ALV - kongen

Dårlig idé at cutte :0)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvor høj er du? Det ser sgu fornuftigt ud!

Du er da en meget køn dreng

Om end et cut lyder godt, så kan det ikke være meget der skal væk?

SørenDP skrev:Hvor høj er du? Det ser sgu fornuftigt ud!

Merci. Jeg er vidst 187

Casper.S skrev:Du er da en meget køn dreng Om end et cut lyder godt, så kan det ikke være meget der skal væk?

Madsen123 skrev:Dårlig idé at cutte :0)

Tak søde, Altså ja det skulle ikke være mere end et par få kg. bare lidt for at tage det overflødige på maven. Men nu må vi lige se, kan godt være det slet ikke bliver nødvendigt O:)

hvis du bare bulker stille og roligt, tror jeg ikke at et cut bliver nødvendigt :hihi:

Har det på samme måde med at man lige vil cutte det værste af maven væk inden stranden

Bone-14 skrev:Har det på samme måde med at man lige vil cutte det værste af maven væk inden stranden

BENDAG HIHI

SØD TRÆNING

5 min powarh walk og udstrækning og nogle leg extensions.

ATG SQUATZ
20x50 kg
20x50 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
2x130 kg
2x140 kg PR
5x100 kg eksplosivt
5x100 kg eksplosivt
5x90 kg eksplosivt

LEG EXTENSIONS - no buddy so shoort breakz
15x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg --> 6x40 kg --> 15x25 kg --> 30x20 kg

SLDL let
15x50 kg
8x70 kg
5x100 kg
4x110 kg

LEG CURLS
12x35 kg
12x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x40 kg O:)

Kæft! Hvor var du wasted igår :drink:

Birkkjaer skrev:Kæft! Hvor var du wasted igår

hahaha naah, bare i godt humør. godt at se jer! :drink:

Tog i videre?

SØD TRÆNING

Til fest igår, men okay frisk i dag. Træning kl 12 med Madsen, mor og far, det var ikke den mest intensive omgang, men det var sgu hyggeligt nok. ikke den vilde styrke, wonder why.. Bagefter på skovgrillen og få en 500 grams burger.

FÆLLESTRÆNING I MORGEN KL 14

DB INCLINE BÆNKPRES
15x20 kg
12x22,5 kg
8x32,5 kg
6x35 kg
6x35 kg
7x37,5 kg
5x40 kg
1x42,5 kg woow
5x35 kg
5x35 kg

HIGH INCLINE FLYES
12x22,5 kg
10x22,5 kg
12x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
7x20 kg

noget dips

FLOOR PRESS pause i bunden
10x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
3x80 kg
6x70 kg

OVERHEAD CABLE EXTENSIONS
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

SMITH PRESSES
8x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
4x70 kg

MILITARY PRESS
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

STANDING CALVES RAISES
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x190 kg
12x170 kg
5x250 kg
4x250 kg

4 sæt rotator cuff.

Det var sku hyggeligt nok alligevel. Nej vi tog bare hjem da det sluttede. Orkede ikke at tage i byen :lol:

Hah fuck jeg lol'd af det billed der, det jo direkte sygt :lol:

Hey frækfyr-14. Jeg kommer lidt 10 min forsinket så jeg er der 14:10

BACK ATTACK

Udemærket træning i dag. Ikke så mange mennesker i centret som forventet. Trænede med Bone-14, Madsen og Tommyfyren!

RACK PULLS
15x60 kg
15x100 kg
12x130 kg
8x150 kg
8x160 kg
6x160 kg
5x170 kg

WG PULLDOWNS
12x80 kg
10x80 kg
8x80 kg
12x80 kg
15x75 kg

STRAIGHT ARM PULLDOWNS
12x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
15x45 kg

MACHINE ROWS
12x100 kg
10x100 kg
12x100 kg
10x100 kg

BARBELL BENCH ROWS - ELBOWS OUT
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg

A1 WG CABLE ROWS - ELBOWS OUT
12x50 kg
12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg

A2 DB SHRUGS
10x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
20x20 kg

ALT DB CURLS
16x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
30x10 kg

Ligner da ikke noget back-attack, mere et back-extermination :twisted:

Haft lidt influenza. Heldigvis pausedag i dag. Håber jeg er frisk til i morgen, nu må vi se. Nok bedst at vente til jeg er helt frisk. Lidt deload skulle jeg jo ha, ik Madsen? O:)

ARMZ

Været syg i nogle dage. Deload. Dejligt at være dernede igen, det skulle være en nem omgang. O:)

. I selskab med Bone-14, Squatoatz, Gunni og nogle andre boyz from the hood. Meget fin. Planen var også at træne skulder, men den ene skulder føltes lidt mærkelig, og jeg sprang det over, det må blive sammen med bryst om nogle dage.
Desuden var mine straps endelig kommet. Det gik vel "ok", havde dog ret store problemer i BB curls. Kunne sagtens reppe mere hvis jeg lige får lært dem ordenligt at kende O:)

Øvelse gør mester.

