Tvergaard du startede dit nye program i dag og du er allerede igang med dit nye program? Tag nu og fokusere på det du laver og ikke på hvad du engang skal lave. Periodisering er selvfølgelig godt, men med din erfaring er det nu vigtigere at fokusere på det du har gang i nu.

God at se en solid UP træning

Poliquin skrev:Tvergaard du startede dit nye program i dag og du er allerede igang med dit nye program? Tag nu og fokusere på det du laver og ikke på hvad du engang skal lave. Periodisering er selvfølgelig godt, men med din erfaring er det nu vigtigere at fokusere på det du har gang i nu.

God at se en solid UP træning

Jeg ville bare godt ha' styr på mit 2-split, så jeg ikke laver det i sidste øjeblik.. Sådan er jeg bare anlagt. Det er også sådan med mine lektier for eksempel. Og jeg fokusere skam også på mit nuværende program. Men skal nok lægge 2-splittet lidt på hylden

Bare vent til ben-træningen! Den bliver vild.. Tror jeg

Poliquin skrev:Tvergaard du startede dit nye program i dag og du er allerede igang med dit nye program? Tag nu og fokusere på det du laver og ikke på hvad du engang skal lave. Periodisering er selvfølgelig godt, men med din erfaring er det nu vigtigere at fokusere på det du har gang i nu.

God at se en solid UP træning

Helt enig. Skal dog lige siges, at jeg flippede lidt over denne sætning:

Tvergaard du startede dit nye program i dag og du er allerede igang med dit nye program?

.. jeg ved godt du mente "dit næste program", men jeg flækkede alligevel lidt over sætningen. Sorry. Bortset fra dét, så tror jeg nu ikke at Sir Andy, forsåvidt, er ved at planlægge sit næste program, men derimod at fine tune det program han lige er startet på - altså U/L-DUP 2-splittet.

Jeg er bare igang med at finde ud af hvordan mit 2-split skal se ud. Altså det jeg skal kører om en måned.. Jeg er skam ikke fuldkommen klar til at springe ud i det. Men jeg ville bare godt ha' det ordnet, så det ikke er et "hængeparti".

Lyt til Moqensen i den forbindelse, han har styr på begreberne. Hvis du er helt i skoven des angående, så kan jeg altid sende dig et eksempel på The Czech's split eller Kelly Bagget's heavy/light-routine.


Ellers.. - bare hold det enkelt og tungt. Som The Legend, den snotskovl, siger: If in doubt, simplify. Deri har han ret, den snotskovl.

Bone-14 skrev:Jeg ville virkelig anbefale du squatter før du laver dødløft. Det er virkelig ikke intelligent at squatte på en træt lænd!

Hvem siger hans læn er træt?
Jeg ser ingen problem i at gøre det sådan, og som han selv siger har han det jo bedre med det.

Bare pas dit eget, det bliver åbenbart ik til noget med din lorte form

freak-vr6 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg ville virkelig anbefale du squatter før du laver dødløft. Det er virkelig ikke intelligent at squatte på en træt lænd!

Hvem siger hans læn er træt?
Jeg ser ingen problem i at gøre det sådan, og som han selv siger har han det jo bedre med det.

Bare pas dit eget, det bliver åbenbart ik til noget med din lorte form

Jeg er enig i, at hvis Andreas har det bedst med at dødløfte først, så skal han det.
Men det sidste du skriver, ja.... Roidrage

freak-vr6 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg ville virkelig anbefale du squatter før du laver dødløft. Det er virkelig ikke intelligent at squatte på en træt lænd!

Hvem siger hans læn er træt?
Jeg ser ingen problem i at gøre det sådan, og som han selv siger har han det jo bedre med det.

Bare pas dit eget, det bliver åbenbart ik til noget med din lorte form

Har du det så dårligt med dig selv, at du har brug for at hakke ned på hans form?

freak-vr6 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg ville virkelig anbefale du squatter før du laver dødløft. Det er virkelig ikke intelligent at squatte på en træt lænd!

Hvem siger hans læn er træt?
Jeg ser ingen problem i at gøre det sådan, og som han selv siger har han det jo bedre med det.

