Tvergaard skrev:Hvor tæt på stangen? Hvis du mener hvor tæt den er nede ved fødderne, så 3-5 cm ud fra foden.. Lidt svært at beskrive

Okay, forestil dig at du står og skal til at dødløfte - altså i den oprejste position. Så kigger du ned på fødderne, og så skal stangen være over fødderne. Du skal kunne se sådan cirka kunne se lidt over 5cm af foden, som er på den anden side af stangen, end der hvor du står.
Lidt indviklet forklaring, men forstår du hvor jeg vil hen?

Mzg skrev:

Tvergaard skrev:Hvor tæt på stangen? Hvis du mener hvor tæt den er nede ved fødderne, så 3-5 cm ud fra foden.. Lidt svært at beskrive

Okay, forestil dig at du står og skal til at dødløfte - altså i den oprejste position. Så kigger du ned på fødderne, og så skal stangen være over fødderne. Du skal kunne se sådan cirka kunne se lidt over 5cm af foden, som er på den anden side af stangen, end der hvor du står.
Lidt indviklet forklaring, men forstår du hvor jeg vil hen?

Ja, jeg forstår det godt nu.. Det er sådan jeg skal gøre så?

7. DAG - 5-SPLIT!
BEN!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 62,5 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 70 kg
.. stiger med 5 kg næste gang ..

SLDL:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Benpres:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg - PR PR PR!

Leg curls:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27,5 kg

Leg extensions:
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 40 kg
1x8 @ 55 kg

Standing calf raise:
1z12 @ 50 kg
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 65 kg
_____________________________________________________________________________________

Du squatter mere end mig, og resten er næsten samme vægte som jeg bruger.. Danm you boy!!

F.Bahne skrev::afraid: Du squatter mere end mig, og resten er næsten samme vægte som jeg bruger.. Danm you boy!!

Hahaha, det var da syndt

Tvergaard skrev:

Mzg skrev:

Tvergaard skrev:Hvor tæt på stangen? Hvis du mener hvor tæt den er nede ved fødderne, så 3-5 cm ud fra foden.. Lidt svært at beskrive

Okay, forestil dig at du står og skal til at dødløfte - altså i den oprejste position. Så kigger du ned på fødderne, og så skal stangen være over fødderne. Du skal kunne se sådan cirka kunne se lidt over 5cm af foden, som er på den anden side af stangen, end der hvor du står.
Lidt indviklet forklaring, men forstår du hvor jeg vil hen?

Ja, jeg forstår det godt nu.. Det er sådan jeg skal gøre så?

Yes sir - du må ikke starte når stangen ikke er indover dine fødder

F.Bahne skrev::afraid: Du squatter mere end mig, og resten er næsten samme vægte som jeg bruger.. Danm you boy!!

Er det pludselig en konkurrence om hvem der tager mest da?
Det handler vel heller ikke om at tage meget, går da ud fra at tvergaard træner for masse, og ikke for styrke.
Faktisk tager tvergaard lige så meget som mig, og tit mere, men jeg er alligevel 5 kg tungere og lidt større. Så det handler vel også om hvor strict teknikken er.

Mzg skrev:

Tvergaard skrev:

Mzg skrev:

Tvergaard skrev:Hvor tæt på stangen? Hvis du mener hvor tæt den er nede ved fødderne, så 3-5 cm ud fra foden.. Lidt svært at beskrive

Okay, forestil dig at du står og skal til at dødløfte - altså i den oprejste position. Så kigger du ned på fødderne, og så skal stangen være over fødderne. Du skal kunne se sådan cirka kunne se lidt over 5cm af foden, som er på den anden side af stangen, end der hvor du står.
Lidt indviklet forklaring, men forstår du hvor jeg vil hen?

Ja, jeg forstår det godt nu.. Det er sådan jeg skal gøre så?

Yes sir - du må ikke starte når stangen ikke er indover dine fødder

Okidoki, Mette

chestpumper skrev:

F.Bahne skrev: Du squatter mere end mig, og resten er næsten samme vægte som jeg bruger.. Danm you boy!!

Er det pludselig en konkurrence om hvem der tager mest da?
Det handler vel heller ikke om at tage meget, går da ud fra at tvergaard træner for masse, og ikke for styrke.
Faktisk tager tvergaard lige så meget som mig, og tit mere, men jeg er alligevel 5 kg tungere og lidt større. Så det handler vel også om hvor strict teknikken er.

Bevares! Der er ingen konkurrence.. Det tror jeg i hvertfald ikke (;
Men du har helt ret i at jeg træner for masse. Jeg har valgt først at træne for styrke, når jeg er ældre

Satme lækkert program Menace har strikket sammen til dig Så nice at jeg også prøver det i de næste 6 - 10 uger

Følger helt sikkert ekstra godt med for at se din fremgang Du er self. også velkommen til, at punke mig lidt hvis jeg slacker den ;)

Et stort møzzarh til Mzg, for den fine beskrivelse af DL-teknik. Du kom mig forkøbet, så jeg slipper for at skriv en halv fristil!




.. og stærk ben-træning, Tvergaard! God at se at du holder både kilo og volume oppe !!!

Jeg er godt nok misundelig på din form, ville ønske jeg var startet så tidligt.. Kan sgu ikke huske om jeg har skrevet det en gang før

Lange skrev:Satme lækkert program Menace har strikket sammen til dig Så nice at jeg også prøver det i de næste 6 - 10 uger

Følger helt sikkert ekstra godt med for at se din fremgang Du er self. også velkommen til, at punke mig lidt hvis jeg slacker den ;)

Det er virkelig lækkert! Har du tænkt dig at kører det?:)

Du skal være mere end velkommen til at følge med. Og skal nok lige vække dig, hvis det er

A Menace To Chicken skrev:Et stort møzzarh til Mzg, for den fine beskrivelse af DL-teknik. Du kom mig forkøbet, så jeg slipper for at skriv en halv fristil!




