Menace: Mange tak.. Jeg kan ellers godt li' at kører 8x8 i dem begge, men jeg tror også helst at jeg ville kører 8x5 i pulldowns. Jeg fortsætter med det samme i chins, barbell rows, og rackpulls.. Og jeg kører rackpulls i power racket, og de virker umiddelbart gode. Ellers får jeg en instruktør til at hjælpe mig med dem

Stuffmeister: Altså den her træning varede 1 time og 20 minutter.. Så lidt tid går der da

Hey Tvergaard!

Kan se du har kørt George Tuner 10x10, right?
Hvad var din oplevelse med programmet? Hvor mange gange er det om ugen?

Fed log!

2.DAG - 5-SPLIT!
BEN!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 62,5 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 70 kg

Stiff legged deadlift:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Benpres:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg

Leg curls:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Leg extensions:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 40 kg

Standing calf raise:
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 60 kg
_____________________________________________________________________________________

.. Jeg har lagt mærke til at hver gang jeg dødløfter, så gør det ondt i den højre side af hoften. Jeg spurgte så instruktøren hvorfor det skete, og han sagde at det var fordi jeg kørte for tungt.. Så jeg skal fra nu af tage 20% mindre end det jeg maks kan tage! F.eks hvis jeg tager 75 kg x 5, så må jeg kun tage 60 kg x 5

Man kan jo ikke køre for tung..
Ikke så længe din teknik er fin. Hvis kilogrammene ødelægger din teknik, så jo.

caps-iii skrev:Hey Tvergaard!

Kan se du har kørt George Tuner 10x10, right?
Hvad var din oplevelse med programmet? Hvor mange gange er det om ugen?

Fed log!

Hey!

Jo..
Altså personligt synes jeg det er et virkelig godt program! Med en god kost, så giver det god masse. Det kan bare godt blive lidt kedeligt i længden, og irriterende fordi det ikke er faste dage man træner. Det variere mellem 4-5 gange om ugen.. Men jeg kan klart anbefale det til dig!

Og tak

JannikB skrev:Man kan jo ikke køre for tung..
Ikke så længe din teknik er fin. Hvis kilogrammene ødelægger din teknik, så jo.

Det siger de man kan.. Jeg er jo heller ikke færdigudviklet, så er lidt mere "blød" end jer (:
Jeg har fået min teknik tjekket, og de sagde den var super.

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:Man kan jo ikke køre for tung..
Ikke så længe din teknik er fin. Hvis kilogrammene ødelægger din teknik, så jo.

Det siger de man kan.. Jeg er jo heller ikke færdigudviklet, så er lidt mere "blød" end jer (:
Jeg har fået min teknik tjekket, og de sagde den var super.

Som en tommelfinger regl skal man normalt heller ikke lytte til instruktører, IMO.
Selvom du er ikke "fuldt udvokset" kan du jo godt dødløfte.

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:Man kan jo ikke køre for tung..
Ikke så længe din teknik er fin. Hvis kilogrammene ødelægger din teknik, så jo.

Det siger de man kan.. Jeg er jo heller ikke færdigudviklet, så er lidt mere "blød" end jer (:
Jeg har fået min teknik tjekket, og de sagde den var super.

Som en tommelfinger regl skal man normalt heller ikke lytte til instruktører, IMO.
Selvom du er ikke "fuldt udvokset" kan du jo godt dødløfte.

Tja.. Men nu er de her instruktøre ikke som dem i FW for eksempel. De har virkelig forstand på tingene! Men jeg tror at jeg prøver at kører med lavere kilo på torsdag.. Og hvis jeg ikke får ondt dér, så er det derfor

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:Man kan jo ikke køre for tung..
Ikke så længe din teknik er fin. Hvis kilogrammene ødelægger din teknik, så jo.

Det siger de man kan.. Jeg er jo heller ikke færdigudviklet, så er lidt mere "blød" end jer (:
Jeg har fået min teknik tjekket, og de sagde den var super.

Som en tommelfinger regl skal man normalt heller ikke lytte til instruktører, IMO.
Selvom du er ikke "fuldt udvokset" kan du jo godt dødløfte.

