Andre øjne på mit program..

Nu har jeg kørt dette program i noget tid, fordi det virker godt på mig, men jeg kunne egentlig godt tænke mig, at få nogle andre øjne på programmet.

Mit programcyklus ser således ud på en måned: (3 sæt).
12 reps - 3 træninger
10 reps - 3 træninger
8 reps - 3 træninger
6 reps - 3 træninger
Deload på 3-4 dage, og så starter jeg forfra med 12 reps.

Hver eneste træning indeholder disse øvelser:
Bænkpres
Pulldown
Military press
Dips
Biceps med dumbbells siddende
Squat
Dødløft

Mit program ændre sig til flere isolations øvelser, når cut season begynder.

Hvad synes i?

Det ser fornuftigt ud, men bliver din ryg ikke ret træt af kv. dødløft + squat samme dag hver gang?
Du bør nok også lægge de store øvelser som squat og dødløft tidligt i træningen og biceps isolation i slutningen af den.

For meget pres og for lidt træk. Ud med dips eller military og ind med et horisontalt træk.

Viggoermig skrev:Det ser fornuftigt ud, men bliver din ryg ikke ret træt af kv. dødløft + squat samme dag hver gang?
Du bør nok også lægge de store øvelser som squat og dødløft tidligt i træningen og biceps isolation i slutningen af den.

Jeg føler mig ihvertfald ikke træt i ryggen overhovedet, så det vil jeg ikke mene.
Men du har ret i, at det er nok en god idé, at lægge "dips" og biceps som de sidste øvelser i mit program.

Garik skrev:For meget pres og for lidt træk. Ud med dips eller military og ind med et horisontalt træk.

Jeg vil gerne beholde min military, så hvilke horisontalt træk vil du mene kan kompensere for dips?

Hvad med dette:

Squat
Dødløftvariant
Bænkpres
Pulldown
Militairy
Curls

Og sørg for at variere dit greb i pulldowns, så du både får noget CG og WG.

Almond skrev:Hvad med dette:

Squat
Dødløftvariant
Bænkpres
Pulldown
Militairy
Curls

Og sørg for at variere dit greb i pulldowns, så du både får noget CG og WG.

Stadig for meget pres i forhold til træk. Erstat military med en row-variant. Hellere overvægt i træk-øvelser end pres.

Mrs skrev:Mit program ændre sig til flere isolations øvelser, når cut season begynder.

Hvorfor i alverden dog det?

Garik skrev:
Almond skrev:Hvad med dette:

Squat
Dødløftvariant - træk
Bænkpres - pres
Pulldown - træk
Militairy - pres
Curls

Og sørg for at variere dit greb i pulldowns, så du både får noget CG og WG.

Stadig for meget pres i forhold til træk. Erstat military med en row-variant. Hellere overvægt i træk-øvelser end pres.

Hvor ser du denne overvægt?

Almond skrev:
Garik skrev:
Almond skrev:Hvad med dette:

Squat
Dødløftvariant - underkrop/træk
Bænkpres - pres
Pulldown - træk
Militairy - pres
Curls

Og sørg for at variere dit greb i pulldowns, så du både får noget CG og WG.

Stadig for meget pres i forhold til træk. Erstat military med en row-variant. Hellere overvægt i træk-øvelser end pres.

Hvor ser du denne overvægt?

At kalde dødløft for et træk er lidt letkøbt i min verden. Vil du kalde rumænsk dødløft for en rygøvelse?

Pind skrev:
Mrs skrev:Mit program ændre sig til flere isolations øvelser, når cut season begynder.

Hvorfor i alverden dog det?

Det har jeg faktisk altid gjort, men nu hvor du skriver sådan, føler jeg lidt det har været forkert.
Jeg har tilføjet flere isolation øvelser ind i mit program, nu hvor jeg bruger mere energi end jeg indtager, og vil derfor sikre mig, at mine muskler bliver stimuleret 100 %. Håber det giver mening.

Mrs skrev:
Pind skrev:
Mrs skrev:Mit program ændre sig til flere isolations øvelser, når cut season begynder.

Hvorfor i alverden dog det?

Det har jeg faktisk altid gjort, men nu hvor du skriver sådan, føler jeg lidt det har været forkert.
Jeg har tilføjet flere isolation øvelser ind i mit program, nu hvor jeg bruger mere energi end jeg indtager, og vil derfor sikre mig, at mine muskler bliver stimuleret 100 %. Håber det giver mening.

På diæt bør du træne så mange flerledsøvelser (basisøvelser) som muligt.

Garik skrev:
Almond skrev:
Garik skrev:
Almond skrev:Hvad med dette:

Squat
Dødløftvariant - underkrop/træk
Bænkpres - pres
Pulldown - træk
Militairy - pres
Curls

Og sørg for at variere dit greb i pulldowns, så du både får noget CG og WG.