Bare pas dit eget, det bliver åbenbart ik til noget med din lorte form

Hvis du ikke kan skrive pænt til andre, så kan du godt smutte fra denne log.

freak-vr6 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg ville virkelig anbefale du squatter før du laver dødløft. Det er virkelig ikke intelligent at squatte på en træt lænd!

Hvem siger hans læn er træt?
Jeg ser ingen problem i at gøre det sådan, og som han selv siger har han det jo bedre med det.

Bare pas dit eget, det bliver åbenbart ik til noget med din lorte form

Hvordan er din form, "freak-vr6"?

DUP - Lowerbody!

_____________________________________________________________________________________

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg

ATG squat:
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Benpres:
1x10 @ 40 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 150 kg

Leg curls:
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg

Sumo db-squat:
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 27.5 kg
1x6 @ 32.5 kg
1x6 @ 45 kg

Standing calf raise:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg - PR!
1x10 @ 90 kg - PR!

Hanging leg raise:
15 reps
15 reps
15 reps
_____________________________________________________________________________________

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg

.. prøv at ramp hurtigere op, så du får flere topsets. Evt:


5x60kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg. - dette kan så evt. være et back-off, på 5x90kg.

A Menace To Chicken skrev:

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg

.. prøv at ramp hurtigere op, så du får flere topsets. Evt:


5x60kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg. - dette kan så evt. være et back-off, på 5x90kg.

Jeg ville nu bare sige, at du skal gøre det, som du allerede gør.
Det er dødløft, og dødløft skal man ikke fucke med. Tre opvarmningssæt er godt.
To opvarmningssæt er for lidt i dl, IMO.
Men jo, flere topsæt er altid godt.

A Menace To Chicken skrev:

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg

.. prøv at ramp hurtigere op, så du får flere topsets. Evt:


5x60kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg. - dette kan så evt. være et back-off, på 5x90kg.

Ville jeg prøve næste gang, tak!

Tjek lige din email.. Har prøvet at sende igen

JannikB skrev:
Det er dødløft, og dødløft skal man ikke fucke med.

Tveergaard, tjek ur Posteingang

JannikB skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg

.. prøv at ramp hurtigere op, så du får flere topsets. Evt:


5x60kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg. - dette kan så evt. være et back-off, på 5x90kg.

Jeg ville nu bare sige, at du skal gøre det, som du allerede gør.
Det er dødløft, og dødløft skal man ikke fucke med. Tre opvarmningssæt er godt.
To opvarmningssæt er for lidt i dl, IMO.
Men jo, flere topsæt er altid godt.

.. det kan snildt lade sig gøre, det handler om at finde det rigtige forhold mellem opvarmning/ramping sets og topsets - så man ikke futter CNS af, på at pyramide opad i det uendelige.

DUP - Upperbody!

Med spænd i lats.. Skuldre og bryst er ikke så meget spændt (:
_____________________________________________________________________________________

Bænkpres:
1x20 @ Stang
1x12 @ 60 kg - PR!
1x12 @ 60 kg - PR!
1x12 @ 60 kg - PR!

Incline db-bænkpres:
1x12 @ 12.5 kg
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg

Wide-grip pulldowns:
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 55 kg - PR!

Db-Rows:
1x12 @ 22.5 kg
1x12 @ 22.5 kg
1x12 @ 22.5 kg

Cable chest-press:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg - PR!

Seated cable rows:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 50 kg

Lateral raises, per arm:
1x12 @ 7.5 kg
1x12 @ 7.5 kg
1x10 @ 10 kg

Military presses:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg

Rope pushdown:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Dumbbell curls:
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 12.5 kg
1x12 @ 12.5 kg
_____________________________________________________________________________________

Vanvittigt du kun er 13 år, og render rundt med sådan en form.

Fuck dig for at være større end mig, og yngre........
















Tag det som et kompliment
Ser rigtig solidt ud!

Wazza skrev:Vanvittigt du kun er 13 år, og render rundt med sådan en form.

Tager jeg som et kompliment - tak!

stuffmeister skrev:Fuck dig for at være større end mig, og yngre........
















Tag det som et kompliment
Ser rigtig solidt ud!

