Anbefaling af 3-split?

Hey

Jeg overvejer lidt at begive mig ud i et 3-split inden alt for længe. I den anledning ville jeg lige høre, om der var nogle der kunne anbefale et rigtigt godt 3-split.
Ville fortrække Bryst/Triceps, Ryg/Biceps, Ben/Skuldre

Tak på forhånd

Det er et forfærdeligt disko 3-split du har valgt. Vælger man et 3-split skal benene simpelthen deles op.

Jeg kan godt lide:
quads og biceps
bryst, skulder og triceps
hams og ryg

Træner selv dette. artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turner---10x10-program.html

Er lige startet på det, så kan ikke sige noget om resultater, men super lækre træninger, og mange har haft rigtig gode resultater med det

Klart antagonistisk 3 split IMO.

1: Bryst, ryg
2: Ben, mave
3: Skulder, biceps og triceps.

Hvilket faktisk også er princippet, som GT10x10, som Toto anbefalede, er bygget op om.

PeterK skrev:Klart antagonistisk 3 split IMO.

1: Bryst, ryg
2: Ben, mave
3: Skulder, biceps og triceps.

This. Jeg vil også mene at du med fordel kan kører noget overlap, for at højne frekvensen. Fx: closegrip bænk eller dips på guns dagen, så der også er noget arbejde til patkassen dér

1. bryst - triceps
2. ryg - biceps - skulder
3. ben - mave

Der bliver da godt nok nævnt lidt forskelligt må man sige. Der er vist lidt at tage op til overvejelse.

Tak for svarene gutter =D>

Thomz1 skrev:Der bliver da godt nok nævnt lidt forskelligt må man sige. Der er vist lidt at tage op til overvejelse.

Tak for svarene gutter

netop.. pointen er at der er mange forskellige 3split du kan vælge og du skal så vælge det du synes er sjovest og bedst.

ryg bicep

bryst tricep skulder

ben

Det jeg pt. kører ser sådan her ud.

Ryg, bagskulder, biceps, skrå mave
Bryst, skulder, triceps
Ben, mave (smider dødløft ind her)
Hviledag
.. forfra

Anbefaling af 3-split?

Brugere online