Træning i dag var bedre end i går men stadig lidt slattent Dejligt at være igen. together with da ratz man. Måske manden på billedet er mig til sommer?
INCLINE DB PRESSES 05 x 41 05 x 46 06 x 48 06 x 48 08 x 41 08 x 41
FLAT BENCHPRESS 10 x 60 10 x 80 08 x 85 fat grips 10 x 70 10 x 70
HAMMER STRENGTH INCLINE PRESSES 08 x 80 12 x 60 12 x 60 12 x 60 DIPS 15 bw 12 bw 10 bw 08 bw 08 bw
Sørensen0 skrev:Er der fuld gang i loggen igen, eller går det op i druk og fest på studiet?
er selvfølgelig fuld i gang i gen. Jeg har været væk i en uge på skiferie, derfor jeg hverken har været at se i centeret og derfor jeg klynker så meget Diæten og 200% seriousness fra d. 18
Sørensen0 skrev:Er der fuld gang i loggen igen, eller går det op i druk og fest på studiet?
er selvfølgelig fuld i gang i gen. Jeg har været væk i en uge på skiferie, derfor jeg hverken har været at se i centeret og derfor jeg klynker så meget Diæten og 200% seriousness fra d. 18
Det lyder godt, så må du lige få logget regelmæssigt så jeg kan følge lidt med i hvordan du klarer det
Dagens træning blev en lidt anderledes bentræning. Siden skiferien i sidste uge har mine ben og særligt mine knæ været ret trætte, derfor blev det til en lidt "light" udgave af quad træningen. Havde timer fra 8 til 15 og arbejde 16.45, så det blev til en træning på en time.
LEG CURLS 5-6 sæt op til 150 lbs? x 8-10 reps (2 plader tilbage på stacken)
GHR 4 sæt 8-12 reps med bw
LEG PRESSES progressivt op fra 3 20'ere på hver side til 8 rep range 10-20 reps LUNGES 3 runder med 20 kg
faktisk udmærket omgang og et dejligt pump i lårbasserne hvem er på deltz og biceps i morgen 11.30?
Træning lørdag eftermiddag med besøg fra djævleøen i form af ingen anden end tonser tommy. Vi havde en lækker rygtræning, og der var god stemning i centeret.
UH HS PULLDOWNS 15 x 40 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg HS LOW ROWS 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 15 x 60 kg 15 x 60 kg CABLE ROPE ROWS 5 sæt 12 reps x ? BARBELL SHRUGS 15 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg
BARBELL BENCH PRESS 08 X 110 kg 05 x 116 kg 05 x 116 kg 04 x 116 kg
BARBELL INCLINE PRESS 10 x 80 kg 10 x 80 kg 08 x 80 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg INCLINE DUMBBELL FLYES 10 x 21 kg 10 x 21 kg 10 x 21 kg 10 x 18,5 kg 10 x 18,5 kg
DIPS 10 10 10 10 10
OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONS 10 x 41 kg 10 x 41 kg 10 x 41 kg 10 x 41 kg
PUSHDOWNS 15 x 35 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg
Simeon Panda er min nye helt. lækker omgang i dag, god kontakt hele vejen rundt. Nu står den på ryg i LVK på fredag, hvem er på? Derudover tager jeg lige et smut til Berlin weekenden ovre, og når jeg kommer hjem starter cuttet. woo hoo.
LATERAL RAISES 15 x 16 kg 10 x 21 kg 08 x 21 kg 08 x 21 kg 08 x 21 kg 10 x 18,5 kg UPRIGHT ROWS 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg
BENT OVER LATERALS 15 x 11 kg 12 x 13,5 kg 12 x 13,5 kg 12 x 13,5 kg +4 sæt face pulls med ? vægt BARBELL CURLS 15 x 35 kg 15 x 35 kg 10 x 45 kg 08 x 45 kg 08 x 45 kg 08 x 45 kg
CABLE CURLS 5 sæt med 10 reps ? vægt, godt med squeeze og langsomme eccentriske. BURN.
DUMBBELL CONCENTRATION CURLS 10 x 13,5 kg 10 x 13,5 kg 10 x 13,5 kg 10 x 13,5 kg
Hjemvendt fra en vellykket Berlintur skal vi i gang med BB 200% seriouszznesss. Jeg kom tilbage til Århus i går aften, og cuttet er derfor rykket til fra på mandag. (der skal lige handles en helvedes masse kylling ind, og kostplanen lavet 100% færdig.) Jeg vejede mig til 94 i morges, hvilket umiddelbart er lidt lavt, men jeg har også vandret Berlin rundt tre dage i træk.
Jeg er vel egentlig meget godt tilfreds med denne "lave" vægt sammenlignet med min vægt sidste år på dette tidspunkt: 103 kg. Jeg har helt klart holdt en mere ren kost uden så mange overflødige kcals igennem det sidste halve år. Det har helt klart noget med at jeg er flyttet for mig selv (pengepungen). Glæder mig til at se hvordan de 5-6 kg jeg har taget på siden min laveste vægt i sommers sidder.
