Dagens Træning

Squat
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Bænkpress
3 x 57,5kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

- Go styrke i bænken i dag

WG Pulldowns
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg

- Havde egentligt planlagt at prøve George Turner's 10x10 på den her øvelse men det droppede jeg ..

Push-Presses
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

- Skal have arbejde meget på mine skuldre de er virkeligt ynkelige.

EZ-Bar Preacher Curls
8 x 17,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

- Heller ikke godt nok

Dips
6 x BW +5kg
6 x BW +5kg
6 x BW +5kg

Face Pulls
6 x 25kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Technogym Twist
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Dagens Nummer: Trentemöller - Rykketid

Egentlig meget god energi i dag på trods af at jeg kun havde fået en enkelt morgenbolle.

Dagens Træning

Bænkpress
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 65kg
3 x 65kg

WG Pulldowns George Turner Style
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dips
6 x BW +5kg
6 x BW +5kg
6 x BW +5kg
6 x BW +5kg

CG Pulldowns
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Push-Presses
6 x 35kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 40kg

Cable Rear Delt Lateral Raises
8 x 5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg

Technogym Twist
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Og så en 70g shake + en banan

Dagens Nummer: Kai Tracid Live fra Sensation Black

Og så går turen til Gran Canaria fra i morgen tidlig af. Go ferie til jer alle

Fandt forresten lige nogen strækmærker lige før. Æv hvor nedern men samtidigt meget sweet



Lige ved de røde cirkler så det går nok

Dagens Træning

Så er jeg tilbage fra ferien. Jeg skulle lige køre systemet igennem så der var ikke noget af det som var super hårdt i dag.

Sumo Dødløft
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 90kg
4 x 90kg
3 x 95kg
3 x 95kg

Bænkpress
6 x 55kg
6 x 55kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 65kg
3 x 65kg

WG Pulldowns
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 50kg

Dips
5 x BW +5kg
4 x BW +7,5kg
3 x BW +10kg
2 x BW +12,5kg
1 x BW +15kg

Chin-Ups
5 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
1 x BW

Power Cleans
1 x 30kg
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg

Rear Delt Lateral Raises
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Dagens Nummer: DJ Tiesto - Traffic (DJ Montana 12" Edit)

Dagens Træning

Bænkpress
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 60kg
4 x 65kg
4 x 65kg
8 x 55kg

Yates Rows med Ez-Bar
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg

Dips
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
4 x BW - Failure

CG Pulldowns
8 x 55kg
8 x 52,5kg
8 x 50kg
8 x 47,5kg
8 x 45kg
8 x 42,5kg
8 x 40kg
8 x 37,5kg

Dagens Nummer: Cosmic Gate - Should've Known(Wippenberg Remix)

Go træning

Dagens Træning

Bænkpress
6 x 60kg
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 55kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg

Dumbell Incline Bænkpress
6 x 16kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 22kg

>

Cable Lateral Raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg
6 x 12,5kg

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

>

Rear Dumbell Lateral Raises
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg
6 x 6kg

Dagens Nummer: Sensation White Megamix 2007

Nice træning i dag. Har lige nogen få dage hjemme inden jeg skal i sommerhus igen så har delt træning op i et 2-split.
Vi hylder Michael Rasmussen i dag, fucking godt kørt =D>

Det ser sgu godt ud det der!

Skal du snart ha' lavet en ny 5RM og 1RM i bænk? Der må da være sket lidt af en stigning når nu du kører 6 reps m 60kg?

I det hele taget en rigtig god omgang træning du får fyret af der!

Mista Chipmunk skrev:Det ser sgu godt ud det der!

Skal du snart ha' lavet en ny 5RM og 1RM i bænk? Der må da være sket lidt af en stigning når nu du kører 6 reps m 60kg?

I det hele taget en rigtig god omgang træning du får fyret af der!

Hey, Tusind tak skal du ha !

Jo jeg er blevet en del stærkere siden den 1RM er blevet lavet men har bare ikke haft tid til at lave en ny fordi jeg ikke har været så meget hjemme her i ferien. Der kommer self en ny på et tidspunkt men ved ikke endnu hvornår endnu

Hej Anker
Kan gode lide at du skriver dagens nummmer
Det der sensation white mix ser spændende ud, hvor kan man få fat i det henne?

