ALV - kongen

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
RodrigoFerraz skrev:Skat, dine sko er simpelthen så u-BB som noget kan være. Hvorfor bestilte du ikke Otomix med hjem fra bestforminc? Til gengæld er dine quads og dit front lat spread ret BB.

Jeg ved de to ting ikke matcher planen var også at købe nogle otomixsko, men jeg venter lige lidt. de r lidt dyre. men tak flotte!

De andre siger at du har røven fuld af penge

Men jeg blev også overrasket over prisen da jeg lige tjekkede den. Fede er de dog! Og så især sammen med et par tights kunne jeg forestille mig. Deres baggy-pants er simpelthen også for nice på den oldschool måde:

Sådan et par skal jeg have med næste gang jeg bestiller. Haters gonna hate!

RodrigoFerraz skrev:
ALV skrev:
RodrigoFerraz skrev:Skat, dine sko er simpelthen så u-BB som noget kan være. Hvorfor bestilte du ikke Otomix med hjem fra bestforminc? Til gengæld er dine quads og dit front lat spread ret BB.

Jeg ved de to ting ikke matcher planen var også at købe nogle otomixsko, men jeg venter lige lidt. de r lidt dyre. men tak flotte!

De andre siger at du har røven fuld af penge
Men jeg blev også overrasket over prisen da jeg lige tjekkede den. Fede er de dog! Og så især sammen med et par tights kunne jeg forestille mig. Deres baggy-pants er simpelthen også for nice på den oldschool måde:

Sådan et par skal jeg have med næste gang jeg bestiller. Haters gonna hate!

Ja otomix skoene er perfekte sammen med tights. De der baggy pants er også okay, tror måske jeg er lidt mere til tights, de er all year, all day, all night long baby. Tror vores bestilling af dem kommer i morgen. Søren du må flytte til Allerød!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:Ja otomix skoene er perfekte sammen med tights. De der baggy pants er også okay, tror måske jeg er lidt mere til tights, de er all year, all day, all night long baby. Tror vores bestilling af dem kommer i morgen. Søren du må flytte til Allerød!

Ja, det ville jeg gerne. Allerød virker som Danmarks svar på USA. Der er plads til at være anderledes

Teamede op med Tyren Tommy og Bæstet Birkkjær. Vi kørte you go i go igennem hele træningen, og det var en skide god træning. Birkkjær er et stærkt bæst, den slags bliver man lidt antændt af. En smule doms'ed triceps og diætramt gik lidt ud over styrken, men fuck it. vi var så kære, i sku ha set os!
Udover det så mit bryst dejlig ripped ud, kunne se en stor fed vein gå fra delts og over brystet. Mine delts ser også mere runde ud.

20 min crosstrainer

Incline Bænkpres:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
08 x 70 kg
06 x 80 kg
02 x 90 kg
02 x 90 kg
17 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 40 kg + 2 x kæder à 6,2 kg @ the lulz
10 x 50 kg

superset:
Decline Press: 20 x 50 kg
Cable Flyes: 15 x 20 kg

Decline Press: 14 x 60 kg
Cable Flyes: 20 x 20 kg

Decline Press: 15 x 60 kg
Cable Flyes: 20 x 20 kg

Decline Press: 07 x 80 kg
Cable Flyes: 35 x 20 kg

DB Pullovers:
30 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
12 x 30 kg

Seated Barbell Presses:
10 x 40 kg
04 x 60 kg
07 x 50 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg

superset:
DB Presses: 08 x 20 kg
Lateral Raises: 15 x 10 kg

DB Presses: 08 x 20 kg
Lateral Raises: 08 x 15 kg

DB Presses: 08 x 20 kg
Lateral Raises: 4 x 20 kg --> 12 x 10 kg

DB Presses: 08 x 20 kg
Lateral Raises: 10 x 12,5 kg

Negerunge, træning imorgen?

Bone-14 skrev:Negerunge, træning imorgen?

pause i morgen. DU kan derimod træne bryst søn og ryg lør med Madsen, birken og mig!

Træning med THOR (Birkkusse). ret så ramt oven på DL forleden, derfor blev det stortset kun vertikale træk i dag. ret diætramt i dag, men god fokus på squeeze og reps. Styrken blev pænt meget brugt i starten. Men ellers god træning, super god kontakt og pÅRmp.

Lidt inspireret af vores allesammens Mr. Ray blev det til Behind neck pulldowns i dag, og de var sgu super gode. prøvede to forskellige tårne, men damn et nice pump.

20 min crosstrainer

CG Parralel Chinups:
08 x bw
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 10 kg
05 x 10 kg
08 x bw

WG Pull Ups:
06 x bw
05 x bw
05 x bw
07 x bw

Behind Neck Pulldowns:
15 x 50 kg
15 x 70 kg
08 x 70 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
sqeeeeze

WG Parralel Pulldowns:
08 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Machine Rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
20 x 80 kg

DB Shrugs:
20 x 22,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
08 x 55 kg --> 12 x 30 kg

Face Pulls:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

10 min kondicykel

Hvor lang tid har du været på diæt, siden at du skriver at du er diæt ramt?

Moqensen skrev:Hvor lang tid har du været på diæt, siden at du skriver at du er diæt ramt?

det har jeg i små to måneder, siden starten af april.

ALV skrev:
Moqensen skrev:Hvor lang tid har du været på diæt, siden at du skriver at du er diæt ramt?

det har jeg i små to måneder, siden starten af april.

Okay. Får du timet dine carbs omkring træningen så? Kan være behjælpeligt til mere energi i træningen.

Moqensen skrev:
ALV skrev:
Moqensen skrev:Hvor lang tid har du været på diæt, siden at du skriver at du er diæt ramt?

det har jeg i små to måneder, siden starten af april.

Okay. Får du timet dine carbs omkring træningen så? Kan være behjælpeligt til mere energi i træningen.

Ja jeg timer dem så vidt muligt op til træningen og så lige efter. - Det værste ved at cutte, er at når man bor hjemme styrer man ikke hvad der er i køleskabet. Så ofte er man nærmest en junkie der leder efter det rigtige fix i køleskabet!

Hele holdet iført blå tights var et syn for guderne. Trænede arme med Birkkjær, det var helt lækkert. Jeg synes det gik okay, selvom jeg blev ret træt ikke så langt inde i træningen. Glæder mig til armdag når der skal bulkez igen.

Jeg gennemførte GTA 4 forleden og fik købt mig RDR i morges, som jeg har hygget mig lidt med i dag. Det er fed grafik og virker vildt fedt. Man rider meget rundt; det er dejligt der er lidt til den feminine side til sådan en hård fyr som mig. I aften skal der nok games multiplayer i Battlefield BC2 og på restaurant. I morgen står den på ben.

DB Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
06 x 25 kg
05 x 32,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 25 kg
12 x 20 kg

Overhead BB Extensions:
15 x 30 kg
08 x 12,5 kg 1-arm db
08 x 45 kg
06 x 45 kg
07 x 45 kg
10 x 40 kg
07 x 40 kg

Superset:
Incline DB Curls: 10 x 20 kg
Straight Handle Pushdowns: 11 x 40 kg

Incline DB Curls: 08 x 20 kg
Straight Handle Pushdowns: 06 x 50 kg

Incline DB Curls: 08 x 20 kg
Straight Handle Pushdowns: 15 x 40 kg

Incline DB Curls: 09 x 20 kg
Straight Handle Pushdowns: 12 x 40 kg

Triset:
Rope Pushdowns: 20 x "50"
V-Handle Pushdowns: 12 x "60"
Preacher Curls: 20 x 30 kg

Rope Pushdowns: 20 x "60"
V-Handle Pushdowns: 08 x "70"
Preacher Curls: 15 x 35 kg

Rope Pushdowns: 20 x "60"
V-Handle Pushdowns: 08 x "70"
Preacher Curls: 15 x 35 kg

ALV skrev:[b]Hele holdet iført blå tights var et syn for guderne.

Hahahahahahahaha. Hvorfor er der ingen billeder af det?

Bork skrev:
ALV skrev:[b]Hele holdet iført blå tights var et syn for guderne.

Hahahahahahahaha. Hvorfor er der ingen billeder af det?

Det glemte vi helt

skal nok få taget nogle frække billeder soon- stay tuned!

Jeg har faktisk også blå tights :O

Online Battlefield??? Så mødes vi på slagmarken frække!

Casper.S skrev:Jeg har faktisk også blå tights :O

Online Battlefield??? Så mødes vi på slagmarken frække!

nøj jeg glæder mig til at træne side om side med dig og din blå numse.

Nej jeg har ikke fået net på endnu,

til gengæld kan du nyde den her:

Sovet af helvedes til i nat, derfor var styrken skod i dag. Kunne slet ikke tage mig sammen i squat i dag. Legpress var der heller ingen styrke, så der blev bare satset på reps og så dybe som overhovedet muligt. Det 20 rep sæt tog fuldkommen livet ud af mine ben, og det gik udover SLDL- men jeg fik da gennemført de øvelser som var meningen.
Mine ben så ellers utrolig swole ud idag, tommy snakkede meget om hvilke lækre hams jeg har mig. tihi.
Planen efter træning var at swole den på kræmmermarked i Allerød Downtown, men regn forhindrede os.

I aften skal jeg måske ud og gøre diverse piger gravide. I morgen skal jeg træne en habil omgang pecz med mr madsen.