I dag stod den på bryst, skulder triceps. Jeg fik desværre en værre hold i den ene side af nakken under min brysttræning, og måtte stoppe. :/ - jeg havde dog ingen problemer med en masse laterals og pushdowns. Håber det er væk i morgen tidlig, en skade er det sidste jeg står og mangler. Det var dog super rart at være nede i PG i dag efter en uges fravær, god stemning! INCLINE DUMBBELL PRESSES 06 x 38 kg 06 x 41 kg 06 x 48,5 kg 04 x 51 kg - så kom irritationen. Jeg forsøgte mig med noget decline bænk, flyes, smerter i begge øvelser.
CABLE LATERALS 15 x 3 blokke 15 x 3 blokke 15 x 3 blokke 12 x 4 blokke 12 x 4 blokke 10 x 5 blokke 10 x 5 blokke
LEAN AWAY LATERALS 15 x 13 kg 15 x 13 kg 12 x 13 kg 10 x 16 kg
træning i selskab med sørensen0 og mega mikkel! har ikke squattet i jeg ved ik hvor lang tid, så det var sgu lige lidt hårdere end forventet men you gotta do what you gotta do. min nakke er ikke bedre i dag jeg håber det er ovre i morgen, vil så nødigt skulle skippe rygtræningen. OL SQUAT 10 x 80 kg 10 x 80 kg 12 x 100 kg 08 x 110 kg 06 x 120 kg 05 x 120 kg
LEG PRESSES - sædet sat højere end normalt, gav en rigtig god kontakt. 15 x 5 plader 15 x 6 plader 12 x 7 plader 10 x 7 plader 10 x 7 plader 10 x 7 plader 10 x 7 plader
LEG CURLS 5-6 sæt afsluttende med 2 skiver tilbage 15-6 reps.
jeg ved det ikke. det føles som om en knogle, et bestemt sted, ved mit skulderblad er øm. det er heldigvis lidt bedre her til aften, håber det er godt i morgen. kommet ud af det blå
Ahh okay, skulle lige se om det var noget af det samme jeg pt. slås med. Får vild hovedpine når jeg laver presses, men godt det ikke er det så:) Kan du ikke give det en hidsig omgang massage?
Archer skrev:Ahh okay, skulle lige se om det var noget af det samme jeg pt. slås med. Får vild hovedpine når jeg laver presses, men godt det ikke er det så:) Kan du ikke give det en hidsig omgang massage?
av det lyder slet ikke rart! hm nej det er ligesom oven på en knogle jeg er vildt øm.. nærmest som om noget sidder fast
den skide skuldre holdte mig væk fra centeret i dag..
Nu er kostplanen lavet, der er handlet ind og det hele starter i morgen. get ready for some shreddedness. Umiddelbart vil jeg tro at jeg egentlig har tabt mig de sidste 2-3 uger. Det bliver rart at få det hele sat i system.
Første dag på diæten. Maden har spillet rigtig fint =) Min skulder er stadigvæk ikke i orden. Jeg kunne heldigvis køre noget let decline og hammer curls. så det var hvad den stod på i en uendelighed. Hellere lave noget end intet. Så fik jeg også hilst på flamingopikken der så stærk ud
nogen der har nogle forslag til nogle sjove programmer til en stærk og lækker fyr som mig?
DECLINE BENCHPRESS 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg
3 sæt 20 x 5 kg flad flyes.
HAMMER CURLS 15 x 13 kg 15 x 13 kg 15 x 13 kg 15 x 13 kg 15 x 13 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg og....
BACKBLAST. en ok ryg træning, min skuldre brokkede sig ikke, så det var en ren fæææst! Nu har jeg påskeferie, sikke dejligt det er. Jeg tager hjem i morgen, så jeg vil træne i LVK det næste stykke tid
WIDE GRIP PULLDOWNS 15 x 47 12 x 77 10 x 87 08 x 97 08 x 97 08 x 97 08 x 97 + 3 små skiver liggende oven på stacken.
CABLE ROWS 15 x 77 12 x 97 12 x 97 10 x 97 10 x 97
HS LOW ROWS 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg er pjattet med den her maskine, man kan rigtig squeeeze dejligt igennem.
CHEST SUPPORTED DB ROWS SS Y RAISES - R.L- Tribute 10 x 21 kg 08 x 21 kg 08 x 21 kg 06 x 21 kg 06 x 21 kg puha da da
SIDDENDE CLOSE GRIP PULLDOWNS 5 x 10 x 42, squeeze i bunden.
I alt: 1430
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1428
Dejligt at være igen. together with da ratz man. Måske manden på billedet er mig til sommer? 
men you gotta do what you gotta do.
jeg håber det er ovre i morgen, vil så nødigt skulle skippe rygtræningen.
