ALV - kongen

bahne05 skrev:Ligger det tæt på Birkerød??

ja det ligger 4 km fra birkerød dvs et stop på S-togslinjen. hvorfor?

Så kan det være jeg kigger forbi næste gang jeg er der ude (;

bahne05 skrev:Så kan det være jeg kigger forbi næste gang jeg er der ude (;

Helt seriøst gør det

bahne05 skrev:Så kan det være jeg kigger forbi næste gang jeg er der ude (;

hvad laver du da i birkerød/allerød området?

Har noget familie i Birkerød. Og de er røvkedelige så kan jeg jo bruge tiden på St træne (;

bahne05 skrev:Har noget familie i Birkerød. Og de er røvkedelige så kan jeg jo bruge tiden på St træne (;

ja det lyder som en god ide

så vil jeg lige skrive inden jeg tager ud til dem næste gang (;

Helt igennem enestående træning i dag, lang tid siden jeg har haft et så godt pump i armene. Teamede op med Madsen, Birkkjær og Bone-14 og vi gik helt amok. NO explode virkede helt fantastisk, næsten for godt.

Den rette måde at fejre Mr. Coleman på.

10 min kondicykel

Barbell Curls
10 x 40 kg
06 x 60 kg
08 x 65 kg PR
15 x 50 kg

Overhead DB extensions
15 x 32,5 kg
15 x 50 kg
15 x 45 kg
30 x 32,5 kg

Superset
DB Curls: 10 x 22,5 kg
Straight Bar Pushdowns: 15 x 80 kg

DB Curls: 08 x 27,5 kg
Straight Bar Pushdowns: 07 x 100 kg PR

DB Curls: 15 x 22,5 kg
Straight Bar Pushdowns: 30 x 60 kg

DB Curls: 15 x 20 kg
Straight Bar Pushdowns: 10 x 90 kg

Triset
Overhead Rope extensions: 20 x 40 kg
V-bar Pushdowns: 15 x 60 kg
Preacher Curls: 16 x 30 kg

Overhead Rope extensions: 20 x 40 kg
V-bar Pushdowns: 15 x 60 kg
Preacher Curls: 20 x 20 kg

Rope extensions: 20 x 40 kg
V-bar Pushdowns: 16 x 40 kg
Preacher Curls: 40 x 20 kg

posedown +10 min kondicykel

NO explode virkede helt fantastisk, næsten for godt.

Placebo eller kan du bare godt lide koffein ? :twisted:

Bone-14 skrev:
NO explode virkede helt fantastisk, næsten for godt.

Placebo eller kan du bare godt lide koffein ?

begge dele. dont care så længe jeg kunne mærke en forskel. Ihvertfald meget høj puls.

det var godt nok en nice træning i dag!

Ja i høje doser som 400-800mg kan koffein giver hjertebanken og høj puls. Men tjah så længe det virker for dig er der ingen grund til at skifte det ud. Men prisen ligger den ikke også godt deroppe af?

Og ja, lækker træning

Bone-140 skrev:Men prisen ligger den ikke også godt deroppe af?

Lidt over 300kr for en bætte med 1kg i, er ikke så dyrt, hvis man som ALV er pisse rig :Â´)

Lækker omgang i dag søde skathhhh. Og tak for hyggehhhhh igårhhhh

Casper.S skrev:Lækker omgang i dag søde skathhhh. Og tak for hyggehhhhh igårhhhh

tak zkatten <3 ja det var hyggeligt, må vi gøre snart igen! jeg tæller ned til den dag din karantæne er ophævet!

Du er sku en stærk fætter

Koppel skrev:Du er sku en stærk fætter

Tak for de fine ord Koppel

I dag var centeret propfyldt med alle de rare mennesker, trænede ben med Madsen og Birkkjær. Good good.

Vores vægt herhjemme er halvt i stykker. Det irriterer mig grænseløst- Synes jeg holder min kcals og får lavet min cardio, men synes ikke der sker så meget. Måske ser jeg ikke så meget fremskridt fordi jeg tjekker det nonstop i løbet af dagen..