DIPS
8xbw
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
3x30 kg
12xbw
10xbw
10xbw

OVERHEAD BB TRICEPS EXTENSIONS
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

OVERHEAD ROBE EXTENSIONS
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
20x35 kg

BARBELL CURLS
20x20 kg
10x50 kg
6x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
8x50 kg

ALT. DB CURLS
16x22,5 kg
14x22,5 kg
8x25 kg

ALT. INCLINE DB CURLS
20x17,5 kg
18x17,5 kg
15x17,5 kg

HAMMERCURLS
12x20 kg
12x22,5 kg
13x20 kg
10x22,5 kg
30x12,5 kg - variernede mellem normale curls og hammer.

massiv form, du står 15 kg tungere end mig med samme højde :dope:

hvor langt skal du ned til sommer?

Moody skrev:massiv form, du står 15 kg tungere end mig med samme højde

hvor langt skal du ned til sommer?

Thank you Moody!

Hm ikke mere end par kg- hvis det overhovedet bliver nødvendigt. Som sagt vil jeg bare gerne lige fjerne det overflødige spæk på mavsen :gay2:

- Men nu må vi se om jeg overhovedet får gjort noget ved det.

Moody skrev:massiv form, du står 15 kg tungere end mig med samme højde

hvor langt skal du ned til sommer?

Han skal ingen steder

Han skal ingen steder

Han skal smide 3kg med mig du

Nice træning store fyr :mrgreen:

Bruger du straps til BB curls :-s

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev: Som sagt vil jeg bare gerne lige fjerne det overflødige spæk på mavsen)

Nu må vi se hvad det bliver til

.

Søren --> Vi har faktisk sådan en maskine et sted herhjemme

Birkkjær --> til de tunge sæts, ja

bentihi

Kommentar til træningen: Ikke særlig god bentræning, kunne godt mærke det er lang tid siden nu, men de har vel haft godt af en pause. Havde ingen spotter og fandt aldrig rytmen. Ville gerne ha lavet leg curls, men fik lidt ondt i hovedet.

Kommentar til min krop: I dag har jeg selvf domz i armene, men også i trapz og i skuldrene på en mærkelig måde- Det var jo egentlig første gang jeg sådan rigtig kørte dips igår.

ATG SQUAT
15x50 kg
15x50 kg

10x100 kg
6x105 kg
5x110 kg
5x110 kg
3x110 kg
12x80 kg

BB HACK SQUAT frog stance
12x50 kg
12x50 kg
8x60 kg
hm, fungerede ikke optimalt.

LEG EXTENSIONS fst10
12x60 kg
10x60 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
12x40 kg
15x30 kg
15x30 kg
20x20 kg
20x20 kg

SLDL
15x50 kg
12x80 kg
10x100 kg
8x110 kg
6x120 kg

Føler mig stadigvæk ikke 100% på toppen. Det kan mærkes på styrken og energien, den vinder vel tilbage om nogle dage forhåbenligt

Mine skuldre føles stadigvæk underlige, dog ikke direkte under øvelser. Tog lidt over en time i dag.

INCLINE BÆNKPRES
12 x 50 kg
12 x 50 kg
08 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
06 x 75 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg

DB BÆNKPRES
06 x 30 kg
08 x 22,5 kg
09 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

HIGH INCLINE FLYES
07 x 20 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

SEATED BEHIND NECK PRESSES
12 x 30 kg
08 x 35 kg
06 x 40 kg
08 x 40 kg
12 x 30 kg

SEATED SMITH PRESSES
08 x 40 kg
08 x 40 kg
09 x 40 kg
07 x 40 kg

UPRIGHT ROWS
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SEATED LATERAL RAISES
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg

4 sæt rotator cuff.

Hej frække :gay2:

Hvorfor skal Morten Spiegelhauer blande sig, når man laver musikvideoer?

Meget god træning i dag. Madsen123123123 og Koldfyr var tilstede. Det var sgu rart. Og nu har vi fået lovning på en safety bar squat, jubii. Ellers føler jeg den her lørdag meget inspireret af Rudi Frederiksen, en legende. Træningen tog en time og 10 min.

WG PULLUPS BW = 96 kg
10 x bw
06 x 5 kg
06 x 5 kg
06 x 5 kg
05 x 5 kg

T-BAR ROWS
30 x 60 kg
12 x 115 kg
08 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 115 kg --> 08 x 105 kg --> 08 x 85 kg --> 10 x 50 kg

MACHINE ROWS
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
20 x 80 kg

WG CABLE ROWS - ELBOWS OUT
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

BENT OVER LATERAL RAISES
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

ALV - kongen

Brugere online