - bliver fyldt med bb.dk folk

mic skrev:Du er sgu stærk squatter! Er det ikke snart ved at være tid til lidt video fra LVK igen?

Tak Mic. Gang på gang varmer du mit hjerte i en kold tid. Jo jeg er altid frisk på at vise mig frem. Jeg mangler bare en filmmand?

ck92 skrev:Har du fået bestilt skoene? I så fald, hvor?

Ja det har jeg.

Koppel skrev:

ALV skrev:

Koppel skrev:Superb form!

tak Koppel. Trænede du også I ny helse? i så fald ses vi efter sommerferien

Det gjorde jeg indtil i sommers Overvej i stedet Performence Gym til den tid - bliver fyldt med bb.dk folk

Ja det er også meget muligt, må se hvad der kommer til at være tættest på, og hvad prisen bliver. Har været i Ny Helse og synes det var et fint sted. Har også været i AUS, der virker også meget fint, dog meget nemme vægte i tårene- Men mange Uni piger, det er til gengæld et stort plus.

Her er lidt hårdt til en fredag aften

Mange Uni-piger i AUS. You must be shitting me.

AUS er ski' godt til prisen.

8800 skrev:Mange Uni-piger i AUS. You must be shitting me.

AUS er ski' godt til prisen.

Den ene gang jeg var der var alle løbebåndene optaget af piihr, og der var også en sød en i gang med cable rows. hard to deny en god squeeze på cable rows med store babber.

ALV skrev:

8800 skrev:Mange Uni-piger i AUS. You must be shitting me.

AUS er ski' godt til prisen.

Den ene gang jeg var der var alle løbebåndene optaget af piihr, og der var også en sød en i gang med cable rows. hard to deny en god squeeze på cable rows med store babber.

Aha. Spændende.

Både Ny Helse og AUS er gode centre åbningstiderne er dog klart bedre i AUS.

Hele LVK-Banden, Analbanden som jeg kalder os, var samlet i dag. Det var abeskønt at vægte arme for fuld gas. WWW målte mine arme til lidt over 47 cm. Jeg havde håbet på 55+ Jeg tror mine trisser er ømme i morgen.

OVERHEAD DB EXTENSIONS
18 x 50 kg
10 x 60 kg
07 x 65 kg
07 x 65 kg
13 x 55 kg

EZ BARBELL CURLS
20 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

SUPERSETTET

ROPE PUSHDOWNS
15 x "50"
12 x "55"
12 x "55"
12 x "55"
12 x "55"

PREACHER CABLE CURLS
12 x "55"
12 x "55"
12 x "55"
12 x "55"

SUPERSETTET

OVERHEAD ROPE EXTENSIONS
15 x "45"
15 x "45"
12 x "50"
12 x "55"
sku nok bare ha startet på 55..

SUPERSETTET

ROPE HAMMER CURLS
15 x "35"
15 x "35"
12 x "35"
12 x "35"

3 runder underarm bestående af 2 øvelser ss'ed og 3 sæt db curls med 30 sek pause.

HACK SQUAT RAISES
50 x 25 kg
30 x 50 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

SEATED CALVES RAISES
35 x 50 kg --> 15 x 50 kg --> 15 x 50 kg
15 x 80 kg --> 10 x 80 kg --> 08 x 80 kg
15 x 80 kg --> 10 x 80 kg --> 08 x 80 kg

Hej Bandit

Solid arm træning.

Madsen123 skrev:Hej Bandit

Solid arm træning.

Hej Skurk

Tak, den var også hård.

Massive db extensions! Hvordan var stilen?

hansi hinterseer skrev:Massive db extensions! Hvordan var stilen?

pisse lækker!

Hvad tid foregår træningen idag? Tager du en mælk med til moi?

Bone-14 skrev:Hvad tid foregår træningen idag? Tager du en mælk med til moi?

har pausedag i dag. Hvad tid mandag?

Damn, har fri 1530 mandag, så det bliver først sent.

Bone-14 skrev:Damn, har fri 1530 mandag, så det bliver først sent.

HAHAHAHAHAHA

Back attack i selskab med Steen og min bror. Hyggeligt som altid. Meget intensiv omgang, og jeg er godt smadret allerede nu. Det er sådan det skal være.

DEADLIFT
08 x 140 kg
05 x 160 kg
06 x 170 kg

WIDE GRIP CHINS
10
10
08
07
07

MEADOWS ROWS
12 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

MACHINE ROWS
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

WIDE GRIP EO CHEST SUPPORTED ROWS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

NECK HARNESS
30 x 5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

WWW lokkede mig ud i nogle flat db presses, tror aldrig jeg rigtig har kørt denne øvelse tungt før. Ved ikke rigtig hvad jeg synes om det. Desuden har mine triceps været ekstremt DOMS-ramte oven på mine overhead extensions i lørdags. Som sædvanligt et godt pump i patkanonen.

FLAT DB PRESSES
12 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
05 x 50 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

DECLINE DB PRESSES
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg

INCLINE DB FLYES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
18 x 15 kg
16 x 15 kg
15 x 15 kg

STANDING CALVES RAISES
30 x 100 kg
15 x 140 kg
15 x 170 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

HACK SQUAT RAISES
30 x 50 kg
30 x 50 kg
30 x 50 kg
25 x 50 kg
20 x 50 kg

SEATED CALVES RAISES
35 x 60 kg --> 15 x 60 kg --> 15 x 60 kg
35 x 60 kg --> 15 x 60 kg --> 15 x 60 kg

Har du fundet dig et ab-wheel ? Jeg venter på min tribute

Jeg bliver våd forneden af dine læg træninger.

Jeg havde ikke modtaget mine VL sko inden træning, derfor sagde jeg til mig selv "jeg squatter fandeme ikke igen før jeg har de sko". Så træningen blev struktureret anderledes, og blev en helveds træning alligevel. Lidt deload på quads, selvom de nu var så pumpt at jeg ikke kunne bøje benene ordenligt. Hyggeligt selskab med WWW og Koldfyr, som knokler for at blive lækker til sommer.
EDIT: så lå min pakke foran døren med skoene i da jeg kom hjem.


LEG CURLS
20 x 40 kg
10 x 50 kg --> 10 x 40 kg --> 10 x 30 kg --> 15 x ½ x 40 kg
10 x 50 kg --> 10 x 35 kg --> 10 x 25 kg --> 15 x ½ x 40 kg
10 x 50 kg --> 10 x 35 kg --> 10 x 20 kg --> 15 x ½ x 40 kg
FUUARK.

LEG EXTENSIONS
20 x 60 kg
10 x 60 kg --> 10 x 50 kg --> 10 x 40 kg --> 15 x ½ x 45 kg
10 x 60 kg --> 10 x 50 kg --> 10 x 40 kg
10 x 60 kg --> 10 x 50 kg --> 10 x 40 kg

HACK SQUAT GOODMORNINGS
30 x slæde
15 x 25 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

LUNGES
4 runder i hallen uden pauser
4 runder i hallen uden pauser
2 runder i hallen uden pauser
2 runder i hallen uden pauser

3 forskellige maveøvelser. glemt ALT om Ab wheel, sorry Mic

mic skrev:Har du fundet dig et ab-wheel ? Jeg venter på min tribute

er man til Deep House vil jeg kraftigt anbefale at man lytter til disse to numre: