ALV - kongen

ALV skrev:
SørenDP skrev:Jeg har lige fået brev fra Post Danmark og deres forpulede toldservice i dag

dammit hva. hvad havde du bestilt og hvor meget?
Måske er det kun mig som er heldig!

Du er da også bare irriterende. Jeg har fået told alle de gange jeg har bestilt og jeg bestiller altså temmelig ofte fra USA.

Frustration!!

det mest latterlige er at de tager et "behandlingsgebyr" på 150 kr for lortet, hvilket samtlige andre kurerservice formår at undgå. Postdanmark er shit :hihi:

Udemærket træning i dag, vejret er jo så dejligt. Rimelig tomt center bortset fra Madsen og tommy + randoms. Incline cørlsne sad bare lige i skabet i dag.

DB Presses:
10 x 10 kg
08 x 20 kg
06 x 30 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Seated Barbell Presses:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
06 x 50 kg

Upright Rows: 12 x 30 kg
Lateral Raises: 12 x 10 kg
Face Down Incline Lateral Raises: 08 x 8 kg

Upright Rows: 10 x 40 kg
Lateral Raises: 10 x 10 kg
Face Down Incline Lateral Raises: 10 x 7 kg

Upright Rows: 10 x 40 kg
Lateral Raises: 10 x 10 kg
Face Down Incline Lateral Raises: 10 x 7 kg

Bent Over Lateral Raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Curls: 10 x 22,5 kg
Overhead BB Extensions: 10 x 40 kg

DB Curls: 08 x 25 kg
Overhead BB Extensions: 10 x 40 kg

DB Curls: 07 x 25 kg
Overhead BB Extensions: 08 x 40 kg

DB Curls: 10 x 22,5 kg
Overhead BB Extensions: 08 x 40 kg

Incline DB Curls: 06 x 20 kg
Pushdowns: 15 x 40 kg

Incline DB Curls: 06 x 20 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg

Incline DB Curls: 12 x 15 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg

Incline DB Curls: 12 x 15 kg
Pushdowns: 10 x 40 kg

Incline DB Curls: 10 x 15 kg
1-arm Overhead DB Extensions: 10 x 12,5 kg

Incline DB Curls: 10 x 15 kg
1-arm Overhead DB Extensions: 10 x 12,5 kg

Incline DB Curls: 08 x 15 kg
1-arm Overhead DB Extensions: 08 x 12,5 kg

Incline DB Curls: 08 x 15 kg
1-arm Overhead DB Extensions: 07 x 15 kg

25 min kondicykel 10 km

off day:

60 min. aften powerwalk

jeg elsker sommer.

lækker træning i dag med en masse lækre folk til stede. Styrken er jo ikke noget hurra for øjeblikket men dejlig pump og jeg synes jeg så mere cuttet ud end jeg gjorde igår! Alt supersettet.

Bænkpres: 10 x 75 kg
WG Chins: 10 x bw

Bænkpres: 10x 80 kg
WG Chins: 10 x bw

Bænkpres: 05 x 90 kg
WG Chins: 08 x bw

Bænkpres: 10 x 75 kg
WG Chins: 08 x bw

Bænkpres: 10 x 70 kg
WG Chins: 08 x bw

Smith Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
Bent Over Rows: 15 x 70 kg

Smith Incline Bænkpres: 08 x 70 kg
Bent Over Rows: 10 x 100 kg

Smith Incline Bænkpres: 12 x 60 kg
Bent Over Rows: 10 x 100 kg

Smith Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
Bent Over Rows: 10 x 100 kg

High Incline DB Flyes: 10 x 20 kg
Machine Rows: 15 x 100 kg

High Incline DB Flyes: 10 x 20 kg
Machine Rows: 15 x 100 kg

High Incline DB Flyes: 10 x 20 kg
Machine Rows: 10 x 100 kg

High Incline DB Flyes: 08 x 20 kg
Machine Rows: 10 x 100 kg

DB Flyes: 10 x 15 kg
CG UH Pulldowns: 10 x 85 kg

Cable Flyes: 12 x 25 kg
CG UH Pulldowns 10 x 85 kg

Cable Flyes: 10 x 30 kg
CG UH Pulldowns 10 x 85 kg

Cable Flyes: 10 x 30 kg
CG UH Pulldowns 10 x 85 kg

Cable Flyes: 06 x 40 kg --> 12 x 25 kg
CG UH Pulldowns 08 x 85 kg

3-4 sæt straight arm pulldowns med "60" 12-15 reps

sheeizz er det din ryg det der??????????????????????????+++ <3

Bone-14 skrev:sheeizz er det din ryg det der??????????????????????????+++ <3

ja flotte

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)
14/6 89,3 kg (-0,6)
19/6 88,8 kg (-0,5)

jamen det kører jo som det skal, dejlig smertefrit.

Du er snart nede på min vægt det ved du godt ikke?

Bone-14 skrev:Du er snart nede på min vægt det ved du godt ikke?

så er spørgsmålet hvem det er mest pinligt for :wink:

Lækker træning sammen med tommy og nikolaj, dejlig med overskud i dag. Sikke et lortevejr.

OL Squat:
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg

Front Squat:
12 x 60 kg
06 x 70 kg dårlig balance
12 x 70 kg

Leg Extensions: you go i go
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Leg Curls:
20 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hooooold kææft en omgang manner.

Hvorfor, ven, laver du sådan nogle lette squats? Dine store bimser burde da, alt andet lige, kunne presse flere kilo ud.

Vi træner tidligt i morgen. Jeg træner arme i morgen :0) - Det bliver SÅ hyggeligt :0)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV, hvis du bliver ved med at cutte, og jeg nu er begyndt at bulke, overhaler jeg dig snart i BW. Desværre overhaler du nok mig i lavest BF.

Madsen123 skrev:Hvorfor, ven, laver du sådan nogle lette squats? Dine store bimser burde da, alt andet lige, kunne presse flere kilo ud.

Vi træner tidligt i morgen. Jeg træner arme i morgen :0) - Det bliver SÅ hyggeligt :0)

de er ikke stærkere i øjeblikket desværre, men bare vent til bårlk.

ja i dag er det weakpoint dag; delts og arme. klokken 1!

SørenDP skrev:ALV, hvis du bliver ved med at cutte, og jeg nu er begyndt at bulke, overhaler jeg dig snart i BW. Desværre overhaler du nok mig i lavest BF.

det kan være en konkurrence søren! jeg skal nok indhente dig hurtigt igen!

Lækker træning i dag! I ledtog med Madsen og Tommyfyren. vi trænede weakpoints i dag. Der var god stemning. Jeg trænede i en lækker lille lyserød sag i dag, som jeg smider nogle billeder op af senere når nettet vil.

Seated Barbell Presses:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
05 x 60 kg
03 x 65 kg --> 10 x 40 kg
05 x 60 kg

Lateral Raises:
05 x 20 kg --> 08 x 15 kg --> 10 x 12,5 kg --> 12 x 10 kg
08 x 17,5 kg --> 08 x 15 kg --> 10 x 12,5 kg --> 12 x 10 kg --> 12 x 8 kg --> 12 x 6 kg
Bork style!

Seated Bent Over Lateral Raises:
10 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg --> 10 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Face Pulls:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

1 sæt cg bænkpres + 1 sæt overhead db extensions

Barbell Curls: 10 x 40 kg
Fransk Pres: 12 x 30 kg

Barbell Curls: 11 x 50 kg
Fransk Pres: 10 x 40 kg

Barbell Curls: 10 x 50 kg
Fransk Pres: 10 x 45 kg

Barbell Curls: 10 x 50 kg
Fransk Pres: 10 x 45 kg

Straight Bar Pushdowns: 05 x 50 kg
Incline Db Curls: 07 x 20 kg

Straight Bar Pushdowns: 12 x 40 kg
Incline Db Curls: 10 x17,5 kg

Straight Bar Pushdowns: 30 x 30 kg
Incline Db Curls: 10 x 17,5 kg

Straight Bar Pushdowns: 15 x 35 kg
Incline Db Curls: 10 x 15 kg

Preacher Curls: 12 x 30 kg
1-Arm Overhead Db Extensions: 12 / 15 x 12,5 kg

Preacher Curls: 18 x 30 kg
1-Arm Overhead Db Extensions: 10 x 15 kg

Preacher Curls: 08 x 40 kg
1-Arm Overhead Db Extensions: 10 x 15 kg

Preacher Curls: 08 x 40 kg
1-Arm Overhead Db Extensions: 10 x 15 kg

Standing Calves Raises:
21 x 100 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
12 x 200 kg
13 x 200 kg
06 x 250 kg
06 x 250 kg
21 x 180 kg
O:)

Er arme en af dine weakpoints? Jeg synes da dine arme er pæne er søde

Bone-14 skrev:Er arme en af dine weakpoints? Jeg synes da dine arme er pæne er søde

hihi jeg er bare sjov fnis.

Er du snart færdig med dit cut ALV? (;

bahne05 skrev:Er du snart færdig med dit cut ALV? (;

nej jeg bliver ved indtil jeg skal til thailand d 11 august, så der kan lige ryge et par kg til

Hvor langt regner du med at cutte ned?

bahne05 skrev:Hvor langt regner du med at cutte ned?

det ved jeg ikke, som sagt bliver jeg ved indtil start august.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Fuck du minder om Sidney Lee med den der på, skat :hihi:

SørenDP skrev:Fuck du minder om Sidney Lee med den der på, skat

men samtidig ret kær.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
SørenDP skrev:Fuck du minder om Sidney Lee med den der på, skat

men samtidig ret kær.

Det var skam underforstået i "Sidney Lee"

Du har tabt dig meget allerede nu. Hvis du bliver ved til august, så kommer du jo til at falde ind i mængde med de små og tynde thailandske drenge

fuck nogle zøde gunz fyr.

træning med tommy og nikolaj, de flotte fyre. jeg vil dedikere min træning til min flotte makker MADSEN123 som er blevet en lille fin student i dag. tillykke O:)

I dag havde jeg min nye neon lilla tanktop på.

Bænkpres: 10 x 70 kg
WG Chins: 11 x bw

Bænkpres: 10 x 80 kg
WG Chins: 11 x bw

Bænkpres: 06 x 85 kg
WG Chins: 10 x bw

Bænkpres: 05 x 85 kg
WG Chins: 08 x bw

Incline Bænkpres: 12 x 60 kg
DB Rows: 12 x 40 kg

Incline Bænkpres: 08 x 70 kg
DB Rows: 08 x 55 kg

Incline Bænkpres: 08 x 70 kg
DB Rows: 08 x 55 kg

Incline Bænkpres: 06 x 75 kg
DB Rows: 08 x 57,5 kg

Incline DB Flyes: 08 x 25 kg
Machine Rows: 15 x 100 kg

Incline DB Flyes: 12 x 20 kg
Machine Rows: 06 x 120 kg

Incline DB Flyes: 10 x 22,5 kg
Machine Rows: 06 x 120 kg

Incline DB Flyes: 10 x 22,5 kg
Machine Rows: 06 x 120 kg

Cable Flyes: 10 x "35"
Cable Rows: 16 x 85 kg

Cable Flyes: 15 x "30"
Cable Rows: 12 x 100 kg

Cable Flyes: 12 x "30"
Cable Rows: 12 x 100 kg

Cable Flyes: 20 x "25"
Cable Rows: 10 x 100 kg

ALV - kongen

Brugere online