Stadig for meget pres i forhold til træk. Erstat military med en row-variant. Hellere overvægt i træk-øvelser end pres.

Hvor ser du denne overvægt?

At kalde dødløft for et træk er lidt letkøbt i min verden. Vil du kalde rumænsk dødløft for en rygøvelse?

Det afhænger i høj grad af intensiteten. Køres den let, med fokus på baglår, vil jeg ikke kalde det en rygøvelse. Køres den derimod tungt, vil ryggen formentlig trække et større læs.

Derudover tror jeg også hovedsageligt, at TS vil køre KV Dødløft.

Mrs skrev:
Pind skrev:
Mrs skrev:Det har jeg faktisk altid gjort, men nu hvor du skriver sådan, føler jeg lidt det har været forkert.
Jeg har tilføjet flere isolation øvelser ind i mit program, nu hvor jeg bruger mere energi end jeg indtager, og vil derfor sikre mig, at mine muskler bliver stimuleret 100 %. Håber det giver mening.

Det giver absolut ingen mening. Det du skriver der er det samme som at sige at du ikke stimulere musklen 100% nu. En underlig ting ikke at gøre hvis målet er muskelvækst og styrke.
På diæt er det slet ikke nødvendigt at smadre sig selv i jorden for at bevare så meget af muselmassen som muligt. Derfor giver det heller ikke mening at tilføre noget ekstra.

Tilgangen til at holde på massen bør altså være den nogenlunde samme som man opbyggede den med. Forskellen kommer så igennem indtaget.

smid dips ud.

behold for gudsskyld military press.

Pind skrev:
Mrs skrev:
Pind skrev:
Mrs skrev:Det har jeg faktisk altid gjort, men nu hvor du skriver sådan, føler jeg lidt det har været forkert.
Jeg har tilføjet flere isolation øvelser ind i mit program, nu hvor jeg bruger mere energi end jeg indtager, og vil derfor sikre mig, at mine muskler bliver stimuleret 100 %. Håber det giver mening.

Det giver absolut ingen mening. Det du skriver der er det samme som at sige at du ikke stimulere musklen 100% nu. En underlig ting ikke at gøre hvis målet er muskelvækst og styrke.
På diæt er det slet ikke nødvendigt at smadre sig selv i jorden for at bevare så meget af muselmassen som muligt. Derfor giver det heller ikke mening at tilføre noget ekstra.

Tilgangen til at holde på massen bør altså være den nogenlunde samme som man opbyggede den med. Forskellen kommer så igennem indtaget.

Okay, det var jeg ikke klar over. Det var et rart indspark du kom med der, tak!

Mindpump skrev:smid dips ud.

behold for gudsskyld military press.

Så du mener disse øvelser vil være bedst?

Dødløft
Squat
Bænk
Pulldown
Millitary
Row
Biceps

Almond skrev:
Garik skrev:
Almond skrev:
Garik skrev:
Almond skrev:Hvad med dette:

Squat
Dødløftvariant - underkrop/træk
Bænkpres - pres
Pulldown - træk
Militairy - pres
Curls

Og sørg for at variere dit greb i pulldowns, så du både får noget CG og WG.

Stadig for meget pres i forhold til træk. Erstat military med en row-variant. Hellere overvægt i træk-øvelser end pres.

Hvor ser du denne overvægt?

At kalde dødløft for et træk er lidt letkøbt i min verden. Vil du kalde rumænsk dødløft for en rygøvelse?

Det afhænger i høj grad af intensiteten. Køres den let, med fokus på baglår, vil jeg ikke kalde det en rygøvelse. Køres den derimod tungt, vil ryggen formentlig trække et større læs.

Derudover tror jeg også hovedsageligt, at TS vil køre KV Dødløft.

Så er vi uenige, men det er også fair nok.

Min pointe går på, at der bør være ligevægt i overkroppen i forhold til træk/pres - smider du så dødløft oveni, er det fint. Ser intet dårligt i overvægt af træk, hvis man kalder øvelsen det.

Det er altid fornøjeligt at se folk pille et program fra hinanden, uden at have den fjerneste kendskab til udførerens mål og niveau. :-k

En vigtig forudsætning der desværre bliver glemt alt for ofte.

Hvis man bænker 90 kg og dødløfter 250 kg, er der da ikke merit ved at have en overvægt af pres frem for træk, såfremt at målet er kg på totalen? Er det den gængse konsensus at alle programmer bør have en ligelig fordeling af pres, træk og skub?