.. og stærk ben-træning, Tvergaard! God at se at du holder både kilo og volume oppe !!!

Mange tak, Menace!
.. Svedte også som et svin under hele træningen

Aagi-e skrev:Jeg er godt nok misundelig på din form, ville ønske jeg var startet så tidligt.. Kan sgu ikke huske om jeg har skrevet det en gang før

Hehe, du har vist skrevet det på første side
Men jeg tager det som et kompliment, så tak (:

Hvad fodrer din mor dig med ?! Satme nogle voldsomme kiloer du putter på squaten

fandeme dejligt at se en så entusiastisk ung person som dig. Hvor dybt squatter du? fordi 8x70kg dybe squats er ret brutalt for en person på din alder

Tvergaard skrev:

Lange skrev:Satme lækkert program Menace har strikket sammen til dig Så nice at jeg også prøver det i de næste 6 - 10 uger

Følger helt sikkert ekstra godt med for at se din fremgang Du er self. også velkommen til, at punke mig lidt hvis jeg slacker den ;)

Det er virkelig lækkert! Har du tænkt dig at kører det?:)

Ja faen Startede i går og har en god omgang DOMS i the pecs her til morgen

Du kan checke mine træningspas her: viewtopic.php?t=40222&postorder=asc&start=0#p971817

Jeg kunne godt tænke mig at se en film af din squat en dag

Royce59 skrev:Hvad fodrer din mor dig med ?! Satme nogle voldsomme kiloer du putter på squaten

Haha, masser af god mad i hvertfald
Tak!

Ioxer skrev:fandeme dejligt at se en så entusiastisk ung person som dig. Hvor dybt squatter du? fordi 8x70kg dybe squats er ret brutalt for en person på din alder

Ved ikke hvor dybt.. Vel ned i en 45-90 grader i knæene, hvis det er til at forstå? (:
Kan filme det snarest muligt! Skal bare lige ha' mit kamera tilbage..

Lange skrev:

Tvergaard skrev:

Lange skrev:Satme lækkert program Menace har strikket sammen til dig Så nice at jeg også prøver det i de næste 6 - 10 uger

Følger helt sikkert ekstra godt med for at se din fremgang Du er self. også velkommen til, at punke mig lidt hvis jeg slacker den ;)

Det er virkelig lækkert! Har du tænkt dig at kører det?:)

Ja faen Startede i går og har en god omgang DOMS i the pecs her til morgen

Du kan checke mine træningspas her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... =0#p971817

Good (;
Skal da nok lige tjekke!

Mzg skrev:Jeg kunne godt tænke mig at se en film af din squat en dag

Jamen det er da en aftale, Mætski! Optager den så snart jeg har mit kamera igen, og jeg skal squatte

.. UPDATE ..

.. Træningen er droppet idag, for jeg blev nødt til at lede efter min kat! Muligvis en dum undskyldning, men den har været væk to dage nu, og det er ikke normalt for hende!
Så imorgen træner jeg min skuldre og min nakke

8. DAG - 5-SPLIT!
SKULDRE OG NAKKE!

_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Military presses:
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 37,5 kg
1x8 @ 37,5 kg

Rear lateral raise:
1x8 @ 7,5 kg
1x8 @ 7,5 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg

Supersettet med:

Lateral raise:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Front-raises:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
_____________________________________________________________________________________

NAKKE!

Dumbbell shrugs:
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 30 kg - PR!
1x8 @ 30 kg - PR!
1x8 @ 32,5 kg - PR!
1x8 @ 32,5 kg - PR!

Cable shrugs:
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
.. så var min nakke død!
_____________________________________________________________________________________

Laver du milly siddende??

F.Bahne skrev:Laver du milly siddende??

Nope.. Jeg står op (:

Tvergaard skrev:

F.Bahne skrev:Laver du milly siddende??

Nope.. Jeg står op (:

så "pas på" det ikke bliver Push Press

F.Bahne skrev:

Tvergaard skrev:

F.Bahne skrev:Laver du milly siddende??

Nope.. Jeg står op (:

så "pas på" det ikke bliver Push Press

Det gør jeg også. Har styr på det

F.Bahne skrev:Laver du milly siddende??

Millitary er altid stående, ellers er det ikke millitary.

Tillykke med de flotte PR's idag Tvergaard

Du er en god dreng, Andreas.

Marcus skrev:Tillykke med de flotte PR's idag Tvergaard

Mange tak

Mzg skrev:Du er en god dreng, Andreas.

1o'hi, f9s!
.. tak

9. DAG - 5-SPLIT!
BEN OG RYG!

_____________________________________________________________________________________

Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg - PR!
1x5 @ 90 kg - PR!
.. kun 10 kilo fra målet!!

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 62,5 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 70 kg

Leg curls:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 20 kg

Dumbbell rows:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22,5 kg
1x10 @ 27,5 kg

Chin-ups:
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x9 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW
1x8 @BW
_____________________________________________________________________________________

Jeg elsker folks komplimenter til en..

Jeg tror så at det skal stå "pumpet"

Fed kommentar
& det er da fedt at få afvide oven på en god træning

Jeg fandt dig på facebook! Jeg ville nemlig se det billed
Og ja, uhauha