De næste to træninger fredag og lørdag vil foregå i AUS i Århus!

Meget lækker træning i AUS. var overraskende stærk i DB presses, nu har jeg ikke lavet øvelsen i LANG tid. Tabte håndvægte bagud på mit første sæt med 42,5. godt jeg nåede at smide den før den rev min arm af led. Man skal sgu passe på sig selv!!!

DB PRESSES
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 32,5 kg
10 x 37,5 kg
04 x 42,5 kg tabte ene vægt
05 x 42,5 kg
10 x 35 kg

BENT OVER LATERALS
50 x 5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg

CHEST SUPPORTED LATERALS
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

ONE ARM CABLE LATERALS
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"

REVERSE PEC DECK FLYES
25 x 50
25 x 57,5
20 x 65
20 x 70
20 x 80

DB SHRUGS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

BARBELL SHRUGS
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Lørdag blev der trænet en god omgang arme i AUS i Århus. Om aftenen var jeg ude og vise mig frem i det århusianske natteliv. I dag mandag er jeg hjemvendt til LVK, og det blev en brutal omgang som sædvanligt, i selskab med den koldeste fyr, Bone og Steen!

DØDLØFT
05 x 120 kg
05 x 160 kg
05 x 180 kg
02 x 200 kg

CLOSE GRIP PARRALEL CHINS
10
10
08
08
07

DUMBBELL ROWS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

INCLINE CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS EO
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

3 sæt straight arm pulldowns

ALV skrev:DUMBBELL ROWS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Virkelig solide rows! Hvordan ser teknikken ud på dem - er der lidt moment fra stængerne med i dem, eller kan du køre dem strict?

Massive dødløft champ...godt kørt :-)

hvad tid vil i træne med mig i morgen?

ALV skrev:hvad tid vil i træne med mig i morgen?

1300

ALV skrev:hvad tid vil i træne med mig i morgen?

Klokken 15.

En mindeværdig eftermiddag i LVK. alle forlod stedet med hovedpine eller skader (den koldefyr). Mine nye VL sko skulle indvies, og det blev de virkelig gjort med manér. Ærgerligt jeg stadig var/er så grillet i hele ryggen efter mine rygtur forleden, men synes jeg klaret det ok alligevel. Alle var M.E.G.A. brutale, STONE, BONE, WWW, den koldeste.

OL SQUAT
10 x 50 kg
10 x 80 kg
07 x 110 kg
06 x 140 kg
04 x 150 kg
08 x 130 kg
15 x 110 kg
også svimmelhed resten af træningen

LEG EXTENSIONS
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 45 kg

LEG CURLS 2 sec squeeze i top
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SLDL
20 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 70 kg

Det er virkelig en habil squat! Er det ATTG?

Du er SÅ fræk!

Stærke træninger, ALV.

Hvem er det på dit seneste billede?

flamingopikken skrev:Det er virkelig en habil squat! Er det ATTG?

Tak FP. Ja det er det.

Madsen123 skrev:Du er SÅ fræk!

du er SÅ sød!

ThePhoenix skrev:Stærke træninger, ALV.

Hvem er det på dit seneste billede?

Tak Det er Jim Hailsop! Vanvittig æstetisk V-form.

Ahh, synes nok jeg havde set ham nogle gange før.

Lige over champ

ITT: aesthetic overload

sw0le!

tak begge to

----------



hyggelig træning i selskab med WWW og BONE. I morgen er det højest sandsynligt arme og lægge i Temple Gym.

DB PRESSES
08 x 32,5 kg
08 x 40 kg
09 x 40 kg
07 x 40 kg
14 x 32,5 kg
13 x 32,5 kg
12 x 30 kg

CHEST SUPPORTED LATERALS
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
25 x 8 kg
alle sæt supersetted med AV Raises

WIDE GRIP UPRIGHT ROWS
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BENT OVER LATERALS
30 x 5 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg

WIDE GRIP PLATE LOADED PRESSES
25 x 20 kg
16 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 20 kg

Armtræning i TG her ved 12-tiden sammen med Tommy og Sander. Udemærket omgang arme, og OH EXT. er jo altid et hit. ærgeligt de ikke havde nogle tungere dbs i TG. Sikke et amatørcenter, der må kun træne vatarme siden der ik er tungere håndvægte end 60 kg... (og så lige en enkelt på 75)

OH DB EXT.
20 x 45 kg
13 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
09 x 60 kg
09 x 60 kg

det er det eneste jeg lige husker.

Reps med 70 kg næste gang, mus?

Madsen123 skrev:Reps med 70 kg næste gang, mus?

hvis du er der som min spotter.

til stor morskab for samtlige medlemmer i LVK lavede jeg cardio i dag.

20 min bicyclin
30 min 7% powerwalk

BRUTALION.

WIDE GRIP PULLUPS
10
10
09
08
07

INCLINE CHEST SUPPORTED WIDE GRIP ROWS // WIDE GRIP BONE ROWS
20 x 50 kg
16 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DUMBBELL ROWS
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS EO
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

nu er jeg svimmel.

OK omgang. Stadigvæk øm i trisserne fra mine OH DB EXT. i lørdags. det gik desværre lidt udover styrken. Jeg har lidt omstruktureret mit program i denne uge, da jeg skal på skiferie på fredag. Jeg kunne næsten ikke stå oprejst nede i supermarkedet efter min lægtræning

BARBELL BENCHPRESS
10 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
08 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 75 kg
09 x 75 kg
08 x 75 kg

HIGH INCLINE FLYES
12 x 20 kg
18 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

DB DELT PRESSES
06 x 30 kg
15 x 22,5 kg
13 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

LATERAL RAISES
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
1 burn sæt med 25 kg

SEATED CALVES RAISES
40 x 50 kg
15 x 80 kg --> 10 x 80 kg --> 10 x 80 kg
12 x 80 kg --> 08 x 80 kg --> 5 x 80 kg
10 x 80 kg --> 05 x 80 kg --> 08 x 80 kg
10 sekunders rest pause

HACK SQUAT RAISES
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
15 sekunders pause

Din form lækker! Ser rigtig godt ud

dh4nsen skrev:Din form lækker! Ser rigtig godt ud

Tak skal du have DH4NSEN

Kunne jeg ikke få det billede af dig, det med de hvide tights, i fuld størrelse?

Så vil jeg hænge det op over min seng, på den måde er du det første jeg ser hver morgen.