Hahahah
.. Gør jeg skam også, og tak (:

Når der står 5 sæt dødløft er det selvfølgelig 5 worksæt og ikke 3 opvarmningssæt og 2 worksæt

Flot form og masse af en 13-årig

Poliquin skrev:Når der står 5 sæt dødløft er det selvfølgelig 5 worksæt og ikke 3 opvarmningssæt og 2 worksæt

Flot form og masse af en 13-årig

Jeg kan bare godt bedst kører tungt i dødløft, hvis jeg er varmet op (:

Mange tak!

Amagad! Godt arbejde.

For fanden, du er blevet sw0lez, knægt!


.. jeg skulle hilse fra lille Katz, og sige at du er hot. Hun kom ind på mit kontor, mens dit billede var på skærmen, og spurgte hvem det var, og tilføjede at vedkomne var "hot shit" - hendes eksakte udtryk. Jeg fortalte hende at det såmænd var trettenårige Andy, fra Hundested, hvorefter hun udbrød "WooOOoooow... - det er eddermanme vildt!"

Ratz skrev:Amagad! Godt arbejde.

Amagad?
Mange tak (:

A Menace To Chicken skrev:For fanden, du er blevet sw0lez, knægt!


.. jeg skulle hilse fra lille Katz, og sige at du er hot. Hun kom ind på mit kontor, mens dit billede var på skærmen, og spurgte hvem det var, og tilføjede at vedkomne var "hot shit" - hendes eksakte udtryk. Jeg fortalte hende at det såmænd var trettenårige Andy, fra Hundested, hvorefter hun udbrød "WooOOoooow... - det er eddermanme vildt!"

Mange tak, Coach!

Hahah, hils og sig tusind tak! Det er da altid rart at blive værdsat

Tvergaard skrev:

Poliquin skrev:Når der står 5 sæt dødløft er det selvfølgelig 5 worksæt og ikke 3 opvarmningssæt og 2 worksæt

Flot form og masse af en 13-årig

Jeg kan bare godt bedst kører tungt i dødløft, hvis jeg er varmet op (:

Mange tak!

Du skal selvfølgelig varme op. Ganske meget og seriøst endda. Men derfor skal du stadig lave 5 worksæt når det står i programmet. Om du så laver 2,3,4,5,6,7 sæt op til er mig ligemeget

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:

Poliquin skrev:Når der står 5 sæt dødløft er det selvfølgelig 5 worksæt og ikke 3 opvarmningssæt og 2 worksæt

Flot form og masse af en 13-årig

Jeg kan bare godt bedst kører tungt i dødløft, hvis jeg er varmet op (:

Mange tak!

Du skal selvfølgelig varme op. Ganske meget og seriøst endda. Men derfor skal du stadig lave 5 worksæt når det står i programmet. Om du så laver 2,3,4,5,6,7 sæt op til er mig ligemeget

I agree, I concur.

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:

Poliquin skrev:Når der står 5 sæt dødløft er det selvfølgelig 5 worksæt og ikke 3 opvarmningssæt og 2 worksæt

Flot form og masse af en 13-årig

Jeg kan bare godt bedst kører tungt i dødløft, hvis jeg er varmet op (:

Mange tak!

Du skal selvfølgelig varme op. Ganske meget og seriøst endda. Men derfor skal du stadig lave 5 worksæt når det står i programmet. Om du så laver 2,3,4,5,6,7 sæt op til er mig ligemeget

Så næste gang laver jeg 3 opvarmningssæt, og 5 worksæt

DUP - Lowerbody!
_____________________________________________________________________________________

Squat:
1x15 @ Stang
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg

Leg curls:
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Dumbbell lunges:
1x12 @ 8 kg - Hver side.
1x12 @ 8 kg - Hver side.
1x12 @ 10 kg - Hver side.
.. Skal lige igang med øvelsen. Har aldrig prøver den før nemlig.

Leg extensions:
1x20 @ 40 kg
1x20 @ 40 kg
1x20 @ 47.5 kg

SLDL:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Benpres:
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 120 kg

Seated calf raise:
1x20 @ 40 kg
1x20 @ 40 kg
1x20 @ 40 kg

Hanging leg raise:
15 reps
15 reps
15 reps

Crunches:
20 reps
20 reps
20 reps
_____________________________________________________________________________________

Ps.
Jeg er blevet så fed, at min mave hænger ud over min bukser.. Jeg er faktisk ret stolt!

Over and out.