Mvh. Koppel

Koppel skrev:Hej Anker
Kan gode lide at du skriver dagens nummmer :)
Det der sensation white mix ser spændende ud, hvor kan man få fat i det henne?

Mvh. Koppel

Hey !
Det er sku lækkert der er nogen der lægger mærke til det i hvert fald hehe :D
Jeg har fundet det http://www.torrentz.com/a7edf4848b89cba ... f52f95467d
Det er det fra Amsterdam Arena d. 07-07-2007 =D>

Dagens Træning

Squat
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 65kg

Bent-Over-Dumbell-Rows
6 x 24kg
6 x 26kg
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 32kg
6 x 34kg

Leg Curl
6 x 10kg
6 x 12,5kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

CG Pulldowns
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 55kg
6 x 57,5kg
6 x 60kg

Dagens Nummer: Micha Moor - Space (Klaas Club Remix)

Og så en tur på stranden bagefter. Damn det er lækkert vejr

Dagens Træning

George Turner's 10x10 Dag 1 Uge 1

Har gået og tænkt længe over at begynde på George Turners 10x10 men har ikke haft særligt meget tid til det pga. eksamener, ferie osv. Men nu er jeg endelig færdig med alt det så nu skal jeg i gang.

Bænkpres
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Yates Rows
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Dagens Nummer: Mason - Exceeder

Planen er at jeg laver programmet i 8 uger og så kommer der en dekonditionering. Derefter måske en Sheiko men det må vi se på til den tid..

Anker skrev:Har gået og tænkt længe over at begynde på George Turners 10x10 men har ikke haft særligt meget tid til det pga. eksamener, ferie osv. Men nu er jeg endelig færdig med alt det så nu skal jeg i gang.

Go' stil. Så er vi vist oppe på 4 der lige er begyndt på GT

jamand skrev:

Anker skrev:Har gået og tænkt længe over at begynde på George Turners 10x10 men har ikke haft særligt meget tid til det pga. eksamener, ferie osv. Men nu er jeg endelig færdig med alt det så nu skal jeg i gang.

Go' stil. Så er vi vist oppe på 4 der lige er begyndt på GT

Ja det er også et superfedt program

Dagens Træning

George Turner's 10x10 dag 2 Uge 1

Squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Leg Curls
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Dødløft
6 x 10kg
6 x 30kg
6 x 50kg
6 x 70kg

Gad ikke mere, tror jeg begynder på noget TJ Dødløft cyklus i stedet for det med pyramidetræning.

Standing Calf Raises i Smith-Stativ
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dagens Nummer: Imogen Heap - Hide & Seek (Tiësto Remix)

Uden tvivl den hårdeste træning jeg nogensinde har prøvet. Squatten trak virkelig tænder ud !
Indtil videre er programmet super cool. Det er lige mig
Det giver også de vildeste DOMS man kan forestille sig !

En ordenlig omgang du er gået igang med der. Det river sku tænder ud ku jeg forestille mig

Flot træning!

S.K skrev:En ordenlig omgang du er gået igang med der. Det river sku tænder ud ku jeg forestille mig

Flot træning!

Ja hårdt er det sku men til gengæld er der garanteret en ordentlig omgang masse, styrke, udholdenhed og The Pump

Dagens Træning

George Turner's 10x10 Dag 3 Uge 1

Military Pres
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Close Grip Pulldowns
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Fuck den var ond i underarmene !

Close Grip Bænkpres
10 x 45kg
8 x 45kg - Failure

Totalt demoraliserende med en failure ! Så i stedet for at gå ned snuppede jeg en anden øvelse.

Dumbbell Lying Triceps Extension
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Dagens Nummer: Metallica - Master of Puppets (S&M)

Hm? Jeg kan ikke helt se ideen i din dag tre i programmet? Har du erstattet biceps træningen med dobbelt op af triceps træningen?

SimonJ skrev:Hm? Jeg kan ikke helt se ideen i din dag tre i programmet? Har du erstattet biceps træningen med dobbelt op af triceps træningen?

Nej, fremover vil det kun være Dumbbell Lying Triceps Extension som vil blive kørt og ikke CG Bænk. Og til Biceps har jeg CG Pulldowns

Jeg prøver så vidt muligt at undgå isoleringsøvelser for at få så meget ud af programmet som muligt.