Tja.. Men nu er de her instruktøre ikke som dem i FW for eksempel. De har virkelig forstand på tingene! Men jeg tror at jeg prøver at kører med lavere kilo på torsdag.. Og hvis jeg ikke får ondt dér, så er det derfor

Der er jo også forskel på dem (:

Enough ranting in a confined space, boyoz. Sandt er det at mange instruktører er dybt inhabile, men rådet om at skrælle nogle kilo af i en given øvelse, når der opstår en utilsigtet smerte (især i tunge compound-øvelser, som DL) er ikke dum. Når en atlet oplever smerte et sted ifbm. men en øvelse, skyldes det ikke nødvendigvis dårlig teknik, selvom det ofte kan være tilfældet.. - det kan ligeså vel skyldes at der er nogle stabilisator-muskler ell. ligamenter der ikke har nået at udvikle sig i trit med de muskler der trækker størstedelen af læsset, the primemovers, som vi kalder dem. Knokler man på med tunge kilo, og svage stabilisatorer ell.lign., inviterer man simpelthen skaderne på besøg. Det var sådan jeg oprindeligt fåkkede min højre rotatormanchet, many moons ago. Der er kun een måde at finde ud af om dette er tilfældet for Tvergaard, og det er (som så fornuftigt er blevet foreslået) at smide en video op, så vi kan bedømme om Tvergaard har tjek på teknikken. Har han dét, så er det fuldstændig korrekt at gøre som instruktøren siger; at køre lidt lettere, indtil alle assisterende muskler, sener og ligamenter er tunet ind, og så hælde kilo på igen.

Frem med kameraet, Tvergaard! Tid til at gi' den som filmstjerne !!!



.. og mens du er ved det, så film også gerne din SLDL. Der er virkelig mange, mig selv inklusive, der har formået at misforstå teknikken i denne øvelse.

Menace: Skal nok filme det på torsdag, og SLDL kommer først på mandag

Tvergaard skrev:Hey! Hvad er der sjovt ved at jeg går i 7. klassen?

Menace: Skal nok filme det på torsdag, og SLDL kommer først på mandag

Daz est approved mit ein grosse BINGO!

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Hey! Hvad er der sjovt ved at jeg går i 7. klassen?

Menace: Skal nok filme det på torsdag, og SLDL kommer først på mandag

Daz est approved mit ein grosse BINGO!

Good!



Edit: Har nu ryddet op i loggen.. Da jeg ikke gad ha' alt det dér med hvilken klasse osv! Dog kom jeg til at slette lidt for mange indlæg

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:

Tvergaard skrev:

JannikB skrev:Man kan jo ikke køre for tung..
Ikke så længe din teknik er fin. Hvis kilogrammene ødelægger din teknik, så jo.

Det siger de man kan.. Jeg er jo heller ikke færdigudviklet, så er lidt mere "blød" end jer (:
Jeg har fået min teknik tjekket, og de sagde den var super.

Som en tommelfinger regl skal man normalt heller ikke lytte til instruktører, IMO.
Selvom du er ikke "fuldt udvokset" kan du jo godt dødløfte.

Tja.. Men nu er de her instruktøre ikke som dem i FW for eksempel. De har virkelig forstand på tingene! Men jeg tror at jeg prøver at kører med lavere kilo på torsdag.. Og hvis jeg ikke får ondt dér, så er det derfor

Nej, de har ikke forstand på tingene.

Jeg aner ikke hvorfor.. Men jeg skulle lige tjekke om mit kamera fungerede, og så fik jeg lyst til at optage en video hvor jeg flexer! Det kender i sikkert godt?

Tvergaard skrev:Jeg aner ikke hvorfor.. Men jeg skulle lige tjekke om mit kamera fungerede, og så fik jeg lyst til at optage en video hvor jeg flexer! Det kender i sikkert godt?

Fed ryg
Jeg har selv overvejet at lave en video

Tvergaard skrev:Jeg aner ikke hvorfor.. Men jeg skulle lige tjekke om mit kamera fungerede, og så fik jeg lyst til at optage en video hvor jeg flexer! Det kender i sikkert godt?