Bash skrev:Det er altid fornøjeligt at se folk pille et program fra hinanden, uden at have den fjerneste kendskab til udførerens mål og niveau.
En vigtig forudsætning der desværre bliver glemt alt for ofte.

Hvis man bænker 90 kg og dødløfter 250 kg, er der da ikke merit ved at have en overvægt af pres frem for træk, såfremt at målet er kg på totalen? Er det den gængse konsensus at alle programmer bør have en ligelig fordeling af pres, træk og skub?

Hej Bash,

Vil du give mig en kommentar på mit program?

Bash skrev:Det er altid fornøjeligt at se folk pille et program fra hinanden, uden at have den fjerneste kendskab til udførerens mål og niveau.
En vigtig forudsætning der desværre bliver glemt alt for ofte.

Hvis man bænker 90 kg og dødløfter 250 kg, er der da ikke merit ved at have en overvægt af pres frem for træk, såfremt at målet er kg på totalen? Er det den gængse konsensus at alle programmer bør have en ligelig fordeling af pres, træk og skub?

Man skal ALTID have en træk/pres ratio på 2:1. Dette gælder altid, for alle trænende, og for alle øvelser - det har jeg nemlig læst på t-nation.

...

At ting bliver gentaget ad nauseam, gør dem ikke til sandheder.

Jeg er enig med dig, Bash.

Bash skrev:Det er altid fornøjeligt at se folk pille et program fra hinanden, uden at have den fjerneste kendskab til udførerens mål og niveau.
En vigtig forudsætning der desværre bliver glemt alt for ofte.

Hvis man bænker 90 kg og dødløfter 250 kg, er der da ikke merit ved at have en overvægt af pres frem for træk, såfremt at målet er kg på totalen? Er det den gængse konsensus at alle programmer bør have en ligelig fordeling af pres, træk og skub?

Nu er tilfældet jo, at han bænker 3 x 6 x 100 men kun 3 x 6 x 110 i dødløft..

Edit: Han squatter samtidig 20 kg mindre end han bænker.. Så noget er der jo helt galt i hans tilgang til træningen.

toto_G4M3R skrev:
Bash skrev:Det er altid fornøjeligt at se folk pille et program fra hinanden, uden at have den fjerneste kendskab til udførerens mål og niveau.
En vigtig forudsætning der desværre bliver glemt alt for ofte.

Hvis man bænker 90 kg og dødløfter 250 kg, er der da ikke merit ved at have en overvægt af pres frem for træk, såfremt at målet er kg på totalen? Er det den gængse konsensus at alle programmer bør have en ligelig fordeling af pres, træk og skub?

Nu er tilfældet jo, at han bænker 3 x 6 x 100 men kun 3 x 6 x 110 i dødløft..

Jeg tror Bash's indlæg skal forstås mere generelt.

toto_G4M3R skrev:
Bash skrev:Det er altid fornøjeligt at se folk pille et program fra hinanden, uden at have den fjerneste kendskab til udførerens mål og niveau.
En vigtig forudsætning der desværre bliver glemt alt for ofte.

Hvis man bænker 90 kg og dødløfter 250 kg, er der da ikke merit ved at have en overvægt af pres frem for træk, såfremt at målet er kg på totalen? Er det den gængse konsensus at alle programmer bør have en ligelig fordeling af pres, træk og skub?

Nu er tilfældet jo, at han bænker 3 x 6 x 100 men kun 3 x 6 x 110 i dødløft..

Edit: Han squatter samtidig 20 kg mindre end han bænker.. Så noget er der jo helt galt i hans tilgang til træningen.

OK, jeg har ikke smugkigget i hans log. Pointen er blot at der gang på gang er en tendens til at repetere velkendt dogma uden at tage højde for det enkelte individ. Spørg ind, ofte ved trådstarterne ikke hvilken info de skal videregive for at vi kan hjælpe dem.

Som Peter siger, så er mit sure opstød mere af generel betoning end direkte møntet på denne tråd.

Mrs skrev:
Bash skrev:Det er altid fornøjeligt at se folk pille et program fra hinanden, uden at have den fjerneste kendskab til udførerens mål og niveau.
En vigtig forudsætning der desværre bliver glemt alt for ofte.

Hvis man bænker 90 kg og dødløfter 250 kg, er der da ikke merit ved at have en overvægt af pres frem for træk, såfremt at målet er kg på totalen? Er det den gængse konsensus at alle programmer bør have en ligelig fordeling af pres, træk og skub?

Hej Bash,

Vil du give mig en kommentar på mit program?

Ja, vi har alt for lidt info til at hjælpe dig. Niveau og mål, f.eks. Og styrker/svagheder. Evt. skader. Uden at disse er klargjort, kunne vi lige så godt skyde efter lerduer i mørke.

Andre øjne på mit program..

Brugere online