Heh... Endnu en GT 10x10

Jeg vil også selv i gang med det - starter om en uges tid... Der er gået lidt pop i det program er der ikke

Ja jeg studsede også lidt over din dag 3, men du har jo allerede svaret på spørgsmålet, så...

Men det er sgu meget fedt at der er så mange der er startet på skidtet, så kan man jo dele lidt erfaringer!

Anker skrev:

SimonJ skrev:Hm? Jeg kan ikke helt se ideen i din dag tre i programmet? Har du erstattet biceps træningen med dobbelt op af triceps træningen?

Nej, fremover vil det kun være Dumbbell Lying Triceps Extension som vil blive kørt og ikke CG Bænk. Og til Biceps har jeg CG Pulldowns

Jeg prøver så vidt muligt at undgå isoleringsøvelser for at få så meget ud af programmet som muligt.

Pulldowns er da en triceps øvelse, eller er jeg helt lost?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Mener du måske CG cable curls, eller?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

SimonJ skrev:

Anker skrev:

SimonJ skrev:Hm? Jeg kan ikke helt se ideen i din dag tre i programmet? Har du erstattet biceps træningen med dobbelt op af triceps træningen?

Nej, fremover vil det kun være Dumbbell Lying Triceps Extension som vil blive kørt og ikke CG Bænk. Og til Biceps har jeg CG Pulldowns

Jeg prøver så vidt muligt at undgå isoleringsøvelser for at få så meget ud af programmet som muligt.

Pulldowns er da en triceps øvelse, eller er jeg helt lost?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Mener du måske CG cable curls, eller?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

Jeg tænker han har haft gang i denne:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
- Bare med closegrip

GT all the way. :D

Vi ligger nogenlunde på samme vægt og er ikke mere end nogle få træningsdage fra hinanden i GT-programmet. Så jeg vil følge lidt med her, og se hvordan det går.

God træning i øvrigt. =D>

Munken:
Det lyder godt med at du vil starte med programmet. BB.dk er ret hooked på det for tiden

Simon:
Den til Triceps hedder PUSHdowns. Den til Lats hedder PULLdowns
Og som Wolle siger er den bare CG

Larsen:
Det er sku da meget lækkert vi ligger på samme vægtniveau så kan vi se hvem der når længst med de bedste resultater

Anker skrev:Larsen:
Det er sku da meget lækkert vi ligger på samme vægtniveau så kan vi se hvem der når længst med de bedste resultater

Ja, helt sikkert. Vi kører sgu en intern battle her.
Det kan også være med til at presse hinanden og øge motivationen lidt, såfremt man ikke er bagud hele tiden.

Ah sorry.. Jeg er jo helt lost, og fucker rundt i det hele

Dagens Træning

George Turner's 10x10 Uge 2 Dag 1

Bænkpres
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Første sæt var hårdt. Det andet var endnu værre. Men så snart man begynder at gå ned i kilo er det kun ens udholdenhed der gør at man klarer det. Hvis man ikke er så vant til at køre med høj volumen som jeg var i sidste uge, så er det ufatteligt udmattende. Men allerede nu er det blevet lettere.

Yates Rows
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Troede jeg skulle stige til 80kg i stedet for 77,5kg som var den oprindelige plan

Dagens Nummer: David Guetta - Love is Gone (Joachim Garraud & Fred Rister Remix)

Kører sgu godt kan jeg se. Dine yates ligger pænt tungt med alle de sæt.

Første sæt var hårdt. Det andet var endnu værre. Men så snart man begynder at gå ned i kilo er det kun ens udholdenhed der gør at man klarer det. Hvis man ikke er så vant til at køre med høj volumen som jeg var i sidste uge, så er det ufatteligt udmattende. Men allerede nu er det blevet lettere.

Det er også en af fordelene ved programmet. Ens muskler består ikke kun af vat, men også af udholdenhed.

Dagens Træning

George Turner's 10x10 Uge 2 dag 2

Squat
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg

Leg Curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dødløft
15 Singles x 72,5kg

Standing Calf Raises i Smith-Stativ
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dagens Nummer: Fedde Le Grand Vs Camille Jones - The Creeps

Larsen: Ja jeg fandt så ud af at meget af mine muskler bestod af vat hehe. Men det har jeg fået sat en stopper for nu
Yates er skam også en af mine ynglingsøvelser så det er ikke motivation jeg mangler