20 min crosstrainer

OL Squat: heels raised 6 cm
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
05 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
20 x 50 kg

Leg Extensions mission rectus femoris:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg --> 08 x 40 kg --> 12 x 30 kg --> 15 x 20 kg

SLDL:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 90 kg
12 x 110 kg
07 x 130 kg

Leg Curls:
40 x 20 kg
05 x 50 kg
10 x 35 kg

20 min kondicykel

Jeg tæller også skattemuzh

ALV skrev:20 min kondicykel
[/color]

Gav det et godt pump? :mrgreen:

Casper.S skrev:Jeg tæller også skattemuzh

ALV skrev:20 min kondicykel
[/color]

Gav det et godt pump?

godt.

Ja det var dejligt oven på bentræning skat

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lad vær' at vej dig hele tiden muz, og smid nogle billeder op i stedet for

Jeg er nemlig ensom i aften...

SørenDP skrev:Lad vær' at vej dig hele tiden muz, og smid nogle billeder op i stedet for
Jeg er nemlig ensom i aften...

ouha, vi kan også bare ses på chatrouletten. du er ikke i tvivl når du finder mig..

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)

ikke det vildeste tab, det er vel også okay. måske jeg skulle lave lidt mere cardio, aftencardio/morgencardio.

Super god træning igen igen i dag. Madsen, T-bone og tommyfyren var til stede, og alle trænede superhårdt.
Styrken blev ok hurtigt brugt efter bænkpres, så restpauserne blev korte. Eksperimenterede med cable flyes og fik den til at ramme rigtig godt.

I aften skal der bestilles tights og tank toppe.

20 min kondicykel

Incline Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
06 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
04 x 90 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
10 x 60 kg

Decline press:
10 x 40 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg
07 x 70 kg
09 x 70 kg

Cable Flyes:
11 x 30 kg
13 x 25 kg
20 x 20 kg
25 x 20 kg
15 x 20 kg
08 x 30 kg

Seated DB Presses 1 min pause
08 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Cable Lateral Raises:
12 x 10 kg
10 x 10 kg dagger
10 x 10 kg dagger
10 x 10 kg dagger
10 x 10 kg

20 min kondicykel

U dont like flat bænkpres no?

Bone-14 skrev:U dont like flat bænkpres no?

jo bestemt, jeg varierer bare mellem incline og flat. i dag var der så ingen flat. man kan aldrig få for meget incline!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvor bestiller du tøj fra denne gang?

ALV skrev:
Bone-14 skrev:U dont like flat bænkpres no?

jo bestemt, jeg varierer bare mellem incline og flat. i dag var der så ingen flat. man kan aldrig få for meget incline!

Synes incline er rigtig meget skuldre

SørenDP skrev:Hvor bestiller du tøj fra denne gang?

tights fra www.eastbay.com
- vi er ved at indføre uniformer her på teamet. så man skal have blå tights, blå straps, og tanktoppe.

og så bestiller vi nogle tanktops fra www.bestforminc.com senere. det skal nok blive godt

Hah jeg tør sgu ikke tights med mine ghey quads

Men sådan en gul gold gym tanktop i Large, det ser attraktivt ud, kan jeg hoppe med på den vogn?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
SørenDP skrev:Hvor bestiller du tøj fra denne gang?

tights fra http://www.eastbay.com
- vi er ved at indføre uniformer her på teamet. så man skal have blå tights, blå straps, og tanktoppe.

og så bestiller vi nogle tanktops fra http://www.bestforminc.com senere. det skal nok blive godt

Haha, fuck hvor fedt. Er det Under Armour tights i køber?
Bestforminc er kongebutikken. Uanset hvad, skal i nok bare lade vær at bestille de "almindelige" tanktops, altså dem med små huller til armene, for de sidder virkelig dårligt. Jeg har en del liggende som jeg aldrig kommer til at bruge. T-backs FTW!

ALV - kongen

Brugere online