Velkommen med din første video på youtube.
Godt arbejde, både resultatet af video optagelsen og af træningen.
Super form du fremviser, sejt.
Henning

alwin skrev:

Tvergaard skrev:Jeg aner ikke hvorfor.. Men jeg skulle lige tjekke om mit kamera fungerede, og så fik jeg lyst til at optage en video hvor jeg flexer! Det kender i sikkert godt?

Fed ryg
Jeg har selv overvejet at lave en video

Mange tak (:
Gør det! Billeder er bare så yt

henning skrev:

Tvergaard skrev:Jeg aner ikke hvorfor.. Men jeg skulle lige tjekke om mit kamera fungerede, og så fik jeg lyst til at optage en video hvor jeg flexer! Det kender i sikkert godt?

Velkommen med din første video på youtube.
Godt arbejde, både resultatet af video optagelsen og af træningen.
Super form du fremviser, sejt.
Henning

Hehe.. Mange tak for de pæne vise ord, Henning!

3. DAG - 5-SPLIT!
SKULDRE & NAKKE!

_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Military presses:
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 37,5 kg
1x8 @ 37,5 kg

Rear lateral raise, per arm:
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 9 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg

Lateral raise, per arm:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Front-raises, per arm:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
_____________________________________________________________________________________

NAKKE!

Dumbbell shrugs, per arm:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg
_____________________________________________________________________________________

Super flot bredde på ryggen af en fyr på din alder

Bay skrev:Super flot bredde på ryggen af en fyr på din alder

Mange tak, Bay!

Flot ryg Andreas.. Du har større vinger end jeg har !

F.Bahne skrev:Flot ryg Andreas.. Du har større vinger end jeg har !

Haha, mange tak!
.. nu har du noget og se op til

4. DAG - 5-SPLIT!
BEN OG RYG!

.. Bare så i ved det, så er jeg snart ligeså stor og stærk som Arnold!
_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 62,5 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 70 kg

Leg curls:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

RYG!

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg - PR!
.. fantastisk dødløft! jeg lavede en ny PR, og fik ikke ondt idag..

Chin-ups:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Dumbbell rows:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22,5 kg
1x10 @ 27,5 kg
1x10 @ 27,5 kg
_____________________________________________________________________________________

..Videoerne kommer om snart!

80 kg:


60 kg:

Fede videoer du lige har fået smidt på tuben!

FreddyB skrev:Fede videoer du lige har fået smidt på tuben!

Mange tak!

Har du en kommentar til min teknik? For har fået af vide at jeg skulle smide dem op til bedømmelse

IMO... er din teknik faktisk helt fin

F.Bahne skrev:IMO... er din teknik faktisk helt fin

Er jeg glad for at hører!

Wow... - der er faktisk rigtig god styr på teknikken, dér. Jeg har nu set begge videoer igennem, et par gange, og der er faktisk ikke rigtig noget jeg kan udsætte på din form. Ryggen holdes godt, røven er skudt godt ud, løftet kører flydende uden kran eller tilt.. - det er sgu' smukt.


Bortset fra det, så ville jeg anbefale at lægge ud med dødløft i dette pas (ben/ryg-dagen) og følge op med en squat-variant bagefter, så du får mest muligt ud af dødløftet. En god idé kan f.eks. være at køre OL-squat, med smal fodstilling, efter dødløftet (gerne i lidt højere rep-range, ala 3x10-12) - da dødløftet rammer baglår og røv i høj grad, og det derfor kan betale sig at følge op med en mere quad-dominant øvelse, som f.eks. squat med smal fodstilling (aka. OL-squat, narrow-stance squat, bodybuilder-stance squat etc.) eller hacksquats (maskine), hvis mulighed foreligger.


Jeg tog mig den frihed at vise din video til min gode makker Nilez (aka. The Body Owl) som er gammel konkurrence-bodybuilder og i 90'erne trænede med flere pro's i USA. Han sagde følgende til videoen: "den dreng er et naturtalent. Det der.. det er fanme APPROVED!".

Nilez er en hård hund, og min strengeste kritikker. Så hvis han siger det så passer det.