30 min kondicykel

OL Squat heels raised 6 cm:
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 100 kg
06 x 100 kg
20 x 70 kg

Skrå Leg Press:
10 x 200 kg
10 x 200 kg
12 x 200 kg
15 x 200 kg
20 x 200 kg

SLDL:
10 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
20 x 60 kg

Leg Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Classic screenshot.... I er så fjollede <3333333

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)

Nok årets dårligste styrke, jeg gik død på flere sæt bænk og måtte hjælpes op. Men god kontakt og habil pump. Jeg var en dårlig spotter i dag og skammer mig lidt O:)

Vi hjalp P_Barkow og WWW med et benprogram, jeg tror deres ben er ømme i morgen.
Efter træning kørte Madsen og jeg hen og fik os en 500 grams bürger på Skovgrillen.

Glæder mig til ryg i morgen.

Incline Bænkpres:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
08 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
08 x 65 kg
07 x 32,5 kg dbs
12 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 50 kg

DB Flyes:
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Decline Press: 08 x 60 kg
Cable Flyes: 08 x "30"

Decline Press: 10 x 60 kg
Cable Flyes: 20 x "20"

Decline Press:10 x 60 kg
Cable Flyes: 12 x "25"

Decline Press: 10 x 60 kg
Cable Flyes: 10 x "25"

Decline Press: 12 x 60 kg
Cable Flyes: 10 x "25"

Incline Flyes:
10 x 20 kg --> 08 x 17,5 kg --> 10 x 10 kg

Lateral Raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
08 x 17,5 kg
10 x 15 kg
15 x 10 kg
50 x 03 kg

+ rotator cuff.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Nikolaj MO skrev:Hvor pokker har du din Gold's Gym tank top (på dit avatar) fra? Har længe ledt efter et sted, hvor jeg kunne købe en?

www.bestforminc.com er dit paradis

Godt arbejde for tiden mester! Og fedt med screenshot, jeg fandt et, som jeg er ret sikker på, kan slå det... Det er i min log (Hint hint :hihi:

)

Fra nu af hedder oh pullups for CHINUPS. hvorfor? fordi Arnold siger det. Nu er blasfemien slut.

Mine hams er så ømme at det føles som om en hund har bidt i dem, ikke nappet blidt som nogen kunne forestille sig, nej lemlæstet dem for fuld skrue. Jeg har lige fået mine Conan 1 og 2 på dvd. uha det bliver en god aften.
God kontakt i dag, der blev lagt 100% fokus på teknikken i dag.

WG Chins:
10 x bw
09 x bw
08 x bw
07 x bw
07 x bw

CG Parralel Chins:
08 x bw
06 x bw
08 x bw
08 x bw
05 x bw

Bent Over Rows:
30 x stang
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg --> 15 x 60 kg --> 20 x stang

Db Rows:
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

WG Cable Rows:
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

5 sæt hanging leg raises + twist
4 sæt ab crunches med 70 kg

ALV skrev:Fra nu af hedder oh pullups for CHINUPS. hvorfor? fordi Arnold siger det. Nu er blasfemien slut.

Good thinking!

Famøs omgang back-blast. Ryg er det fedeste at træne, har du det ligeså?

Bork skrev:
ALV skrev:Fra nu af hedder oh pullups for CHINUPS. hvorfor? fordi Arnold siger det. Nu er blasfemien slut.

Good thinking!

Famøs omgang back-blast. Ryg er det fedeste at træne, har du det ligeså?

Jo tak, det føltes ihvertfald godt! JA jeg er helt vild med ryg i øjeblikket. Ikke noget federe end pump i latz!

Hvornår er du færdig med eksamen, så vi ka ha en træning sammen?

ALV skrev:
Bork skrev:
ALV skrev:Fra nu af hedder oh pullups for CHINUPS. hvorfor? fordi Arnold siger det. Nu er blasfemien slut.

Good thinking!

Famøs omgang back-blast. Ryg er det fedeste at træne, har du det ligeså?

Jo tak, det føltes ihvertfald godt! JA jeg er helt vild med ryg i øjeblikket. Ikke noget federe end pump i latz!

Hvornår er du færdig med eksamen, så vi ka ha en træning sammen?

Nej. Pump for ryggen er altid mega nemt for mig.

Jeg bliver student d.22 juni.
Medmindre du skal på Roskilde eller andet, så kan vi jo tage træningen i uge 26? Så er alt mit studenterhalløj faldet til ro og jeg er klar til at møde mini-moster.

Når i en dag aftaler at træne, give me a hint. Så må vi se om jeg tør møde op til jer 90+ monstre :hihi:

Xiva skrev:Når i en dag aftaler at træne, give me a hint. Så må vi se om jeg tør møde op til jer 90+ monstre

Haha!

ALV - kongen

Brugere online